夏季健身老人如何運動與補水

程宇

老人運動是好的，但是夏季天氣原因令老人運動多了些需要注意的事項！比如夏季老人應(yīng)該運動？比如老人運動應(yīng)該如何進行補水？當然還有老人的飲食，希望大家認真的了解下，保證健身安全！

夏季老人怎么運動

1.運動量講究適中

老年人在運動的時候，一定不要有太大的運動量，因為老年人的身體素質(zhì)正在逐漸下降，所以，劇烈運動會讓身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，如果是患有心腦血管疾病的老人，甚至發(fā)生生命危險。

2.打打太極拳

老年人可以通過打太極拳來健身，因為太極拳是一種非常健康的運動，也被老年人所廣泛喜愛，所以，我們可以多打打太極拳，或者用一些適合老年人的武術(shù)類項目來鍛煉。

3.注意愉悅身心

老年人在運動的時候，一定要注意，既要讓自己的身體得到鍛煉，同時，也要讓自己的身心得到愉悅。到了老年以后，心理健康和身體健康都非常重要，要多重措施并舉。

4.堅持鍛煉不要間斷

鍛煉應(yīng)該是持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則，不會起到很好的運動效果，還有可能引起負面的影響，而最好的方法就是每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進保持好身體。

老人如何運動補水

1.一般來說，在運動前30分鐘左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后再補水。

2.飲水的質(zhì)量應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類的：要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

3.忌服過冷的水因為平時人體的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

4.一次水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

老人運動過后吃什么好

補充蛋白質(zhì)

運動后及時補充蛋白質(zhì)，有利于身體組織的修復(fù)。

補充鈣

運動有助于增加骨密度，從而促進骨骼的健康，運動后補充鈣質(zhì)，會提高鈣的吸收利用率，與此同時，還要注意補充鈣的“好搭檔”——磷、鎂、維生素D。如運動后可適當吃些新鮮蔬果（鮮榨果蔬汁）、蛋黃和牛奶。

補充鐵和葉酸

運動過程中需要動員的血紅蛋白（供氧）、肌紅蛋白（供能）以及很多與能量代謝有關(guān)的酶類，都需要鐵的參與。此外，運動后還要適當補充葉酸（并非準媽媽的專利），因為它有助于血液中紅細胞的更新?lián)Q代，等。