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    青少年運動性疲勞的恢復(fù)策略

    2018-05-14 17:17:26劉力海
    中國學(xué)校體育 2018年10期
    關(guān)鍵詞:二磷酸羥色胺中樞

    劉力海

    從概念上來講,運動性疲勞是指機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平,或者不能維持某一預(yù)定的運動強(qiáng)度[1]。

    一、青少年運動性疲勞的分類

    (一)中樞疲勞

    按疲勞發(fā)生的部位,運動性疲勞可以分為中樞疲勞和外周疲勞[2]。運動性中樞疲勞是指在長時間、大強(qiáng)度訓(xùn)練中,人體中樞神經(jīng)發(fā)送和傳遞神經(jīng)沖動發(fā)生紊亂,繼而出現(xiàn)功能性的失調(diào),導(dǎo)致骨骼肌隨意收縮受到限制,甚至出現(xiàn)認(rèn)知和思維障礙的現(xiàn)象。當(dāng)中樞疲勞發(fā)生后,人體出現(xiàn)注意力不集中、神經(jīng)肌肉控制變差、反應(yīng)遲鈍、失眠等一系列問題。導(dǎo)致運動中出現(xiàn)中樞疲勞的因素有很多,如,環(huán)境、體內(nèi)激素水平、中樞和外周神經(jīng)遞質(zhì)、氨等。目前認(rèn)為中樞疲勞產(chǎn)生的主要原因是由于中樞的保護(hù)性抑制:人體中樞在神經(jīng)傳遞過程中的化學(xué)性遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)、γ-氨基丁酸(GABA)、乙酰膽堿(ACH)、多巴胺(DA)、去甲腎上腺素(NE)等物質(zhì)在調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用上分別起到抑制和興奮作用,正常情況下,這些化學(xué)遞質(zhì)的含量和比例處于動態(tài)平衡的狀態(tài),中樞神經(jīng)得以正常傳導(dǎo),運動中神經(jīng)控制穩(wěn)定。研究表明,多巴胺(DA)含量下降是中樞疲勞發(fā)生的重要誘因,DA/5-HT的數(shù)值被公認(rèn)為中樞疲勞的敏感指標(biāo),當(dāng)其數(shù)值下降時,預(yù)示中樞疲勞的發(fā)生[3]。

    (二)外周疲勞

    外周疲勞是指骨骼肌及其神經(jīng)肌肉接點處出現(xiàn)變化,神經(jīng)—肌肉興奮性、肌肉力量、肌肉耐力等出現(xiàn)導(dǎo)致骨骼肌無法維持原有的運動強(qiáng)度。青少年處于生長發(fā)育的快速時期,雖然肌肉力量和耐力遠(yuǎn)不如成人,但機(jī)體的新陳代謝率高于成人,對體內(nèi)能源物質(zhì)的需求比較旺盛,如果日常膳食或訓(xùn)練中營養(yǎng)補(bǔ)充不足,就容易引起體能下降,導(dǎo)致外周疲勞的發(fā)生。發(fā)生外周疲勞之后可能會隨之發(fā)生中樞疲勞[4]。

    二、青少年運動性疲勞的恢復(fù)策略

    (一)積極性整理活動

    在訓(xùn)練課結(jié)束后應(yīng)選擇牽拉、按摩肌肉、交替冷熱水浴等方式消除肌肉的緊繃和疲勞狀況,促進(jìn)乳酸和代謝產(chǎn)物的廓清,有效緩解外周疲勞的產(chǎn)生。

    (二)音樂放松

    音樂能有效促進(jìn)青少年運動員血液循環(huán)、緩解肌肉緊張程度、促進(jìn)呼吸循環(huán)和新陳代謝,達(dá)到消除疲勞的目的[5]。

    (三)合理的營養(yǎng)策略

    1.合理補(bǔ)充碳水化合物。高強(qiáng)度、長時間運動時,人體內(nèi)碳水化合物被大量消耗,血漿中氨濃度隨之增高,氨可以透過血腦屏障進(jìn)入到中樞神經(jīng)系統(tǒng),腦氨水平過高,直接影響大腦的能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)。同時,作為骨骼肌代謝重要的能量來源,碳水化合物的補(bǔ)充至關(guān)重要,在長距離耐力性項目的比賽前期,一般會使用“糖原排空法”儲備能量物質(zhì)。因此,預(yù)防運動性疲勞的發(fā)生,應(yīng)該注意在運動前、中、后補(bǔ)充一些富含碳水的食物,香蕉、紅薯、運動飲料都是不錯的選擇。

    2.補(bǔ)充支鏈氨基酸。人體血漿中的5-羥色胺無法透過血腦屏障,所以中樞神經(jīng)內(nèi)的5-羥色胺是在腦內(nèi)合成,游離色氨酸(f-TRP)通過轉(zhuǎn)運載體通過血腦屏障,在腦內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)?-羥色胺。游離色氨酸(f-TRP)的轉(zhuǎn)運過程會受到支鏈氨基酸(BCAA)的競爭性抑制。通過外源性補(bǔ)充支鏈氨基酸(BCAA)可以緩解游離色氨酸進(jìn)入腦內(nèi)的速率,延緩中樞疲勞的發(fā)生[6]。建議在訓(xùn)練后攝入富含支鏈氨基酸的食物,如魚、蝦、牛奶、乳清蛋白或者豆?jié){等,也可以直接補(bǔ)充支鏈氨基酸制劑。

    3.大豆肽。大豆肽是以大豆為原料,經(jīng)過蛋白酶水解的活性產(chǎn)物。研究表明,大豆肽具有抗氧化、抗疲勞的功效,可以延長運動時間,降低運動后體內(nèi)血乳酸的含量[7]??当忍仉哪苓\動飲料中添加有19%的大豆低聚肽,可以有效緩解外周疲勞,建議在運動之后適量補(bǔ)充。

    4.補(bǔ)充1,6-二磷酸果糖。1,6-二磷酸果糖是糖酵解的中間代謝產(chǎn)物,具有抗缺氧、抗缺血的功效,廣泛用于糖尿病、心腦血管等疾病的臨床治療。在運動中或運動后使用1,6-二磷酸果糖補(bǔ)充劑可以明顯起到抗氧化、提高能量代謝效率、減少乳酸堆積等效果[8]??当忍鼗钚蕴侵兄饕煞譃?,6-二磷酸果糖,對于緩解運動性疲勞有積極作用。

    參考文獻(xiàn):

    [1]朱天明,俞潔敏.運動性疲勞產(chǎn)生的原因及營養(yǎng)調(diào)理[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2001(5):25.

    [2]田峰.對中樞與外周運動性疲勞的再認(rèn)識[J].中國組織工程研究,2015,19(42):6849-6854.

    [3]伏育平.運動性中樞疲勞的生理學(xué)研究進(jìn)展[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2004(2):30-33.

    [4]遲淑勛,李宏偉,賴敏,等.運動性中樞疲勞與外周疲勞的生物反饋研究[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2016,35(2):164-168+172.

    [5]王法濤,李時慧.音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練對運動性疲勞消除的研究[J].中國體育科技,2012,48(04):108-112+136.

    [6]張?zhí)N琨.運動性中樞疲勞的影響因素及其機(jī)制研究進(jìn)展[J].體育科研,2013,34(3): 33-40.

    [7]李文,陳復(fù)生,丁長河,等.大豆肽生理功能的研究進(jìn)展[J].食品工業(yè)科技,2013,34(04):360-362+367.

    [8]馮美云,馮煒權(quán),張士祥,等.1,6-二磷酸果糖營養(yǎng)液對人體抗疲勞能力的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,1996(3):219-224.

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