基于老年人群體健康視野下暴走運動積極和負面影響研究

陳文剛

摘 要：本研究運用文獻資料法和實地觀察法對我國“暴走”運動起源和作用、影響等進行分析研究。暴走運動是集運動休閑、激情欣賞、娛樂于一體的一項體育活動，本研究主要分析研究暴走運動的特點與所需環(huán)境，認為暴走運動是非常適合老年人的運動，可以有效地提高老年人的身心健康。老年人參與暴走運動要先選擇安全和良好的環(huán)境，準備活動要充分，運動強度要適合自身的條件，加強安全意識、在政府法律法規(guī)允許的條框下積極參與健康暴走活動。

關(guān)鍵詞：老年群體 健康視野 暴走運動

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0225-02

Abstract： This study analyzes and studies the origin and effect of the "violent movement" movement in China by means of literature and field observation. Outbreak movement is a movement leisure， passion， appreciation， entertainment， which integrates a sports activities， this research mainly analyzes and studies the movement characteristics of outbreak and the environment， think outbreak movement very appropriate to the old， can effectively improve the physical and mental health of the elderly. The elderly to participate in outbreak movement to choose safe and good environment， should make full preparation， exercise intensity to suit their own conditions， strengthen the safety consciousness， under the government laws and regulations to allow one's positive to participate in the activities of health outbreak.

Key Words： Old age group； Health vision； Outbreak movement

通過查找資料，在20世紀“暴走”還僅僅是帶有貶義色彩的詞語。但暴走運動發(fā)展至今，已經(jīng)發(fā)展成為一項強度適中、簡單易行的運動方式，成員可以根據(jù)自己的需求選定適當?shù)穆肪€和強度，配上統(tǒng)一的服裝、音樂、口號等，在專業(yè)人士組織調(diào)配下的規(guī)模強大的新興老年體育運動。目前，由于廣場舞擾民嚴重，老年人暴走運動從北京開始向全國各大城市流行，隊伍也越來越壯大。據(jù)調(diào)查，戶外暴走隊一般由當?shù)仄髽I(yè)贊助，群眾自發(fā)組織的老年人居多的團隊。專家認為暴走運動是有益身心的有氧運動，但運動強度一定要適中，運動方法要科學(xué)，不然反而有害身體健康，組織不當還會危害交通法規(guī)。2012年8月7日，成都組織了一次大型暴走活動，年僅50歲的一名“IT”工作者參加完活動回家后不幸猝死，醫(yī)院鑒定為過度運動導(dǎo)致體內(nèi)器質(zhì)性突發(fā)心臟病引發(fā)猝死[1]。2014年6月6日，徐州云龍湖暴走族中一名50多歲男子暴走過程中突然倒地猝死身亡，醫(yī)檢發(fā)現(xiàn)他死因是由于暴走誘發(fā)突發(fā)性心肌梗塞[2]。

1 暴走對老年人身心健康的積極影響

1.1 提高自我的自信和意志力，增強心肺功能、消脂健體

我國暴走團體一般會選擇開放性的景區(qū)和開闊的公路為路線，組織者會播放動感音樂和整齊的口號調(diào)整成員暴走節(jié)奏，做規(guī)律運動的過程中也能放松身心，調(diào)節(jié)身體各器官和循環(huán)系統(tǒng)的功能。長期堅持暴走運動需要非常強的毅力，可以有效提高自我的自信和意志力；暴走運動的團體一般為老年人，宗旨就是團結(jié)友愛、環(huán)保娛樂，目標就是調(diào)節(jié)身心健康。暴走運動可以加快老年人腸胃蠕動和消化腺的分泌，長期堅持還可以有效減除多余的脂肪聚積，防止高血壓和糖尿病、肥胖癥、便秘等慢性病的發(fā)生，加強機體新陳代謝和心肺功能，降低心血管疾病發(fā)生；適宜的暴走運動能充分鍛煉人體的上下肢體和關(guān)節(jié)，保持各關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防老年人關(guān)節(jié)附近的肌肉萎縮，延緩關(guān)節(jié)功能退化速度。由于暴走運動所處的良好環(huán)境，配合積極的音樂和口號，使參與者可以徹底忘卻生活中繁瑣的事情，減輕工作壓力，排除壓抑等不良情緒，再加上相互之間的交流問候，可以有效地調(diào)節(jié)緊張和煩悶的心情。

1.2 提升個人意志力，培養(yǎng)團隊協(xié)作意識

暴走運動是動靜相結(jié)合的運動方式，長期堅持可以有效緩解心理壓力，消除疲勞和壓力，使人充滿活力。其次，暴走運動還可以享受戶外自然風(fēng)光、陶冶情操，雖然行走的過程中也會感到疲勞，但由于周圍優(yōu)美風(fēng)景和音樂分散了注意力，很多人都可以堅持到底，提升了個人的意志力。暴走團隊一般都來自天南海北，年齡階段也不一樣，行走過程為了保持步調(diào)一至，要求參與者要有團隊協(xié)作精神和大局意識。尤其是在城市道路上行進時，全體成員都要嚴格遵守交通規(guī)則，相互幫助和凝聚在一起，所以長期堅持暴走運動能潛移默化中提高每個成員的團隊意識。

2 老年人暴走運動中需注意的事項

老年人參與暴走運動一定要先做好充分的準備工作，使身體的各項機能提前適應(yīng)將要進行的劇烈運動以防止意外發(fā)生。參與野外暴走時要提前規(guī)劃好路線和了解路況，精心準備好地圖和指南針、照明等必備工具，還要愛護野外環(huán)境，不能亂丟垃圾。暴走是極限高強度有氧運動，衣服和鞋子都應(yīng)選擇專業(yè)著裝，帶上足夠的水，暴走過程中骨骼肌要大量產(chǎn)熱，及時補充水分排汗而排出熱量和調(diào)節(jié)體溫非常重要，否則會出現(xiàn)惡心和肌肉抽搐等癥狀。此外，暴走者應(yīng)掌握必要的急救知識，發(fā)生緊急情況時可以自救。

2.1 老年人要掌握適宜的暴走強度

“暴走”的意義是保持散步與跑之間的適度有氧運動，在有效提高心肺功能同時心率保持在130次/min以下，保證有足夠的氧提供給心臟消耗。老年人暴走的步頻最好保持在90～120步/min左右，心率控制在90～130次/min，以這樣的速度持續(xù)20min以上，脈搏跳動次數(shù)應(yīng)比靜止狀態(tài)多150%左右，強度要循序漸進并依次遞增[3]。

2.2 老年人要有正確的暴走方法

老年人暴走的過程中要目視前方、肩打開、收腹并抬頭挺胸、雙臂放松下垂，臀部自然放松并帶動大腿行走，上身舒展且雙臂放松；但步幅不能過大，雙腿長時間大步向前會讓腿部肌肉過度使用爆發(fā)力（無氧運動）而造成腿部肌肉酸疼；所以步幅要適中，調(diào)節(jié)“呼吸”配合走步的節(jié)奏，加深肺部的呼吸并提高身體的協(xié)調(diào)性。

3 暴走運動對老年人的負面影響

暴走過程中會使機體交感神經(jīng)興奮、血液循環(huán)和心率加快、血壓升高，很容易引起血管栓塞而引起的心臟驟停導(dǎo)致猝死。長時間的暴走運動后，機體供能會產(chǎn)生大量的乳酸、酮酸等代謝產(chǎn)物，這些代謝產(chǎn)物會和尿酸競爭腎臟的同一個排泄通道，造成尿酸排泄不暢進而導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作[4]。暴走過程中注意力不集中、姿勢錯誤、發(fā)力過猛或過度疲勞等都會引起局部組織的增生肥大，造成組織的輕微損傷，形成肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶和滑囊、關(guān)節(jié)軟骨及骨骺軟骨等的慢性損傷。

4 結(jié)語

老年人科學(xué)合理地長期堅持參與暴走運動，可以鍛煉身體、娛樂身心，但運動強度要適中以免發(fā)生不必要的關(guān)節(jié)和肌肉等損傷，還應(yīng)加強營養(yǎng)和保證充足睡眠，科學(xué)愉快地進行體育健身活動?？傊茖W(xué)合理的暴走運動有利于老年人的身體健康，但要先評估自我的身體狀況，合理規(guī)劃運動時間和運動強度，切記不能不科學(xué)、無目的、強度過高的劇烈暴走。

參考文獻

[1] 孟祥英.“暴走”意義的發(fā)展[J].語言學(xué)習(xí)，2008（3）：102.

[2] 高慧林.暴走運動研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（9）：20-22.

[3] 劉鳳鳴，錢桂芝，錢予斌，等.暴走運動要得當[N].中國中醫(yī)藥報，2009-06-11（6）.

[4] 薛靜，呂曉華.老年人的科學(xué)鍛煉及其合理營養(yǎng)[J].中國老年學(xué)雜志，2006，26（11）：1583-1585.