網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的影響

趙迅

【摘要】在素質(zhì)教育大力落實的今天，體育教學(xué)備受社會各界的廣泛關(guān)注，許多體育老師開始結(jié)合學(xué)生發(fā)展的實質(zhì)要求，不斷的突破傳統(tǒng)應(yīng)試教育的桎梏，積極采取具有創(chuàng)造性的教學(xué)策略和訓(xùn)練手段實現(xiàn)與學(xué)生之間的緊密互動和溝通，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，并鼓勵學(xué)生積極參與體育活動和訓(xùn)練。作為體育教學(xué)中的重要組成部分，網(wǎng)球訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)意義重大，老師在教學(xué)實踐的過程中需要結(jié)合運動員的心理狀態(tài)，了解學(xué)生個體實際情況，掌握網(wǎng)球訓(xùn)練的相關(guān)特性與要求充分的發(fā)揮與提升網(wǎng)球訓(xùn)練的作用和價值。另外，生活水平的不斷提升，社會各界對個人精神方面的要求越來越高，許多人開始積極地參與網(wǎng)球訓(xùn)練。對此，本文站在宏觀的角度，對網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練在運動員心理狀態(tài)中的影響進行相應(yīng)的分析和研究，同時為提高我國網(wǎng)球中、初級運動員的心理水平和訓(xùn)練指導(dǎo)方案提供借鑒。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球訓(xùn)練;運動員;心境狀態(tài)

引言

與其他的運動模式相比，網(wǎng)球是一種高負(fù)荷、高強度的競技運動，因此對個人的體育素質(zhì)要求較高，在運動和實踐的過程之中，對個人的心理會產(chǎn)生一定的變化，這種心態(tài)會直接影響運動員的參與積極性和訓(xùn)練效果。許多教育者和體育研究專家在對網(wǎng)球訓(xùn)練進行分析和研究的過程之中，站在不同的角度了解網(wǎng)球訓(xùn)練與運動員心境狀態(tài)之間的相關(guān)性和影響作用，結(jié)合兩者之間的具體影響，積極地探索出有效的解決策略和解決方案，充分地發(fā)揮網(wǎng)球訓(xùn)練的作用和價值，實現(xiàn)對運動員競賽心理狀態(tài)的有效提升，保障運動員能夠有一個良好的心理水平。

一、網(wǎng)球訓(xùn)練

結(jié)合相關(guān)的實踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運動在新的時代背景之下得到了社會各界的廣泛好評，同時網(wǎng)球運動有其獨特得競技形式和競技魅力，正逐漸與現(xiàn)有的教育實踐相融合，各種形式的網(wǎng)球運動模式已經(jīng)在全球范圍之內(nèi)實現(xiàn)了極大的發(fā)展。在網(wǎng)球比賽的過程之中，運動員必須要結(jié)合自身的狀態(tài)進行有效的調(diào)節(jié)，教練的參與比較少，因此網(wǎng)球運動屬于一種個人化的運動。一般來說，網(wǎng)球比賽對個人的綜合能力要求較高，個人情緒的變化往往會直接影響最終的比賽效果和自身的心態(tài)。一個良好的訓(xùn)練和競技心態(tài)不僅能夠保障正常的發(fā)揮，還能夠更好地提高自身的運動能力，但是如果在參與和實現(xiàn)的過程之中存在許多不良隋緒，那么就會對訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生諸多的負(fù)面影響，其中網(wǎng)球訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，該訓(xùn)練模式能夠促進運動員水平的提升，保證其能夠?qū)崿F(xiàn)自我情緒的有效調(diào)節(jié)。

二、心境狀態(tài)

作為個人在參與社會實踐和學(xué)習(xí)之中的重要情緒狀態(tài)，心境主要是指個人在較長時間段內(nèi)所存在的一種情緒模式，與其他的情緒模式相對比，心境的狀態(tài)存在一定程度的穩(wěn)定性以及微弱性和持續(xù)性，它能夠保證處于某種環(huán)境中的個體維持在一種較為穩(wěn)定的情緒狀態(tài)之中。另外在現(xiàn)有的情緒表現(xiàn)中，心境也尤為關(guān)鍵。作為一種較為特殊的表現(xiàn)形式，心境所產(chǎn)生的心理活動和行為模式更為復(fù)雜，同時也能夠積極的實現(xiàn)對個人行為的有效監(jiān)督和控制，實際的控制效果和建設(shè)作用相對比較明顯，但是個人往往無法察覺心境所產(chǎn)生的作用和影響，大部分的影響因素難以有效的體現(xiàn)。

個人的身體狀況也有可能會直接影響心境的具體內(nèi)容和形式，如果站在更加微觀的角度去分析，那么心境存在消極和積極的區(qū)分。其中，一個積極健康向上的心情能夠發(fā)揮積極的作用，相比之下，緊張、擔(dān)心、郁悶則會產(chǎn)生許多的負(fù)面消極影響。一個良好的心情不僅能夠發(fā)揮個人的潛能，調(diào)動自身的參與積極性，還能夠保障自身在參與實踐的過程之中采取有效的措施，不斷的克服各類隨機出現(xiàn)的困難，促進工作效率和競技水平的有效提升。消極的心境不僅會導(dǎo)致個人發(fā)揮失常，同時還會使自身缺乏一定的工作積極性和實踐動力。

個體對環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)和情緒情感會直接影響個人的心境狀態(tài)，因此心情狀態(tài)具有一定的感染力、微弱性和持久性，但是心境狀態(tài)的持續(xù)時間相對比較短，具體的心情狀態(tài)主要以消極心境和積極心境為主，積極的心境能夠使個人獲得更多的幸福和經(jīng)歷，憤怒、驚慌、疲勞、抑郁和緊張則是心境狀態(tài)消極的主要表現(xiàn)形式。在對心境狀態(tài)的彌漫性特點進行分析時可以看出，如果某一種心境被喚起，那么持續(xù)的時間就比較長，幾乎在幾個小時或者是幾周，同時在較為穩(wěn)定的狀態(tài)之下，心境還能夠直接影響個人的心理狀態(tài)，改變個人對事物的主觀態(tài)度，進而影響自身的行為趨勢。

三、心境狀態(tài)在網(wǎng)球運動表現(xiàn)中的重要性

在參與網(wǎng)球比賽以及日常網(wǎng)球訓(xùn)練的過程之中，大部分運動員和訓(xùn)練者個人會結(jié)合對方的綜合狀態(tài)采取有效的戰(zhàn)術(shù)措施。一般來說，假如比賽雙方的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)相對比較平衡，因此雙方的心理狀態(tài)會發(fā)揮關(guān)鍵的作用和價值。能否真正地保持良好的心境狀態(tài)會直接影響最終的發(fā)揮水平，在整個比賽的過程之中，對方能否結(jié)合具體的比賽情況積極地調(diào)整個人的情緒直接影響最終的勝負(fù)。

（一）有利于戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮

心態(tài)是運動員在比賽過程之中一種或多種技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要影響要素，心境狀態(tài)會直接影響個人的參賽狀態(tài)和表現(xiàn)。保持一個良好的心情狀態(tài)既能夠充分的調(diào)動個人的主觀能動性，同時又能最大程度的保障戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，才能夠真正地讓個人在主動參與的過程之中不斷的積累豐富的作戰(zhàn)經(jīng)驗，保障整個戰(zhàn)術(shù)的正常運作，盡量地避免出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)上的失誤和負(fù)面影響。運動員個人會在良好心理狀態(tài)的引導(dǎo)之下實現(xiàn)自我管理和自我心境狀態(tài)的有效調(diào)整，根據(jù)比賽的具體情況對戰(zhàn)術(shù)進行及時的調(diào)整和優(yōu)化，這一點是發(fā)揮個人實力的根本保障和前提依據(jù)。

（二）有利于激發(fā)運動員的斗志

結(jié)合上文的相關(guān)分析可以看出，網(wǎng)球訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容和形式相對比較復(fù)雜，同時運動員個人的心境狀態(tài)會直接影響最終的比賽結(jié)果。一個良好的心境狀態(tài)能夠有效地激發(fā)運動員的斗志，運動員在網(wǎng)球運動的過程之中如果處于被動的狀態(tài)，那么在良好的心境狀態(tài)影響之下，運動員能夠?qū)W會自己穩(wěn)定個人的比賽情緒，堅持必勝的信念，不斷的激發(fā)個人的主觀能動性，以良好的心境狀態(tài)實現(xiàn)對不同戰(zhàn)術(shù)的合理應(yīng)用，針對性地找到對手的弱點，從而采取有效的對策，積極的抑制對手，不斷發(fā)揮自身的綜合實力，從而獲得最終的勝利。

四、心境狀態(tài)對網(wǎng)球訓(xùn)練的影響

通過網(wǎng)球運動的研究和實踐分析可以看出，之所以有很多人不愿意參與網(wǎng)球訓(xùn)練和網(wǎng)球運動，主要在于個人存在心境上的問題，其中心境狀態(tài)會直接影響最終的網(wǎng)球訓(xùn)練結(jié)果和水平。例如，技術(shù)環(huán)節(jié)掌握不夠牢固，身體姿態(tài)不協(xié)調(diào)，練習(xí)內(nèi)容完成度不夠高等方面的原因，往往會打擊參與者學(xué)習(xí)和練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)的自信心。另外，心情狀態(tài)還會直接影響最終的訓(xùn)練效果。比如在網(wǎng)球訓(xùn)練和實踐的過程之中，積極向上的心境能夠促進訓(xùn)練效果的提升，相反，如果存在許多的負(fù)面心境，那么就會導(dǎo)致實際的訓(xùn)練效果持續(xù)下降。一般情況之下，如果心情非常的愉悅和放松，那么就能夠保證運動員在主動參與的過程之中獲得良好的情感體驗，同時對于網(wǎng)球相關(guān)的知識有一個更強的記憶力和吸收能力，不斷的激發(fā)個人的創(chuàng)造性思維。但是如果個人的心情非常的焦躁不安，同時比較容易緊張，那么就會嚴(yán)重的損耗個人的積極性，直接降低實際的訓(xùn)練水平。由此可以看出，在運動員網(wǎng)球日常訓(xùn)練的過程之中，必須要保障參與者有一個良好的心境狀態(tài)，這一點對提高運動員網(wǎng)球訓(xùn)練效果意義重大。

另外，作為一個對參與者精神集中度要求較高的運動，網(wǎng)球訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容和形式更為復(fù)雜，在運動員或?qū)W生參與和實踐的過程中，老師和教練員必須要做好對運動員或?qū)W生心理的有效調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)工作。結(jié)合國外學(xué)者的相關(guān)研究分析可以看出，如果運動員在日常網(wǎng)球訓(xùn)練的過程之中通過反復(fù)的思考來了解運動的相關(guān)要求，那么就能夠積極的對個人的焦慮情緒進行及時的調(diào)節(jié)，但是對于網(wǎng)球運動與個人的思考來說，個人所釋放出來的不良情緒所產(chǎn)生的效果非常的明顯。心理專家在對這一現(xiàn)象進行分析時也明確強調(diào)，網(wǎng)球能夠?qū)€人的心境進行及時的調(diào)節(jié)，其中網(wǎng)球的運動量相對比較大，能夠促進人體神經(jīng)傳遞物質(zhì)的有效分泌，其中腎上腺激素的分泌能夠有效降低運動員的緊張和焦慮情緒，保證運動員能夠有一個更加積極向上的態(tài)度，更好的處理比賽過程中所存在的各類負(fù)面影響和情緒。

五、心境狀態(tài)調(diào)節(jié)方式

運動員個人的心情狀態(tài)會直接影響最終的網(wǎng)球訓(xùn)練效果，因此在日常訓(xùn)練的過程中必須要掌握科學(xué)合理的心情狀態(tài)調(diào)整方式。第一種是深呼吸法，深呼吸法的使用相對比較普遍，這種方法能夠更好地穩(wěn)定運動員的心境，如果在比賽和日常訓(xùn)練的過程中，運動員非常的激動和緊張，那么呼吸也會變得非常的短促和快速。其中運動員可以抓住運動間歇的時間，采取深呼吸的方法來對自身整體的狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，在網(wǎng)球比賽休息時和競賽時可以利用深呼吸或慢呼吸的形式來保證自己有一個平穩(wěn)的狀態(tài)，積極的避免過于緊張和過于焦慮。

第二種是放松肌肉法，網(wǎng)球運動對個人的運動量消耗較大，同時還會考驗每一個參與者的智慧和意志力，在整個參與過程之中運動員會全方位的接受外部環(huán)境的影響和挑戰(zhàn)，因此個人的意志和體能往往會達到極限。如果能夠在參與的過程之中對肌肉進行及時的放松，那么也能夠有效的改變運動員的心情狀態(tài)，盡量地避免負(fù)面的心態(tài)。在主動放松肌肉的過程之中，首先可以利用思維調(diào)節(jié)的方法進行引導(dǎo)，比如運動員可以積極的關(guān)注與比賽有關(guān)的信息事項，盡量忽略不必要的影響，以此來放松肌肉，穩(wěn)定心境狀態(tài)。其次，則是采取以毒攻毒的方法，如果運動員在參與時，肌肉非常的緊張，那么就可以更緊地握住拳頭，通過這種形式來刺激肌肉，以此來轉(zhuǎn)移一部分注意力，改善生理和心理上的緊張感。

第三種是自信提升法，這一種方法對于運動員個人的心理狀態(tài)條件來說尤為關(guān)鍵。在運動比賽的過程之中，如果運動員非常的被動，同時比賽狀態(tài)不佳，那么就會嚴(yán)重影響個人已有的技術(shù)水平，這一點對運動員個人的比賽來說尤為致命。如果無法及時對其進行有效的改善，則會使運動員立即喪失比賽的積極性，從而產(chǎn)生消極比賽的狀況，最終會導(dǎo)致比賽失敗。因此，不管是日常的訓(xùn)練還是比較重要的比賽，只有真正地對個人的技術(shù)產(chǎn)生足夠的信心，才能夠在競賽過程中保持良好的技戰(zhàn)術(shù)實施，從而真正提高個人的心理素質(zhì)和臨場應(yīng)變能力。對此，在日常訓(xùn)練時，運動員必須要注重自我心境的有效調(diào)節(jié)，不斷地提高個人的自信心，積累豐富的比賽經(jīng)驗，以此來獲得良好心境體驗。

第四種是模擬比賽法，這種方法是幫助中、初級運動員和訓(xùn)練者建立比賽自信，提高比賽環(huán)境適應(yīng)能力的有效方法。在比賽過程當(dāng)中，往往會隨機出現(xiàn)各種不同的不穩(wěn)定因素，例如天氣、場地好壞、比分形勢優(yōu)劣等，這些因素可能對參與者的情緒和心境帶來某種程度的干擾或影響。老師或教練員在日常訓(xùn)練中適當(dāng)結(jié)合比賽形式和隨機條件，為運動員制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標(biāo)，指導(dǎo)運動員在賽場之外的環(huán)境條件下積累更多的比賽經(jīng)驗，熟悉比賽情景，做到有備而戰(zhàn)。參賽者在已熟悉過的環(huán)境和條件下參與比賽，對于維持自信心和建立比賽優(yōu)勢提供了良好的保證。

為了保障個人能夠?qū)崿F(xiàn)更高的層次，老師在對運動員訓(xùn)練時必須要注重對其進行及時的肯定和鼓勵，將物質(zhì)獎勵和精神獎勵相結(jié)合。了解運動員的實質(zhì)參賽需求和具體的技術(shù)水平，針對不同運動員的個人綜合素質(zhì)采取有效的措施和手段，積極地利用形式多樣的訓(xùn)練方法，保證其能夠意識到個人的優(yōu)勢，從而在后期進行充分的發(fā)揮。當(dāng)然如果自信心過高，那么也會產(chǎn)生許多的負(fù)面影響，導(dǎo)致運動員無法正視網(wǎng)球訓(xùn)練的難度，同時還會存在過于自大的現(xiàn)象。對此，訓(xùn)練員必須要注重把握好一個度，了解自信心樹立的平衡點，保證運動員能夠真正地發(fā)揮自己的優(yōu)點和長處，有效的規(guī)避負(fù)面影響和缺陷。

結(jié)語

網(wǎng)球運動對參與者個人的心境狀態(tài)存在許多的影響，不管是積極影響還是消極影響，都是網(wǎng)球訓(xùn)練之中的重要組成部分。為了更好地發(fā)揮正面推動作用，訓(xùn)練員必須要了解運動員的個人心理狀態(tài)的變化要求和具體的組成要素，充分發(fā)揮自己的心理調(diào)節(jié)作用，實現(xiàn)消極心理狀態(tài)與個人積極思維情感之間的有效抵抗，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練模式和先進的手段，保證運動員能夠在網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中實現(xiàn)個人的個性化成長和發(fā)展，積極的提高最終的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練水平。隨著相關(guān)心理學(xué)科的日益發(fā)展，調(diào)節(jié)心境狀態(tài)的方法越來越多，老師或教練員也應(yīng)該定期參與相關(guān)方面的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，以適應(yīng)如今國際網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與運動心理學(xué)科的高速發(fā)展。