吃對(duì)食物助減肥

郭甜甜 嚴(yán) 翔

為了能擁有完美的身材，大部分女性信奉這樣

一則金玉良言，“晚上6點(diǎn)之后不能吃東西”。但專(zhuān)家認(rèn)為，饑餓減肥法只會(huì)讓脂肪不斷堆積。專(zhuān)家稱(chēng)類(lèi)似獼猴桃等低熱量果蔬即便在晚上6點(diǎn)之后食用，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

1.獼猴桃

獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化。另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，也可以控制身體對(duì)脂肪的吸收。同時(shí)果膠還可以幫助排便。

2.比目魚(yú)

蛋氨酸可分解脂肪，比目魚(yú)中蛋白質(zhì)的含量高。因此，比目魚(yú)是減肥食物的不二之選。

3.鱈魚(yú)

這是另一種蛋白質(zhì)含量很高、熱量卻很低的魚(yú)，每100克魚(yú)肉中平均含蛋白質(zhì)16克，而且鱈魚(yú)有益于肝臟健康。

4.甜菜

甜菜可調(diào)節(jié)脂肪的新陳代謝。甜菜中所含的營(yíng)養(yǎng)成分即使在加熱時(shí)也不會(huì)流失，而其脂肪含量也少。

5.香菇

香菇中含有一種核酸類(lèi)物質(zhì)，可抑制血清和肝臟中的膽固醇增加，有阻止血管硬化、降低血壓和減肥的作用，是減肥者很好的食品。香菇不適合煎炸，而適合煲湯。它還可為身體提供磷和鈣。

6.白菜

白菜是晚餐餐桌上再合適不過(guò)的減肥食物了。白菜所含的纖維素對(duì)腸道菌群會(huì)產(chǎn)生積極的影響。

7.南瓜

南瓜富含纖維素且含的熱量低，其β-胡蘿卜素的含量可與胡蘿卜媲美。

8.芹菜

芹菜可促進(jìn)水鹽代謝及食物的正常消化，其所含的纖維素有助于減輕饑餓感。

9.油桃

油桃中的維生素可加速消化液的分泌，促進(jìn)油膩食物的消化。

10.玉米

要食用煮熟的玉米，而非罐裝的玉米。玉米是含鐵量較多的食物，每個(gè)玉米平均含鐵3 700微克。玉米中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)易于吸收，且能加快新陳代謝過(guò)程。

11.梨

晚上6點(diǎn)后可以吃梨，但別吃蘋(píng)果。蘋(píng)果只會(huì)增加食欲，而梨所含的熱量很低。此外，梨中所含的糖分也比蘋(píng)果少。