吃零食吃出了煩惱

孫開(kāi)霞

半掩著的心理咨詢(xún)室的門(mén)，被輕輕地推開(kāi)。一個(gè)女生站在門(mén)口，一聲“老師好”把我的注意力從書(shū)中轉(zhuǎn)移到她的身上。我迅速地打量了一下她，大約一米六的身高，體態(tài)豐盈，臉上顯露出焦慮之色。

按照既定的程序，我是要先讓她填寫(xiě)來(lái)訪(fǎng)者個(gè)人情況的表格的，但是很顯然她更著急于咨詢(xún)?！皩O老師，我能不能先說(shuō)說(shuō)我的事情？”她征求我的意見(jiàn)。“哦，當(dāng)然可以?！蔽疫t疑了一下，迅速又給了她一個(gè)肯定的答復(fù)。

女孩說(shuō)自己是一個(gè)完全沒(méi)有自控力的人，每次下定決心叫自己不要再吃零食，但就是控制不了。原來(lái)，女孩喜歡吃一些小零食，課間會(huì)吃一些，上課也會(huì)趁老師不注意，偷偷塞一顆到嘴里，雖然老師三令五申不準(zhǔn)在上課時(shí)吃零食。為此，她時(shí)常提醒自己，不要再吃零食了，不要再吃零食了，學(xué)習(xí)要緊。盡管如此，但到了下一次，她還是忍不住地吃零食。吃過(guò)零食之后，又提醒自己：不要再吃零食了，不要再吃零食了，學(xué)習(xí)要緊。如此三番，女孩承受不了自己許下諾言又打破諾言的荒唐行為，所以下定決心尋求心理咨詢(xún)，希望能在我這里討到好的方法，一下子把這個(gè)問(wèn)題解決了。我問(wèn)女孩，你所說(shuō)的“一下子把這個(gè)問(wèn)題解決了”是指不再吃零食了，是嗎？女孩很肯定地點(diǎn)頭，并還特意強(qiáng)調(diào)說(shuō)：也不要心里糾結(jié)來(lái)糾結(jié)去了，以后真的再也不吃了。

當(dāng)然，為了使心理咨詢(xún)能切實(shí)幫助到來(lái)訪(fǎng)女孩，我在搜集資料的過(guò)程中，還詢(xún)問(wèn)了女孩的身體狀況，是否有低血糖的情況存在，是否存在三餐不定時(shí)吃不飽的情況？女孩給予了否定的回答，說(shuō)自己的身體健康狀況良好，沒(méi)有特殊的情況，就是喜歡吃點(diǎn)兒零食。

考慮到貪食癥在女性群體中發(fā)生率較高，我思考片刻之后，覺(jué)得需要對(duì)女孩進(jìn)行再更進(jìn)一步的詢(xún)問(wèn)。對(duì)照貪食癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，我問(wèn)女孩在最近三個(gè)月內(nèi)有沒(méi)有多次一次性進(jìn)食過(guò)量食物的經(jīng)歷，有沒(méi)有導(dǎo)吐、催吐等行為，對(duì)自己的體態(tài)是否滿(mǎn)意？女孩說(shuō)，她沒(méi)有過(guò)量吃食物的經(jīng)歷，零食也不會(huì)過(guò)于多地貪吃，更沒(méi)有導(dǎo)吐、催吐的行為；至于體態(tài)，她說(shuō)也能接受，但是沒(méi)有必要為了減肥，損害身體健康。結(jié)合女孩的回答，我又結(jié)合貪食癥的癥狀再次進(jìn)行了對(duì)比，確認(rèn)可以排除貪食癥的情況。

女孩后來(lái)講的一句話(huà)引起了我的注意。她說(shuō)她從小到大都喜歡吃一點(diǎn)零食，以前從來(lái)沒(méi)有想到要不吃零食，最近一段時(shí)間才覺(jué)得吃零食影響了自己。她嘆息道：本來(lái)就有壓力，現(xiàn)在壓力更大。我追問(wèn)女孩：你能和老師說(shuō)說(shuō)你的壓力嗎？

我這一追問(wèn)，把女孩的話(huà)匣子進(jìn)一步打開(kāi)了。她告訴我，再過(guò)四個(gè)月就要小高考了（在江蘇省，高二的學(xué)生要在每年的三月份參加省級(jí)學(xué)業(yè)水平測(cè)試，這個(gè)測(cè)試又被稱(chēng)為“小高考”），自己生物和物理不夠好，擔(dān)心到時(shí)考不過(guò)。她媽媽要求她全神貫注地投入到小高考的準(zhǔn)備之中去，做作業(yè)的時(shí)候也不要吃零食了。兩門(mén)功課不好，已經(jīng)讓她深感壓力；又要斷絕零食，真是難上加難。雖然覺(jué)得有壓力有難度，但她還是覺(jué)得媽媽這個(gè)要求是合理的，于是，她決定再也不吃零食，專(zhuān)注于學(xué)習(xí)。然而，后面情況的發(fā)展出乎了她的預(yù)料：越是提醒自己不要吃零食，她就越想吃零食。怎么才能改變這個(gè)情況呢？女孩想到了我。

聽(tīng)女孩這么一說(shuō)，我對(duì)她的心理沖突有了更多的了解：她很希望自己能專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，能在小高考之前的準(zhǔn)備過(guò)程中，使自己駛在一個(gè)正確的軌道之上，以全部身心迎接即將到來(lái)的考試。但是，吃零食是她從小到大的習(xí)慣，要一下子改掉，并不是很容易做到的事情，尤其是在把吃零食與學(xué)習(xí)這件事情掛起鉤來(lái)的情況下。

女孩希望增強(qiáng)對(duì)自己的掌控力，以更好地投入學(xué)習(xí)，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)做不到不吃零食這件事時(shí)，她就陷入了自責(zé)之中，怪自己缺乏自控力。所以，在女孩的內(nèi)心里，有兩個(gè)不同的“她”在說(shuō)話(huà)：一個(gè)是喜歡吃零食的她。但凡有零食在，她就喜歡吃。在那時(shí)，她的吃的需要是排在第一位的，因此，即便是老師不允許在課堂上吃東西，即使是自我要求全神貫注，在那個(gè)時(shí)刻也不能起一點(diǎn)作用。另一個(gè)是被理性主導(dǎo)的她。在零食沒(méi)有吃進(jìn)嘴之前，她需要的是零食；在零食吃進(jìn)嘴之后，她開(kāi)始用理性來(lái)規(guī)范自己，通俗地說(shuō)，這個(gè)時(shí)候的她進(jìn)入了自己的理性時(shí)刻，變成了理智人。感性和理性是對(duì)立統(tǒng)一的存在，但很顯然，在女孩這里，感性和理性是對(duì)立存在的一對(duì)矛盾。在這個(gè)矛盾里，感性和理性就像兩個(gè)小人，不停地在她腦海里打架：一會(huì)兒要吃零食的小人占了上風(fēng)，把滿(mǎn)足自己的口欲需求列為第一要?jiǎng)?wù)；一會(huì)兒理智的小人占了上風(fēng)，恨不得與吃零食撇清關(guān)系，從此老死不相往來(lái)。讓女孩感到痛苦的，即是她的理性和感性誰(shuí)也管控不了誰(shuí)，誰(shuí)都想占主導(dǎo)。女孩無(wú)法解決這一對(duì)矛盾，于是便產(chǎn)生了低自我評(píng)價(jià)：我是一個(gè)缺乏自控力的人。這是她為自己找到的一個(gè)解決問(wèn)題的思路，但并不是一個(gè)好的思路。正因如此，她的內(nèi)在沖突變得越來(lái)越嚴(yán)重，以至她更難依靠自身的力量消弭矛盾。

當(dāng)我把我的分析說(shuō)給女孩聽(tīng)的時(shí)候，她直點(diǎn)頭，覺(jué)得我所說(shuō)的，恰好描述了她的矛盾心理。她說(shuō)每次在吃完零食之后，她都會(huì)責(zé)怪自己，覺(jué)得自己沒(méi)有自控力，沒(méi)有耐心，連吃零食的事情都擺平不了，以后自己也不會(huì)有什么大的出息。女孩把吃的問(wèn)題嚴(yán)重化，主要原因有兩個(gè)：一是理性要求設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)太高，二是由吃零食產(chǎn)生對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。

因此，在接下來(lái)的咨詢(xún)中，我主要從下述三個(gè)方面來(lái)幫助她打開(kāi)思維，引導(dǎo)她從新的角度看待吃零食這件事。

首先，吃是人的天性，是人類(lèi)得以延續(xù)的最基本的本能需求。從馬斯洛需要層次理論的角度來(lái)講，它屬于必不可少的生理需要，是人得以存活和種族得以延續(xù)的基本條件。即使是一日三餐之外，作為人類(lèi)，遇到可以吃的食物，仍是止不住地想據(jù)為己有，吃到肚里，才會(huì)心安的。這是任何一個(gè)活著的個(gè)體都具有的特征，女孩是人類(lèi)群體中的一員，自然也延續(xù)了祖先所賦予的遺傳基因。所以，看到食物就想吃，是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。

2其次，從吃到不吃是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。在女孩的自我要求里，她所說(shuō)的不吃，就是完全與零食斷絕。但吃乃是人的天性，克服天性、本能的力量，不是說(shuō)下個(gè)決心就能立即做到的，需要的是循序漸進(jìn)，慢慢減少到一個(gè)可以接受的程度。當(dāng)我說(shuō)到這一點(diǎn)的時(shí)候，女孩意識(shí)到，自己需要改變的不是不吃零食，而是要逐漸降低吃零食的頻率，同時(shí)在一日三餐上正常地?cái)z入食物，以此來(lái)調(diào)節(jié)自己，以確保在飲食上有一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

3再次，吃零食和學(xué)習(xí)是兩件不同的事情，我們需要把這兩件事分開(kāi)來(lái)看。當(dāng)初媽媽希望你不要吃零食，是她對(duì)你的要求。當(dāng)然，你自己也有對(duì)自己的要求，這是可以的。但是在后來(lái)處理兩件事的關(guān)系時(shí)，卻把它們弄得對(duì)立起來(lái)了：吃零食就會(huì)影響學(xué)習(xí)，吃零食就是沒(méi)有自控力。反過(guò)來(lái)看，過(guò)分的對(duì)立背后就是將兩者過(guò)分地“融合”：它們互相糾纏在一起，沒(méi)有邊界，難以分開(kāi)。這實(shí)際上與自控力真的沒(méi)有關(guān)系。

在討論完上述三點(diǎn)之后，女孩有了一個(gè)更深刻的認(rèn)識(shí)。她說(shuō)：老師，看來(lái)我也沒(méi)有必要把吃零食和自控力好不好聯(lián)系起來(lái)，它們本身就不是同一件事。我越是覺(jué)得自控力不好，我的自控力就會(huì)越差，就會(huì)吃更多的零食。聽(tīng)了她的話(huà)，我笑了，稱(chēng)贊她認(rèn)識(shí)深刻、到位：的確是這樣。以后，你再吃零食的時(shí)候，好好享受就可以了。只要不上綱上線(xiàn)，吃就會(huì)是一件很美好、很享受的事情。當(dāng)然了，孫老師要提醒你一下，上課的時(shí)候盡量就不要吃了。女孩聽(tīng)了我的話(huà)，笑著說(shuō)，這個(gè)的確是要改變，上課吃零食，會(huì)影響聽(tīng)課效果的。

咨詢(xún)結(jié)束時(shí)，女孩的神情放松了不少，不像才來(lái)時(shí)繃得緊緊的樣子。兩個(gè)星期之后，我對(duì)她進(jìn)行了咨詢(xún)回訪(fǎng)。女孩告訴我，最近零食少吃了一些，也沒(méi)有再自我苛責(zé)，學(xué)習(xí)也更加專(zhuān)心了。咨詢(xún)效果達(dá)到這個(gè)程度，已經(jīng)很不錯(cuò)了。我祝愿女孩在小高考中取得好成績(jī)，女孩對(duì)我表示了感謝。

女孩是由吃零食引出了煩惱，雖然在學(xué)生中，這樣的個(gè)案很少，但也有類(lèi)似的個(gè)案。比如，有學(xué)生因下意識(shí)地塞頭發(fā)到耳朵上而煩惱，有學(xué)生因摳臉上的青春痘而煩惱。他們有一個(gè)共同的特征，就是很容易把這些小事上綱上線(xiàn)到自控力、注意力、人際關(guān)系上。一旦上升到理性層面的自我苛責(zé)，他們就不能做到就事論事，在感性層面處理自己的煩惱。由此，自然矛盾沖突就會(huì)產(chǎn)生了。在為這些類(lèi)似的個(gè)案做心理咨詢(xún)的過(guò)程中，我注意到，在排除特殊狀況之后，心理咨詢(xún)師的工作，不僅是要幫助來(lái)訪(fǎng)學(xué)生從感性的層面解決問(wèn)題，還需要幫助他們看到行為背后更深刻的動(dòng)力機(jī)制，啟發(fā)他們明白“順其自然”及“對(duì)事不對(duì)人”的重要性和必要性。