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    學生學習焦慮心理輔導

    2018-04-12 00:00:00吳俊琳
    江蘇教育·心理健康 2018年6期

    【關(guān)鍵詞】學習焦慮;心理輔導;高中學生

    【中圖分類號】G442 【文獻標志碼】A 【文章編號】1005-6009(2018)48-0029-03

    【作者簡介】吳俊琳,上海市浦東教育發(fā)展研究院(上海,200125)心理教研員,高級教師。

    學習焦慮是學生在學習過程中常見的一種心理現(xiàn)象,是學生感到來自現(xiàn)實的或預(yù)想的學習情境對自尊心構(gòu)成威脅而產(chǎn)生某種擔憂的心理反應(yīng)傾向。

    一、成因分析

    1.外部因素。

    來自家長的壓力?!巴映升?,望女成鳳”,家長花費了大量的時間和金錢在孩子的學習上,學生唯恐辜負家長的期望,一旦學習不好,就開始自責,憂心忡忡、焦慮不安。

    來自學業(yè)的壓力??荚噷W生產(chǎn)生督促作用的同時,也給他們帶來很大的壓力,個別學生產(chǎn)生過度焦慮,記憶力下降,學習效率大大降低。

    應(yīng)激事件。焦慮發(fā)作常與應(yīng)激有關(guān),如考試失敗、父母生病等。雖然應(yīng)激事件不是焦慮障礙發(fā)生的必然因素,但對于易感氣質(zhì)的人會起到促發(fā)作用。

    2.個人因素

    氣質(zhì)特征。具有行為抑制氣質(zhì)特征的人從小就對新奇或不熟悉的情境表現(xiàn)出顯著的害羞、害怕和退縮傾向。有研究報道,有行為抑制氣質(zhì)的兒童,發(fā)生焦慮障礙或者抑郁障礙的風險較高。

    遺傳因素。學生焦慮有家族聚集性,父母患有焦慮障礙、抑郁障礙、社交恐懼癥、廣場恐怖癥的,其子女發(fā)生學習焦慮的概率較高。

    目標設(shè)定。自我成就要求過高的人,目標制定會不切實際,且得失心重,從而覺得壓力很大。

    二、典型案例

    小虎,男,16歲,就讀于一所市重點中學的重點班,學習成績一般,處于班級的中下游水平。作為高一新生,小虎在學習上存在著較強的不適應(yīng),他自述:“這段時間,我發(fā)現(xiàn)自己的情緒很不穩(wěn)定,無論做什么事都很急躁,特別是學習,做作業(yè)時稍不順利心情就會變壞,感覺像掉進了無底深淵,萬分難受。我很害怕,極力想擺脫這種情況,但又不知如何擺脫?!?/p>

    通過兩次咨詢,我了解了小虎焦慮的原因:

    1.家庭壓力。

    小虎來自一個大家庭,同輩幾乎都是學習能手,父母要求他即使不能超過這些“學霸”,至少也要和他們打成平手??墒牵』W習馬虎,成績一般,他覺得無法達到父母的要求,自信心不斷喪失。

    2.同伴壓力。

    進入高中后,小虎發(fā)現(xiàn)同學個個都比他強,他覺得自己還沒起跑就已經(jīng)落在別人后面了。尤其是看著自己不盡如人意的考試分數(shù),他感到無比沮喪、焦慮和無助。

    3.學校壓力。

    期中考試前,老師告知將根據(jù)這一學年的期中、期末考試排名重新分班。這個消息對小虎來說不啻為噩耗,隨著考期臨近,他越來越急躁,總是聯(lián)想到被趕出班級后同學的鄙視、爸媽的失望、親戚的嘲笑……他越想越怕,呼吸急促,心跳加快,甚至渾身發(fā)抖。最終小虎期中考再次慘敗,這更加重了他對學習的恐懼。

    從小虎的敘述中不難發(fā)現(xiàn),來自家庭、同伴和學校的壓力使他喘不過氣來,所以我首先給小虎提供了以下幾種減壓的方法:

    運動減壓法。對于長時段、高強度的腦力勞動者來說,適當?shù)捏w育運動是有益的,可以緩解緊張情緒,如學習間隙活動一下筋骨、打打球等。

    轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑,情緒焦慮時可以與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出游等。

    環(huán)境減壓法。對于小虎而言,在學校已經(jīng)很壓抑了,所以在家里應(yīng)生活在寬松的氛圍中。建議小虎與父母溝通,改變家庭氣氛。

    睡眠減壓法。充足的睡眠是保證精力充沛、心理平衡的前提,所以要注重睡眠質(zhì)量。

    小虎非常認真地記錄下這些方法,表示一定會嘗試。

    隨后,我采用貝克的認知療法,使用蘇格拉底式的質(zhì)疑和追問,與小虎探討了他的一些內(nèi)心想法。

    教師:在班級里成績最后幾名,是不是代表你就是最差的?

    小虎:那是當然的。

    教師:是全世界最差的嗎?

    小虎:那倒不是,肯定有比我更差的。但是我是重點班里最差的。

    教師:那在學校整個高一年級你是最差的嗎?

    小虎:不是,在整個年級里我的成績還是可以的。

    教師:那就是說,在這個班級里,在50位同學中,你的學習可能是落后了,但不代表你就是幾百甚至成千上萬個人中落后的。

    小虎:是的。

    教師:現(xiàn)在能不能再重新評價一下你在學校的位置?

    小虎:在我們學校我還是一個不錯的學生,雖然不是最優(yōu)秀的那群,但也是比較好的。

    教師:現(xiàn)在能不能再評價一下你在整個區(qū)里的位置?

    小虎:應(yīng)該也是屬于好的吧。

    教師:你現(xiàn)在的感受是什么?

    小虎:我覺得雖然比我好的人有許多,但是我也不是自己想象中的最差的人。

    教師:我們總會情不自禁地拿自己與別人比較,你覺得你比較的目的是什么?

    小虎:發(fā)現(xiàn)彼此的差距,了解自己的優(yōu)勢與劣勢。

    教師:然后呢?

    小虎:然后保持自己的優(yōu)勢,消除自己的劣勢。

    教師:如果差距太大,劣勢或許永遠也消除不了呢?

    小虎:……

    教師:一種選擇是徹底放棄,別浪費時間了;另一種選擇是堅持到底,不達目標誓不休。你覺得還有其他選擇嗎?

    小虎是個聰明的學生,在思考了一段時間后,欣喜地告訴我:您說的是兩個極端,放棄太可惜了,不試過又怎么知道一定不行?但是也不能太認死理,就像雞蛋碰石頭。我想我會折中,要學習別人的優(yōu)點,但只求有進步就行,不一定非得達到什么程度。每個人的優(yōu)點我都要的話,我豈不變成“超人”了?

    教師:你說得很好,現(xiàn)在我們來談?wù)勀愕膶W習吧。

    小虎沉思了片刻:老師,我明白了。在學習上,我跟成績好的同學比,本想給自己動力,結(jié)果卻讓動力變成了壓力,甚至是阻力。我應(yīng)該更注重過程,在向好同學看齊的同時,我努力學習,不斷進步。這樣我的心態(tài)就會好,并形成良性循環(huán)。

    教師:太好了!現(xiàn)在你明白了,你的對手其實就是你自己。

    小虎:是的,我應(yīng)該和我自己賽跑!謝謝老師。

    “超越自我”是調(diào)整小虎學習焦慮的轉(zhuǎn)折點:過去,小虎按照父母的要求學習,總是拿自己與親戚、與同學比;現(xiàn)在他意識到這是不合理的,根據(jù)自己的能力學習,與自己比才是理性的比較方法。

    這次的輔導取得了較好的效果,結(jié)束時我給小虎布置了家庭作業(yè):

    1.豐富社會支持網(wǎng)絡(luò)。把自己近一年的心理變化告訴父母,取得他們的支持與鼓勵。

    2.制訂兩份學習計劃,一份是從現(xiàn)在開始到期終考試的學習計劃,主要是對這段時間進行階段性劃分,并制訂每個階段的學習目標和要求;另一份則是每星期的學習計劃,盡可能具體到每個小時,以后每星期根據(jù)上星期執(zhí)行情況及本星期特殊要求修改“星期學習計劃”。

    3.堅持按計劃學習。如果能完成,就給自己一定的獎勵;如果不能完成,則要受到相應(yīng)的懲罰。如果個人自控力較差的話,可以請求父母或好朋友幫忙監(jiān)督執(zhí)行。

    在之后的幾次輔導中,小虎向我匯報了他的家庭作業(yè)完成情況:他用寫信的方式將自己這段時間的心情告訴了父母。于是父母與小虎進行了一次長談,在學習上達成共識:盡力而為。此后父母也經(jīng)常與小虎交流,對于他取得的進步都會給予肯定與鼓勵,這讓小虎非常感動,也有了更大的興趣去學習。

    關(guān)于學習計劃,最初由于計劃制訂得太難總不能按時完成。于是,在之后的幾次輔導中對計劃進行了分析和修改,現(xiàn)在小虎的計劃制訂得更合理了,他能按照計劃實施。在此過程中,小虎漸漸養(yǎng)成了良好的學習習慣。

    三、輔導措施

    絕大多數(shù)青少年學習焦慮情緒來自外界的壓力和個體內(nèi)部深層的人格特點,主要的輔導策略是減少壓力源、調(diào)整不合理的認知、自我調(diào)節(jié)學習情緒。極少數(shù)確診為焦慮癥的青少年,則應(yīng)該將其轉(zhuǎn)介到醫(yī)院心理門診,進行必要的藥物治療和心理治療。

    1.學會覺察和挑戰(zhàn)自己的消極認知。

    學習焦慮的學生往往覺察不到自己消極的認知。要扭轉(zhuǎn)這種局面,需要學生留心自己在遇到學習困難時生理和心理上的細微變化,提高對消極認知的覺察,挑戰(zhàn)其中不合理的成分,并選擇積極的認知取代之。

    2.創(chuàng)設(shè)良好的家校環(huán)境,減少外部的壓力。

    家長不該把自己不切實際的期望和要求強加在孩子身上,要注意營造融洽的家庭氣氛,進行良好的親子溝通,給孩子更多的心理安全感。學校方面要建立多元的評價體系,發(fā)現(xiàn)每個學生的優(yōu)勢,不要營造緊張氣氛,給學生過大的升學壓力。

    3.學習減壓的方法。

    不可否認,學習的競爭肯定是存在的,所以要教給學生一些減壓方法,如松弛訓練(包括心理暗示、主觀想象、肌肉放松等),鼓勵學生多參加體育、文娛活動等,幫助學生調(diào)節(jié)情緒,保持身心健康。

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