《多種形式的支撐與懸垂游戲》在“技術(shù)、體能、運(yùn)用”維度的單元練習(xí)方法

黃美勤　尹海明　吳彥　單國(guó)慶

編者按：《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》（以下簡(jiǎn)稱《綱要》）以《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》為指導(dǎo)思想，提出了“技術(shù)、體能、運(yùn)用”三維度的單元構(gòu)建思路，在課堂教學(xué)中通過不同主題的練習(xí)方法習(xí)得技術(shù)、掌握技能、發(fā)展體能。技術(shù)維度的方法（游戲）就是以技術(shù)學(xué)習(xí)為主要目標(biāo)；體能維度的方法（游戲），就是通過該技術(shù)的學(xué)習(xí)鞏固和提高技術(shù)，以發(fā)展體能為主要目標(biāo)；運(yùn)用維度的方法（游戲），就是通過該技術(shù)的組合練習(xí)和模擬比賽提高學(xué)生運(yùn)用技術(shù)的能力，以發(fā)展學(xué)生運(yùn)用技術(shù)為主要目標(biāo)。《綱要》中將體操內(nèi)容分為體操與器械體操，其中體操為必學(xué)內(nèi)容，器械體操為限學(xué)內(nèi)容。本刊將呈現(xiàn)體操（隊(duì)列隊(duì)形、徒手操、技巧）等10個(gè)單元和器械體操（單杠、雙杠、支撐跳躍）等11個(gè)單元的內(nèi)容及練習(xí)方法，以供各位教師借鑒和參考。

“器械體操”教學(xué)內(nèi)容是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》（簡(jiǎn)稱《綱要》）中提出的限學(xué)內(nèi)容之一?！抖喾N形式的支撐與懸垂游戲》是水平一器材體操單元內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)之一，它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為：1.能說出所學(xué)不同支撐、懸垂動(dòng)作的名稱；2.能在游戲中，分別做出3種以上支撐、懸垂動(dòng)作，表現(xiàn)出動(dòng)作的多樣性、創(chuàng)造性，并能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，展示一定的支撐力量與良好的肢體控制能力；3.能克服恐懼心理，大膽嘗試并樂意表達(dá)身體與心理感受。

一、“技術(shù)”維度游戲

（一）支撐類技術(shù)維度游戲

游戲名稱1：拼字游戲。

游戲方法：用不同的支撐方法拼字，可以是1名、2名或多名學(xué)生完成（見圖1）。

練習(xí)要求：身體保持一條直線。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)會(huì)支撐拼字的游戲。

練習(xí)建議1：先從1名學(xué)生再到多名學(xué)生進(jìn)行游戲。

練習(xí)建議2：支撐的方法多元，可以單手（腳）也可以是雙手（腳）、可以仰臥撐可以俯臥撐也可以側(cè)臥撐等。

游戲名稱2：大風(fēng)車。

游戲方法：3名（多名）學(xué)生同時(shí)用支撐的方法轉(zhuǎn)圈，以手（腳）為圓心，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針方向移動(dòng)轉(zhuǎn)圈（見圖2）。

練習(xí)要求：同時(shí)移動(dòng)、保持相互間的距離。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)會(huì)移動(dòng)支撐動(dòng)作。

練習(xí)建議1：人數(shù)可以由少到多。

練習(xí)建議2：可以手移動(dòng)或腳移動(dòng)，也可以是手腳同時(shí)移動(dòng)。

（二）懸垂類技術(shù)維度游戲

游戲名稱1：彈鋼琴。

游戲方法：全班1～7報(bào)數(shù)，每個(gè)數(shù)代表1個(gè)音符，每名學(xué)生位于杠前（單杠或雙杠）雙手握杠，聽到教師唱出音符后完成握杠俯臥撐1次（見圖3）。

練習(xí)要求：雙手正握杠，身體保持一條直線。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)會(huì)正握杠的方法，提高快速反應(yīng)的能力。

練習(xí)建議1：可以用音符也可以用單雙號(hào)的方法，增加學(xué)生練習(xí)的機(jī)會(huì)。

練習(xí)建議2：指令節(jié)奏從慢到快。

練習(xí)建議3：學(xué)生離杠的距離可以逐步加大，從直體握杠俯臥撐到斜體俯臥撐。

練習(xí)建議4：通過降低墊子的高度，逐步從支撐到懸垂。

練習(xí)建議5：練習(xí)場(chǎng)地可以是單雙杠、肋木，也可以是欄桿（安全牢固）、體操棒等，利于大多數(shù)學(xué)生一起進(jìn)行練習(xí)。

游戲名稱2：斜身引體接力。

游戲方法：以小組為單位，每人位于杠前做好斜身引體預(yù)備姿勢(shì)，聽到“開始”口令后，每名學(xué)生依次完成斜身引體1次，先完成的組為勝，以1名學(xué)生做動(dòng)作為例（見圖4）。

練習(xí)要求：雙手反握杠，身體保持一條直線。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)會(huì)反握杠的方法，提高同伴間配合的能力。

練習(xí)建議1：提醒學(xué)生遵守游戲規(guī)則。

練習(xí)建議2：逐步減少墊子，直至沒有墊子，使斜身引體到直臂懸垂。

二、“體能”維度游戲

（一）支撐類體能維度游戲

游戲名稱1：直臂頂“牛”。

游戲方法：用直臂支撐的方式進(jìn)行肩頂肩斗牛，以堅(jiān)持時(shí)間最長(zhǎng)的“?！睘閯伲ㄒ妶D5）。

練習(xí)要求：肩頂肩，身體成一條直線。

設(shè)計(jì)意圖：提高支撐的持續(xù)性。

練習(xí)建議：肩與肩不能分離，不許沖撞。

游戲名稱2：“翻山越嶺”。

游戲方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生做直臂支撐、仰臥支撐各1次，另1名學(xué)生鉆（匍匐）過直臂支撐“橋洞”、跨躍仰臥支撐“山嶺”（見圖6），1名學(xué)生練習(xí)后，2名學(xué)生互換角色交換練習(xí)。

練習(xí)要求：匍匐爬行過“橋洞”，跨躍過“山嶺”。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展動(dòng)作的敏捷性，培養(yǎng)同伴間的配合能力。

練習(xí)建議：可以進(jìn)行規(guī)定數(shù)量的比賽或在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多少的比賽。

（二）懸垂類體能維度游戲

游戲名稱1：“懸垂王”。

游戲方法：在杠上做懸垂動(dòng)作，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，看誰掉落的次數(shù)少（見圖7）。

練習(xí)要求：正握、反握及正反握交替進(jìn)行練習(xí)。

設(shè)計(jì)意圖：提高懸垂的持續(xù)性。

練習(xí)建議1：在杠下鋪好保護(hù)墊，掉落時(shí)不能雙手同時(shí)脫杠。

練習(xí)建議2：可在單杠、雙杠或肋木上進(jìn)行；可做直腿懸垂或屈腿懸垂。

游戲名稱2：“蕩秋千”。

游戲方法：直臂懸垂于杠上蕩秋千（見圖8）。

練習(xí)要求：擺動(dòng)時(shí)不松手。

設(shè)計(jì)意圖：提高身體的靈活性和懸垂能力。

練習(xí)建議1：在杠下鋪好保護(hù)墊，掉落時(shí)不能雙手同時(shí)脫杠。

練習(xí)建議2：晃動(dòng)次數(shù)由少到多，幅度不宜過大。

三、“運(yùn)用”維度游戲

（一）支撐類運(yùn)用維度游戲

游戲名稱1：“小馬”過河。

游戲方法：用不同的支撐方法過河（墊子代表“河”），安全過“河”的“小馬”為勝（見圖9）。

練習(xí)要求：手不能觸墊。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展手腳協(xié)同移動(dòng)的能力。

練習(xí)建議：增加墊子高度與加大墊子間的寬度來增加過“河”的難度。

游戲名稱2：你攻我守。

游戲方法：將學(xué)生分為2隊(duì)，1隊(duì)為進(jìn)攻方、2隊(duì)為防守方，從中線開始，進(jìn)攻方手腳觸到防守方的底線為勝（見圖10）。

練習(xí)要求：移動(dòng)要快，允許肩頂肩，不許頭頂頭，雙手不能同時(shí)離地。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生手腳協(xié)同移動(dòng)能力和身體的對(duì)抗能力。

練習(xí)建議1：3條線的距離可根據(jù)學(xué)生的支撐能力決定。

練習(xí)建議2：比賽的人數(shù)可以增加，但不宜過多。

（二）懸垂類運(yùn)用維度游戲

游戲名稱1：倒掛“金鉤”。

游戲方法：從正握開始，雙腿上舉，用膝掛杠，掛杠后手松杠身體懸垂（見圖11）。

練習(xí)要求：掛膝穩(wěn)定后才可松手，做好保護(hù)與幫助。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展靈敏性與協(xié)調(diào)性。

練習(xí)建議：先進(jìn)行膝掛杠再進(jìn)行膝懸垂練習(xí)，練習(xí)時(shí)間與次數(shù)不宜過多或過長(zhǎng)。

游戲名稱2：“猴子撈月亮”。

游戲方法：懸垂于杠上，雙腳夾球，擺動(dòng)甩球比遠(yuǎn)（見圖12）。

練習(xí)要求：夾球緊，甩球遠(yuǎn)。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展身體的靈敏性以及擺動(dòng)能力。

練習(xí)建議：可在單杠、雙杠或肋木上進(jìn)行，可進(jìn)行個(gè)人計(jì)個(gè)比賽、計(jì)時(shí)比賽（計(jì)時(shí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)）或者小組計(jì)個(gè)比賽、計(jì)時(shí)比賽。