“面壁蹲”能隨便蹲嗎

周晉羽

最近，微信朋友圈里刮起了一陣“面壁蹲”的“大風(fēng)”，甚至有超過曾火爆一時的“反手摸肚臍”的趨勢。

這個動作號稱“每蹲一次，就能對我們的脊柱和體態(tài)進(jìn)行一次完整的矯正”。那么，“面壁蹲”真有這么神奇嗎？

“面壁蹲”可鍛煉身體

網(wǎng)絡(luò)上將“面壁蹲”的動作分解為：練習(xí)時兩腳間距寬于肩，讓腳尖碰到墻壁或與墻壁留有一點間隙，兩腳外展45°。雙手放在兩腿之間或者雙手向上舉起，挺胸收緊腰腹部，背部挺直。緩慢下蹲，膝蓋頂住墻壁，保持膝蓋與腳尖的方向一致。緩慢下蹲到最低點，然后再站起來。

這個“面壁蹲”的動作看似簡單，但對人的肌肉力量要求很高，很多平常人都難以做到，特別是難以做到其要求的標(biāo)準(zhǔn)。

如果“面壁蹲”的動作正確，且把握幅度、速度、頻率得當(dāng)，的確是對身體有利的，例如可以提升人的心肺功能;可調(diào)動到常常運動不到的肌肉、韌帶等，使其堅韌有彈性……但其作用遠(yuǎn)不如網(wǎng)絡(luò)上說的那么神乎其神。“面壁蹲”僅僅是一種鍛煉方式，其并不能代替治療脊柱疾病，大家應(yīng)理性對待。

老人、基礎(chǔ)疾病患者需咨詢醫(yī)生

在進(jìn)行“面壁蹲”時，鍛煉者應(yīng)把握蹲的訣竅。鍛煉時應(yīng)注意雙腳間距與肩同寬，下蹲時動作應(yīng)緩慢并配合吸氣，到大腿與地面平行或稍低時，就應(yīng)配合呼氣起身，以免對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成傷害，起身速度相較于下蹲可適當(dāng)加快。

關(guān)于運動強度，建議鍛煉者根據(jù)自身情況量力而行，在身體條件允許的情況下，做到微微出汗為宜，循序漸進(jìn)慢慢加量。同時，在進(jìn)行運動時，應(yīng)關(guān)注自己身體的聲音，微微酸痛屬正常，但如果每次均有較強的痛感，則應(yīng)停止該動作。

注意：有關(guān)節(jié)病、骨病、高血壓、心臟病、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松等基礎(chǔ)疾病的患者以及老年人，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇該動作。這類人群最好是咨詢醫(yī)生后，再決定是否通過“面壁蹲”來鍛煉。

（摘自《健康人報》）