心率監(jiān)控在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

王戩

摘 要：心率監(jiān)控作為身體反映的指標，有利于教練了解運動員的生理和心理接受能力，從而安排與運動員能力相符的訓(xùn)練計劃，為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的運動人才。且心率監(jiān)控方法操作簡便，因此其實用性較高，在中長跑訓(xùn)練中有著重要的應(yīng)用。本文中筆者主要針對心率監(jiān)控的作用以及其在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用進行分析。

關(guān)鍵詞：心率監(jiān)控 中長跑訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號：G822.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0030-02

1 中長跑訓(xùn)練的速度耐力素質(zhì)分析

速耐素質(zhì)是中長跑的主要特點?？焖俪掷m(xù)跑步的耐力與速度專項訓(xùn)練，是中長跑訓(xùn)練中最為突出的特點。也正因為如此，要求運動員無論是在有氧、亦或是無氧環(huán)境中都需要有良好的代謝能力和身體素質(zhì)。參與中長跑訓(xùn)練的運動員，需要以專項耐力為基礎(chǔ)條件，改善自身的速度耐力；同時，專項耐力能夠提高運動員的心肺功能和肌肉的代謝機能。可見，運動員的專項耐力情況直接影響其中長跑的運動成績和耐力水平。此外，運動員的中長跑速度耐力決定了其速度耐力水平。若是只重視發(fā)展運動員的速度水平，只能實現(xiàn)在短距離內(nèi)提高中長跑的速度，且即便提高運動員運動的最大速度，其轉(zhuǎn)化為速度耐力的比例也非常小。因此，中長跑訓(xùn)練中，要求運動員同時改善乳酸能和磷酸能速度，進而全面提高運動員的速度耐力素質(zhì)，促進運動員在中長跑運動方面的發(fā)展。

2 心率監(jiān)控的作用

心率監(jiān)控能夠反映出運動員對訓(xùn)練強度的適應(yīng)性。在長期的中長跑訓(xùn)練中，運動員的心臟會受到專項訓(xùn)練的影響逐漸出現(xiàn)與之相適應(yīng)的特征。如，最大心率值提高、安靜狀態(tài)下的心率降低以及心肌收縮能力得到增強等。安靜狀態(tài)下的心率降低，主要是由于訓(xùn)練強度不斷加大，身體對氧氣的需要量增加，進而增加心輸出量。反之，運動員在安靜或是在相同負荷的情況下，由于每次心搏輸出的血量增加，心率在相應(yīng)的范圍內(nèi)降低。而中長跑訓(xùn)練中運動員的心臟容積增大，相較于普通人單次心博輸出量較大。在高強度的訓(xùn)練中，既可以保證提高運動員的最大心率，又能夠增加每次心博的輸出量，具有良好的提高心肺功能的作用。同時，運動員在相同負荷的情況下，心率水平有所下降。其主要原因也是心臟容積增加，每次心搏的輸出量增加，進而在需要相同的氧氣或是完成相同的負荷時心率降低。此時的心率指標標志著運動員的心臟機能提高，也是中長跑鍛煉中常用的指標。

此外，心率可以反映出中長跑的運動強度。最大攝取氧氣量的百分比與心率之間存在的線性關(guān)系，隨著不斷的發(fā)展和使用，成為利用心率控制中長跑訓(xùn)練強度提供理論依據(jù)。當(dāng)跑步的運動速度達到一個數(shù)值之后，心率的增加逐漸呈現(xiàn)下降的趨勢，并有逐漸平衡的趨勢，故而，利用運動速度與心率變化的這一關(guān)系監(jiān)控中長跑的訓(xùn)練強度，保證運動員可以適應(yīng)訓(xùn)練，且最大限度的發(fā)揮出運動員的中長跑運動能力。

3 心率監(jiān)控在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 運用心率表監(jiān)控全體運動員的心率

心率表是監(jiān)控運動員在中長跑訓(xùn)練中身體和心理素質(zhì)的重要手段，教練需要合理運用心率表對運動員實施監(jiān)控，方便教練運用更好的方式準確的對運動員進行評價，使教練了解運動員的優(yōu)缺點，從而設(shè)計有針對性的訓(xùn)練計劃，提高運動員的中長跑訓(xùn)練效果。同時，教練可以根據(jù)心率表反映的數(shù)據(jù)進行分析，使教練全面了解運動員的訓(xùn)練適應(yīng)情況、身體機能、在訓(xùn)練中是否出現(xiàn)疲勞以及心肺功能是否適應(yīng)訓(xùn)練強度等?？梢?，心率表可以為教練提供多方面且準確的數(shù)據(jù)，以便教練結(jié)合運動員的身體和心理情況及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，增強中長跑訓(xùn)練計劃的科學(xué)性。例如：運動員在訓(xùn)練20min之后心率表數(shù)據(jù)出現(xiàn)大幅度變化，顯示運動員的身體需要休息。教練可以按照心率表反饋的數(shù)據(jù)將有疲勞現(xiàn)象的運動員分為一組，該組運動員接受強度稍低的中長跑訓(xùn)練，在運動員身體適應(yīng)訓(xùn)練強度之后，重新調(diào)整組別和訓(xùn)練計劃，保證全體參與中長跑的運動員都可以達到訓(xùn)練要求，成為國家未來的中長跑運動人才。

3.2 間歇性訓(xùn)練中運用心率表，以便及時了解運動員的適應(yīng)情況

所謂間歇性訓(xùn)練是指嚴格規(guī)定兩次訓(xùn)練的中間休息時間，而休息的時間需要通過心率監(jiān)控結(jié)果來確定，其中最關(guān)鍵的是需要在運動員沒有完全恢復(fù)體能的情況下開始下一次的訓(xùn)練。中長跑訓(xùn)練過程中通常會采用間歇性訓(xùn)練，以此實現(xiàn)提高訓(xùn)練效果目的，幫助運動員掌握中長跑技巧，提高身體對氧氣的利用率。間歇性中長跑訓(xùn)練中，運動員的身體和心理素質(zhì)會出現(xiàn)變化，運動員對間歇過后重新回到訓(xùn)練中的表現(xiàn)不一，需要教練運用心率表觀察運動員的身體和心理是否出現(xiàn)異常，幫助教練及時了解運動員對間歇性訓(xùn)練強度的適應(yīng)能力，并根據(jù)間歇性訓(xùn)練的特點調(diào)整訓(xùn)練計劃，進而提升中長跑的訓(xùn)練效果。中長跑間歇性訓(xùn)練中，主要采用高、中、低三種強度的訓(xùn)練形式，促使運動員在間歇性訓(xùn)練中找到適合自己的調(diào)整方式，不僅可以提高中長跑訓(xùn)練效率，還可以提高運動員的身體和心理素質(zhì)。間歇性的中長跑訓(xùn)練效果要優(yōu)于持續(xù)性訓(xùn)練效果，而心率監(jiān)控是教練調(diào)整間歇性訓(xùn)練計劃和間歇時間的重要手段。因此，間歇性訓(xùn)練中需要教練合理利用心率表監(jiān)控運動員的心率變化。

3.3 監(jiān)控心率的過程中需要排除其他因素的干擾

影響中長跑訓(xùn)練過程中心率變化的主要因素有運動員的心理因素、外界環(huán)境因素等，教練在根據(jù)心率表數(shù)據(jù)判斷運動員的適應(yīng)能力時，需要排除運動員自身的心理因素和外界因素的影響，盡量減少判斷誤差，從而運用科學(xué)的方式分析出運動員心理出現(xiàn)變化的原因，并針對原因提出有效的解決措施，使運動員能夠適應(yīng)中長跑訓(xùn)練的方式。例如：運動員在最初接受中長跑訓(xùn)練時，前三天的心率在正常范圍內(nèi)，從第四天開始心率會出現(xiàn)浮動，隨后的兩天之內(nèi)心率變化愈加明顯，教練通過與運動員交流排除運動員自身的心理因素和外界環(huán)境因素的影響，并判斷運動員是否能夠適應(yīng)目前的訓(xùn)練方式。如果運動員對訓(xùn)練方式不適應(yīng)，教練則要結(jié)合運動員的心率變化調(diào)整訓(xùn)練方式，并再次進行觀察，保證運動員的身心健康，并為中長跑訓(xùn)練提供基本保障。

3.4 堅持長期使用心率表，進而全面了解運動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況

中長跑訓(xùn)練中需要堅持長期使用心率表監(jiān)控運動員的心率情況，以便全面了解運動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況，有利于合理的安排訓(xùn)練計劃、組織比賽等；同時，方便教練了解運動員對訓(xùn)練的適應(yīng)情況，增加中長跑訓(xùn)練的合理性和有效性，避免程式化訓(xùn)練影響訓(xùn)練效果。心率反映出運動員在中長跑訓(xùn)練中的生理情況和身體內(nèi)部的新陳代謝情況，且使用方式簡單，不影響運動員的身體和心理健康。心率非常容易出現(xiàn)變化，尤其是運動員受到外界環(huán)境或是自身心理因素影響時，心率會出現(xiàn)不同程度的變化，為保證心率監(jiān)控的準確性，需要在中長跑訓(xùn)練中堅持長期使用心率表，對運動員的心率變化實施實時監(jiān)控，從而提高心率監(jiān)控的有效性。

4 結(jié)語

影響運動員心率的因素有外界因素、心理因素和中長跑訓(xùn)練因素，對運動員進行心率監(jiān)控時需要排除外界因素和心理因素的干擾，在訓(xùn)練中運用心率表監(jiān)控運動員的心率情況，可以幫助教練了解運動員的情況，進而保證訓(xùn)練的合理性和有效性。同時，教練可以根據(jù)心率表反饋的信息及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，提升中長跑訓(xùn)練效果。

參考文獻

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