太極拳分解教學24式（五）

張薇薇

四、左右摟膝拗步

（十二）擺腳旋臂

身體微向右轉，右腳尖微向外擺。左臂外旋，掌心向右，掌指向前。目視左手。

①

重心仍在左腿，以腰為軸帶動右腳外擺，左臂外旋。

易出偏差：擺腳與旋臂不協(xié)調。

糾正方法：擺腳與旋臂要同時完成。

（十三）右劃弧丁步托掌

重心前移，右腳掌緩緩踏實；左腳提起收至右腳內側，腳尖點地。同時右臂外旋翻掌向下、向右后上方劃弧至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左向右劃弧至右胸前，手心斜向下。目視右手。

右轉時要松腰松胯，上體保持端正；兩手向右劃弧應走弧線。

②

易出偏差：上體右傾，聳肩。

糾正方法：整個脊椎做縱向轉動，肩部自然松沉。

（十四）微左轉上步屈肘

上體微向左轉，左腳提起向左前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。同時右肘回屈，右手收至耳側，掌心斜向前下；左手微下落至腹前。掌心向下，掌指向右。目視前方。

身體左轉時，左腳上步與右手屈肘要協(xié)調一致。

易出偏差：上體前傾，臀部后凸。

③

糾正方法：身體重心置于右腿，左腳有控制地輕輕上步，身體保持端正。

（十五）弓步摟膝推掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時右手經(jīng)耳側向前推出，掌心向前，掌指向上，高與鼻尖齊；左手向下由左膝前摟過，落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右手。

④

弓步與摟膝、推掌要同時完成。

易出偏差：弓步時重心前傾，或弓步與摟膝推掌不協(xié)調。

糾正方法：弓步時，整個身體向前平移；摟掌是摟開對方之腳，推掌為擊對方之胸，明白此義，有利協(xié)調。

攻防含義：設對方用腳踢我襠部，我即以左手摟開其腳，同時上步弓腿以右掌向對方胸部擊去。左、右摟膝拗步用意相同，唯方向相反。

五、手揮琵琶

（一）跟步塌腕

重心前移，右腿屈膝提起，跟進半步，前腳掌著地。同時右手腕放松，微下塌。目視右手。

⑤

跟步時，腰胯應放松，移動重心須平穩(wěn)，不可挺膝引身跟起；跟步與塌腕應協(xié)調完成。

易出偏差：跟步時，誤挺左膝引身跟起。

糾正方法：左膝須保持原有彎曲度，不可向上挺伸。

（二）后坐旋臂挑掌

上體后坐，重心移至右腿。同時左手由左下向前向上挑舉，高與肩平；右手回收至右胸前。目視左手。

左手上挑時要由左向上、向前，微帶弧形。

易出偏差：上、下肢動作不協(xié)調。

糾正方法：重心后移到位，左手也挑舉到位。

⑥

（三）虛步合臂

左腳略提起，稍向前移，腳跟著地，腳尖上翹，成左虛步。同時左手繼續(xù)上挑至與鼻尖平，掌心向右，掌指斜向上，臂微屈；右手回收至左臂肘部里側，掌心向左，掌指斜向上。目視左手。

兩手臂相合與腳跟著地要同時完成；兩手臂要有一相合向前的撐勁。

易出偏差：兩臂相合時，上體前傾。

⑦

糾正方法：強調用背部的后掌勁，使前后勁力相稱；上體自然端正，避免前傾。

攻防含義：設對方以右手擊我胸部，我即以左手粘其肘，右手向左粘其腕，用兩手的合力反其肘關節(jié)，并以左腳踢其脛骨或踩其腳面。

六、左右倒卷肱

（一）右轉向右下劃弧

右臂外旋，右手翻掌，由前向下、向右劃弧至右腰前，手心向上，臂微屈。目視左手。

右手向后劃弧應沉肩垂肘。

⑧

易出偏差：右手回抽時產生夾臂。

糾正方法：注意腋下應留有空隙。

（二）右轉后劃弧

上體右轉，隨轉體右手向右、向后、向上劃弧平舉，兩臂置于體兩側與肩同高，兩掌均向上。目視右手。

體右轉應以腰為軸，身體不可歪斜。

易出偏差：右手劃弧時，手臂過直。

糾正方法：右手向后平舉應走弧線。

⑨

（三）收步提腳旋臂托掌

上體左轉，右腿自然直立，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂。同時兩手微向上，平托于身體兩側。目隨轉體向前看左手。

⑩

肩須松沉，提膝時重心要穩(wěn)。

易出偏差：只劃手不轉腰，兩臂僵直。

糾正方法：要以腰的轉動帶動左腿屈膝提起和兩手向上托掌。