游泳運動員上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法探討

張小風(fēng)

摘 要：游泳運動有蝶、仰、蛙、自4種正式比賽泳姿，除蛙泳外，其他3種泳姿都是主要用上肢發(fā)力；而按照目前訓(xùn)練的前沿趨勢，蛙泳也逐漸由下肢用力為主轉(zhuǎn)移到上肢和下肢用力均等的狀態(tài)。就力量性質(zhì)而言，游泳運動員需要的力量主要是以快速力量為主，尤其是短距離的運動員，他們更是需要有很強的上肢爆發(fā)力。本文主要針對游泳運動員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法進行探討，分析適合游泳運動的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：游泳 上肢爆發(fā)力 快速力量 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0038-02

游泳是一項在水中進行的競技項目，運動員需要克服人體在水中的形狀阻力和摩擦力，同時憑借肢體動作同水的相互作用而盡可能地獲得最大的推進力和前進速度。游泳是一種對技術(shù)要求很高的運動，其訓(xùn)練的大部分時間都是花在了提高游泳運動員的技術(shù)動作水平上。根據(jù)流體力學(xué)可知，如果運動員游進速度提高一倍，阻力就要增加三倍，需要增加三倍體力和力量來抵消水的阻力。為了達到這一目的，除了提高技術(shù)有效性外，必須增強運動員的肌肉力量。經(jīng)過多年的理論與實踐探索，普遍認為游泳是一項以肌肉力量和肌肉耐力為主要特征的體能類運動項目，游泳運動員成績的表現(xiàn)最終是由與游泳項目相關(guān)的力量素質(zhì)來表現(xiàn)的，力量素質(zhì)的提高是通過平時在專項訓(xùn)練中采用相關(guān)的力量訓(xùn)練來完成的。根據(jù)有關(guān)資料文獻報道，瓦采霍夫斯基（蘇聯(lián)）證明游泳運動成績與力量訓(xùn)練程度（r=0.836）、陸上劃水模仿動作的訓(xùn)練量和專項力量訓(xùn)練量（r=0.877）以及與游泳時的牽引（r=0.789，P<0.01）有很高的相關(guān)性。在等動拉力計上測得力量與人體在水中平臥時，由于重力為水的浮力所平衡，身體需克服向前運動所形成的阻力。但是上下肢的效果是不同的，那是由于人體上肢關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和游離度優(yōu)于下肢的緣故。運動時，它的幅度、速度和方向，上肢都顯示它的優(yōu)越性。所以，游泳的動力多來自上肢對身體的拉引，對上肢和肩帶肌群的功能要求較高，肩關(guān)節(jié)周圍的肌群是完成壓水、抱水和推水等動作的主要發(fā)力肌肉群，這就決定了在力量訓(xùn)練中對運動員的上肢力量的訓(xùn)練將放在首要位置。

爆發(fā)力是指以最短的時間，最大的加速度克服一定阻力的能力，它是快速力量的一種。加強游泳運動員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練能夠有效提高運動員在水中每一次劃水的能力，在眾多爆發(fā)力訓(xùn)練方法中找到能夠適合游泳運動員發(fā)展上肢爆發(fā)力的方法至關(guān)重要。本文通過對游泳運動的上肢動作分析以及在實踐工作中觀察分析總結(jié)出對于游泳運動行之有效上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以游泳運動員上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究目的及內(nèi)容的需要，在北京體育大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)、百度學(xué)術(shù)等網(wǎng)站以游泳運動員的力量訓(xùn)練、上肢爆發(fā)力訓(xùn)練等關(guān)鍵詞進行搜索，然后把資料進行歸類整理加以研究。

1.2.2 觀察法

在河南省游泳運動管理中心觀察省隊日常陸上課訓(xùn)練總結(jié)分析出關(guān)于上肢爆發(fā)力訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.2.3 專家訪談法

針對游泳運動員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練，訪談了河南游泳隊的5位一線教練，其中一個同事兼任國家隊游泳教練；同時還訪談了北京體育大學(xué)體能教研室的各位老師，為論文的撰寫積累資料，拓寬研究思路。

2 結(jié)果與分析

2.1 游泳運動員上肢力量特點

游泳運動員上肢力量的一個普遍特點就是耐力好，因為游泳運動向前推進的主要動力來自于上肢力量，有研究表明自由泳運動員的上肢和下肢對于游泳推進力貢獻比例為7∶3，長距離的運動員這個比例還要更大；同時游泳運動作為一個周期重復(fù)動作的運動項目注定了它需要有比其他的項目運動員更好的肌肉耐力。游泳運動員的第二個明顯的特點就是上肢的內(nèi)旋力量強于他的外旋力量，這是由游泳的4種泳姿都是上肢的遠端發(fā)力的向心運動導(dǎo)致的，在常年的游泳訓(xùn)練中，一個游泳運動員幾乎每天都在做上肢的內(nèi)旋發(fā)力動作，這就導(dǎo)致了他們的內(nèi)旋力量的異常強大，同時也附帶了無數(shù)的易撞肩案例。第三個特點就是拉的力量強于推的力量，在正常人的力量訓(xùn)練中，一個人的臥推能力幾乎等于他的引體向上的能力，但是在游泳運動員中，引體向上的超過30個的人比比皆是，但是臥推能超過自身體重的人少之又少。

2.2 游泳隊傳統(tǒng)的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法概述

在中國各省游泳中心以及國家隊的力量房中，最常見的游泳專項力量訓(xùn)練器材就是滑輪拉力訓(xùn)練器以及等動拉力訓(xùn)練器；而上肢的爆發(fā)力訓(xùn)練方法也就從這二者中而來。滑輪拉力訓(xùn)練器的優(yōu)點是可以很直觀而且很方便地增加或者減少負荷，運動員在訓(xùn)練過程中也可以很明確地知道自己的狀態(tài)的好與壞，進步還是退步；缺點是滑輪訓(xùn)練很難模仿運動員在水中持續(xù)的發(fā)力特點，因為水的阻力是由摩擦阻力、形狀阻力、波浪阻力、慣性阻力4種阻力組成，而滑輪訓(xùn)練器只有在運動員整個劃水的前半程比較費力，如果是發(fā)展爆發(fā)力的話，在劃水訓(xùn)練的后程負重幾乎可以靠慣性而不需要運動員再做推水的動作。等動拉力訓(xùn)練器的優(yōu)點是可以比滑輪訓(xùn)練器更好地模仿運動員在水中的發(fā)力模式，依靠的是器械內(nèi)部的劃等級式阻力模式，不是依靠在器械上附加重力負荷；缺點是訓(xùn)練負荷不完全依靠器械內(nèi)部的劃等級式阻力模式，最大程度地依靠運動員的主觀能動性，比如：在很大的阻力檔下，運動員用及其緩慢的速度來發(fā)力的話，阻力依然很小。

2.3 基于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法概述

現(xiàn)代的體能訓(xùn)練更加豐富了游泳運動員的陸上上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，在基于生物力學(xué)、水阻力學(xué)以及人體科學(xué)的基礎(chǔ)之上我們可以更系統(tǒng)地來設(shè)計游泳運動員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練計劃。第一，就是利用實習(xí)球進行超等長的爆發(fā)力訓(xùn)練，實心球相對于等動拉力以及滑輪訓(xùn)練器更好地做到了游泳運動專業(yè)領(lǐng)域的抱水環(huán)節(jié)，而且更具趣味性以及技巧性，更好地模仿了段距離運動員在水中劃水時的加速劃水環(huán)節(jié)，是提高游泳運動員很好的一個方式。第二，就是加速傳感器訓(xùn)練方法，這個新的訓(xùn)練模式是根據(jù)傳統(tǒng)的滑輪拉力訓(xùn)練器和等動拉力訓(xùn)練器相結(jié)合的訓(xùn)練方法，上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法是將加速度傳感器夾在拉力訓(xùn)練器的拉環(huán)上，采集拉力劃水整個過程中的加速度，根據(jù)加速度傳感器的傳遞的數(shù)據(jù)，將上肢爆發(fā)力的情況數(shù)字化“圖形化”可視化，通過專業(yè)的數(shù)據(jù)可對運動員的專項力量做出更加直觀的評估，并且通過個性化的監(jiān)測進行更加專業(yè)的有效訓(xùn)練。第三，是水陸結(jié)合的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法，就是在陸上進行傳統(tǒng)的滑輪拉力訓(xùn)練以及等動拉力訓(xùn)練之后進入到水中進行附加阻力的段距離沖刺訓(xùn)練，水中附加阻力形式有阻力衣、阻力彈力帶以及阻力海綿等手段，這中方法等最大好處就是可以及時等將陸上爆發(fā)力訓(xùn)練的感覺迅速地轉(zhuǎn)移到水中，可以說解決了游泳運動力量訓(xùn)練水陸轉(zhuǎn)換的難題，是一個非常好的訓(xùn)練方法。

3 結(jié)語

由于水的阻力特點，對于游泳運動員來說，傳統(tǒng)的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練難以滿足現(xiàn)階段國內(nèi)專業(yè)隊的需求，基于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法例如實心球訓(xùn)練、加速傳感器訓(xùn)練以及水路結(jié)合的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法應(yīng)該受到大家的重視，希望這些方法手段可以豐富我國游泳隊現(xiàn)階段的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練體系。

參考文獻

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