咸寧學(xué)院大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀與預(yù)防對策

王 玲,施 俊(咸寧學(xué)院 體育學(xué)院,湖北 咸寧 437100)

咸寧學(xué)院大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀與預(yù)防對策

王 玲,施 俊
(咸寧學(xué)院 體育學(xué)院,湖北 咸寧 437100)

近年來,大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)逐年增加,嚴(yán)重影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、工作、交往等,并引起了社會的廣泛關(guān)注。本文運(yùn)用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、訪問法等方法,通過對我院大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析,探析導(dǎo)致大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)的影響因素,并結(jié)合我院大學(xué)生實(shí)際生活狀況提出科學(xué)合理的預(yù)防對策,以期幫助大學(xué)生走出亞健康和減少亞健康的發(fā)生,達(dá)到增進(jìn)身心健康的目的。

大學(xué)生;亞健康;現(xiàn)狀調(diào)查;預(yù)防對策

前 言

21世紀(jì)是人類追求健康的世紀(jì),人們比以往更加關(guān)注健康,投資健康。亞健康狀態(tài)在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、社會競爭激烈的國家和地區(qū)中普遍存在,已被醫(yī)學(xué)界稱為“21世紀(jì)人類健康的最大敵人”。隨著人們工作、生活、學(xué)習(xí)緊張壓力的增加、營養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動,加上各種因素引起的心理不平衡,促成亞健康人數(shù)一直呈逐年增加的趨勢。美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài),年齡多在20～45歲之間[1]。目前,大學(xué)生所面對的學(xué)習(xí)壓力、社會壓力也越來越大,各高校大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)情況普遍存在,并且十分嚴(yán)重。大學(xué)生亞健康問題已成為社會關(guān)注的熱點(diǎn)問題,在被調(diào)查的我國人群中,亞健康發(fā)生率為58.18%。在不同職業(yè)的人群中,大學(xué)生繼白領(lǐng)階層之后成為第二高發(fā)人群[2]。亞健康是多維的,是動態(tài)變化的,影響亞健康的因素也是多方面的。導(dǎo)致青少年亞健康狀態(tài)的主要因素有社會因素、家庭因素、營養(yǎng)因素、生活方式因素、環(huán)境因素及一些其它的因素?？偟膩碚f,目前還沒有一種公認(rèn)的確定亞健康狀態(tài)的方法,藥物治療對于亞健康還沒有較好的療效,因此大學(xué)生亞健康狀態(tài)的預(yù)防對策顯得非常迫切。

本文擬通過對我院大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀調(diào)查分析,深入了解我院大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀,并分析導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的影響因素,從而針對實(shí)際提出科學(xué)合理的預(yù)防對策,以減少學(xué)生亞健康的發(fā)生。同時為其它普通高校的大學(xué)生提高健康水平提供參考。

一、我院大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀的調(diào)查分析

為了了解我院大學(xué)生亞健康的現(xiàn)狀,我們對在校大學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查。首先進(jìn)行了問卷設(shè)計(jì),由于國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界對亞健康的診斷還沒有一個統(tǒng)一的、公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)[3],根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)對亞健康的定義、臨床表現(xiàn)[4],參考網(wǎng)上、期刊、雜志等收集的各種不同有關(guān)亞健康狀態(tài)的調(diào)查問卷,選出亞健康常見表現(xiàn)中出現(xiàn)頻率較高的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)形式,并結(jié)合我院大學(xué)生實(shí)際生活狀況自行設(shè)計(jì)出大學(xué)生亞健康調(diào)查問卷。問卷按不同院系專業(yè)隨機(jī)發(fā)放,采用自愿、無記名形式填寫。全部數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)由計(jì)算機(jī)Excel統(tǒng)計(jì)軟件完成。同時我們對亞健康有關(guān)研究的專家學(xué)者、校醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行訪問,并在發(fā)放問卷的過程當(dāng)中直接訪問調(diào)查對象,以取得問卷調(diào)查之外的許多信息。

(一)我院大學(xué)生亞健康的現(xiàn)狀

通過對有關(guān)資料的歸納總結(jié),可將亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)歸納為軀體、心理和社會適應(yīng)三方面。在軀體方面,處于亞健康狀態(tài)的人常會出現(xiàn)容易疲倦、失眠、頭痛、眼睛疲勞等癥狀;在心理方面,表現(xiàn)為抑郁、焦慮、反應(yīng)遲鈍等;在社會適應(yīng)方面,主要表現(xiàn)為人際關(guān)系緊張、難以適應(yīng)新環(huán)境、工作學(xué)習(xí)有困難等。

1.軀體亞健康狀態(tài)

經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計(jì),有20.59%的男生、24.28%的女生經(jīng)常會出現(xiàn)眼睛疲勞,有67.31%的大學(xué)生偶爾出現(xiàn)眼睛疲勞,僅有10.03%的學(xué)生沒有出現(xiàn)此狀態(tài),說明我院學(xué)生處于此狀態(tài)的情況比較嚴(yán)重,女生經(jīng)常出現(xiàn)此狀態(tài)率高于男生。反應(yīng)出大學(xué)生因?qū)W習(xí)任務(wù)繁重,而不注意眼部保健,用眼過度,睡眠不足等。有25.24%的學(xué)生經(jīng)常起床后沒有精神,女生發(fā)生此狀態(tài)率高于男生。有54.37%的大學(xué)生偶爾處于此狀態(tài),女生偶爾出現(xiàn)此狀態(tài)率同樣高于男生,說明大學(xué)生睡眠質(zhì)量差、作息無規(guī)律、精神壓力大等。反應(yīng)出女生體質(zhì)較男生差,心里承受能力較弱。調(diào)查訪問中得知,部分學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)早起后頭痛、頭暈狀態(tài),說明大學(xué)生承受的心理壓力比較大。

2.心理亞健康狀態(tài)

心理方面的問題一直是困擾大學(xué)生的身心健康的主要因素之一。據(jù)統(tǒng)計(jì),現(xiàn)在50%—80%的疾病與精神因素有關(guān)。長期的精神壓力、劇烈的情緒波動、重大的心理創(chuàng)傷都會打亂大腦功能的正常發(fā)揮,最終使身體內(nèi)部環(huán)境失調(diào),引發(fā)多種疾病[5]。

調(diào)查顯示,有63.11%的學(xué)生偶爾感到焦慮,男生有7.35%經(jīng)常出現(xiàn)此狀態(tài),女生有17.34%,是男生出現(xiàn)此狀態(tài)率的2倍多。說明大部分學(xué)生都會感到焦慮,女生經(jīng)常出現(xiàn)此狀態(tài)率高于男生。大學(xué)生焦慮主要表現(xiàn)在考試焦慮、對前途擔(dān)憂、就業(yè)壓力大、情感問題等方面,反應(yīng)出我院學(xué)生在面對各方面壓力時,不能很好的處理,從而出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。有59.87%的學(xué)生偶爾有無聊感,有23.30%的學(xué)生經(jīng)常有無聊感,男生和女生出現(xiàn)此狀態(tài)率相差不大,說明大部分學(xué)生都會有無聊感。由于大學(xué)生活空閑時間比較多,需學(xué)生好好規(guī)劃,從調(diào)查結(jié)果反應(yīng)出我院部分大學(xué)生生活比較空閑未合理規(guī)劃,沒有什么喜歡的活動,奮斗目標(biāo)不明確,精神方面比較空虛。

3.社會適應(yīng)性亞健康狀態(tài)

調(diào)查顯示,僅有5.84%的學(xué)生感覺自己的大學(xué)生活非常充實(shí),而過半的學(xué)生感覺自己的大學(xué)生活并不充實(shí),沒有很好管理自己的學(xué)習(xí)、生活、交往、娛樂等時間,業(yè)余時間也沒有得到合理的安排,有的同學(xué)會感覺相當(dāng)空虛,反應(yīng)出我院部分學(xué)生對大學(xué)生活沒有很好的規(guī)劃和適應(yīng)。有17.65%的男生、8.14%的女生和同學(xué)的關(guān)系很好。近一半的學(xué)生認(rèn)為與同學(xué)的關(guān)系一般或差,女生人際交往狀況較男生差,大部分學(xué)生之間存在交往障礙,缺乏與同學(xué)之間內(nèi)心的分享、交流、互相關(guān)心、幫助、支持等,同學(xué)之間缺少信任。

(二)影響因素的調(diào)查與分析

1.不良生活習(xí)慣的調(diào)查

我院大學(xué)生不良生活習(xí)慣主要有久坐不動、晚睡晚起、吃得多、不吃早餐、不喜歡運(yùn)動、熬夜、長時間面對電腦等。其中排在第一位的是久坐不動,占42.14%。其次是晚睡晚起。表明我院部分大學(xué)生飲食起居無規(guī)律、缺乏運(yùn)動、沉迷網(wǎng)絡(luò)。反映出我院部分學(xué)生忽視不良生活習(xí)慣對身心健康的危害,不太關(guān)注自己的健康,缺乏正確的健康觀念和自我保健意識,自控能力較差而沉迷網(wǎng)絡(luò)。

2.影響因素的自我評價

影響我院大學(xué)生身心健康的因素歸納以下幾方面: (1)人際交往緊張,主要表現(xiàn)在與同學(xué)、家人、老師的交往、沒有知心朋友、情感問題。調(diào)查結(jié)果顯示有51.26%的學(xué)生因與同學(xué)的關(guān)系影響身心健康,有26.73%的學(xué)生自認(rèn)為身心健康受情感問題影響。(2)學(xué)習(xí)與生活壓力大,主要表現(xiàn)在為前途擔(dān)憂、學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、考研壓力、無奮斗目標(biāo)、經(jīng)濟(jì)狀況不好等。其中表現(xiàn)最為突出的是學(xué)習(xí)壓力(36.16%)和就業(yè)壓力(30.50%)。(3)生活環(huán)境不適應(yīng),主要表現(xiàn)在對周圍的環(huán)境不適應(yīng)、寢室生活環(huán)境、學(xué)校飲食,學(xué)校教育內(nèi),其中有34.28%認(rèn)為寢室生活環(huán)境影響身心健康。這些是導(dǎo)致社會適應(yīng)性亞健康狀態(tài)表現(xiàn)的因素。表明導(dǎo)致我院大學(xué)生亞健康狀態(tài)的因素也是多方面的,如心理因素、家庭因素、社會因素、環(huán)境因素等。

(三)影響因素的分析

1.學(xué)習(xí)、交往、就業(yè)等各方面的壓力

我校大學(xué)生主要壓力有與同學(xué)關(guān)系、為前途擔(dān)憂、學(xué)習(xí)、就業(yè)等方面。進(jìn)入大學(xué),由于多人長期同居一室,人與人之間的性格差異、地域差異、家庭環(huán)境差異、興趣愛好、生活習(xí)慣等方面的差異,都可能成為大學(xué)生人際關(guān)系不適應(yīng)的直接原因。有的同學(xué)由于性格上的缺陷與家人、老師都不能很好的相處;有的學(xué)生一遇到考試就產(chǎn)生失眠、頭痛、心煩等嚴(yán)重的焦慮、緊張情緒;有的同學(xué)習(xí)慣了十幾的應(yīng)試教育的模式,對大學(xué)的學(xué)校教育內(nèi)容不能很好適應(yīng)而產(chǎn)生孤獨(dú)無聊感;對高年級的學(xué)生將要步入社會心理承受著很大的就業(yè)壓力,為前途擔(dān)憂。

2.飲食起居無規(guī)律

無規(guī)律的飲食起居是造成消化系統(tǒng)疾病、頭痛、失眠的主要原因之一。WHO的一份報告中也指出:發(fā)達(dá)國家70%-80%、發(fā)展中國家40%-50%、全球60%的死亡是由于不良的生活方式所造成的[6]。我校大學(xué)生有32.48%起居無規(guī)律,其中男生有28.06%、女生有36.00%。有25.32%飲食無規(guī)律,其中男生有17.02%、女生有32. 00%。有些學(xué)生早上起的很晚,為了趕著上課就來不及吃早餐,久而久之就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣,平時不注意營養(yǎng)搭配,睡覺前吃東西等。為應(yīng)付考試“開夜車”或通宵上網(wǎng)的現(xiàn)象在高校中已非常普遍。長期無規(guī)律的飲食起居,不僅會引起營養(yǎng)不良,影響睡眠質(zhì)量,甚至?xí)绊懭梭w神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié),對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。

3.缺乏運(yùn)動

調(diào)查顯示,我校大學(xué)生每周不參加體育鍛煉的人數(shù)占19.62%,其中女生有26.86%每周不參加體育鍛煉。有45.31%的同學(xué)沒有感興趣并能堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目,其中女生中的比例達(dá)55.88%。說明我校大學(xué)生嚴(yán)重缺乏體育鍛煉,沒有形成體育鍛煉的習(xí)慣。適度的體育鍛煉能調(diào)節(jié)改善由于飲食、作息、不良生活習(xí)慣等長期不合理而形成的健康隱患;增強(qiáng)身體抵抗能力,培養(yǎng)健全的品格;提高交往能力等。大學(xué)生自恃年輕體壯,精力充沛,不在乎自己的身體及心理健康;大部分學(xué)生認(rèn)為只要吃好睡好身體自然會好。有32.70%的學(xué)生是因不喜歡運(yùn)動而不參加體育鍛煉。

4.沉迷網(wǎng)絡(luò)

電腦的普及,業(yè)余時間充足等大學(xué)生有更多機(jī)會接觸電腦。我校男生有34.04%、女生有19.43%一周上網(wǎng)6次以上,有19.41%的同學(xué)上網(wǎng)游戲,其中有男生32.10%,有5.02%的女生經(jīng)常玩游戲。調(diào)查顯示,有63.52%學(xué)生上網(wǎng),上網(wǎng)居學(xué)生業(yè)余生活首位。大學(xué)生心情不好時有38.68%學(xué)生用上網(wǎng)來緩解。有部分學(xué)生每到周末會在網(wǎng)吧或?qū)嬍依锿ㄏ?說明大學(xué)生沉迷網(wǎng)絡(luò)的情況較嚴(yán)重,沉迷網(wǎng)絡(luò)是導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的因素之一。

5.睡眠不足

睡眠質(zhì)量較睡眠數(shù)量更為重要。只有24.20%的學(xué)生對自己的睡眠質(zhì)量表示滿意,男生15.06%表示自己的睡眠質(zhì)量差。睡眠質(zhì)量差的學(xué)生常會出現(xiàn)精神萎靡、脾氣暴躁、食欲降低等癥狀,且學(xué)習(xí)效率不佳。大學(xué)生常見的睡眠癥狀是失眠、嗜睡等,由于長期起居無規(guī)律、熬夜、導(dǎo)致失眠、嗜睡,從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

6.對學(xué)校生活環(huán)境不適應(yīng)

調(diào)查顯示,有34.28%的學(xué)生認(rèn)為,寢室環(huán)境影響自身的身心健康。有22.96%學(xué)生認(rèn)為學(xué)校飲食影響自身的身心健康,說明部分學(xué)生對學(xué)校的飲食不能很好的適應(yīng),從而影響健康。有9.43%的學(xué)生認(rèn)為學(xué)校教育內(nèi)容影響身心健康,表明部分學(xué)生由于不能很好適應(yīng)學(xué)校教育內(nèi)容而苦惱,產(chǎn)生心理壓力。大學(xué)生活空余時間較多,與以往作息大不相同,新生對此很不習(xí)慣,不知該如何安排規(guī)劃,從而產(chǎn)生不適應(yīng)感。來自不同地區(qū)的學(xué)生對學(xué)校本地的氣候條件不能很好的適應(yīng),通過向?qū)W校醫(yī)務(wù)室工作人員訪問得知,一般情況下,新生較容易生病,多數(shù)癥狀為感冒。主要原因是由于新生對新環(huán)境的不適應(yīng)。

二、預(yù)防對策

健康是多維的,亞健康也是多維的,那么導(dǎo)致亞健康的因素也是多種多樣的,亞健康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài),處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化,處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致疾病。預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始,從平時的學(xué)習(xí)、生活抓起。為了有效地控制亞健康的發(fā)展,結(jié)合我院大學(xué)生實(shí)際生活提出如下的預(yù)防對策。

(一)學(xué)校要重視和加強(qiáng)健康教育

學(xué)校要努力創(chuàng)造適合學(xué)生身心特點(diǎn)的校園文化氛圍,豐富業(yè)余文化生活;加強(qiáng)師生之間、同學(xué)之間平等的交往與溝通。心理咨詢工作者積極開展各種心理咨詢活動和講座,幫助大學(xué)生消除心理、性格上的障礙,及時掌握學(xué)生的思想變化,幫助其消除亞健康狀態(tài)。要進(jìn)一步加大體育教學(xué)與課外體育鍛煉的改革與管理力度,加快建設(shè)體育場館設(shè)施,采用切實(shí)有效的措施,培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識、習(xí)慣,真正地使體育鍛煉成為學(xué)生重要的生活方式,養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。學(xué)校后勤部門要強(qiáng)化科學(xué)飲食教育,幫助學(xué)生糾正不良飲食習(xí)慣,改善飲食結(jié)構(gòu),提高學(xué)生飲食中的營養(yǎng)水平,增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力,預(yù)防和減少亞健康的發(fā)生。同時對學(xué)生的起居應(yīng)制定科學(xué)化的制度,幫助學(xué)生養(yǎng)成起居有常,從而減少亞健康的發(fā)生。

(二)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,形成規(guī)律的起居生活

要努力增強(qiáng)自身的心理承受能力和自我調(diào)適能力,正確對待學(xué)習(xí)、生活過程中所遇到的各種壓力,常常保持一種樂觀向上的良好心態(tài)和愉快穩(wěn)定的健康情緒?？茖W(xué)把握和支配時間,合理制定學(xué)習(xí)、生活、休息、社交時間。養(yǎng)成良好的作息時間,保證足夠的睡眠時間,尤其是有熬夜習(xí)慣的學(xué)生更要注意及時調(diào)整好作息,合理安排休息,避免長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)對身體健康造成透支和損害,同時注意個人衛(wèi)生,經(jīng)常打掃寢室衛(wèi)生。

遵循早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少的原則,控制總熱量。均衡營養(yǎng),保證食物多樣化,合理搭配,保證機(jī)體的正常需求。避免偏食、暴飲暴食、節(jié)食、大量進(jìn)食營養(yǎng)價值低的食物;多吃蔬菜、水果和谷類食物;許多學(xué)生面對著強(qiáng)大的社會競爭,沒能處理好自身的協(xié)調(diào)與選擇,不能處理好作息安排,更不關(guān)注飲食問題,導(dǎo)致身體每天超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),身心俱疲。大學(xué)生要安排好自己的作息,每天的休息時間應(yīng)保證6-8小時的夜間睡眠,平時注意精神放松;及時調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠。

(三)積極參與體育活動

適度、有規(guī)律的體育運(yùn)動是預(yù)防和改善“亞健康”狀態(tài)的最佳手段?，F(xiàn)代的大學(xué)生熱衷于電腦游戲、電影、QQ聊天等,長時間面對電腦,形成久坐不動的習(xí)慣,身體鍛煉的時間越來越少。適度、有規(guī)律的進(jìn)行體育運(yùn)動,可強(qiáng)身健體,提高機(jī)體免疫力,可以改善機(jī)體健康狀況,培養(yǎng)大學(xué)生樂觀、積極開朗的心境。體育運(yùn)動更具有改善心境,醫(yī)治心理創(chuàng)傷的作用。體育運(yùn)動還可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系,提高大學(xué)生的社會適應(yīng)能力,團(tuán)結(jié)合作精神,培養(yǎng)高尚的情操與堅(jiān)強(qiáng)的意志品志,預(yù)防和治療生理心理疾病。

(四)豐富業(yè)余生活

進(jìn)入大學(xué)后,自己支配時間太多,很多學(xué)生不知道做什么好,就呆在寢室睡覺、聊天、打撲克、上網(wǎng)等,久而久之,就會形成懶散的生活,無所事事,覺得空虛、無聊。當(dāng)面對現(xiàn)實(shí)時就會產(chǎn)生壓抑感,對生活失去信心和目標(biāo),隨之產(chǎn)生心理障礙,不能正視壓力。所以在業(yè)余時間盡自己所能參加一些有意義的學(xué)?；虬嗉壔顒?社會實(shí)踐等,培養(yǎng)自己各方面的興趣愛好,來豐富自己的大學(xué)生活。同時應(yīng)多與不同專業(yè)的學(xué)生相接觸,鍛煉自身各方面的能力,這樣就不會覺得生活空虛無聊了,許多憂愁煩惱也會慢慢消除,豐富的業(yè)余文化生活會給自己的身心健康帶來很大的益處。

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