緩解肌肉酸痛的六個小方法

肌肉酸痛現(xiàn)象一般是因為在運動過程中產(chǎn)生大量乳酸，當產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗的乳酸時，乳酸就會阻礙血液流通，最終變成肌肉疼痛。常見的緩解方法有以下幾種：

瀉鹽 瀉鹽（硫酸鎂）是一種天然的肌肉松弛劑，可用于緩解肌肉酸痛。其作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。將一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在里面20分鐘，每周重復3次，直到酸痛減輕。

熱敷或冷敷 這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。對于肌肉酸痛或緊繃，應采用熱敷的方法。對于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。

活動 劇烈運動后肌肉疼痛，坐著會導致肌肉僵硬。站起來走動或做一些伸展運動能舒緩酸痛的肌肉，將有助于緩解肌張力和僵硬，并能更快地止痛。

睡覺 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數(shù)量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

櫻桃汁 酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高，抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛?？梢試L試把這種天然止痛藥加入奶昔中喝。

蘋果醋 蘋果醋具有抗炎和堿化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎癥?？梢园褍杀O果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在里面20分鐘；或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。（信息來源：健康時報）