對(duì)美國田徑訓(xùn)練的分析及啟示

劉斌

一、對(duì)田徑的投入程度

猶他大學(xué)展示的學(xué)校體育發(fā)展情況，相比國內(nèi)現(xiàn)狀，其橄欖球、籃球、棒球、田徑、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展程度令人震驚。這樣的現(xiàn)狀不僅在于學(xué)校體育競(jìng)技水平的高低，更重要的在于社會(huì)對(duì)學(xué)校體育發(fā)展的認(rèn)可度。具體體現(xiàn)在類似的運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟組織的各種比賽，均能被社會(huì)接受和欣賞。另外，其運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的水平、賽事觀看的人數(shù)、場(chǎng)內(nèi)外整體的氛圍完全不亞于專業(yè)隊(duì)所呈現(xiàn)出的景象。美國學(xué)校體育的繁榮發(fā)展，離不開一流的基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)施和條件。從田徑場(chǎng)的塑膠和草皮，體能訓(xùn)練房的器械數(shù)量和質(zhì)量，到專業(yè)的教練和理療師、康復(fù)師、心理咨詢師，再到運(yùn)動(dòng)員餐廳的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配，其專業(yè)化程度和明確的分工，無疑體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練條件的優(yōu)越性，同時(shí)也是訓(xùn)練效果的有力保障。我國應(yīng)加大學(xué)校體育基礎(chǔ)設(shè)施的投入，提升體育運(yùn)動(dòng)硬件設(shè)施的條件。

二、訓(xùn)練理念

1.訓(xùn)練計(jì)劃的差異。猶他大學(xué)教練組根據(jù)全年的比賽情況將年度訓(xùn)練計(jì)劃分成若干個(gè)周期，各周期圍繞全年設(shè)定的比賽場(chǎng)次開展訓(xùn)練。訓(xùn)練周期中進(jìn)行的階段性測(cè)評(píng)，只包括階段性力量測(cè)評(píng)，而沒有階段性的專項(xiàng)測(cè)試。在他們看來，只要將各周期的目標(biāo)完成，運(yùn)動(dòng)成績(jī)自然能夠得到提升，繼而年度目標(biāo)也能夠?qū)崿F(xiàn)。各階段訓(xùn)練計(jì)劃是教練員團(tuán)隊(duì)共同制訂的，在具體的實(shí)施過程中都會(huì)基于訓(xùn)練課中教練員對(duì)學(xué)生完成情況的觀察，對(duì)訓(xùn)練情況做出總結(jié)和反饋，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，在接下來的課時(shí)和周訓(xùn)練計(jì)劃過程中進(jìn)行調(diào)訓(xùn)。

我國同樣以周期訓(xùn)練為主，但由于設(shè)定階段性的目標(biāo)成績(jī)，導(dǎo)致為了確保實(shí)現(xiàn)階段性的專項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)，經(jīng)常在訓(xùn)練過程中穿插針對(duì)訓(xùn)練，使得周期訓(xùn)練的時(shí)間得不到保證，繼而訓(xùn)練的效果也就得不到保證。雖然運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)常年保持在一定的水平，但由于各周期訓(xùn)練受到影響，導(dǎo)致比賽結(jié)果離既定目標(biāo)存在較大差距。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間和精力有限，不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間保障。因此，訓(xùn)練計(jì)劃的制訂成為在學(xué)生運(yùn)動(dòng)員有限的時(shí)間內(nèi)，最大化地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。

教練員應(yīng)提升自身知識(shí)文化水平，掌握多學(xué)科知識(shí)內(nèi)容，靈活地交叉運(yùn)用多學(xué)科知識(shí)體系指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員各方面的實(shí)踐活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員也需更新理念，不應(yīng)該是簡(jiǎn)單地聽從指導(dǎo)、執(zhí)行訓(xùn)練，而應(yīng)該更多地發(fā)揮主觀能動(dòng)性，探索出符合自身發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.訓(xùn)練課強(qiáng)度、負(fù)荷、密度安排差異。訓(xùn)練課安排的強(qiáng)度、負(fù)荷、密度與國內(nèi)同等水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課的安排存在差異，相比較而言，他們的訓(xùn)練課安排的強(qiáng)度較小、負(fù)荷較大、課的密度較大（以下簡(jiǎn)稱“小大大”）。無論田徑場(chǎng)的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，或者力量訓(xùn)練，“小大大”的訓(xùn)練理念貫穿整個(gè)過程。他們的運(yùn)動(dòng)員，有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)扎實(shí)。這種中低強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練結(jié)果就是訓(xùn)練負(fù)荷較大，但是從運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練表現(xiàn)來看，似乎強(qiáng)度和負(fù)荷都恰到好處，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來的狀態(tài)也較好，未出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞等跡象，訓(xùn)練后恢復(fù)效果也較為理想。在高強(qiáng)度或中強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練過程中，他們對(duì)間歇時(shí)間把控得較為精確，訓(xùn)練過程中每名運(yùn)動(dòng)員的手腕上都會(huì)帶1只運(yùn)動(dòng)手環(huán)準(zhǔn)確記錄間歇時(shí)間。

相比他們的訓(xùn)練，我國有氧訓(xùn)練比重較小，有氧能力較差。在這個(gè)情況下采用高強(qiáng)度、低密度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方法顯然不可取。從肌肉組織的角度來說，由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，肌肉間的摩擦力隨之增大，會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬和能量?jī)?nèi)耗嚴(yán)重等現(xiàn)象，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)疲勞，如果沒有得到較好的恢復(fù)而繼續(xù)采用高強(qiáng)度訓(xùn)練，就會(huì)出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，從而引發(fā)傷病等一系列問題。并且，在有氧基礎(chǔ)不扎實(shí)的情況下，經(jīng)常性進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，損耗最嚴(yán)重的是心臟，易出現(xiàn)心力衰竭，更甚者可能引發(fā)心肌炎。

不論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該具備良好的有氧能力作為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這在實(shí)際訓(xùn)練和比賽過程中都是至關(guān)重要的，同時(shí)也是避免傷病頻繁出現(xiàn)的有力保障。

3.力量訓(xùn)練理念和方法的差異。力量訓(xùn)練是猶他大學(xué)田徑訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練重點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谡n上能夠以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練，具體體現(xiàn)在對(duì)訓(xùn)練器材的使用和身體形態(tài)的保持。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括2部分：全面身體力量訓(xùn)練、一般和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

全面身體力量訓(xùn)練指身體的堅(jiān)固性、平衡性、穩(wěn)定性等力量訓(xùn)練，一般和專項(xiàng)力量訓(xùn)練即為普通的力量訓(xùn)練和針對(duì)性專項(xiàng)力量訓(xùn)練。他們認(rèn)為只有加強(qiáng)了全面身體力量訓(xùn)練，一般和專項(xiàng)力量的利用率才會(huì)高，否則消耗會(huì)非常大。在練習(xí)過程中，較為注重練習(xí)質(zhì)量，多采用輕重量多次數(shù)的練習(xí)，以避免競(jìng)爭(zhēng)性的最大力量負(fù)荷的練習(xí)保護(hù)自己，并且每個(gè)訓(xùn)練周期中力量練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)也不同。力量訓(xùn)練主要特點(diǎn)：練習(xí)內(nèi)容針對(duì)肌肉具體部位較精準(zhǔn)，這樣可以做到有的放矢；通過不同的練習(xí)對(duì)同一塊肌肉的不同部位進(jìn)行刺激，從而避免了單一刺激的局限性，更有利于單塊肌肉整體力量的挖掘和募集；核心力量訓(xùn)練更注重核心穩(wěn)定性力量，從而使一般力量和專項(xiàng)力量的利用率更高。

國內(nèi)高校力量練習(xí)通常在力量房進(jìn)行，包括一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在周訓(xùn)練計(jì)劃中，會(huì)有1～2次的力量訓(xùn)練，但是針對(duì)性不夠，采用通用方法進(jìn)行普遍練習(xí)。而對(duì)于普遍提到的“核心力量”練習(xí)，實(shí)際練習(xí)的重視程度和理念的認(rèn)識(shí)程度不相符，雖然一度強(qiáng)調(diào)，但實(shí)際上缺乏科學(xué)方法的指導(dǎo)。而且在力量訓(xùn)練過程中，有一種長(zhǎng)期干擾訓(xùn)練的錯(cuò)誤理念——“上力量”，無形地在訓(xùn)練過程中使很多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷。

4.準(zhǔn)備活動(dòng)的差異。準(zhǔn)備活動(dòng)的最大亮點(diǎn)在于“激活”這個(gè)環(huán)節(jié)。“激活”主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官。采用中等強(qiáng)度的有氧跑，即，進(jìn)行800m跑或4個(gè)100m跑加4個(gè)100m走的小組合。原理為：骨骼肌是由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配，動(dòng)員相對(duì)較快，而內(nèi)臟器官是由植物性神經(jīng)支配，動(dòng)員相對(duì)較慢，通過一些形式讓后者“被激活”，達(dá)到與前者的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一致，可避免或減輕因內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動(dòng)器官的要求而產(chǎn)生的心慌、氣短、呼吸困難和動(dòng)作失調(diào)等不適應(yīng)癥狀?！凹せ睢杯h(huán)節(jié)進(jìn)行后再開展專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中將內(nèi)臟器官考慮在內(nèi)進(jìn)行有針對(duì)性的激活，讓其與運(yùn)動(dòng)器官、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一致，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)必然是合理的。對(duì)此，對(duì)當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，詢問他們對(duì)該類準(zhǔn)備活動(dòng)的看法，回答較為一致：準(zhǔn)備活動(dòng)之后身體感覺到舒服，心理上有運(yùn)動(dòng)的欲望，訓(xùn)練起來得心應(yīng)手。從溝通結(jié)果來看，這種準(zhǔn)備活動(dòng)的效果是明顯的，達(dá)到了之前預(yù)計(jì)的目的。

我國運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)多為跑步，以及相應(yīng)部位的伸展和靈活性活動(dòng)，以達(dá)到增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，降低肌肉黏滯性等效果，預(yù)防肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

三、教練員與運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系

觀摩猶他大學(xué)田徑課的過程中，每節(jié)課體現(xiàn)出井井有條的課堂表現(xiàn)不是為觀摩課刻意準(zhǔn)備。這不禁讓人反思，他們是如何做到教練員與運(yùn)動(dòng)員之間如此互信和融洽的？運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理是教練員的必修課，管理是一門藝術(shù)，如何讓自己帶領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的執(zhí)行力，這與提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)密不可分。運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員的信任和尊重是建立在教練員自身的人格魅力以及能夠正確地制訂訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，并以不同的形式組織運(yùn)動(dòng)員按計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最終體現(xiàn)在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)上。

“學(xué)生多，教練少”是我國學(xué)校體育訓(xùn)練隊(duì)遇到的普遍問題，在這個(gè)前提下，教練員很難做到因人而異地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，執(zhí)行差異教學(xué)等內(nèi)容，更加無法顧及每名學(xué)生的心理活動(dòng)，這就限制了訓(xùn)練效果的提升以及學(xué)生心理的發(fā)展。

四、各體育學(xué)科的配合

學(xué)科間的緊密配合為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高提供了強(qiáng)有力的保障。以往在訓(xùn)練過程中實(shí)際接觸的是運(yùn)動(dòng)員的一般和專項(xiàng)力量、速度、耐力、柔韌以及技術(shù)動(dòng)作等方面內(nèi)容的訓(xùn)練，理論上的協(xié)作學(xué)科包括運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等方面，但大多都停留在理論層面，實(shí)際運(yùn)用得較少，或者說很難扎實(shí)地運(yùn)用在日常訓(xùn)練中。學(xué)習(xí)了美國猶他大學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等課程，雖然與我國的理論層面基本一致，但缺少實(shí)際應(yīng)用。以解決問題為出發(fā)點(diǎn)開展學(xué)習(xí)，那么掌握的知識(shí)就可以轉(zhuǎn)化為技能。而為了學(xué)習(xí)理論而去學(xué)習(xí)理論，那么最終真的只是理論。

另外，國內(nèi)教練員也包攬了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的各個(gè)方面，以及比賽、傷病預(yù)防、營(yíng)養(yǎng)、管理等，這樣對(duì)教練員提出了較高的要求，同時(shí)降低了教練員在某些方面的專業(yè)性和專注度。如，力量訓(xùn)練，部分教練員在這一方面沒有足夠?qū)I(yè)的知識(shí)儲(chǔ)備和實(shí)踐能力，缺乏科學(xué)的指導(dǎo)理念和合理的訓(xùn)練方法。

提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)，而這一過程中的因變量眾多，作為教練員應(yīng)該盡可能地組織和協(xié)調(diào)各方面專業(yè)人才開展不同分工的工作，服務(wù)于運(yùn)動(dòng)員。