定向運動員體能訓練方法的探析

彭彬

摘 要： 體能訓練在定向運動訓練中占據(jù)很重要的地位，只有很好的體能才能更好地完成比賽任務。本文對定向運動的特點進 行探討，從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，制定有針對的、系統(tǒng)的、科學的體能訓練方法，為定向運動員的體能訓練方法提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 定向運動 定向運動員 體能訓練 方法

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0051-02

Abstract： Orienteering wild to meam participants with maps and compass， to find the required number of plotting Shunxu on the map checkpoints and for the shortest time to complete the game a sport. In a directional movement， you will encounter hills， forests， cliffs， marshes， streams， etc. obstacles. Players face a difficult environment， the physical requirements for its body is very large. Therefore， the directional sports training physical training occupied a very important position， because there are good physical fatigue can support you in precisely the state of literacy map， to better complete the technical action. How to improve the scientific training methods directed the athlete level？ This is run for the characteristics of directional movement of directional methods of physical training athletes， hoping to draw one of the rules， more objective， systematic， scientific way to develop training methods to better improve the targeted level of the athlete.

Key Words： Orienteering； Athletes of orienteering； Physical training； Method

定向運動是指參與者借助地圖和指北針尋找被分別標記在地圖上和實地中的若干點的運動。定向運動于1979年傳入香港，1983年傳入我國，1992年中國加入國際定向聯(lián)合會。定向運動傳入中國后最初只是部分軍隊院校中開展，然后才漸漸地在一些普通高校和部分高中開展。1996年國家做出了全面推進素質(zhì)教育的決定之后，定向運動開始在全國各地迅速地發(fā)展起來。但與國際的發(fā)展水平還有很大的差距，而且定向運動人才也極其缺乏的，只有極少的學校有專業(yè)的定向教練，導致許多學校由徑賽項目教練來訓練定向運動員，而這些教練都沒有正確認識定向運動的專項性，訓練方法與田徑的徑賽長跑項目雷同，造成了定向運動員訓練效果不明顯。本文對定向運動員體能訓練方法進行研究，糾正定向運動體能訓練方法上的誤區(qū)，制定科學的、系統(tǒng)的、有效果的定向運動體能訓練方法，有效地提高定向運動員的運動水平。

1 定向運動的特點

1.1 定向運動比賽的特點

定向越野的體能訓練應培養(yǎng)持續(xù)跑的能力。持續(xù)跑需要的時間大約在2～4h之間。如果一個隊員10min在田徑場上跑完3000m，在野外必須應付突變路況，看圖思考定向，花20min完成野外的3000m跑。如果跑錯了方向，還要更多的時間，所以在訓練時，必須提高長時間的奔跑能力，以適應比賽需要，還應培養(yǎng)變速跑的能力。田徑長跑運動員在訓練中用到變速跑，但在比賽中幾乎不用，而定向越野運動員誰也躲不過變速跑，在比賽中不得不多次運用變速跑來捕捉點標，擺脫、跨越各種地形。因此，在訓練中要特別注意變速跑能力的提高。

1.2 定向運動場地的特點

定向運動不像籃球、足球、田徑等運動項目那樣有固定的運動場地，定向運動場地是由不同的地物（指地面上的固定性物體，如居民地、建筑物、道路、河流、樹木等）和地貌（指地面的高低起伏狀態(tài)，如山地、丘陵、平地、洼地等）組成。一般來說，合格的定向運動比賽場地應該具有中等起伏的森林地、植被適度、地形變化多樣的有限通視地域以及人煙稀少地區(qū)等特點。

1.3 定向運動體能的特點

定向運動的長距離賽、短距離賽、百米賽的比賽時間超過了10000m、5000m、800m的比賽時間，所以定向運動是一項長距離跑運動。定向運動員尋找每個檢查點所用的時間是不相同的，所以定向運動是一項變速跑運動，加上定向運動場地的復雜性與技術(shù)的特殊性，定向運動是一項以耐力為主導性的長時間、長距離的間歇變速跑運動。

2 定向運動體能訓練系統(tǒng)構(gòu)建

任何運動訓練都必須遵循運動訓練原則，運動訓練原則是以運動訓練規(guī)律為依據(jù)對運動訓練提出的基本要求。運動訓練的原則主要有：一般訓練與專項訓練相結(jié)合的原則、不間斷性原則、周期性原則、合理安排運動負荷原則、區(qū)別對待原則。

2.1 耐力素質(zhì)訓練

定向運動具有長時間、長距離運動的特點。定向運動員必須有很好的耐力素質(zhì)，而定向運動又一是項目間歇跑運動，因此在訓練時必須采用間歇短、密度大、反復多的大強度和高速度的訓練手段，提高定向運動員變速跑的能力，同時，通過耐力訓練可以培養(yǎng)運動員堅強的意志。

2.2 速度素質(zhì)訓練

速度素質(zhì)是指人快速運動的能力，也即指人體或人體某一部分快速移動，快速完成動作和快速做出運動反應的能力，可分為反應速度、動作速度與移動速度，定向運動表現(xiàn)為耐力來決定速度素質(zhì)，因此，要著重通過提高速度耐力來解決動作速度的培養(yǎng)。定向運動的速度訓練，除了增強腿部力量和身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性之外，還要考慮提高變方向跑和曲線跑的速度，訓練方法如下：（1）原地間歇高抬腿跑；（2）高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑，行進間高抬腿跑；（3）間歇后蹬跑，行進間做后蹬跑；（4）反復跑；（5）間歇行進跑，行進間跑距；（6）反復加速跑；（7）變速跑，變速快跑與慢跑相結(jié)合。

2.3 運動恢復

經(jīng)過大量、大強度的訓練之后，運動員身體就會出現(xiàn)運動性疲勞，運動性疲勞是指在運動過程中出現(xiàn)了機體工作能力暫時性降低，但經(jīng)過適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后，可以恢復原有機能水平的一種生理現(xiàn)象。如果運動性疲勞沒有得到及時恢復而使疲勞累積，使疲勞加重，就會導致過度疲、運動能力下降、記憶力減退、思維反應遲鈍等問題，而且容易發(fā)生運動損傷。運動訓練結(jié)束后可以做放松活動促進疲勞的消失，比如：慢跑和呼吸體操、肌肉和韌帶拉伸放松練習、推拿按摩等，也可以用增加睡眠時間的方法以達到消除運動性疲勞的效果，還可以攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)與服用中草藥來補充能量、調(diào)節(jié)生理功能、緩解運動性疲勞和促進運動性疲勞的恢復。

2.4 訓練的注意事項和要求

（1）制定訓練計劃時要深入了解運動員的情況，建立運動員訓練檔案，定期登卡，經(jīng)常性地收集和積累訓練過程中的信息資料，及時地根據(jù)資料進行分析比較，為設計和調(diào)控訓練計劃提供依據(jù)。

（2）訓練計劃應充分體現(xiàn)全隊和個人的特點，既有全隊的要求，又有對個人的要求，針對每位隊員的運動能力而制定訓練計劃。

（3）訓練方法設計時要科學合理，過大的運動量會影響運動員的健康，過低的運動量沒有訓練效果。

（4）體能訓練時，多結(jié)合野外的環(huán)境進行體能訓練，跑山坡、森林、泥路等。

（5）訓練過程中要注意適當補充水分和電解質(zhì)，預防運動性脫水。

（6）大量的訓練之后，要注意運動員進行放松活動，可以采取按摩推拿、放松操、慢跑等，以防過度疲勞與運動損傷的發(fā)生，影響此后的訓練計劃。

（7）長時間的訓練要注意營養(yǎng)的補給，營養(yǎng)沒有及時的補給會影響到運動員的身體健康，降低運動能力，日常飲食中多吃米飯、面粉、水果、蔬菜含糖量較豐富的食物。

（8）定向運動體能訓練構(gòu)建方案見表1。

3 結(jié)語

制定定向運動體能訓練方法時，要針對定向運動場地與定向運動跑的特點來制定。定向運動是一項目長距離的、長時間的間歇變速跑運動，耐力訓練占主要的，定向比賽中運動員打完檢查點之后又加速奔跑尋找下一個檢查點，加強定向運動員的間歇跑能力也很重要的，同時也要重視力量和柔韌性的訓練，增強越野跑的能力。

參考文獻

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