試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

拱梅寶

摘 要：體能訓(xùn)練是田徑教學(xué)中的基礎(chǔ)內(nèi)容，科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅有助于提升學(xué)生的田徑運(yùn)動水平，而且能夠起到必要的身體保護(hù)作用，確保田徑訓(xùn)練取得最優(yōu)化成績。但是也有部分體育教師將田徑教學(xué)當(dāng)成了一種鍛煉身體、放松身心的活動，對于學(xué)生的要求不夠嚴(yán)格，以至于出現(xiàn)課堂紀(jì)律混亂的現(xiàn)象，體能訓(xùn)練也得不到高質(zhì)量的開展，實(shí)際的田徑教學(xué)效果大打折扣。因此，必須要探究田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧，讓學(xué)生掌握田徑知識的同時，使身心都能夠得到鍛煉。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué) 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀分析 關(guān)鍵技巧

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0037-02

不同的田徑運(yùn)動項(xiàng)目對學(xué)生的體能要求存在較大差異，例如：短跑要求學(xué)生下肢具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，長跑則需要學(xué)生具有較好的耐力，標(biāo)槍等投擲類項(xiàng)目需要學(xué)生具有一定的臂力等。因此，體育教師要想切實(shí)提高田徑教學(xué)的訓(xùn)練成績，就需要結(jié)合不同學(xué)生的體質(zhì)情況，開展針對性的體能訓(xùn)練，為學(xué)生更加積極、健康、安全的參加田徑訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。本文首先概述了田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要作用，隨后在分析當(dāng)前體能訓(xùn)練現(xiàn)象的基礎(chǔ)上，列舉了體能訓(xùn)練中的一些關(guān)鍵技巧。

1 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用

根據(jù)國家體育總局、教育部聯(lián)合發(fā)布的《國民體質(zhì)檢測結(jié)果》顯示，最近20多年來，我國青少年學(xué)生的身體素質(zhì)連續(xù)下降。除此之外，近年來學(xué)生在長跑或參與其他體育項(xiàng)目中出現(xiàn)暈倒甚至是猝死的新聞也時有發(fā)生。究其原因，一方面是由于當(dāng)前許多學(xué)校只注重學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而對學(xué)生體育鍛煉和體育課程的開展缺乏足夠關(guān)注；另一方面則是體育教師不了解學(xué)生的體質(zhì)狀況，運(yùn)動前沒有做好充分的體能訓(xùn)練和熱身運(yùn)動，學(xué)生在突然參與強(qiáng)烈體育運(yùn)動后，出現(xiàn)各種身體不適問題。

因此，在田徑教學(xué)過程中，體育教師開展體能訓(xùn)練，可以更加詳細(xì)地了解班級中各個學(xué)生的體質(zhì)狀況，然后將其記錄下來，為今后體育課上田徑教學(xué)的針對性開展提供必要的參考，避免了因?yàn)轶w育課上運(yùn)動量偏大而導(dǎo)致學(xué)生身體出現(xiàn)過度疲勞的問題，對于保障學(xué)生的身體健康也起到了積極作用。

2 當(dāng)前學(xué)校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 教師對體能訓(xùn)練重視不足

部分教師和學(xué)生對體育課存在偏見，認(rèn)為開設(shè)體育課的主要目的是讓學(xué)生有一個放松身心的機(jī)會。受這種片面觀念的影響，我們經(jīng)常在體育課上看到幾個學(xué)生聚集在一起聊天說笑，沒有按照教師的要求參與到體能訓(xùn)練中。而部分體育教師也缺乏課堂管理和組織意識，完成理論講解或示范教學(xué)后，讓學(xué)生自己活動，體能訓(xùn)練成為了可有可無的教學(xué)內(nèi)容。

2.2 沒有掌握體能訓(xùn)練技巧

體能訓(xùn)練雖然看似簡單，但是要想取得比較理想的效果，仍然需要教師掌握一定的訓(xùn)練技巧，例如要掌握好體能訓(xùn)練的量，保證訓(xùn)練成果的最大化。但是也有部分體育教師將體能訓(xùn)練簡單的等同為熱身運(yùn)動，只在體育課程的開始階段指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行簡單的運(yùn)動。這種教學(xué)方法雖然也能夠?qū)μ飶浇虒W(xué)質(zhì)量的提升起到一定的效果，但是不利于學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。

2.3 學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性不高

在實(shí)際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生沒有認(rèn)真對待體能訓(xùn)練，即便是體育教師提出了明確的要求和進(jìn)行了詳細(xì)的示范，部分學(xué)生也僅僅是象征性的活動一下，體能訓(xùn)練的實(shí)際成效并不明顯。例如，在高抬腿訓(xùn)練時，要求學(xué)生大腿的抬起高度應(yīng)當(dāng)與地面平行，但是在實(shí)際的體能訓(xùn)中，多數(shù)學(xué)生都沒有達(dá)到這一要求。一方面與學(xué)生對體能訓(xùn)練缺乏正確認(rèn)識有關(guān)；另一方面也受教師所采取的體能訓(xùn)練方法的影響。因此，如何轉(zhuǎn)變學(xué)生的這種片面觀念，優(yōu)化體能訓(xùn)練方法，成為當(dāng)前田徑教學(xué)需要重點(diǎn)解決的問題。

3 田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

近年來，隨著體育教學(xué)改革的深入推進(jìn)，體育教師對于學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度不斷增加，學(xué)生參與體育課程和體能訓(xùn)練的積極性也得到了逐步升高。但是部分體育教師對于體能訓(xùn)練的一些關(guān)鍵技巧還不夠了解，也就不能在田徑教學(xué)中進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。結(jié)合以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，田徑體能訓(xùn)練中需要把握的關(guān)鍵技巧主要有以下幾方面。

3.1 爆發(fā)力方面的訓(xùn)練技巧

在跳遠(yuǎn)、短跑等田徑項(xiàng)目中，對于學(xué)生下肢的瞬時爆發(fā)力有較高要求。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，可以選擇蛙跳和高抬腿兩種訓(xùn)練方法。以蛙跳為例，教師在體育課開始階段，根據(jù)以往對學(xué)生的調(diào)查和了解，先將學(xué)生按照體質(zhì)、性別等因素的不同，將學(xué)生分為多個小組，每個小組安排不同的體能訓(xùn)練量，從而針對不同學(xué)生群體，確保訓(xùn)練效果更加顯著。例如：對于一些體質(zhì)偏弱的女生，每組蛙跳的數(shù)量為10個，完成兩組；對于一些體質(zhì)較好的男生，每組蛙跳的數(shù)量為15個，完成三組。另外，教師也要給予學(xué)生必要的蛙跳指導(dǎo)，例如：在實(shí)際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生控制不好蛙跳的動作，常常采用深蹲跳，這樣容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞，甚至是下肢酸痛。教師通過示范教學(xué)，讓學(xué)生掌握半蹲蛙跳的技巧，這樣不僅能夠提高體能訓(xùn)練效果，而且也減輕了訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.2 耐力方面的訓(xùn)練技巧

在越野賽、馬拉松等長跑項(xiàng)目中，對學(xué)生的耐力提出了較高要求。由于當(dāng)代的青年學(xué)生從小生活條件較好，因此多數(shù)缺乏吃苦耐勞的精神，在一些需要耐力的田徑項(xiàng)目中往往很難堅持下來。通過專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，可以幫助減輕長跑項(xiàng)目中學(xué)生的疲勞感，從而提高田徑教學(xué)效果。耐力方面的訓(xùn)練大致分為兩類：一種是基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要是幫助學(xué)生掌握運(yùn)動中調(diào)解呼吸的方法、速度的控制技巧等。通過這些訓(xùn)練內(nèi)容，可以使學(xué)生循序漸進(jìn)地提高自我的耐力，適應(yīng)長時間的田徑運(yùn)動；另一種是專項(xiàng)訓(xùn)練，例如：學(xué)會突破自我極限，減少運(yùn)動中的能量損耗等。通過專項(xiàng)訓(xùn)練，有助于幫助學(xué)生的田徑體育運(yùn)動成績實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破，這也是耐力訓(xùn)練的最終目標(biāo)。除此之外，對于一些男生也可以適當(dāng)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，這對于增強(qiáng)學(xué)生肢體的柔韌性、減輕長跑等耐力運(yùn)動中的肌肉酸痛感也有一定作用。

3.3 靈敏度方面的訓(xùn)練技巧

在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要加強(qiáng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)能力，通過對學(xué)生們步長和步頻的訓(xùn)練來增強(qiáng)。值得注意的是，步長和步頻沒有一個完全的絕對值，要根據(jù)學(xué)生的個人體能素質(zhì)來判斷。從田徑訓(xùn)練的角度來看，步長的長度是由學(xué)生們跑步時向后蹬的力度和方向以及手臂擺動時產(chǎn)生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以，在田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練時，要針對學(xué)生們的個人情況進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。關(guān)于靈敏素質(zhì)的步長訓(xùn)練方式有臺階跳、負(fù)重臺階跳、換腿跳等。關(guān)于靈敏素質(zhì)的步頻訓(xùn)練方式有收腹跳、高抬腿快速跑、車輪跑等。通過加大運(yùn)動時身體的擺動幅度，從而來提高學(xué)生們運(yùn)動時的速度。提高學(xué)生靈敏素質(zhì)的方法還于關(guān)于髖關(guān)節(jié)肌肉的韌性的一系列專項(xiàng)訓(xùn)練。

4 結(jié)語

科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠切實(shí)幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，從而以更好的狀態(tài)參與到田徑教學(xué)訓(xùn)練中，對于提高教學(xué)效果和學(xué)生身心健康發(fā)展起到了重要幫助。當(dāng)然，體育教師也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，體能訓(xùn)練并非一朝一夕可以完成的，這是一個需要長期為之努力的訓(xùn)練活動，切不可急于求成。教師要針對各種不同學(xué)生不同情況制定相應(yīng)的科學(xué)有效的方案。以達(dá)到提高田徑中的體能訓(xùn)練，使高校中的學(xué)生養(yǎng)成熱愛體育運(yùn)動、終身運(yùn)動的精神。

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