二十四節(jié)氣養(yǎng)生（三）

教書匠

五、清明

清明節(jié)在仲春與暮春之交，也就是冬至后的108天。中國(guó)漢族傳統(tǒng)的清明節(jié)大約始于周代，距今已有二千五百多年的歷史?！稓v書》：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬(wàn)物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆顯，因此得名?！鼻迕饕坏?，氣溫升高，正是春耕春種的大好時(shí)節(jié)，故有“清明前后，種瓜點(diǎn)豆”之說(shuō)。清明節(jié)是一個(gè)祭祀祖先的節(jié)日，傳統(tǒng)活動(dòng)為掃墓。

養(yǎng)生常識(shí)

清明養(yǎng)生貴在順勢(shì)而為，從立春到清明整整兩個(gè)月，期間經(jīng)過(guò)雨水、驚蟄、春分，至清明時(shí)節(jié)大地漸暖，清氣上升的時(shí)候。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》：“寒氣生濁，熱氣生清”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，養(yǎng)生保健重在順應(yīng)自然。

1、要捂

俗語(yǔ)說(shuō)“二八月亂穿衣”，清明前后，因?yàn)闅夂蜃兓喽?，早晚溫差大，?yīng)該遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生方法，即是不可過(guò)早脫掉棉衣，依然是捂。

2、起居

清明是農(nóng)作物一年播種的好時(shí)機(jī)，同樣陽(yáng)氣生發(fā)的難得時(shí)段，早五點(diǎn)起床，五點(diǎn)為一日之“驚蟄”，如不起床會(huì)壓制氣血運(yùn)行的通道。7-9點(diǎn)應(yīng)為早飯最佳時(shí)刻，此時(shí)胃經(jīng)最旺盛。此時(shí)人們要到戶外筋骨舒展，五臟六腑潤(rùn)濡，運(yùn)動(dòng)前多喝溫水、牛奶等熱飲。每天要開窗通風(fēng)，以便被褥保持干燥透氣不潮濕，避免濕疹發(fā)生。

3、飲食

清明正是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，當(dāng)春之時(shí)，內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)“食應(yīng)減酸宜甘以養(yǎng)脾壯陽(yáng)”，也就是說(shuō)，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)祛濕為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，尤忌油膩生冷。清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營(yíng)養(yǎng)豐富，多食清明五谷養(yǎng)生粥可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補(bǔ)虛、增強(qiáng)抵抗力、延年益壽。

七律 清明

白云淡淡普天明，春雨綿綿萬(wàn)象清。切切今朝兒女念，拳拳世代祖宗情。桃紅柳綠心舒暢，燕舞鶯歌沁已萌。幸有牧童勤指點(diǎn)，醇醇美酒醉盈盈。

六、谷雨

谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，這時(shí)田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤(rùn)，所以說(shuō)“春雨貴如油”。谷雨是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨。

養(yǎng)生常識(shí)

谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)我們?cè)谡{(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，通過(guò)人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境（體內(nèi)的生理變化）與外環(huán)境（外界自然環(huán)境）的變化相適應(yīng)，保持正常的生理功能。因此在調(diào)攝養(yǎng)生時(shí)要考慮谷雨節(jié)氣的因素，針對(duì)其氣候特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1、起居

谷雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度漸大，此時(shí)養(yǎng)生亦是要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過(guò)人體自身調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境變化相適應(yīng)，保持臟腑功能正常。注意的是：早晚較為涼爽，增減衣服要及時(shí)，避免受寒感冒。早睡早起，不宜過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，需要注意頸椎、關(guān)節(jié)、腹部保暖。

2、防過(guò)敏

古時(shí)有“走谷雨”的風(fēng)俗，谷雨這天到野外走走，寓意與自然相融合，強(qiáng)身健體。但是對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人而言，谷雨前后花粉、柳絮較多，又需要防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。除了特別要注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶外活動(dòng)外。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯(cuò)的辦法。用冷水洗鼻子的時(shí)候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。

3、飲食

谷雨之后，溫度升高，稍顯燥熱?？蛇m當(dāng)多吃一些滋陰的寒涼性食物，比如：西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、蘋果、梨、柿子、桑椹等水果，或是西紅柿、黃瓜、苦瓜、厥菜、馬齒莧、芹菜、海藻、海帶、螃蟹等蔬菜和海鮮。但食用涼性食物并不等于吃很多冷飲，溫度一升高，很多人就已迫不及待地吃起冷飲，過(guò)量吃冷飲，胃腸道局部受冷刺激，反會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒，對(duì)身體不利。

七律 谷雨

春雷霹靂起云煙，萬(wàn)物盈盈情意牽。結(jié)誥聲聲催落谷，耕牛默默做秧田。紅桃婀娜花飄落，楊柳低垂枝舞躚。滿蕩綠萍浮水面，生機(jī)勃勃映蒼天。