淺析高三學(xué)生如何紓解心理難題備戰(zhàn)高考

摘要：在高考前夕，如何把握自己心理情況和特點(diǎn)，通過(guò)多方面的努力來(lái)梳理內(nèi)心的困擾和難題，以積極健康的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考，是每個(gè)高三學(xué)子必須重視的問(wèn)題。下面，筆者將從“高三學(xué)生心理現(xiàn)狀和常見(jiàn)的心理困擾”、“淺析造成學(xué)生困擾的心理原因”、“關(guān)注心理脆弱和個(gè)別問(wèn)題學(xué)生對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)”、“適當(dāng)普及學(xué)生心理學(xué)知識(shí)，提升學(xué)生自信心和心理力量”四方面入手，就如何幫助高三學(xué)生緩解壓力、備戰(zhàn)高考，展開(kāi)淺顯的探索和研究。

關(guān)鍵詞：高三學(xué)生；心理難題；高考備戰(zhàn)

身為高三學(xué)生的我們?nèi)粝虢鉀Q自己和身邊同學(xué)的心理難題，首先要了解自己和他人的心理狀態(tài)。每一位學(xué)子應(yīng)在平時(shí)的學(xué)習(xí)中觀察自身的成績(jī)以及心理變化，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不因成績(jī)的起落而大喜大悲，要學(xué)會(huì)緩解心理壓力，以平和自信的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。

一、 高三學(xué)生的心理現(xiàn)狀和常見(jiàn)的心理困擾

（一） 學(xué)習(xí)焦慮

學(xué)習(xí)焦慮是每個(gè)學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生的一種焦慮。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，當(dāng)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)不理想時(shí)，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮的情況。這種情況將直接導(dǎo)致學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼和厭倦。學(xué)生若不能正視學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生的焦慮情緒，就會(huì)導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)成績(jī)下滑，對(duì)自我能力及定位產(chǎn)生懷疑。在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)中，高三學(xué)生更容易產(chǎn)生這種學(xué)習(xí)焦慮。

（二） 厭倦情緒強(qiáng)，沒(méi)有明確的奮斗目標(biāo)

厭倦情緒是高三學(xué)生學(xué)習(xí)所遇的最大難題。高三生活極其枯燥乏味，每天重復(fù)的學(xué)習(xí)和考試容易使高三學(xué)生產(chǎn)生厭倦、消沉的情緒。而心理壓力過(guò)大，精神長(zhǎng)時(shí)間高度集中會(huì)使高三學(xué)生在心理上產(chǎn)生惰性，忽視明確的奮斗目標(biāo)，產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助的學(xué)習(xí)心理。

（三） 敏感沖動(dòng)，難以管理自己的情緒

競(jìng)爭(zhēng)存在于每個(gè)學(xué)生之中，高三學(xué)生對(duì)考試名次、名次升降都極度敏感。當(dāng)名次下降，學(xué)習(xí)遇見(jiàn)困難時(shí)，高三學(xué)生的情緒波動(dòng)極大。這時(shí)學(xué)生容易敏感沖動(dòng)，難以控制和管理自己的情緒，從而造成心理壓力，影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

二、 淺析造成學(xué)生困擾的心理原因

內(nèi)因：即將高考的高三學(xué)生正處于青春期，這個(gè)時(shí)期的高中生敏感、沖動(dòng)、叛逆，人生閱歷尚淺，思想上還極度的不成熟。在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)過(guò)程中，他們更容易對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒，致使壓力過(guò)大，心理問(wèn)題嚴(yán)重。

外因：外在因素主要包括家庭和學(xué)校等兩個(gè)因素。健康的家庭環(huán)境有利于學(xué)生塑造良好的人格。高三學(xué)習(xí)中的部分壓力并不全是來(lái)自于學(xué)生本身，除了學(xué)習(xí)壓力之外，還有部分壓力來(lái)自學(xué)生的家庭。父母對(duì)子女的要求過(guò)高，會(huì)迫使高三學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生更大的學(xué)習(xí)壓力。在學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)不斷暗示自己考試必須達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)，當(dāng)結(jié)果差強(qiáng)人意的時(shí)候，他們更容易產(chǎn)生消極、恐懼、厭倦等情緒，這是造成高三學(xué)生心理壓力過(guò)大的原因之一。高三學(xué)生大多數(shù)時(shí)間都待在學(xué)校。一所學(xué)校的師資力量、教育水平、學(xué)習(xí)氛圍，對(duì)高三學(xué)生心理狀態(tài)的影響也是不言而喻的。師資力量雄厚，同學(xué)的學(xué)習(xí)熱情高昂，互相幫助扶持。在這樣的環(huán)境下，學(xué)生的心理壓力自然會(huì)得到很好的釋放。

三、 關(guān)注心理脆弱和個(gè)別問(wèn)題學(xué)生，對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)

每個(gè)學(xué)校都有“問(wèn)題學(xué)生”，面對(duì)這類學(xué)生，身為其同學(xué)的我們應(yīng)配合教師的工作，以正確的方法幫助他們渡過(guò)難關(guān)，令其用更好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。筆者認(rèn)為針對(duì)問(wèn)題學(xué)生，教師可以用以下三種方法來(lái)減緩高三學(xué)生的心理壓力。

（一） 堅(jiān)持激勵(lì)性原則，鼓勵(lì)“問(wèn)題學(xué)生”正確認(rèn)識(shí)自己

作為一名教育工作者，應(yīng)該客觀地評(píng)價(jià)每個(gè)學(xué)生。面對(duì)“問(wèn)題學(xué)生”，在思想上，要對(duì)他們進(jìn)行鼓勵(lì)。采用激勵(lì)性的原則，相信只要正確引導(dǎo)，通過(guò)他們自身的努力，他們最終能成為優(yōu)秀的學(xué)生。在高三這樣的關(guān)鍵階段，要始終不放棄他們。行動(dòng)上，要給予他們更多的關(guān)心和幫助，可以選用一些名人的勵(lì)志故事激勵(lì)他們。除此之外，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生多閱讀名人傳記，讓學(xué)生從名人身上汲取營(yíng)養(yǎng)。教師也可以將本校的名人勵(lì)志故事講給學(xué)生們聽(tīng)，讓榜樣的作用發(fā)揮到最大。

除了“問(wèn)題學(xué)生”，還有極個(gè)別心理脆弱的學(xué)生，他們的心理問(wèn)題并不是學(xué)不懂，而是容易在學(xué)習(xí)過(guò)程中被其他的外在事物所影響。會(huì)因?yàn)橐淮蔚目荚囀д`，導(dǎo)致心理防線崩塌，從而產(chǎn)生心理問(wèn)題。面對(duì)這類學(xué)生，多鼓勵(lì)、多贊揚(yáng)，是緩解壓力的最好辦法。

（二） 關(guān)注學(xué)生的身心健康，因材施教

每個(gè)學(xué)生都有他獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，“問(wèn)題學(xué)生”的思維敏捷，在學(xué)習(xí)中有時(shí)比一般學(xué)生更有天賦。針對(duì)這類學(xué)生，具體問(wèn)題具體分析，制定適用于他們的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

首先，找出“問(wèn)題學(xué)生”的問(wèn)題出在哪里。高考迫在眉睫，有些高三學(xué)生因?yàn)楦咭桓叨](méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)，在后期的學(xué)習(xí)中變得很吃力。面對(duì)這類學(xué)生，應(yīng)為他們制定具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天按照規(guī)定的目標(biāo)完成計(jì)劃。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不驕不躁，循序漸進(jìn)。當(dāng)成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的結(jié)果時(shí)，要及時(shí)鼓勵(lì)他們。為他們梳理心理壓力，將壓力及時(shí)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。其次，面對(duì)心理脆弱的學(xué)生，應(yīng)積極傳播一些正能量。仔細(xì)聆聽(tīng)他們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生這樣的壓力。選擇合理的方式釋放高三復(fù)習(xí)中遇見(jiàn)的壓力。

四、 適當(dāng)普及心理學(xué)知識(shí)，提升自信心和心理力量

面臨高考，高三學(xué)生有心理壓力是不可避免的，但可以通過(guò)多種途徑緩解。

1. 針對(duì)高三學(xué)生，學(xué)?？蓪ｉT設(shè)置心理課程。

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)定期在學(xué)校開(kāi)展學(xué)生心理教育課程，組織教師定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)的工作，爭(zhēng)取把心理教育落實(shí)到實(shí)處。開(kāi)設(shè)心理咨詢室，讓學(xué)生有問(wèn)題找老師，及時(shí)理清產(chǎn)生心理壓力的原因。

2. 幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力

高三教師要具有一定的敏感度，及時(shí)關(guān)注學(xué)生的一言一行，在出現(xiàn)心理壓力和問(wèn)題時(shí)，老師要真誠(chéng)關(guān)愛(ài)學(xué)生，讓他們感受到溫暖的力量。同時(shí)，高三老師要及時(shí)和家長(zhǎng)溝通，不僅要了解他們?cè)趯W(xué)校的學(xué)習(xí)及心理情況，更應(yīng)該了解在家里或者校外的心理情況。讓學(xué)生在這種有愛(ài)的氛圍中愉悅學(xué)習(xí)，從而達(dá)到調(diào)整心態(tài)，減輕各種壓力的目的。此外，各科老師要及時(shí)溝通，查漏補(bǔ)缺，了解學(xué)生各科學(xué)習(xí)成績(jī)，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方案，提高教學(xué)水平。讓學(xué)生學(xué)得輕松，學(xué)得放松，防止學(xué)生偏科。

3. 發(fā)揮集體力量，積極進(jìn)行自我教育

高三學(xué)生要時(shí)刻關(guān)注自己和同學(xué)的心理狀態(tài)，以小組形式交流積極進(jìn)行同伴教育，和周圍的同學(xué)互相鼓勵(lì)，既能增進(jìn)友誼，也可緩解心理壓力，達(dá)到自我教育的目的。同學(xué)之間可以不定期召開(kāi)心理健康座談會(huì)，每人談自己的心理狀況和想法，通過(guò)交流討論和互相勉勵(lì)的形式及時(shí)有效地解決已萌芽出來(lái)的不良心理狀態(tài)。

綜合上述，高三學(xué)生應(yīng)時(shí)刻關(guān)注和調(diào)整自己的心理狀態(tài)，時(shí)刻給予自己鼓勵(lì)，及時(shí)梳理心理困擾和難題，以健康、積極的狀態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。

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作者簡(jiǎn)介：

楊煥宇，山東省淄博市，山東省淄博第七中學(xué)。