對(duì)體育高考實(shí)心球訓(xùn)練技巧的思考與實(shí)踐

劉勇

目前，體育高考項(xiàng)目有多個(gè)省設(shè)置了原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目。近幾年來廣東省體育高考原地?cái)S實(shí)心球的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)越來越高，考生想得高分難度較大。通過筆者多年的訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)一種能使學(xué)生的原地?cái)S實(shí)心球成績(jī)得以正常發(fā)揮和有效提高的訓(xùn)練方法，現(xiàn)提出與同行們商討。

一、現(xiàn)狀

（一）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

隨著考生身體素質(zhì)的不斷提高，教練員訓(xùn)練水平的提高，其評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也在逐步提高。就近8年來（2010年至2017年）廣東省實(shí)心球項(xiàng)目男、女生體育高考術(shù)科考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（取75分、60分、45分3個(gè)分?jǐn)?shù)段的分值與對(duì)應(yīng)投擲成績(jī)）的變化作一個(gè)統(tǒng)計(jì)，并進(jìn)行分析（表1）。

（二）運(yùn)動(dòng)傷害的原因

從2011年至2015年，對(duì)廣東省中山市部分普通高中（8所）的體育考生進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示89.6%的體育高考生在訓(xùn)練實(shí)心球時(shí)經(jīng)常有腰傷。腰部的第3～5腰椎附著的肌肉較少，根據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈理論下肢產(chǎn)生的巨大能量在最后用力瞬間向上傳遞，而核心部位的肌肉功能不足，使力的傳導(dǎo)受阻，大量的能量堆積在腰部較弱的區(qū)域，這一部位運(yùn)動(dòng)鏈的斷裂直接導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的傷病[1]。

（三）訓(xùn)練方法

在體育高考訓(xùn)練中，少數(shù)教練員仍然沿用傳統(tǒng)腰腹力量、一般力量訓(xùn)練，也常常聽到說學(xué)生有力使不上、不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。筆者認(rèn)為主要是核心部位軀干肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”的失調(diào)而致，也有可能是雙腳站位的問題。

二、思考

（一）原地投擲實(shí)心球的技術(shù)分析

1.從決定投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度的力學(xué)公式S=V20sin2a/g可知，出手初速度、出手高度和出手角度是影響實(shí)心球投擲成績(jī)的3大要素，其中，出手初速度是影響實(shí)心球投擲成績(jī)最重要的因素，而出手初速度是實(shí)心球在投擲技術(shù)動(dòng)作完成的各個(gè)階段累積的結(jié)果[2]。

2.原地投擲實(shí)心球項(xiàng)目是多關(guān)節(jié)和多肌群（肌肉）參與的全身運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌肉（肌群）的收縮整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件[3]。

（二）雙腳站位的方式比較

要想在體育高考實(shí)心球考試中取得理想的成績(jī)，雙腳站位較為重要。目前投擲實(shí)心球雙腳站位方式有2種，下面對(duì)2種站位方式的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行分析比較（表2）。

從以上理論分析和訓(xùn)練實(shí)踐中得出，在體育高考實(shí)心球訓(xùn)練中，采取“雙腳左右開立屈膝先不挺髖”的站位方式更加有利于實(shí)心球投擲技術(shù)的發(fā)揮。

三、策略

投擲實(shí)心球的訓(xùn)練突出特點(diǎn)是如何在投擲過程中將技術(shù)動(dòng)作做到位的前提下，將肌肉的力量充分動(dòng)用并有效地發(fā)揮出來，這是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。為了更好地發(fā)揮“雙腳左右開立、屈膝先不挺髖”的站位方式，在訓(xùn)練過程中，教練可采取如下策略。

策略1：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性和上肢力量練習(xí)。

提高肩關(guān)節(jié)柔韌性，可進(jìn)行壓肩、側(cè)拉肩、反拉肩、轉(zhuǎn)肩等內(nèi)容的練習(xí)。

提高上肢力量，可進(jìn)行仰臥反拉壺鈴（杠鈴片、杠鈴桿）、頸后推舉、快速挺舉、俯臥撐（推手擊掌）等內(nèi)容的練習(xí)。

策略2：強(qiáng)化雙腳左右開立、屈膝先不挺髖的站位徒手練習(xí)。重點(diǎn)是發(fā)力順序：踝關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)——挺髖——挺胸——快速揮臂?？蛇M(jìn)行持輕器械（排球、足球、籃球、1kg實(shí)心球）按上述發(fā)力順序做對(duì)墻、反拉挺髖等練習(xí)，也可手持橡皮帶做雙腳左右開立站位、屈膝先不挺髖等內(nèi)容的練習(xí)。

策略3：加強(qiáng)核心區(qū)域力量練習(xí)。可進(jìn)行仰臥挺髖（或瑞士球上）、仰橋（或瑞士球上）、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起、3點(diǎn)支撐（俯臥雙肘和單腳撐）、俯臥背起、側(cè)肘支撐等內(nèi)容的練習(xí)。

策略4：重視訓(xùn)練后的放松練習(xí)。有些教練員在訓(xùn)練過程中僅重視開始部分、基本部分，而忽視最后的放松部分，有些教練員根本沒有放松部分。放松活動(dòng)對(duì)于學(xué)生的肌肉放松等較為重要，常見的放松方法內(nèi)容有：慢跑、柔韌性練習(xí)、按摩、熱敷、冰敷等，也可以用放松神器——泡沫軸、滾筒放松筋膜。

參考文獻(xiàn)：

[1]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009（4）：109-110.

[2]李建臣，王新澤.對(duì)李少杰擲鐵餅技術(shù)的三維運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].中國(guó)體育科技，2001，37（10）：29-31.

[3]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30（8）：1119-1131.