中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員心理訓(xùn)練方法研究

陳星

摘 要：羽毛球是一項對抗性強、對運動員體力以及技巧要求較高的體育運動項目。在選手的技戰(zhàn)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，對戰(zhàn)兩方的心理因素將對勝負(fù)起到至關(guān)重要的決定性作用，而中小學(xué)生本身的年齡特點使得其心理因素對自身發(fā)揮的影響會更加顯著，因而對中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員的心理訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。文章簡述了中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員心理訓(xùn)練的意義，針對中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員的心理特征以及心理訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行了說明，并從多個角度出發(fā)就青少年羽毛球運動員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：中小學(xué) 羽毛球運動員 心理訓(xùn)練 方法

中圖分類號：G803 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0054-02

近年來物質(zhì)條件的提高以及素質(zhì)教育的發(fā)展使得中小學(xué)學(xué)生參與體育運動的熱情不斷提高，羽毛球由于其趣味性、競技性強的特點成為很多中小學(xué)學(xué)生所喜愛的一項運動，并且由此發(fā)展出了很多的青少年羽毛球運動員。由于選手發(fā)力角度、力度以及落點選擇等策略變化多端，羽毛球運動員需要根據(jù)對方的技術(shù)特點以及自身的身體狀態(tài)進(jìn)行靈活的選擇，因此在進(jìn)行羽毛球比賽的過程中運動員要保持平和的心態(tài)進(jìn)行冷靜思考，避免因判斷失誤或心態(tài)失衡對競技狀態(tài)產(chǎn)生不利影響。鑒于心理因素對羽毛球運動員產(chǎn)生的潛在影響，對中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員的心理訓(xùn)練自然成為教練員所應(yīng)關(guān)注的重點課題。

1 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意義

心理訓(xùn)練是結(jié)合運動員的個性特征，通過一些手段來對運動員的心理過程進(jìn)行影響以讓運動員對個人心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，為進(jìn)行良好的訓(xùn)練或者調(diào)整賽前心態(tài)而所做的心理準(zhǔn)備過程，其作為運動訓(xùn)練中的重要組成部分之一，可以對比賽起到至關(guān)重要的決定性作用。運動員的心理博弈是技術(shù)相近、水平一致的運動員之間出現(xiàn)成績差異的主要原因，而青少年運動員由于本身未形成較為穩(wěn)定的心情狀態(tài)，在一些重要場合心情波動可能會較為劇烈，因而心理因素將會很大程度上影響到青少年運動員的表現(xiàn)。對中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員的心理訓(xùn)練能夠幫助運動員形成良好的心理素質(zhì)，從而在訓(xùn)練和比賽時能夠把自己的心情狀態(tài)維持在一個較為穩(wěn)定的區(qū)間之內(nèi)，對于加強運動員的綜合素質(zhì)，充分表現(xiàn)運動員的正常技戰(zhàn)水平有較大幫助，并且也能夠為自身競技實力的提高奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員的心理特征分析

通常來說，中小學(xué)的羽毛球運動員參與羽毛球運動訓(xùn)練會經(jīng)歷三個階段的變化，而每個階段所對應(yīng)的心理特征也會有一定的差別。首先是在剛剛接觸體育活動時，一般自身會表現(xiàn)出對羽毛球運動的興趣愛好以及嘗試感覺，并沒有進(jìn)行深入技巧鍛煉的強制想法，一般會受到來自外界環(huán)境或者自己的社會關(guān)系，如父母、親人或者朋友的影響；其次則是達(dá)到較專業(yè)化的階段，在數(shù)年的訓(xùn)練之后學(xué)生的身體逐漸開始發(fā)育，且對羽毛球的訓(xùn)練具有一定的認(rèn)識，在體育知識的積累以及羽毛球技巧的提高方面都有所建樹，在練習(xí)中也就運動的特性積累了經(jīng)驗，從而具備進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練的基本條件，并且能夠?qū)τ鹈蜻\動持有較為高漲的興趣；而最后則是達(dá)到相對的高水平階段，在此階段運動員能夠了解到羽毛球運動的意義，能夠就羽毛球運動的外部特征進(jìn)行明顯的感知，同時也能夠綜合羽毛球的本質(zhì)特征與一些在訓(xùn)練時感受到的外界規(guī)律對一些羽毛球的技術(shù)動作進(jìn)行深入理解，對羽毛球所涉及到的專業(yè)術(shù)語有了一定的強化記憶。這時在技術(shù)水平上由于青少年運動員的骨骼、肌肉以及關(guān)節(jié)運動感覺達(dá)到了相對成熟的水平，在擊球感覺以及球的時空距離判斷等方面都會達(dá)到比較準(zhǔn)確的層次。

3 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員的心理訓(xùn)練內(nèi)容

一般意義上，針對羽毛球運動員的訓(xùn)練可以分為通常心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩類。

3.1 通常心理訓(xùn)練

通常心理訓(xùn)練需要長期堅持，有一定的持續(xù)性；專業(yè)的羽毛球心理訓(xùn)練會伴隨一名羽毛球運動員的整個職業(yè)生涯，從小學(xué)時期接受啟蒙教育開始，直至從運動員退役為止。通常的心理訓(xùn)練過程可以對運動員的個性心理特征進(jìn)行改善，讓運動員可以在不同的心理階段對羽毛球運動都能養(yǎng)成相對正確的認(rèn)識，并且能對自身的心理過程進(jìn)行優(yōu)化，從而確保較好的訓(xùn)練以及競技狀態(tài)。一般來說對于通常心理訓(xùn)練會包含以下幾個方面的內(nèi)容：（1）就羽毛球所需要的視覺、觸覺等知覺過程進(jìn)行改善，對在羽毛球運動起到關(guān)鍵作用的專業(yè)化知覺能力進(jìn)行強化；（2）提高或培養(yǎng)中小學(xué)學(xué)生運動員的興趣以及性格；（3）對運動員的自我控制能力進(jìn)行鍛煉，并注意提高運動員的集中力；（4）提高運動員的想象能力和操作能力，讓運動員形成對技術(shù)動作的準(zhǔn)確記憶。

3.2 賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是一種短期的心理訓(xùn)練，其能夠在較短的時間內(nèi)進(jìn)行強針對性的心理教育，讓運動員能夠盡快調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從而讓自己擁有較高的競技狀態(tài)，并能夠正常乃至超常發(fā)揮自身的競技水平。對于賽前心理訓(xùn)練主要包括以下內(nèi)容：（1）讓青少年運動員適應(yīng)比賽規(guī)模、環(huán)境條件；（2）讓運動員適應(yīng)比賽時可能遇到的社會關(guān)系處理；（3）訓(xùn)練運動員在比賽時應(yīng)采用的比賽節(jié)奏，從而調(diào)整訓(xùn)練，控制爆發(fā)時間點，達(dá)到最好的競技效果；（4）讓運動員適應(yīng)在比賽時的戰(zhàn)術(shù)思維靈活轉(zhuǎn)換，并針對一些可能出現(xiàn)的突發(fā)情況進(jìn)行加壓訓(xùn)練。

4 中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員心理訓(xùn)練的有效方法

4.1 認(rèn)知、想象訓(xùn)練法

首先，教練員可以通過讓運動員了解訓(xùn)練的任務(wù)要求、目的以及方法進(jìn)而產(chǎn)生接受教練員訓(xùn)練的自覺性，并能夠按照科學(xué)的訓(xùn)練步驟進(jìn)行訓(xùn)練，對教練的戰(zhàn)術(shù)意圖有更深刻的了解。在訓(xùn)練過程中需要針對部分年輕的中小學(xué)學(xué)生進(jìn)行興趣誘導(dǎo)，保證青少年運動員能夠有參與訓(xùn)練的高漲熱情。其次，教練員可以通過讓運動員想象技戰(zhàn)術(shù)動作進(jìn)行模擬實踐的方式來幫助羽毛球運動員對一些具體的動作有更好的記憶，同時要注意對一些注意力不集中或情緒不穩(wěn)定的運動員進(jìn)行情緒安撫。

4.2 情緒訓(xùn)練法

情緒訓(xùn)練法主要是通過想青少年運動員明確參加羽毛球比賽的目的來激發(fā)其進(jìn)行訓(xùn)練的熱情，并且養(yǎng)成完成所交待任務(wù)的自覺性，培養(yǎng)自身不斷進(jìn)取、超越自我的體育精神。一般可以通過壓力式訓(xùn)練來幫助運動員強化心理素質(zhì)，如在訓(xùn)練勞累時適當(dāng)延長訓(xùn)練停止的時間，在室外條件較差時拒絕運動員進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練等等，通過給運動員設(shè)置障礙的方式來幫助其強化心理素質(zhì)。此外，在進(jìn)行情緒訓(xùn)練法時，應(yīng)該針對一些比賽中常會發(fā)生的影響運動員心理的狀況，如誤判、干擾球、關(guān)鍵球等等，并且讓運動員根據(jù)其對手的習(xí)慣、場地條件等等實現(xiàn)對自身精神的鍛煉，進(jìn)而達(dá)到心理訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)。

4.3 放松訓(xùn)練法

在運動員出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時，應(yīng)該引導(dǎo)運動員放松自己，通過一定程度的自我暗示來轉(zhuǎn)換自己的注意力焦點，從而實現(xiàn)自身心理和身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)。這對中小學(xué)學(xué)生羽毛球運動員比較關(guān)鍵，可以有效緩解其比賽緊張的狀況，同時也能夠讓運動員掌握在比賽中調(diào)整節(jié)奏的策略。

5 總結(jié)

對于中小學(xué)學(xué)生的羽毛球運動員，應(yīng)該認(rèn)識到在其年齡階段下心理因素可能對訓(xùn)練以及競賽造成的潛在影響，并結(jié)合運動員具體的個性心理特征，設(shè)計合適的心理訓(xùn)練內(nèi)容，并利用不同方式的心理訓(xùn)練方法來對青少年運動員的心理進(jìn)行綜合訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到強化其羽毛球競技水平的目的。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳靜.運動心理學(xué)研究方法在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用探析[J].山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2017，17（02）：53-54+70.

[2] 宋湘勤，孫曉東.心理訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項群運動項目中的作用——以乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球為例[J].青少年體育，2015（06）：48-51.

[3] 王雨星.如何訓(xùn)練羽毛球運動員的心理素質(zhì)[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（18）：34-35.