中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法研究

陳星

摘 要：羽毛球是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力以及技巧要求較高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在選手的技戰(zhàn)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，對(duì)戰(zhàn)兩方的心理因素將對(duì)勝負(fù)起到至關(guān)重要的決定性作用，而中小學(xué)生本身的年齡特點(diǎn)使得其心理因素對(duì)自身發(fā)揮的影響會(huì)更加顯著，因而對(duì)中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。文章簡(jiǎn)述了中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的意義，針對(duì)中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理特征以及心理訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行了說明，并從多個(gè)角度出發(fā)就青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：中小學(xué) 羽毛球運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練 方法

中圖分類號(hào)：G803 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0054-02

近年來物質(zhì)條件的提高以及素質(zhì)教育的發(fā)展使得中小學(xué)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情不斷提高，羽毛球由于其趣味性、競(jìng)技性強(qiáng)的特點(diǎn)成為很多中小學(xué)學(xué)生所喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且由此發(fā)展出了很多的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員。由于選手發(fā)力角度、力度以及落點(diǎn)選擇等策略變化多端，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)以及自身的身體狀態(tài)進(jìn)行靈活的選擇，因此在進(jìn)行羽毛球比賽的過程中運(yùn)動(dòng)員要保持平和的心態(tài)進(jìn)行冷靜思考，避免因判斷失誤或心態(tài)失衡對(duì)競(jìng)技狀態(tài)產(chǎn)生不利影響。鑒于心理因素對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的潛在影響，對(duì)中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練自然成為教練員所應(yīng)關(guān)注的重點(diǎn)課題。

1 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意義

心理訓(xùn)練是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，通過一些手段來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程進(jìn)行影響以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)個(gè)人心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，為進(jìn)行良好的訓(xùn)練或者調(diào)整賽前心態(tài)而所做的心理準(zhǔn)備過程，其作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要組成部分之一，可以對(duì)比賽起到至關(guān)重要的決定性作用。運(yùn)動(dòng)員的心理博弈是技術(shù)相近、水平一致的運(yùn)動(dòng)員之間出現(xiàn)成績(jī)差異的主要原因，而青少年運(yùn)動(dòng)員由于本身未形成較為穩(wěn)定的心情狀態(tài)，在一些重要場(chǎng)合心情波動(dòng)可能會(huì)較為劇烈，因而心理因素將會(huì)很大程度上影響到青少年運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。對(duì)中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理素質(zhì)，從而在訓(xùn)練和比賽時(shí)能夠把自己的心情狀態(tài)維持在一個(gè)較為穩(wěn)定的區(qū)間之內(nèi)，對(duì)于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，充分表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的正常技戰(zhàn)水平有較大幫助，并且也能夠?yàn)樽陨砀?jìng)技實(shí)力的提高奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理特征分析

通常來說，中小學(xué)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段的變化，而每個(gè)階段所對(duì)應(yīng)的心理特征也會(huì)有一定的差別。首先是在剛剛接觸體育活動(dòng)時(shí)，一般自身會(huì)表現(xiàn)出對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好以及嘗試感覺，并沒有進(jìn)行深入技巧鍛煉的強(qiáng)制想法，一般會(huì)受到來自外界環(huán)境或者自己的社會(huì)關(guān)系，如父母、親人或者朋友的影響；其次則是達(dá)到較專業(yè)化的階段，在數(shù)年的訓(xùn)練之后學(xué)生的身體逐漸開始發(fā)育，且對(duì)羽毛球的訓(xùn)練具有一定的認(rèn)識(shí)，在體育知識(shí)的積累以及羽毛球技巧的提高方面都有所建樹，在練習(xí)中也就運(yùn)動(dòng)的特性積累了經(jīng)驗(yàn)，從而具備進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練的基本條件，并且能夠?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)持有較為高漲的興趣；而最后則是達(dá)到相對(duì)的高水平階段，在此階段運(yùn)動(dòng)員能夠了解到羽毛球運(yùn)動(dòng)的意義，能夠就羽毛球運(yùn)動(dòng)的外部特征進(jìn)行明顯的感知，同時(shí)也能夠綜合羽毛球的本質(zhì)特征與一些在訓(xùn)練時(shí)感受到的外界規(guī)律對(duì)一些羽毛球的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行深入理解，對(duì)羽毛球所涉及到的專業(yè)術(shù)語(yǔ)有了一定的強(qiáng)化記憶。這時(shí)在技術(shù)水平上由于青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼、肌肉以及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺達(dá)到了相對(duì)成熟的水平，在擊球感覺以及球的時(shí)空距離判斷等方面都會(huì)達(dá)到比較準(zhǔn)確的層次。

3 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練內(nèi)容

一般意義上，針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練可以分為通常心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩類。

3.1 通常心理訓(xùn)練

通常心理訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，有一定的持續(xù)性；專業(yè)的羽毛球心理訓(xùn)練會(huì)伴隨一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)職業(yè)生涯，從小學(xué)時(shí)期接受啟蒙教育開始，直至從運(yùn)動(dòng)員退役為止。通常的心理訓(xùn)練過程可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征進(jìn)行改善，讓運(yùn)動(dòng)員可以在不同的心理階段對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)都能養(yǎng)成相對(duì)正確的認(rèn)識(shí)，并且能對(duì)自身的心理過程進(jìn)行優(yōu)化，從而確保較好的訓(xùn)練以及競(jìng)技狀態(tài)。一般來說對(duì)于通常心理訓(xùn)練會(huì)包含以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：（1）就羽毛球所需要的視覺、觸覺等知覺過程進(jìn)行改善，對(duì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)起到關(guān)鍵作用的專業(yè)化知覺能力進(jìn)行強(qiáng)化；（2）提高或培養(yǎng)中小學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的興趣以及性格；（3）對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力進(jìn)行鍛煉，并注意提高運(yùn)動(dòng)員的集中力；（4）提高運(yùn)動(dòng)員的想象能力和操作能力，讓運(yùn)動(dòng)員形成對(duì)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確記憶。

3.2 賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是一種短期的心理訓(xùn)練，其能夠在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)針對(duì)性的心理教育，讓運(yùn)動(dòng)員能夠盡快調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從而讓自己擁有較高的競(jìng)技狀態(tài)，并能夠正常乃至超常發(fā)揮自身的競(jìng)技水平。對(duì)于賽前心理訓(xùn)練主要包括以下內(nèi)容：（1）讓青少年運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽規(guī)模、環(huán)境條件；（2）讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽時(shí)可能遇到的社會(huì)關(guān)系處理；（3）訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)應(yīng)采用的比賽節(jié)奏，從而調(diào)整訓(xùn)練，控制爆發(fā)時(shí)間點(diǎn)，達(dá)到最好的競(jìng)技效果；（4）讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)在比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)思維靈活轉(zhuǎn)換，并針對(duì)一些可能出現(xiàn)的突發(fā)情況進(jìn)行加壓訓(xùn)練。

4 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的有效方法

4.1 認(rèn)知、想象訓(xùn)練法

首先，教練員可以通過讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練的任務(wù)要求、目的以及方法進(jìn)而產(chǎn)生接受教練員訓(xùn)練的自覺性，并能夠按照科學(xué)的訓(xùn)練步驟進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)教練的戰(zhàn)術(shù)意圖有更深刻的了解。在訓(xùn)練過程中需要針對(duì)部分年輕的中小學(xué)學(xué)生進(jìn)行興趣誘導(dǎo)，保證青少年運(yùn)動(dòng)員能夠有參與訓(xùn)練的高漲熱情。其次，教練員可以通過讓運(yùn)動(dòng)員想象技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作進(jìn)行模擬實(shí)踐的方式來幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)一些具體的動(dòng)作有更好的記憶，同時(shí)要注意對(duì)一些注意力不集中或情緒不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒安撫。

4.2 情緒訓(xùn)練法

情緒訓(xùn)練法主要是通過想青少年運(yùn)動(dòng)員明確參加羽毛球比賽的目的來激發(fā)其進(jìn)行訓(xùn)練的熱情，并且養(yǎng)成完成所交待任務(wù)的自覺性，培養(yǎng)自身不斷進(jìn)取、超越自我的體育精神。一般可以通過壓力式訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化心理素質(zhì)，如在訓(xùn)練勞累時(shí)適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練停止的時(shí)間，在室外條件較差時(shí)拒絕運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練等等，通過給運(yùn)動(dòng)員設(shè)置障礙的方式來幫助其強(qiáng)化心理素質(zhì)。此外，在進(jìn)行情緒訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)該針對(duì)一些比賽中常會(huì)發(fā)生的影響運(yùn)動(dòng)員心理的狀況，如誤判、干擾球、關(guān)鍵球等等，并且讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)其對(duì)手的習(xí)慣、場(chǎng)地條件等等實(shí)現(xiàn)對(duì)自身精神的鍛煉，進(jìn)而達(dá)到心理訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)。

4.3 放松訓(xùn)練法

在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時(shí)，應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員放松自己，通過一定程度的自我暗示來轉(zhuǎn)換自己的注意力焦點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)自身心理和身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)。這對(duì)中小學(xué)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員比較關(guān)鍵，可以有效緩解其比賽緊張的狀況，同時(shí)也能夠讓運(yùn)動(dòng)員掌握在比賽中調(diào)整節(jié)奏的策略。

5 總結(jié)

對(duì)于中小學(xué)學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到在其年齡階段下心理因素可能對(duì)訓(xùn)練以及競(jìng)賽造成的潛在影響，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體的個(gè)性心理特征，設(shè)計(jì)合適的心理訓(xùn)練內(nèi)容，并利用不同方式的心理訓(xùn)練方法來對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行綜合訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化其羽毛球競(jìng)技水平的目的。

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