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    造成你胖的原因,無非就是這幾點(diǎn)

    2018-05-14 17:57:35凱西
    女友 2018年12期
    關(guān)鍵詞:臀部小腿脂肪

    凱西

    卵巢型肥胖

    小自測

    □ 與上半身相比,下半身的比例不協(xié)調(diào);

    □ 贅肉多囤積于臀腿部位;

    □ 經(jīng)期失調(diào),比如經(jīng)血過多或過少、經(jīng)期不規(guī)律;

    □ 經(jīng)常會有痘痘等皮膚問題的困擾;

    □ 作息時(shí)間不規(guī)律,不愛動,生活狀況較為紊亂;

    □ 經(jīng)常感覺乏累,提不起精神,還常伴有頭痛、關(guān)節(jié)痛等;

    □ 患有卵巢肌瘤囊腫等;

    □ 不管如何減肥,下半身仍難以減下來。

    產(chǎn)生原因

    女性體內(nèi)的雌雄激素是神奇的存在,當(dāng)兩者適量時(shí)則彼此相安無事,可一旦發(fā)生變化,就會導(dǎo)致體重的變化以及更多問題的產(chǎn)生。如女性卵巢功能亢進(jìn),就會導(dǎo)致雌激素分泌量增加,一旦雌激素水平升高,產(chǎn)生胰島素的細(xì)胞受到應(yīng)激,會使身體對胰島素產(chǎn)生抵抗,導(dǎo)致血糖水平升高,令體重增加。

    解決方法

    飲食調(diào)整

    1.避開雌激素類食品。避開加工類食品、奶制品、雞肉等,選擇富含硒和鋅的食物,它們對平衡雌激素有著特殊功效,如牡蠣、海帶、芝麻、核桃等。

    2.堅(jiān)持低脂、低碳水飲食。限制動物脂肪攝入,如豬油、奶油、牛油等,以及少吃膽固醇高的食物,如動物內(nèi)臟、蛋黃等。

    3.攝取大量十字花科類蔬菜、富含硼的深綠色葉菜及生核果。

    生活習(xí)慣調(diào)整

    1.適量運(yùn)動,增強(qiáng)身體燃脂速度。

    2.泡澡及按摩,刺激排汗,提高基礎(chǔ)代謝率。

    臀部按摩法

    1.推揉臀部與大腿的分界線

    雙腳分開,與肩同寬,雙手用力捏緊臀部與大腿的分界線并著力向下推揉,左右各5次,注意力量的掌握。

    2.刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)

    單手放于大腿內(nèi)側(cè)中段,著力向上推揉,以刺激淋巴結(jié)。

    3.環(huán)向揉搓

    單手手掌以環(huán)向弧度,由臀部內(nèi)側(cè)向外側(cè)慢慢揉搓,并上提臀部和大腿的分界線,左右各5次。

    腿肚按摩法

    1.由腳踝按摩至膝蓋內(nèi)側(cè)

    雙手掌心緊握腳踝,從腳踝上提按捏至小腿腿肚,左右腿各反復(fù)揉捏5次。

    2.指尖按壓膝蓋內(nèi)側(cè)

    雙手大拇指放于膝蓋上方,其余手指均放于膝蓋內(nèi)側(cè),指尖著力按壓3秒鐘,左右腿反復(fù)按壓各3次。

    3.大拇指按摩小腿一側(cè)

    雙手的大拇指交疊于小腿外側(cè),由下至上慢慢揉壓,這樣可軟化并順暢腿部原本所囤積的毒素,提高排毒的效果,左右各反復(fù)揉壓5次。

    4.擰絞小腿腿肚

    兩手手掌緊握小腿部分,以擰轉(zhuǎn)的手勢來按摩推揉腿部,左右擰絞各5次。

    甲狀腺型肥胖

    小自測

    □ 整體均給人以肥胖的印象;

    □ 圓臉,手臂、腰腹部及下身都囤積著贅肉;

    □ 對甜食、面食等有特別的偏好;

    □ 一整天都感覺疲勞,犯困,注意力不集中;

    □ 經(jīng)常會暴飲暴食;

    □ 臉部與眼周浮腫;

    □ 手腳末梢冰冷,指甲脆弱易斷;

    □ 掉發(fā),皮膚干燥。

    產(chǎn)生原因

    甲狀腺位于我們頸部的根部,它負(fù)責(zé)產(chǎn)生維持人體新陳代謝的激素T3、T4和降鈣素,主管全身的新陳代謝與循環(huán),促進(jìn)身體蛋白質(zhì)(頭發(fā)、指甲、肌膚膠原蛋白等)的形成。甲狀腺激素生產(chǎn)不足時(shí),會導(dǎo)致新陳代謝速度減慢,全身脂肪開始堆積,同時(shí)蛋白質(zhì)生成受阻,令皮膚松弛,雙下巴與拜拜肉隨之而來。

    解決方法

    飲食調(diào)整

    1.多吃富含碘元素的食物,如海帶與海鮮食物等。

    2.多吃熟食,避免生吃蔬菜。

    3.多食用富含鋅的食物,如牡蠣和南瓜子都可以預(yù)防甲狀腺激素失調(diào)。

    4.服用維生素D補(bǔ)充劑。

    5.告別外賣,且控制過重的口味。味道過重的食物會刺激食欲,導(dǎo)致進(jìn)食過量。油膩的食物每天只吃一樣,多攝取蔬菜,零食則建議選擇富含維生素的水果。

    6.選擇高蛋白低卡路里的食物。晚上的飲食,減少米飯或面食等碳水化合物的攝取,多吃肉、魚、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物。

    7.堅(jiān)持時(shí)間飲食法(不改變飲食的總量,每天分4頓進(jìn)餐)。

    8.堅(jiān)持周末斷食法。周末斷食法是周末時(shí)間只喝流食(如蔬菜汁或酸奶類)的斷食方式。搭配低碳飲食,不僅能減去多余脂肪,更能調(diào)整腸胃功能。

    生活習(xí)慣調(diào)整

    1.加強(qiáng)有氧訓(xùn)練,如慢跑、自由搏擊、游泳、騎單車等,也可在家進(jìn)行HIIT等高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動。

    2.穿讓兩腿都能瘦下來的王道產(chǎn)品——緊身褲襪。每天洗完澡后就穿上緊身褲襪,能消除腿部浮腫,擁有一雙健康緊致的美腿。

    腎上腺型肥胖

    小自測

    □ 腰腹脂肪多,小肚腩明顯且下垂;

    □ 四肢纖細(xì);

    □ 容易急躁焦慮;

    □ 睡眠質(zhì)量差,經(jīng)常性失眠;

    □ 喜歡吃咸味的東西;

    □ 非常容易水腫;

    □ 患有鼻炎;

    □ 經(jīng)常感覺膝蓋疼;

    □ 三餐常常不定時(shí),且以快餐外賣居多。

    產(chǎn)生原因

    皮質(zhì)醇是抑郁、焦慮、壓力、緊張、生氣或身體受傷時(shí)腎上腺分泌的激素。它的主要功能是通過提高血糖水平,幫助脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的代謝來降低壓力水平。由于現(xiàn)代人的生活節(jié)奏高度緊張,每天都處于高壓的狀態(tài),導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高,而身體以為我們面臨生存危機(jī),就在腹部(肝、膽、腎等重要器官的區(qū)域)囤積脂肪作為能量,確保生存。

    解決方法

    飲食調(diào)整

    1.避免攝入加工食物、油炸食物和酒精。

    2.全面斷糖,避免攝取糖與高碳水食物,阻礙身體燃脂。

    3.均衡飲食,攝取大量蔬菜、優(yōu)質(zhì)脂肪、充足蛋白質(zhì),支持腎上腺正常運(yùn)作。

    4.定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。

    5.選擇適度烹調(diào)的食物,保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐。

    6.先吃濃度高、營養(yǎng)密度高的食物,再吃其他食物。

    生活習(xí)慣調(diào)整

    1.適當(dāng)?shù)嘏沤鈮毫?,跟整天催婚催生的親戚好友、有毒的工作、不健康的感情關(guān)系說再見。

    2.提高工作生活效率,避免加班,保持充足睡眠與休息。

    3.避免過度激烈運(yùn)動,可做低強(qiáng)度的運(yùn)動,如散步、練習(xí)深呼吸、做瑜伽、冥想等。

    練習(xí)瑜伽時(shí)的注意點(diǎn):

    1.空腹時(shí)練習(xí)

    為了刺激內(nèi)臟器官,空腹時(shí)練習(xí)最為合適??稍谟貌?個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。

    2. 避開早晨起床后直接練習(xí)

    早晨起床時(shí)身體的各關(guān)節(jié)都處于較為僵硬的狀態(tài),很難將每個(gè)動作都做到位。如果要在早晨起床后練習(xí),不妨先進(jìn)行拉伸等熱身運(yùn)動后再練習(xí)。

    3. 練習(xí)完后,不能立即進(jìn)食

    瑜伽練習(xí)能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),但如果練習(xí)完立即進(jìn)食,會讓血液集中于胃部,所以最好1小時(shí)后再吃東西。

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