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    粗糧細(xì)做,營(yíng)養(yǎng)你的味蕾

    2018-04-23 10:43:14左左
    人人健康 2018年4期
    關(guān)鍵詞:紫米香米薏仁

    左左

    七彩五谷雜糧飯

    奶香玉米汁

    雙米黃瓜卷

    醬黃豆

    七彩五谷雜糧飯

    功效:各種谷豆具有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)特?cái)嗫谑朝煄椭?。苦蕎香米能消脂、抗壓,增加心血管功能;紫米具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血的作用;燕麥能降低膽固醇,幫助消化;糙米的特色是潤(rùn)腸通便,祛腳氣;高粱具有健脾、生津、固腸胃的作用;薏仁美白、消斑、除螨、消忡;紅豆可消除水腫,促進(jìn)血液循環(huán),紅潤(rùn)氣色。

    主料:苦蕎香米30克,紫米10克,燕麥10克,紅豆10克,糙米10克,高粱10克,薏仁10克,香油10克。

    做法:

    1.事先取好等量的糙米、紫米、高粱、燕麥、雁門(mén)苦蕎香米、薏仁、紅豆。

    2.糙米、紫米、高粱、燕麥、雁門(mén)苦蕎香米洗凈,泡水2小時(shí),薏仁、紅豆洗凈、泡水12小時(shí)。

    3.將泡好的谷米倒入鍋中,加入適量水,蒸煮至米粒熟軟。

    4.熟透后,淋上少許香油或者橄欖油拌勻,即可配菜食用。

    雙米黃瓜卷

    功效:黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖旰、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效,紅粳米富含錳鋅鎂等8種人體長(zhǎng)壽的微量元素,是純天然綠色食品,對(duì)高血壓、高膽固醇、便秘癥等有預(yù)防保健作用。

    主料:黑米80克,紅粳米80克,粗糧80克,黃瓜1根,肉松50克,沙拉醬2大勺。

    做法:

    1.將黑米、紅粳米、粗糧淘洗干凈,放入電飯煲的內(nèi)膽里。

    2.加入適量清水煮熟,稍稍冷卻備用。

    3肉松與沙拉醬混合,攪拌成膏。

    4.黃瓜洗凈,用淡鹽水浸泡片刻,再次沖洗干凈后,用削皮器削出長(zhǎng)片狀,

    5.將黃瓜片平鋪在案板上,黃瓜片上鋪上粗糧米飯,建議兩端不要鋪滿(mǎn)了,否則不好操作,

    6.鋪上肉松沙拉醬混合物,從一頭卷至另一頭即可。

    奶香玉米汁

    功效:玉米含有豐富的維生素C等,有長(zhǎng)壽、美容的作用。玉米胚尖所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可增強(qiáng)人體新陳代謝,調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能,能起到使皮膚細(xì)嫩光滑、抑制延緩皺紋產(chǎn)生的作用。

    主料:玉米2根,牛奶1盒。

    做法:

    1.玉米清洗干凈,剝下玉米粒。

    2.把玉米粒放入湯鍋中,加水沒(méi)過(guò)玉米粒約1厘米,煮約15分鐘至完全熟透。

    3.安裝好榨汁機(jī),啟動(dòng)開(kāi)關(guān),然后從投料口放入煮好的玉米粒,放的時(shí)候水和玉米一起投入。

    4.最好是用勺子一勺一勺的打,這樣榨出來(lái)的玉米汁濃綢度較好。

    5.榨好的玉米汁顏色很鮮艷,也很細(xì)膩。其實(shí)這時(shí)候已經(jīng)可以直接喝了,也可以加入牛奶混合均勻飲用。

    醬黃豆

    功效:大豆富含異黃酮,可斷絕癌細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),含人體必需的8種氨基酸,多種維生素及多種微量元素,可降低血中膽固醇,預(yù)防高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等。黃豆內(nèi)含亞油酸,能促進(jìn)兒童神經(jīng)發(fā)育。

    主料:黃豆,生抽、老抽、干紅辣椒、冰糖適量。

    做法:

    1.將干黃豆挑去壞豆,提前泡好。

    2.鍋內(nèi)加入黃豆、水、生抽、老抽、冰糖、干紅辣椒(喜歡吃辣的可以把辣椒剪開(kāi)),大火開(kāi)鍋后,小火煮40分鐘。

    3.然后大火收汁直至湯汁收干,撈出擺盤(pán)即可。

    4.不需要放鹽,全靠生抽調(diào)味,所以生抽量要多。

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