乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)步法特點(diǎn)研究

蔡曉龍 梁興

摘 要：乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)步法是訓(xùn)練以及比賽中必不可少的一部分，專項(xiàng)步法是運(yùn)動(dòng)員完成每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的前提，是順利實(shí)施戰(zhàn)術(shù)的重要保證，是銜接乒乓球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的橋梁。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員參與重大賽事獲得良好成績提供扎實(shí)的基礎(chǔ)，訓(xùn)練手段和內(nèi)容的多樣性對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展全面的身體素質(zhì)以及靈活的步法移動(dòng)至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：乒乓球 專項(xiàng)步法 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0210-02

步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，靈活的步法移動(dòng)能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)全臺(tái)各個(gè)落點(diǎn)的來球，提高擊球的質(zhì)量。對(duì)于乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法，逐漸受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視，良好的步法移動(dòng)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)的成績有重要的作用。在查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料后發(fā)現(xiàn)，前人對(duì)于乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法的研究甚少，為探明乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法特點(diǎn)和訓(xùn)練，筆者從乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法特點(diǎn)及體能訓(xùn)練方向提出一些看法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)步法以及訓(xùn)練為研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文的研究方向是乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)步法特點(diǎn)及其訓(xùn)練，通過收集相關(guān)文獻(xiàn)與資料，在理論的角度中簡單地發(fā)掘乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)步法特點(diǎn)與訓(xùn)練的規(guī)律，為本文的研究提供強(qiáng)有力的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像觀察法

通過觀看錄像，觀察中國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員馬龍的步法移動(dòng)特點(diǎn)，并為下文研究乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法特點(diǎn)提供依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 步法介紹

2.1.1 單步

以一腳為軸，另一只腳向左或右、前或后方向移動(dòng)，當(dāng)移步完成時(shí)，身體重心在移動(dòng)腳上，同時(shí)揮動(dòng)手臂完成擊球，之后還原。移動(dòng)速度快，適用于近網(wǎng)短球，出臺(tái)球，底線長球。

2.1.2 跨步

用與來球方向的異側(cè)腳蹬地，另一只腳向前后或左右方向跨步，移動(dòng)過程中，另一只腳跟進(jìn)，然后完成擊球。幅度稍大，速度快，適用于正手與反手位的出臺(tái)球，底線長球，側(cè)身長球以及反手位近網(wǎng)短球。

2.1.3 跳步

發(fā)力順序與跨步相同，但兩腳同時(shí)離地，向前后或左右移動(dòng)，移步完成，同時(shí)揮臂擊球，之后還原準(zhǔn)備動(dòng)作。比單步和跨步幅度都大，適用于正手或者反手位來球，近網(wǎng)短球和底線長球。

2.1.4 并步

與來球方向的異側(cè)腳前腳掌蹬地發(fā)力，向另一只腳靠攏，另一只腳向前后或左右跨一步，身體重心保持平穩(wěn)。比單步大比跨步小，相比跨步，并步?jīng)]有騰空，適用于正手以及反手位來球、側(cè)身位來球、底線長球。

2.1.5 交叉步

與來球方向的異側(cè)腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，重心隨之向來球方向移動(dòng)，來球方向異側(cè)腳從另一只腳前面跨過，落地時(shí)完成擊球，隨后快速還原。交叉步的步幅最大，適用于正手位和反手位來球、底線長球、側(cè)身位來球。

2.1.6 碎步

兩腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬地，同時(shí)離開底線，但重心起伏不大，向離身體較近的小范圍移動(dòng)。

碎步的腳步移動(dòng)幅度最小，適用于調(diào)整步法移動(dòng)的進(jìn)攻節(jié)奏。

2.2 步法訓(xùn)練

在激烈的比賽中，要保證回合，并且要克敵制勝，在這其中步法的合理運(yùn)用更是比賽的致勝法寶，素有“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命”“三分打球，七分步法”，這些都足以說明乒乓球步法的重要性。步法紊亂的運(yùn)動(dòng)員在球場上肯定不會(huì)有好的表現(xiàn)，但是步法有條不紊的運(yùn)動(dòng)員，在賽場能夠掌握自己的進(jìn)攻以及防守的節(jié)奏，步法到位，擊球質(zhì)量相對(duì)較高。下文將闡述與乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法密切相關(guān)的五要素及其訓(xùn)練。

2.2.1 專項(xiàng)速度素質(zhì)

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度三個(gè)部分。反應(yīng)速度訓(xùn)練可以通過彩球練習(xí)法練習(xí)，通過要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的站位、來球顏色的不同，做出相對(duì)應(yīng)的專項(xiàng)動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員接球的命中率，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間。動(dòng)作速度訓(xùn)練可以通過重復(fù)速度練習(xí)法來提高，練習(xí)時(shí)應(yīng)采用極限或接近極限的強(qiáng)度，并控制好持續(xù)時(shí)間和次數(shù)（組數(shù)），一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在速率上有下降時(shí)，則馬上停止練習(xí)，休息一下再做或轉(zhuǎn)入其它內(nèi)容的練習(xí)。位移速度訓(xùn)練可以采用各種距離的短跑練習(xí)，通過各種信號(hào)刺激引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做沖刺以及急停動(dòng)作，注意將已有的各種速率的變化轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方向去，如看手勢(shì)做各種方向的步法移動(dòng)。

2.2.2 專項(xiàng)力量素質(zhì)

優(yōu)秀的專項(xiàng)力量素質(zhì)為運(yùn)動(dòng)員在比賽中提供快速移動(dòng)以及蹬腿轉(zhuǎn)腰揮拍收臂的爆發(fā)力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)的肌肉力量練習(xí)可以通過負(fù)重，在水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，模擬在比賽過程中蹬腿轉(zhuǎn)腰的技術(shù)動(dòng)作，乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要的是核心區(qū)的比賽中快速扭轉(zhuǎn)的爆發(fā)力，因此在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意以小負(fù)荷大強(qiáng)度的訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榇筘?fù)荷的練習(xí)可能會(huì)增肌明顯，降低肌肉的彈性。下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以結(jié)合專項(xiàng)速度素質(zhì)中的位移速度進(jìn)行訓(xùn)練，教練員通過改變手勢(shì)，指示運(yùn)動(dòng)員往各個(gè)方向進(jìn)行步法的移動(dòng)，此外運(yùn)動(dòng)員還可以通過深蹲練習(xí)下肢肌肉的爆發(fā)力，同樣的也是小負(fù)荷練習(xí)。

2.2.3 專項(xiàng)耐力素質(zhì)

長時(shí)間的乒乓球比賽和訓(xùn)練是一種集有氧和無氧供能為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練中可以采用循環(huán)間歇訓(xùn)練法，結(jié)合步法練習(xí)，將不同的步法組合，設(shè)置成若干個(gè)站點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員逐個(gè)完成每個(gè)站點(diǎn)的內(nèi)容，完成一個(gè)循環(huán)間歇時(shí)間是30s，重復(fù)4至6次，此外，專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練也可以結(jié)合專項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)耐力，在設(shè)計(jì)方案練習(xí)專項(xiàng)速度素質(zhì)的同時(shí)，可以通過改變訓(xùn)練的負(fù)荷與強(qiáng)度發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

2.2.4 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)

專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種，是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過程中的綜合表現(xiàn)。體能方向的靈敏素質(zhì)練習(xí)，象限跳，單腳；雙腳，順時(shí)針；逆時(shí)針；交叉；不交叉，教練員可自行組合，但是要注意次數(shù)與時(shí)間的關(guān)系，在保證次數(shù)的情況下，盡可能的壓縮時(shí)間。移步換球，兩張球臺(tái)間隔三米左右，各放一個(gè)小框，其中一個(gè)框裝10個(gè)球，另一個(gè)框不裝球，運(yùn)動(dòng)員站兩個(gè)框中間，通過左右來回的快速滑步，用與框相對(duì)的異側(cè)手將球放至另一個(gè)小框內(nèi)，時(shí)間越短越好，前提保證球入框不掉。在鍛煉專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，步法與靈敏素質(zhì)相結(jié)合更有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的反應(yīng)力與運(yùn)動(dòng)能力。

2.2.5 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶彈性的伸展能力。肌肉與關(guān)節(jié)的柔韌性，影響著乒乓球運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)柔韌訓(xùn)練方法主要采用主動(dòng)以及被動(dòng)的靜態(tài)拉伸，對(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常用到的肩、腰、髖以及大腿內(nèi)側(cè)等肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次拉伸保持10至12s。專項(xiàng)柔韌素質(zhì)結(jié)合專項(xiàng)步法練習(xí)，可以通過教練員改變手勢(shì)與口令模擬從球臺(tái)左底角快速移動(dòng)至球臺(tái)右底角擊球的步法練習(xí)、從球臺(tái)右底角移動(dòng)至左底角擊球的步法練習(xí)、從近臺(tái)后撤至遠(yuǎn)臺(tái)的拉球練習(xí)以及從遠(yuǎn)臺(tái)向近臺(tái)擊球的步法練習(xí)等多個(gè)不同方向的步法移動(dòng)與專項(xiàng)柔韌素質(zhì)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。

3 結(jié)語

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法結(jié)構(gòu)明確，特點(diǎn)明顯，單一的步法移動(dòng)在比賽中會(huì)很被動(dòng)，無法實(shí)現(xiàn)對(duì)球臺(tái)全臺(tái)的控制，進(jìn)攻節(jié)奏會(huì)受到制約，多種步法相互組合，形成復(fù)合步法移動(dòng)，能夠兼顧不同的來球并調(diào)整運(yùn)動(dòng)員位置與動(dòng)作進(jìn)行有效的回?fù)簟?/p>

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法與專項(xiàng)速度素質(zhì)、專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)耐力素質(zhì)、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)以及專項(xiàng)柔韌素質(zhì)密切相關(guān)，相輔相成。專項(xiàng)步法的訓(xùn)練離不開這五種專項(xiàng)素質(zhì)，此外，在進(jìn)行五種專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，與專項(xiàng)步法相結(jié)合，形成完整的步法移動(dòng)結(jié)構(gòu)，可以為運(yùn)動(dòng)員在比賽中良好的發(fā)揮提供一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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