中國古典舞把上訓(xùn)練的肌肉原理

張建偉

【摘要】中國古典舞基本功訓(xùn)練是建立在戲曲舞蹈和武術(shù)等中國傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上，吸收借鑒芭蕾學(xué)科系統(tǒng)整理教材方法，經(jīng)過提煉和加工，形成的一套適合培養(yǎng)中國舞蹈演員的基本訓(xùn)練課程。中國古典舞基本功訓(xùn)練包括地面訓(xùn)練、把上訓(xùn)練、中間訓(xùn)練、技術(shù)技巧訓(xùn)練，通過訓(xùn)練將提高舞蹈演員的身體綜合能力。運用舞蹈解剖學(xué)的科學(xué)視角來研究演員把上訓(xùn)練的肌肉原理，能夠使演員更好的理解和掌握把上訓(xùn)練的內(nèi)容，為中間訓(xùn)練、技術(shù)技巧訓(xùn)練等起到橋梁貫穿的支撐作用。

【關(guān)鍵詞】中國古典舞；把上訓(xùn)練；舞蹈解剖；肌肉原理

【中圖分類號】J712 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

一、中國古典舞基本功訓(xùn)練的含義

中國古典舞是中國特有的舞蹈，帶有中國傳統(tǒng)的文化內(nèi)涵，是歷代的中國舞蹈者在傳統(tǒng)民間舞的基礎(chǔ)上對舞蹈素材進(jìn)行整理加工而來的。中國古典舞有自身一套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)某淌胶鸵?guī)范的要領(lǐng)，對基本功練習(xí)有著科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方式和方法，還包括對身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，對身法韻律的訓(xùn)練，從而有助于演員的舞臺表演，并不只是單純的基本功訓(xùn)練。

中國古典舞是兼具美學(xué)、文學(xué)、戲曲于一體的藝術(shù)形式，最早是戲曲影響了古典舞的發(fā)展。在戲曲中，有多種“角”，每個角色都有自己程式化的動作。后來逐漸增融了身韻、漢唐等的因素。中國古典舞的基本功訓(xùn)練中，身韻是核心，貫穿于古典舞始終，無論是把桿訓(xùn)練還是地面訓(xùn)練，身韻是刻在演員訓(xùn)練骨子里的東西。中國古典舞基本功訓(xùn)練是經(jīng)過吸收借鑒西方芭蕾舞的方法，并在戲曲和武術(shù)等中國傳統(tǒng)文化基礎(chǔ)上形成的具有程式化的基本功訓(xùn)練課程。

二、中國古典舞基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

中國古典舞基本功訓(xùn)練包括四部分，分別是地面練習(xí)、把桿練習(xí)、中間練習(xí)和技術(shù)技巧。每一部分練習(xí)對演員的身體能力要求不同，訓(xùn)練的結(jié)果也不同，其基本功訓(xùn)練是一個完整的體系，只有訓(xùn)練好前一部分的內(nèi)容，才有能力掌握好后一部分的內(nèi)容。

四個部分的訓(xùn)練強(qiáng)度有差異，訓(xùn)練目的和意義也不一樣。地面訓(xùn)練主要為練習(xí)演員身體的柔軟度，讓演員對自己的身體有成熟的認(rèn)知，也就是說經(jīng)過第一部分訓(xùn)練能夠解放演員身體、提高身體素質(zhì)；把桿練習(xí)重點練習(xí)演員的協(xié)調(diào)性和靈巧性，使身段的每一個部位要求提高。經(jīng)過這一部分的訓(xùn)練能夠規(guī)范演員動作，為中間練習(xí)和技術(shù)技巧做好基礎(chǔ)性訓(xùn)練；中間練習(xí)是讓演員在脫離把桿的基礎(chǔ)上完成一系列的基本功展示和舞姿表演，是對演員身體的柔韌度、協(xié)調(diào)性、控制力的集中訓(xùn)練；技術(shù)技巧是在以上三部分訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的，只有完成前面的練習(xí)，技術(shù)技巧才能做到高、輕、飄，才能給人一種美的享受，倘若沒有做好每一個動作的規(guī)范性練習(xí)，這一部分的學(xué)習(xí)就等于無。筆者將探究古典舞基本功訓(xùn)練中的把上練習(xí)對演員身體能力培養(yǎng)的作用，重點分析這一部分對提高演員身體素質(zhì)的價值。

把上訓(xùn)練也稱把桿練習(xí)，是指演員手扶把桿所做的基本動作。把上訓(xùn)練包含十個部分：熱身、蹲、擦地、小踢腿、畫圈、小彈腿、單腿蹲、腰、控制、大踢腿。熱身是將身體各個關(guān)節(jié)活動開，避免訓(xùn)練時受傷，之后就是主要訓(xùn)練內(nèi)容共九個。這些內(nèi)容的訓(xùn)練離不開人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的認(rèn)識，舞蹈訓(xùn)練都是人體肌肉在工作，舞蹈解剖學(xué)者高云概述舞蹈解剖學(xué)對舞蹈學(xué)科的基礎(chǔ)作用：“舞蹈解剖學(xué)是以人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，研究人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能和生長發(fā)育與舞蹈訓(xùn)練的相互關(guān)系……既是舞蹈學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)科，也是對訓(xùn)練實踐具有很強(qiáng)指導(dǎo)意義的應(yīng)用學(xué)科?！蔽璧附馄蕦W(xué)是對人體結(jié)構(gòu)的認(rèn)識，舞蹈作為一門以人體為載體的藝術(shù)形式，足以說明學(xué)習(xí)人體結(jié)構(gòu)及肌肉工作的重要性。筆者將通過研究蹲、控制、等，為舞蹈表演、舞蹈教育等奠定科學(xué)的理論基礎(chǔ)。尤其是舞蹈演員基本功練習(xí)，體現(xiàn)了舞蹈解剖學(xué)研究的意義和價值。世界上各個國家都有著舞蹈訓(xùn)練方法和規(guī)范，這些方法和規(guī)范一定是符合人體發(fā)展大踢腿這三個組合的訓(xùn)練，進(jìn)一步闡述基本功訓(xùn)練的肌肉工作原理。

三、中國古典舞基本功把上訓(xùn)練的肌肉工作原理

（一）舞蹈解剖學(xué)中肌肉工作原理概述

舞蹈解剖學(xué)是一門科學(xué)的學(xué)科，主要目的是分析認(rèn)識人體結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)、器官的，比如西方芭蕾舞，就是有著一套規(guī)范的訓(xùn)練方法和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)體系，而我國的古典舞也吸收和借鑒了芭蕾舞的科學(xué)訓(xùn)練理論，讓演員能夠在保護(hù)自身不受損傷的情況下，自如地支配身體。

舞蹈解剖學(xué)是指在演員進(jìn)行舞蹈動作中，體現(xiàn)出不同肌肉功能，運用科學(xué)的人體解剖來分析運用具體的術(shù)語就是：“肌肉在人體內(nèi)的排列都是以相互對抗的形式配布于關(guān)節(jié)運動軸的兩側(cè)”人體骨骼中每一處肌肉運動都是有一對相互的作用力，舞蹈中運用到肌肉相互作用力最多，因為舞蹈作為一個以人體為載體的藝術(shù)類型，人體本身是最重要的。演員的身體靈活度和柔韌性要比普通人更好。

（二）中國古典舞把上訓(xùn)練肌肉工作原理的分析

舞蹈解剖學(xué)對舞蹈動作的分析可以使得演員對自身擁有充足的認(rèn)識，了解身體肌肉的位置，科學(xué)地支配身體，達(dá)到有效和有序的訓(xùn)練過程。中國古典舞基本功把上練習(xí)共有十個組合，筆者將選取三個典型的組合練習(xí)做人體結(jié)構(gòu)、肌肉等的分析。下面將分析“蹲”“控制”“大踢腿”的肌肉動作原理。

1.“蹲”的解剖學(xué)分析

“蹲”的動作要領(lǐng)是上身保持直立，下肢從大腿處開始外旋直到腳踝，雙腳外開一位打開。在蹲的過程中雙腿膝蓋保持外開，朝著三七點方向，“蹲”分為半蹲和全蹲，筆者以半蹲為例說明動作運動中肌肉的工作。（圖1）

“蹲”的過程中人體關(guān)節(jié)的介入有骨盆的髖關(guān)節(jié)、大腿膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，其中臀大肌和肱二頭肌作為支撐。在此同時肱四頭肌、恥骨肌、小腿三頭肌被彎曲，這就是對“蹲”動作的解剖學(xué)分析。我們從中可以知道是大腿的肱四頭肌在用力，還有小腿三頭肌，而臀大肌和肱二頭肌作為保持下肢穩(wěn)定的肌肉群。

在做“蹲”動作時，關(guān)鍵要注意從人體的胯根轉(zhuǎn)開，膝蓋和腳踝連帶著被轉(zhuǎn)開，這樣就能有效地完成此動作，如果不注意胯根部的轉(zhuǎn)開，會使得膝蓋或者腳踝受傷。當(dāng)不了解身體結(jié)構(gòu)時，就不會知道頸側(cè)副韌帶、內(nèi)側(cè)半月板等都會嚴(yán)重?fù)p傷。

2.“控制”的解剖學(xué)分析

古典舞基本功把上訓(xùn)練的“控制”動作要領(lǐng)是指，動力腿在髖關(guān)節(jié)處伸展、外旋，上肢在過程中上身或含或展或仰。筆者以“控旁腿”為例分析控制中的肌肉工作。（圖2）

控制旁腿的過程中，要參與肌肉運動的關(guān)節(jié)有腰骶關(guān)節(jié)、骨盆髖關(guān)節(jié)、大腿髖關(guān)節(jié)、小腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。在做控制時，分為主力腿和動力腿，它們的肌肉工作各不相同，首先要保持穩(wěn)定的上肢，也就是固定住腰方肌、臀大肌，在伸張動力腿直到位置時，大腿的臀大肌、肱二頭肌固定以及小腿和腳的筋肉群加以固定，此時的主力腿的大腿骼腰肌和縫匠肌、大腿的肱四頭肌支撐住。這樣就能保持控制不動，訓(xùn)練到控制的要領(lǐng)，要想練好控制組合，就必須加強(qiáng)對腰部和大腿肌肉群的訓(xùn)練，讓這些肌肉更加有力并且柔韌。

3.“大踢腿”的解剖學(xué)分析

基本功訓(xùn)練中，大踢腿組合的練習(xí)尤為重要。它不僅是演員身體柔韌度的體現(xiàn)，還是技術(shù)技巧中運用較多的動作，比如大跳、撕腿跳、紫金冠跳等。大踢腿發(fā)力的身體部位是骼腰肌，它位于脊柱腰部的兩邊，由腰大肌和骼肌組成。（圖3）

在古典舞中身韻貫穿于始終，無論是基本功還是技術(shù)技巧，所以在把上訓(xùn)練的大踢腿中參與的人體肌肉群應(yīng)該從腰的肌肉群開始，腰方肌和豎脊肌下部作為固定身體的肌肉，其次是胯的臀大肌肱二頭肌，大腿的臀大肌大收肌，小腿的肱四頭肌腳趾的趾長屈肌。這些肌肉作用下，使得人體的下肢脫離地心引力踢起來。練習(xí)好大踢腿組合，需要柔韌性和力量性，柔韌性是指大腿的肌肉群伸展了，被演員不斷地拉伸腿部肌肉訓(xùn)練出來。力量性是指包括腰部肌肉群以及大腿、小腿、足的筋肉群共同作用下訓(xùn)練出來的，只有腰肌群是固定住身體，其他肌肉群是支持肌肉群運動的。

在做大踢腿時，骼腰肌是控制身體穩(wěn)定性的功能，能夠在演員練習(xí)大踢腿的同時保持上身不動，有效的對下肢進(jìn)行訓(xùn)練。

四、結(jié)語

筆者論述舞解剖學(xué)的動作原理是為了演員能夠更好地運用身體，科學(xué)地鍛煉身體，有利于演員柔韌性、軟開度和靈活性等各方面能力的提升。掌握了人體肌肉動作原理，才能運用正確的肌肉群訓(xùn)練方法來提升身體素質(zhì)。文章運用舞蹈解剖學(xué)的基本原理來分析把上訓(xùn)練的動作，能夠讓演員明白人體骨骼肌肉的作用。演員通過充足的認(rèn)識與了解身體肌肉的位置，從而科學(xué)地支配身體，進(jìn)而通過完整有效和有序的訓(xùn)練機(jī)制，提高演員的舞臺表演壽命。

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