核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用

李相曉 李若愚

摘 要：隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，對(duì)體育的關(guān)注度也逐漸增強(qiáng)。在體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是一種新型的、富有科學(xué)性的方法，因?yàn)椴粌H它的實(shí)用性非常強(qiáng)，而且大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員也都認(rèn)同這種訓(xùn)練。對(duì)于這種科學(xué)性訓(xùn)練，作為籃球運(yùn)動(dòng)員非常需要，因?yàn)榛@球?qū)αα康囊蠓浅８?，因此核心力量?xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的作用就不言而喻。目前籃球訓(xùn)練過程中對(duì)核心力量的訓(xùn)練并沒有很重視。首先分析核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用，然后分析了核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中如何發(fā)揮作用，最后結(jié)合以上分析探討出行知可效的運(yùn)用戰(zhàn)略。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 作用 運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0029-02

建立具有綜合性的、有實(shí)用性的、針對(duì)性的、階段性的訓(xùn)練，通過變化多樣的、多方式的訓(xùn)練，為籃球運(yùn)動(dòng)員的自我考核，教練的統(tǒng)一考核，以考促學(xué)促教，實(shí)踐中得出教學(xué)的結(jié)論。

1 核心力量訓(xùn)練的定義

核心力量的訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)。對(duì)于核心力量訓(xùn)練在籃球中的體現(xiàn)不僅為針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的重要部位進(jìn)行訓(xùn)練，例如：關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體上的肌肉也應(yīng)該實(shí)施力量訓(xùn)練，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。身體重要部位的訓(xùn)練作用主要可以表現(xiàn)為使運(yùn)動(dòng)員身體保持平衡以及儲(chǔ)存能量，避免體能過快流失等?？v觀我國目前的籃球訓(xùn)練，雖然核心力量訓(xùn)練在一些地方已經(jīng)開始，但仍然存在許多不足，表現(xiàn)為對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)和應(yīng)用方面。就目前而言，我國在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量上的訓(xùn)練上的方法比較低端，并沒有完全發(fā)揮其作用。因此，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練刻不容緩，對(duì)核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用越深刻，更有利于發(fā)掘更有效的措施，核心力量訓(xùn)練方法也能更快地被創(chuàng)新，讓核心力量訓(xùn)練的作用發(fā)揮得更加淋漓盡致，進(jìn)而讓籃球訓(xùn)練能有更好的結(jié)果。

2 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的意義

2.1 有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球

籃球運(yùn)動(dòng)有以下幾大特點(diǎn)：靈活、快速、強(qiáng)體能、平衡等，其中最為重要的則是運(yùn)動(dòng)員必須擁有身強(qiáng)體魄，否則根本無法完成籃球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作。眾所周知，強(qiáng)大的體能是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行活動(dòng)的基礎(chǔ)，一旦體能消耗過快，供應(yīng)不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)員是極其不利的。那么導(dǎo)致無法完成籃球動(dòng)作，結(jié)果就是進(jìn)球率不高、攻防失誤等許多問題。核心力量的訓(xùn)練效果主要是會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)大大提高，進(jìn)而增加勝算率。如果其作用發(fā)揮的不充分，可能因此輸?shù)舯荣?，?dǎo)致無法彌補(bǔ)的損失和遺憾。

2.2 有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷

在快速奔跑中進(jìn)行投球訓(xùn)練，是作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員必須訓(xùn)練的項(xiàng)目。然而，在奔跑的過程中，損傷發(fā)生的概率非常大。假如運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防措施做的不完善，各種各樣的不必要的傷害就會(huì)發(fā)生，其中肌肉損傷最為常見[1]。眾所周知，腰部是籃球運(yùn)動(dòng)的核心部位，因此腰肌勞損也是最容易出現(xiàn)的損傷。運(yùn)動(dòng)員身體的平穩(wěn)性和自控力并不能全部靠運(yùn)動(dòng)員腰部力量給予，因?yàn)樽饔貌⒉幻黠@。但是如果做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷的措施，有利于運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，更加出色地完成比賽。一旦預(yù)防措施不夠完善，籃球運(yùn)動(dòng)員的水平的將會(huì)受到很大影響，進(jìn)而嚴(yán)重地影響他們的運(yùn)動(dòng)生涯。

2.3 有利于籃球運(yùn)動(dòng)員綜合水平的提高

長時(shí)間的核心力量的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，可以更好地進(jìn)行控球、運(yùn)球、傳球、突破等基本動(dòng)作。投籃是關(guān)鍵得分環(huán)節(jié)，核心力量訓(xùn)練過后能有效提高得分率，核心力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體配合度提高[2]。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，讓運(yùn)動(dòng)員的自我協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，，身體的記憶功能可以讓運(yùn)動(dòng)員以標(biāo)準(zhǔn)地姿勢(shì)完成基本動(dòng)作，從而在籃球比賽中取得更好的成績。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的實(shí)踐

3.1 對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行改造

眾所周知，有訓(xùn)練工具和無訓(xùn)練工具兩種方法是籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的最常見的方法。有訓(xùn)練工具主要以運(yùn)動(dòng)員懸吊在訓(xùn)練工具上，例如：平衡器、球等工具上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練[3]。對(duì)于非器械訓(xùn)練，可以進(jìn)行單手屈臂側(cè)撐于地面，相反的一只腳提起，然后進(jìn)行交換手臂的動(dòng)作；總之，訓(xùn)練可以采取很多種方法，所以，對(duì)于提高核心力量的訓(xùn)練就應(yīng)該勇于創(chuàng)新和探索，并且不斷在實(shí)踐中檢驗(yàn)其可行性，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，然后取其精華，棄其糟粕。

3.2 強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)行訓(xùn)練過程中，必須強(qiáng)化和改造訓(xùn)練模式，尤其是要將“合理化”訓(xùn)練作為重要原則，特別關(guān)注對(duì)重要部位進(jìn)行“合理化”的核心力量訓(xùn)練。這就需要從籃球的實(shí)際情況和突出特點(diǎn)出發(fā)，無論是采取有訓(xùn)練工具，還是運(yùn)用無訓(xùn)練工具，其實(shí)都是讓籃球運(yùn)動(dòng)員通過“不穩(wěn)定”訓(xùn)練使其運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)、身體部位更加有力?？傊诨@球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練模式，需要進(jìn)行不斷的研究和改造，特別是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮有著重要影響的方式更要加倍小心，因?yàn)闀?huì)嚴(yán)重地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)造成重要影響。

4 籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的具體做法

4.1 專門性、強(qiáng)化性訓(xùn)練與綜合指導(dǎo)性訓(xùn)練相結(jié)合的方法

籃球比賽是一個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練中的集體訓(xùn)練方式對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說都是至關(guān)重要的，因此，對(duì)全體對(duì)員進(jìn)行集體訓(xùn)練不可或缺。身體的控制力和保持平衡力在集體訓(xùn)練下能有極大的提升，進(jìn)球技術(shù)水平也有質(zhì)的飛躍[4]。眾所周知，在籃球比賽中，每一位運(yùn)動(dòng)員的作用不同，他們站在不同的位置上，擔(dān)任著不同的角色，所以，對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練的方式也應(yīng)該區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。例如：腹部訓(xùn)練是專門針對(duì)前鋒運(yùn)動(dòng)員，而腰腹肌的訓(xùn)練針對(duì)中鋒運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員，要對(duì)跳躍能力進(jìn)行針對(duì)性和支撐性訓(xùn)練。有針對(duì)性的訓(xùn)練可以讓每位運(yùn)動(dòng)員在自己的位置上都有更大的飛躍。

4.2 平穩(wěn)狀態(tài)下與非平穩(wěn)狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合

每一位運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前的狀態(tài)極其重要，賽場(chǎng)發(fā)揮是否順利關(guān)鍵在于賽前是否能夠平穩(wěn)，所以穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員來說都非常重要。無器械的訓(xùn)練方式是核心能力訓(xùn)練形式的重要一種，它主要強(qiáng)化穩(wěn)定狀態(tài)下的心態(tài)訓(xùn)練，它能夠提升運(yùn)動(dòng)員的自我平衡能力，讓運(yùn)動(dòng)員知道到如何在運(yùn)動(dòng)中關(guān)鍵部位發(fā)力，讓身體發(fā)揮最大的優(yōu)勢(shì)?；@球訓(xùn)練過程比較復(fù)雜，然而核心訓(xùn)練能在籃球訓(xùn)練中發(fā)展核心力量作用。籃球運(yùn)動(dòng)風(fēng)格各異，所以針對(duì)籃球不同的缺點(diǎn)，運(yùn)用針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練是非常有必要的。綜上所述，讓核心力量發(fā)揮作用必須對(duì)其進(jìn)行科學(xué)、有效的管理。

5 結(jié)語

從上面的論述可知，就目前而言，我國在籃球運(yùn)動(dòng)方面投入很大，對(duì)于籃球訓(xùn)練方面的方法也在不斷地進(jìn)行摸索，不僅對(duì)舊的方式進(jìn)行改造，更多的是不斷鉆研進(jìn)行新的方法創(chuàng)造。然而還是存在很多缺點(diǎn)，表現(xiàn)在應(yīng)用的不到位，認(rèn)識(shí)不足。此時(shí)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)的動(dòng)作、發(fā)力以及集體意識(shí)、個(gè)體效率、預(yù)防損傷等方面的訓(xùn)練必須用核心力量的訓(xùn)練方法來解決。因此，推行更加科學(xué)、更加合理、更加有效的核心力量訓(xùn)練方法，讓我國在籃球事業(yè)更上一層樓，是所有運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。

參考文獻(xiàn)

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