健身氣功對(duì)辦公室人群亞健康的干預(yù)

周加兵

摘要：現(xiàn)今快節(jié)奏的生活使辦公室人群的亞健康日趨嚴(yán)重，人數(shù)不斷增加并呈上升趨勢(shì)，健身氣功有著容易學(xué)習(xí)、不占時(shí)間、地方、動(dòng)作優(yōu)美科學(xué)、調(diào)節(jié)情緒與狀態(tài)的優(yōu)勢(shì)，本文探討通過練習(xí)健身氣功以改變辦公室人群亞健康狀態(tài)，以期對(duì)改善工作人群亞健康狀態(tài)提供一些看法與建議。

關(guān)鍵詞：氣功；亞健康

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)今社會(huì)快速的生活節(jié)奏，激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)使得辦公室人群長(zhǎng)期處于高壓、焦慮、緊張、不安的狀態(tài)，又由于不良的生活作息、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足或質(zhì)量不高，容易形成亞健康狀態(tài)。主要表現(xiàn)為身體上的肌肉關(guān)節(jié)酸疼、頭疼頭暈，心理上的易怒、不安、緊張，社會(huì)交往中不能與他人保持良好的交流與合作。

健身氣功是國(guó)家體育總局推廣的2006年11月，國(guó)家體育總局頒布《健身氣功管理法》，界定了健身氣功“是以增進(jìn)身心健康為目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目?！盵1]推廣的健身氣功的項(xiàng)目主要有“易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦”四個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目都有不同的特點(diǎn)，五禽戲動(dòng)作優(yōu)美，多移動(dòng)，手型和步行比較多，動(dòng)作生動(dòng)形象；易筋經(jīng)則是更傾向于拉伸筋骨，舒展肌肉；六字訣主要為通過發(fā)聲來達(dá)到呼吸吐納，氣體交換的目的；八段錦則更多增強(qiáng)腿部力量、下盤穩(wěn)定性。

一、健身氣功技術(shù)特點(diǎn)

健身氣功是一項(xiàng)通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉，調(diào)順人體系統(tǒng)功能狀態(tài)，改善身體健康狀況，使身心臻于高度和諧的技能，在實(shí)踐上以“三調(diào)合一”為基準(zhǔn)，強(qiáng)調(diào)“三調(diào)合一”的境界。[2]

調(diào)身，即是通過健身氣功的動(dòng)作對(duì)身體的進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作都有其自己的功能效果，例如五禽戲的猿戲中猿提就是通過提踵、收肩來達(dá)到按摩心臟的作用；鳥戲中的鳥伸則是通過抬腿、展肩達(dá)到舒展筋骨、增強(qiáng)平衡力的功效。健身氣功均是通過某些動(dòng)作來調(diào)節(jié)肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨以及內(nèi)臟器官來達(dá)到改變身體狀態(tài)。調(diào)身”是手段，是基礎(chǔ)，只有形正體松才能到達(dá)氣定神斂。通過什么樣的動(dòng)作才能形正體松呢？司紅玉認(rèn)為通過健身氣功的十三勢(shì)“引、挽、抻、拉、揉、旋、擰、提、拔、拱、蠕、拽、搖”來行氣血，達(dá)形正體松的。[2]

調(diào)息，則是通過練習(xí)過程中的有節(jié)奏的呼吸吐納，體內(nèi)外氣體進(jìn)行的交換。每個(gè)動(dòng)作都要配以呼吸才能達(dá)到更佳的效果，例如五禽戲中虎舉的動(dòng)作，上舉時(shí)均勻吸氣，等到下按時(shí)候進(jìn)行呼氣，整套動(dòng)作呼吸要保持平穩(wěn)，舒緩。它的理想狀態(tài)應(yīng)該是深長(zhǎng)、均勻、柔和的。

深就是呼吸要有深度，每一次呼都感覺氣從丹田升發(fā)向上，每一次吸都有氣向下沉到丹田的感覺，長(zhǎng)是呼吸節(jié)律要放慢，一吸一呼間的時(shí)間盡量延長(zhǎng)來配合動(dòng)作的柔和緩慢和完整性。[2]

調(diào)心，是指在練習(xí)健身氣功的過程中，心無雜念，意守丹田，把心情調(diào)整到平靜、舒緩的狀態(tài)，這不僅僅是鍛煉了身體，更是意念的一種鍛煉，意念保持集中，專注，才能更好的融入到練習(xí)動(dòng)作當(dāng)中。

二、辦公室人群亞健康原因及干預(yù)

（一）造成辦公室人群亞健康因素

多種研究表明，辦公室人群產(chǎn)生亞健康的原因是多種因素共同影響造成的，例如生活壓力大、生活作息不規(guī)律、長(zhǎng)期坐臥不活動(dòng)、人際交往復(fù)雜等諸多因素。

飲食作息不規(guī)律，在辦公室工作人群，經(jīng)常遇見加班，往往由于時(shí)間問題，導(dǎo)致飲食時(shí)間上不規(guī)律，再加上業(yè)務(wù)量較大，晚上常常需要熬夜才能完成任務(wù)，然而完成任務(wù)后，人們?cè)镜膴蕵窌r(shí)間被占用，只能是深夜還在玩電腦或看手機(jī)，嚴(yán)重影響了睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期以往身體將會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。

生活壓力大，面對(duì)快節(jié)奏的社會(huì)，人們要不斷的學(xué)習(xí)與競(jìng)爭(zhēng)，除了每天完成巨大的任務(wù)量之外，人們還要抽出時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，不免遭到部門的淘汰。除了工作上的壓力之外還有生活壓力，高漲的房?jī)r(jià)與物價(jià)，孩子上學(xué)費(fèi)用等等，都是逼迫每個(gè)人不斷的進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)。這就造成了辦公室人群心理上出現(xiàn)急躁、易怒、敏感、猜忌的心態(tài)。

長(zhǎng)期的坐臥，由于工作性質(zhì)原因，人們必須使用電腦進(jìn)行辦公，這就決定了辦公室人群大多數(shù)時(shí)間都是在電腦旁邊進(jìn)行工作，那么每天長(zhǎng)時(shí)間的坐著，將對(duì)骨骼特別是腰椎造成很大的壓力，古人云：“久坐傷骨”，另有血液循環(huán)速度減慢，體液交換滯后，身體容易產(chǎn)生病變。

（二）健身氣功對(duì)辦公室人群干預(yù)的優(yōu)勢(shì)

容易學(xué)習(xí)，現(xiàn)在推廣的健身氣功是國(guó)家體育總局根據(jù)以往的古籍或壁畫，經(jīng)過科學(xué)的研究精心編排的四套功法，其動(dòng)作優(yōu)美、簡(jiǎn)單易學(xué)、節(jié)奏平緩等特點(diǎn)深受廣大群眾的喜愛，健身氣功在各大高校已經(jīng)成功的進(jìn)行了推廣，效果良好。例如五禽戲中，模仿“虎、鹿、熊、猿、鳥”五種動(dòng)物，動(dòng)作形象，難度適中，容易被更多人接受。

不占時(shí)間、地方，由于辦公室地方緊張，所以造成一般性體育運(yùn)動(dòng)無法開展，困擾人們進(jìn)行身體鍛煉，健身氣功的優(yōu)勢(shì)在于并不需要多大場(chǎng)地，國(guó)家體育總局編排的四套功法均不需要較大的移動(dòng)空間，在有限空間即可完成動(dòng)作的演練。在時(shí)間上有國(guó)家推行的6分鐘功法，在較短的時(shí)間內(nèi)也能進(jìn)行整套動(dòng)作的練習(xí)，符合辦公室快節(jié)奏的工作環(huán)境，人們可以在工作之余進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作優(yōu)美科學(xué)，每套健身氣功的套路都是通過全國(guó)權(quán)威的專家組編排并進(jìn)行試驗(yàn)后進(jìn)行了全國(guó)的推廣，每個(gè)動(dòng)作都有其鍛煉的功效，例如，易筋經(jīng)中的臥虎撲食，就可充分拉伸頸部及腰部筋骨，減輕其部位的壓力。打躬式，可拉伸脊柱，舒緩背部筋骨肌肉，針對(duì)長(zhǎng)期坐臥的人群有較好的效果。

調(diào)節(jié)情緒與狀態(tài)，健身氣功注重調(diào)心，在練習(xí)過程中保持身心統(tǒng)一，心無雜念，另外每套功法可配合上專有的音樂，在練習(xí)身體過程中，心情也趨于平靜與舒緩。工作中復(fù)雜的人際關(guān)系不免造成人們之間的不信任，不誠(chéng)信，偷奸?；惹闆r出現(xiàn)，調(diào)心強(qiáng)調(diào)對(duì)內(nèi)在，即對(duì)自身意志的控制和調(diào)節(jié)，這樣練習(xí)后可以控制自己不良的情緒，同時(shí)提高自身的道德涵養(yǎng)。如果涵養(yǎng)道德的水平淺，私心雜念時(shí)常干擾自己，但能通過能動(dòng)的、內(nèi)向性的運(yùn)用意識(shí)來增強(qiáng)對(duì)形和氣的控制，進(jìn)而忘掉雜念，間接體現(xiàn)“調(diào)心”的功能，其本質(zhì)也是一種涵養(yǎng)道德，即“調(diào)心”的過程。[2]

三、結(jié)論

（一）辦公室人群的亞健康狀態(tài)現(xiàn)象比較普遍，快節(jié)奏的工作與生活，較大的生活壓力以及長(zhǎng)期不良的生活規(guī)律使得這一人群數(shù)量不斷的增加，形勢(shì)嚴(yán)峻，不容忽視。

（二）健身氣功在全國(guó)的推廣中獲得了很大的成功，有著良好的反響，健身氣功的科學(xué)性得到了一定驗(yàn)證。

（三）健身氣功對(duì)于辦公室人群有著多方面的優(yōu)勢(shì)，特別是在場(chǎng)地、時(shí)間、動(dòng)作、作用等多方面，更有利于辦公室人群學(xué)習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡劍秋，石玉.健身氣功在防治大學(xué)生亞健康中的作用[J].成都中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)（教育科學(xué)版），2013（15）：57-59

[2]司紅玉，張振東.健身氣功“三調(diào)合一”技術(shù)之研究[J].商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（30）：74-77

（作者單位：平頂山學(xué)院 體育學(xué)院）