如何有效預(yù)防更年期

更年期綜合癥是一種女性正常的生理現(xiàn)象，而且它的出現(xiàn)會(huì)對女性的生活、身體及心理造成不同程度的危害，我們要重視出現(xiàn)的原因，而且也要積極地進(jìn)行預(yù)防。

更年期綜合癥的病因

壓力太大 現(xiàn)在生活節(jié)奏過快，壓力過大，精神緊張，是導(dǎo)致女性更年期提前的一個(gè)主要原因。特別是一些競爭激烈的行業(yè)，因?yàn)殚L期持續(xù)不斷的身心付出，使白領(lǐng)女性不堪重負(fù)。加之白領(lǐng)女性對日常事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力也相對較大，從而影響生理內(nèi)分泌變化，不少人在35歲左右便開始出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象。

心理因素 因?yàn)樾睦硪蛩爻霈F(xiàn)如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮、抑郁、恐懼、煩躁易怒、孤獨(dú)、自卑自棄等，這時(shí)家屬及時(shí)了解并加強(qiáng)心理護(hù)理，給予更多的理解、寬容和支持，就顯得更加重要。

社會(huì)關(guān)系原因 因?yàn)樵诮^經(jīng)期女性會(huì)遇到各種社會(huì)問題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這些都給患者帶來很大的壓力，而容易發(fā)脾氣。

過度減肥，飲食不合理 愛美的女性不宜為美過度減肥，這樣會(huì)引起更年期的提早到來，因此飲食上要做到平衡合理，有目的地選擇一些有營養(yǎng)的食物。平時(shí)多吃一些豆制品，可以起到預(yù)防女性更年期綜合征、調(diào)節(jié)月經(jīng)、延緩皮膚衰老等作用。

生理變化 女性在生理上的變化使卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性。這些變化引起女性的內(nèi)分泌發(fā)生變化，會(huì)使患者出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、心悸、尿頻、陰道干燥、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等癥狀。

不及時(shí)治病 在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，如月經(jīng)量少、間隔時(shí)間長等，只有極少數(shù)的人是突然閉經(jīng)。因此，要正確地對待自己的疾病，及時(shí)治療。

更年期綜合癥的預(yù)防

更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時(shí)期，要每半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見的器質(zhì)性病變，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、外陰癌。

預(yù)防更年期來臨，一定要注意加強(qiáng)身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。

更年期應(yīng)盡量減少各種不利健康的社會(huì)心理、行為及環(huán)境刺激，保持穩(wěn)定的生活規(guī)律。注意勞逸結(jié)合，保持心態(tài)平衡，多參加一些文娛、體育活動(dòng)，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡覺。必要時(shí)，晚上睡前可服少量鎮(zhèn)靜劑。

對于有明顯焦慮不安、憂郁等緊張情緒的女性，在藥物治療的同時(shí)可輔以音樂治療。對有些神經(jīng)反應(yīng)過強(qiáng)者可尋求心理治療，以避免其發(fā)展為更年期精神病。

正確認(rèn)識(shí)更年期是女性一生中必須經(jīng)過的自然生理過程。一般來說，經(jīng)過幾個(gè)月或者2～3年，待內(nèi)分泌狀態(tài)重新穩(wěn)定后，軀體癥狀就會(huì)消失。女性要努力提高自我控制能力，對出現(xiàn)的一系列更年期綜合征表現(xiàn)有足夠的思想準(zhǔn)備和正確的認(rèn)知態(tài)度，消除不必要的思想顧慮，有意識(shí)控制多種癥狀的發(fā)展，減輕不適反應(yīng)，順利度過更年期。

女性進(jìn)入更年期后，要通過飲食調(diào)理去維持和控制體重不要升得太快，不要刻意去節(jié)食減肥。所以每天應(yīng)多飲水、吃新鮮水果蔬菜等。

更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變，當(dāng)你出現(xiàn)月經(jīng)的變化時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。切忌忽略或害怕求醫(yī)，因此而貽誤治療時(shí)期。

反復(fù)確認(rèn)關(guān)門是強(qiáng)迫癥嗎

我前一段時(shí)間有出門前反復(fù)確認(rèn)關(guān)門、帶沒帶手機(jī)等表現(xiàn)，但是持續(xù)的時(shí)間不長，最近又出現(xiàn)了出門后總在想門有沒有鎖好的情況，上網(wǎng)查了一下說是“強(qiáng)迫癥”。請問這些都是強(qiáng)迫癥的癥狀嗎？還有哪些表現(xiàn)屬于強(qiáng)迫癥呢？——韓先生

反復(fù)確認(rèn)關(guān)門這種行為在生活中很多人都做過，并不罕見，所以往往容易被人忽視。然而這就是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)之一，一般程度較輕微和具有短暫性。只是偶爾從樓下又跑回家確認(rèn)是否關(guān)門，除了需要花點(diǎn)時(shí)間外，對日常生活和工作不構(gòu)成消極影響，人們不會(huì)覺得有什么不妥。只要對精神和日常沒有妨礙的話，確實(shí)可以忽略。但如果影響到了生活，嚴(yán)重地危害健康，就應(yīng)盡快向心理咨詢師咨詢，及時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

在飛速發(fā)展的快節(jié)奏時(shí)代，很多人都會(huì)容易得強(qiáng)迫癥，可能患病的程度不一樣，或無關(guān)痛癢或影響重大。那么除了上述的反復(fù)確認(rèn)關(guān)門的行為，強(qiáng)迫癥還有哪些表現(xiàn)形式呢？比如，總是不自覺地回憶往事，而那些往事一般是給自己帶來心理陰影或心靈受到重創(chuàng)的。盡管那些事已經(jīng)過去多年，卻總是強(qiáng)迫自己想起來，繼續(xù)深受無謂的折磨。也有常見的癥狀是反復(fù)做一件事情，即使手洗得很干凈了可仍心生懷疑，就要強(qiáng)迫自己去洗手;填重要的個(gè)人信息時(shí)，恨不得檢查上千萬遍才肯上交等等行為都是強(qiáng)迫癥的典型例子。

還有夜晚躺在床上的時(shí)候，一閉上眼腦海里就會(huì)浮現(xiàn)沒有價(jià)值的東西，越想越睡不著，卻沒辦法停下漫無邊際的意識(shí)，即無休止地不間斷反復(fù)臆想，自尋煩惱和過于焦慮，這樣容易患得患失從而使精神萎靡不振。

再者任何東西務(wù)必歸還原位，鬧鐘要緊靠床頭柜的右上角，牙刷牙膏要統(tǒng)一朝一個(gè)方向擺放，紙巾盒必須放在茶幾上。即使放在餐桌上更易使用，內(nèi)心還是經(jīng)過一番苦苦掙扎后，忍不住放回原位。日常生活中會(huì)有強(qiáng)迫性的儀式動(dòng)作，比如，按一定順序解開衣服的紐扣，然后折疊好放在固定位置，衣服不能有褶皺，不然會(huì)產(chǎn)生不安感，再穿上按固有儀式來一遍。

如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時(shí)就診，以免延誤病情。

經(jīng)常咬指甲是一種心理疾病

我在緊張的時(shí)候有個(gè)小習(xí)慣，就是咬指甲。朋友們都說這樣不禮貌，但是我緊張的時(shí)候就是控制不住。請問我是不是心理有問題？——賈先生

咬指甲也稱咬指甲癥，是兒童期常見的一種不良習(xí)慣。但現(xiàn)在咬指甲并不是小孩的專利，頑固者可持續(xù)到成年。如果成年人也會(huì)下意識(shí)地咬指甲，在心理學(xué)上來說，這是焦慮癥的一種。

很多人都是情緒波動(dòng)之下，不由自主地習(xí)慣性去咬指甲的。尤其在情緒焦慮、緊張、抑郁、沮喪、有自卑感的情況下，都會(huì)通過咬指甲來放松壓力，也會(huì)在考慮一些難以抉擇的問題時(shí)開始咬指甲。

心理學(xué)家認(rèn)為，用咬指甲來緩解壓力，來源于小時(shí)候父母強(qiáng)烈的提醒，但這個(gè)行為很有可能被保留了下來，甚至愈演愈烈，慢慢就成了一個(gè)固定情緒的釋放和一個(gè)關(guān)系的再現(xiàn)。同理，懲罰也可以強(qiáng)化，一個(gè)孩子因?yàn)橐患虑楸涣R被打，這種強(qiáng)化很可能會(huì)讓他的某種行為變本加厲。

但你知道嗎？咬指甲更容易口臭，造成牙齒損傷，夜間睡眠磨牙。尤其女生涂了指甲油還喜歡咬指甲，基本就是在服毒，因?yàn)橹讣子椭泻屑兹?、丙酮、鄰苯二甲酸二丁酯等有害物質(zhì)。另外，在1克指甲垢里有38～40億個(gè)細(xì)菌，其中可引起人們患病的細(xì)菌、病毒有痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、肝炎病毒等，還有許多寄生蟲卵。所以，建議你恰當(dāng)就醫(yī)，杜絕這個(gè)習(xí)慣。

怎樣才能不糾結(jié)

我的好友最近煩惱極了，起因是朋友給她介紹了兩個(gè)對象，一個(gè)很會(huì)逗人開心，但有些輕佻;另一個(gè)穩(wěn)重、老實(shí)，但稍顯木訥。到底選誰？同事約去吃晚飯，她一方面擔(dān)心回家晚了寫不完工作報(bào)告，另一方面又怕掃大家的興，于是跟著大伙一起吃飯，但整個(gè)過程都悶悶不樂……請問有什么辦法能讓她不糾結(jié)呢？——張女士

糾結(jié)，可以理解為長時(shí)間地難以做決定。是這個(gè)還是那個(gè)？是往前還是退后？內(nèi)心引力和斥力的矛盾、斗爭，常常造成心理能量的巨大損耗，讓人痛苦、疲憊。每個(gè)人都有決策困難的時(shí)候，但有些人無時(shí)無刻不在糾結(jié)，這就與個(gè)性有關(guān)了。如愛依賴的人自主性比較差，難以獨(dú)立作出抉擇;自我評價(jià)低的人容易否定和犧牲自己，為了考慮和迎合他人，常常放棄、壓抑自我需求;性格比較抑郁的人由于強(qiáng)烈的不安全感而思前想后，猶豫不決。

想不糾結(jié)，就得解決好內(nèi)心的沖突。第一步要先接納糾結(jié)的狀態(tài)。糾結(jié)雖然讓人痛苦，但這其實(shí)是—件好事，有糾結(jié)說明有選擇;想選最好的，說明對自己負(fù)責(zé)任。如果你能這么想，就會(huì)慢慢接受糾結(jié)，而不是去反抗、自責(zé)。

情緒平復(fù)下來后，就該“算一算”。魚與熊掌不可兼得，任何一種糾結(jié)都是得與失、選擇與放棄兩種力量的角逐。要作出不讓自己后悔的決定，你得好好權(quán)衡利弊?？梢园衙考碌暮锰幒蛪奶幜谐鰜?，再按重要性排序。如果好處比壞處多，或者雖然只有一個(gè)好處，但這個(gè)獲益非常重要，那么這件事就值得去做，反之亦然。

實(shí)在算不出來的，就“賭一把”。很多時(shí)候，我們面臨的選擇旗鼓相當(dāng)，理性計(jì)算可能幫不上忙，這時(shí)就得聽從內(nèi)心，靠直覺去“搏一搏”。可以先暫時(shí)停止思考，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，等思維徹底放松下來再回頭看選擇。那個(gè)在腦海里第一個(gè)冒出來的想法，往往就是你真正想要的。

臥室放鐘表小心睡不好

請問將鐘表放在臥室內(nèi)會(huì)對老年人的睡眠造成影響嗎？——高女士

[心理暗示性失眠]由于臥室里放了鐘表，很多老年人一躺到床上就開始下意識(shí)地把注意力集中到鐘表上。比如剛瞇一會(huì)兒，就睜開眼睛看看幾點(diǎn)了;半夜醒來也要開燈看時(shí)間，并計(jì)算自己睡了多久，又趕快強(qiáng)迫入睡;刻意去聽鐘表聲，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。這時(shí)，老年人已經(jīng)出現(xiàn)焦慮情緒：手足及腋下多汗、口渴、多尿。老人過度關(guān)注時(shí)間，轉(zhuǎn)移了對睡眠的注意力，導(dǎo)致焦慮、失眠加重。

[時(shí)間綜合征]也稱“時(shí)間病”，指人們時(shí)常感到生命在無意義地流逝，突出表現(xiàn)為對死亡的恐懼和感到余年不多等，多發(fā)生于老年人。一旦患有時(shí)間綜合征，人即便在休息時(shí)也會(huì)心率加快、血壓升高，腎上腺素、胰島素等明顯增加，還伴有胃酸分泌過多、呼吸急促和全身肌肉緊張等，這些對于老年人來說都是不宜長期承受的。而在臥室放個(gè)鐘表，無疑是在時(shí)刻提醒老年人：你的時(shí)間越來越少了，使老年人罹患時(shí)間綜合征的概率增加。

[忘掉時(shí)間才有好睡眠]建議老年人臥室內(nèi)不放任何鐘表，也不要設(shè)定鬧鐘，放棄一切可能提示時(shí)間的東西，徹底忘記時(shí)間。晚上設(shè)定一個(gè)固定的上床時(shí)間，然后放松身心，不去關(guān)心何時(shí)開始入睡，也不關(guān)心睡了多久。中途醒來或者上廁所，都不必關(guān)心時(shí)間，回到臥室倒頭繼續(xù)睡。睡到窗外微有曙光，便可起身。如此養(yǎng)成習(xí)慣，體內(nèi)的生物鐘就會(huì)漸漸形成規(guī)律，對保證充足、安心的睡眠非常有好處。