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    淺析少年兒童羽毛球運(yùn)動員的全面身體訓(xùn)練

    2018-05-14 17:20:05戰(zhàn)紅
    當(dāng)代體育科技 2018年5期
    關(guān)鍵詞:少年兒童羽毛球

    戰(zhàn)紅

    摘 要:羽毛球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動,在大眾中普及率非常高,學(xué)習(xí)羽毛球的少年兒童越來越多,但是,由于其身體處在發(fā)育階段,怎樣安排身體訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法就顯得尤為重要,全面的身體訓(xùn)練是為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ),基礎(chǔ)穩(wěn)定,將來的發(fā)展空間才會更大。本文主要介紹根據(jù)少年兒童的生長發(fā)育特點(diǎn),如何進(jìn)行科學(xué)、合理、全面的身體訓(xùn)練。

    關(guān)鍵詞:少年兒童 羽毛球 身體訓(xùn)練

    中圖分類號:G847 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)02(b)-0051-02

    全面身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動訓(xùn)練中以各種各樣的身體練習(xí)方法和手段來提高運(yùn)動員各器官系統(tǒng)的機(jī)能,全面地發(fā)展運(yùn)動素質(zhì),改進(jìn)身體形態(tài),目的是為運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)達(dá)到最大限度的提高打下良好的基礎(chǔ),尤其是在少年兒童時(shí)期,全面身體訓(xùn)練更應(yīng)該重視。只有抓好全面身體訓(xùn)練才能使專項(xiàng)身體素質(zhì)和技術(shù)得到更好的發(fā)展。二者在訓(xùn)練中是密不可分,相互促進(jìn)的關(guān)系,只有當(dāng)運(yùn)動員全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)都得到提高,其運(yùn)動水平和運(yùn)動成績才會提高。

    少年兒童的身體與成人差別較大,一方面由于其骨骼堅(jiān)固性不足,彈性較大,在大強(qiáng)度、負(fù)荷過重的訓(xùn)練時(shí),容易使骨骼變形,同時(shí)如果過多的單一動作練習(xí),還會導(dǎo)致整個(gè)身體不對稱發(fā)育;另一方面兒童少年肌肉延展性和韌帶的彈性比較好,關(guān)節(jié)活動度比較大,應(yīng)避免發(fā)力過猛、過大的動作,而導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼;再有少年兒童的心肺功能還不是很強(qiáng),長時(shí)間的無氧訓(xùn)練會造成身體損傷[1]。所以總的來說,兒童少年的全面身體訓(xùn)練安排應(yīng)該小力量,次數(shù)少,組數(shù)多,組與組之間的間歇把握好,多發(fā)展少年兒童羽毛球運(yùn)動員的速度、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏方面的能力。

    1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

    速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動中最為重要的素質(zhì)之一,主要是由于運(yùn)動項(xiàng)目其自身特點(diǎn)所決定的。在羽毛球運(yùn)動中,要求運(yùn)動員必須具有快速的反應(yīng)速度能力、起動變向速度能力,揮拍擊球時(shí)前臂、閃腕速度以完成各種技術(shù)動作的綜合速度能力。速度素質(zhì)一般分為3種,第一種反應(yīng)速度是指機(jī)體對各種信號刺激快速做出應(yīng)答的能力。訓(xùn)練的方法如,教練員給出口令或者手勢,運(yùn)動員采用不同的起跑方式站立式、蹲踞式、背向式進(jìn)行啟動跑或者變速跑;20m變向變速跑,運(yùn)動員要根據(jù)教練指令在20m的距離范圍內(nèi)前、后、左、右變速跑動;50m加速跑,運(yùn)動員要看教練手勢,先慢跑之后突然加速沖過終點(diǎn)。第二種動作速度是指機(jī)體快速完成某一動作的能力。訓(xùn)練的方法如原地小碎步跑或者高抬腿,速度按照由慢到快到最快再到快到慢的節(jié)奏順序,時(shí)間相應(yīng)的為5s、3s、3s、3s、5s來練習(xí);短時(shí)間快速跑樓梯或者跳樓梯;用20個(gè)羽毛球筒做障礙物,每個(gè)球筒間距1m,運(yùn)動員采用蛇形跑快速繞過障礙物練習(xí)。第三種位移速度是指機(jī)體在單位時(shí)間內(nèi)快速通過某一距離的能力。訓(xùn)練的方法如20、30、50、60m各種距離快速跑;接力跑,運(yùn)動員分為幾組,在相距10m的兩終點(diǎn)準(zhǔn)備,當(dāng)一名隊(duì)員跑到終點(diǎn)時(shí),另一名隊(duì)員再跑向?qū)γ娼K點(diǎn),每組隊(duì)員全部跑完,用時(shí)最短組獲勝;往返跑,隊(duì)員在15m距離內(nèi)快速折回轉(zhuǎn)身跑或進(jìn)退跑;后退轉(zhuǎn)身跑,運(yùn)動員在15m距離內(nèi),先后退跑,聽到教練員信號后突然轉(zhuǎn)身向前沖刺跑,跑到規(guī)定距離后又快速向后退。依次往返3~4次。

    2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

    力量是運(yùn)動員訓(xùn)練水平賴以提高的基礎(chǔ)之一,力量發(fā)展得好壞決定著運(yùn)動員發(fā)展的可能性。一般少兒運(yùn)動員從7~9歲開始就要使全身各部分都能得到合理的鍛煉和發(fā)展[2],這就需要進(jìn)行全身各部位肌肉的力量鍛煉。

    2.1 少年兒童時(shí)期發(fā)展力量的基本要求

    少兒運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)其自身生長發(fā)育特點(diǎn),更多的發(fā)展速度力量、相對力量、力量耐力。訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)格遵循“循序漸進(jìn)”的原則,通過力量素質(zhì)的練習(xí),使運(yùn)動員從少年兒童時(shí)期養(yǎng)成正確的肌肉發(fā)力方式,用力的能力,力量和速度很好的結(jié)合在一起,為今后在成年階段,力量和速度的進(jìn)一步提高以及羽毛球運(yùn)動水平的提高打下良好的基礎(chǔ)。

    同時(shí),少兒的力量素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)采用低負(fù)荷,動力性,能快速完成的動作。比如扔實(shí)心球、小負(fù)荷啞鈴訓(xùn)練、跳臺階、負(fù)重跨步走等練習(xí)。訓(xùn)練一定要形式多樣,方法豐富,以適應(yīng)兒童少年的身體特點(diǎn),便于少年兒童運(yùn)動員在身體機(jī)能各方面都得到全面系統(tǒng)的發(fā)展和提高。

    2.2 力量素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式、內(nèi)容和注意事項(xiàng)

    在力量素質(zhì)訓(xùn)練初期,宜采用低負(fù)荷強(qiáng)度、多次數(shù)的練習(xí),這樣雖然力量增長速度慢,但可以使肌肉的張力和緊張性低,不會產(chǎn)生傷病。當(dāng)有一定的基礎(chǔ)時(shí),采用中等強(qiáng)度,較少次數(shù)的練習(xí),這樣會使肌肉力量很好的增長。練習(xí)形式主要分為兩種,一種是強(qiáng)度為65%~75%,次數(shù)6~8次的均衡練習(xí);另一種是訓(xùn)練負(fù)荷逐漸增加而次數(shù)逐漸減少,這種訓(xùn)練方法可以使肌肉的維度和肌肉協(xié)調(diào)能力很好地結(jié)合在一起。訓(xùn)練的基本內(nèi)容有啞鈴屈臂伸、啞鈴頭后伸、啞鈴上舉、杠鈴?fù)εe、杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)腰、杠鈴負(fù)重深蹲、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、跳臺階、原地縱跳、蛙跳、俯臥撐、雙杠曲臂伸和單杠引體向上等。

    在力量素質(zhì)訓(xùn)練中需特別注意的是,少年兒童運(yùn)動員完成練習(xí)時(shí)注意力要集中,以防在器械訓(xùn)練時(shí)受到傷害。另外,對于動作的規(guī)范程度和完成質(zhì)量也要嚴(yán)格要求,比如動作的發(fā)力方式、速度,肌肉收縮方式,哪塊肌肉用力等。在訓(xùn)練結(jié)束后也一定要注意肌肉的拉伸和放松。

    3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

    靈敏素質(zhì)指人體通過視聽器官在各種復(fù)雜的條件下,經(jīng)過大腦思維后及時(shí)做出快速、

    協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確靈活地完成動作的能力。靈敏能力的好壞取決于大腦的思維反應(yīng)過程及大腦對肢體的支配能力[3]。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要包括3個(gè)方面,視覺反應(yīng)練習(xí)、聽覺反應(yīng)練習(xí)、動作速度練習(xí)。

    (1)視覺反應(yīng)練習(xí),采用各種手勢、信號。要求運(yùn)動員看到教練員做出的手勢或發(fā)出的信號后及時(shí)準(zhǔn)確地判斷,做出按要求和規(guī)定的應(yīng)答。在做各種手勢信號時(shí),突然性要強(qiáng),變化要多,速度要快,目的是通過練習(xí)提高運(yùn)動員的視覺反應(yīng)和快速做動作的能力。比如根據(jù)教練員手勢做各種進(jìn)退、變向跑動、移動練習(xí)。

    (2)聽覺反應(yīng)練習(xí),采用口令、哨聲或其他聲音。要求運(yùn)動員在最短時(shí)間內(nèi)做出快速的動作應(yīng)答,目的是通過各種練習(xí)提高運(yùn)動員聽力反應(yīng)和快速做動作的能力。比如聽教練員口令或哨聲做各種變向移動練習(xí);報(bào)數(shù)練習(xí)。先明確2~9號數(shù)中的任一號數(shù)作為“不報(bào)數(shù)”,當(dāng)報(bào)到有此號數(shù)的及其倍數(shù)時(shí),要求該隊(duì)員用擊掌或踩地動作來表示,如確定7為“不報(bào)數(shù)”,那么,讀到7和14、17、21、27、28等均不能報(bào)出來,反之則違例(此練習(xí)通常是4人以上)。

    (3)動作速度練習(xí),采用各種動作交叉變化手段。要求運(yùn)動員在較短時(shí)間內(nèi),快速準(zhǔn)確地完成,目的是提高運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)完成各種動作姿勢與變化動作速度的能力。比如兩人相互跟蹤跑動練習(xí)。

    4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

    少兒時(shí)期由于關(guān)節(jié)面相對較厚,骨骼彈性較高,關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性較好,所以是發(fā)展柔韌素質(zhì)最為理想的階段。柔韌素質(zhì)的提高不僅取決于各關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊和韌帶彈性以及肌肉伸展能力等,而且還取決于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮和放松的調(diào)節(jié)能力[4]。柔韌素質(zhì)能力的好壞,直接影響著動作的質(zhì)量。柔韌訓(xùn)練分為靜力柔韌和動力柔韌兩種。

    (1)靜力柔韌練習(xí),是通過壓肩、拉肩、壓腰、壓腿等使各關(guān)節(jié)韌帶具有良好的伸展性和靈活性。比如兩臂前后繞肩練習(xí)、壓肩練習(xí)、拉肩練習(xí)、前后翻肩練習(xí);左右體側(cè)彎腰練習(xí)、前后彎腰練習(xí);直腿壓腿練習(xí)。

    (2)動力柔韌練習(xí),是通過行進(jìn)間的動作使肌肉收縮和放松,關(guān)節(jié)韌帶具有良好的彈性,使肌肉的爆發(fā)力得到增強(qiáng)。比如邁步壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、縱橫劈叉練習(xí)、前后交叉分腿跳練習(xí)、木馬分腿跳練習(xí);擴(kuò)胸練習(xí)、體轉(zhuǎn)練習(xí)、腰大回環(huán)練習(xí)。

    5 結(jié)語

    少年兒童學(xué)習(xí)羽毛球的越來越多,如果在實(shí)際訓(xùn)練工作中,只注重早出成績,早得名次,而忽視了少年兒童的身體及生理特點(diǎn),違反了少兒訓(xùn)練的基本原則,經(jīng)常地進(jìn)行大強(qiáng)度、長時(shí)間大運(yùn)動量超負(fù)荷的訓(xùn)練,不僅不能提高運(yùn)動成績,反而嚴(yán)重?fù)p害、影響了少年兒童的身心健康,并對今后的專項(xiàng)運(yùn)動水平和運(yùn)動壽命都將帶來極為嚴(yán)重的不良后果。因此,在安排少兒羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中,應(yīng)嚴(yán)格遵循少兒生長發(fā)育的特點(diǎn)和規(guī)律,按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,科學(xué)、合理地安排身體訓(xùn)練的項(xiàng)目和內(nèi)容;嚴(yán)格控制好訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 焉勝彬,王景波,劉顯祐.青少年羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2013(9):50-51.

    [2] 李春雷.中國國家羽毛球隊(duì)備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與實(shí)施[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2016(5):88.

    [3] 趙亞瓊.羽毛球運(yùn)動對青少年身心發(fā)展的影響研究[J].才智,2014(9):321.

    [4] 顧超.少兒羽毛球啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)及培養(yǎng)[J].內(nèi)江科技,2017(9):110.

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