我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究

董 琦，李宗珍

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我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究

董 琦1，李宗珍2

1.北京郵電大學(xué)體育部，北京，100876；2.淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 淮南，232001。

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法對(duì)青少年游泳陸上訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行研究。研究揭示：力量素質(zhì)依次為養(yǎng)護(hù)力量、最大力量、快速力量、爆發(fā)力；核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練主要采用穩(wěn)態(tài)至非穩(wěn)態(tài)，靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的難度遞增方式進(jìn)行；柔韌性練習(xí)貫穿整個(gè)年度周期；反應(yīng)速度與身體控制能力練習(xí)融合在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練主要集中在重復(fù)訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法以及等動(dòng)訓(xùn)練法；柔韌練習(xí)主要有靜力拉伸法、筋膜放松法、PNF法與動(dòng)態(tài)拉伸法等方法，負(fù)荷安排上，準(zhǔn)備期到賽前減量期，周課次減少，訓(xùn)練強(qiáng)度先上升后下降。

青少年；游泳運(yùn)動(dòng)員；陸上；體能訓(xùn)練；核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練

內(nèi)容是指事物內(nèi)部所含實(shí)質(zhì)和意義，訓(xùn)練內(nèi)容就是訓(xùn)練任務(wù)的要求與具體化，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技能力提升與形成良好參賽狀態(tài)的基本要素，是解決“練什么”的問題。游泳陸上訓(xùn)練內(nèi)容從注重運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)能力提高開始，利用多種科學(xué)、有效的方法逐步提高運(yùn)動(dòng)員的各種核心體能要素。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以我國優(yōu)秀青少年運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容為研究對(duì)象，以國內(nèi)入選國家青年游泳集訓(xùn)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象。分別對(duì)游泳陸上訓(xùn)練年度不同階段內(nèi)容與負(fù)荷進(jìn)行探討。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過查閱文獻(xiàn)收集有關(guān)資料，重點(diǎn)以“體能訓(xùn)練”、“陸上訓(xùn)練”、“游泳”、“訓(xùn)練方法”、“負(fù)荷”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索與梳理。

1.2.2 專家訪談法 查閱文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上圍繞游泳陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容選擇、負(fù)荷特征等因素設(shè)計(jì)訪談內(nèi)容。在國家訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心對(duì)美國體能專家Chris、Richard、Michael等人進(jìn)行訪談；利用青島游泳錦標(biāo)賽期間對(duì)國內(nèi)優(yōu)秀教練員進(jìn)行訪談，并了解國內(nèi)外專家對(duì)青少年游泳陸上訓(xùn)練的看法，獲取了不同的觀點(diǎn)，為構(gòu)建本研究提供思路。

1.2.3 問卷調(diào)查法 通過對(duì)文獻(xiàn)資料系統(tǒng)分析以及專家訪談內(nèi)容，設(shè)計(jì)了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練的內(nèi)容問卷，對(duì)國家隊(duì)教練員以及各個(gè)省份的一線教練進(jìn)行問卷發(fā)放。共發(fā)放50份，回收41份，有效問卷30份。

1.2.4 現(xiàn)場觀察法 利用在國家游泳隊(duì)跟隊(duì)學(xué)習(xí)期間，記錄現(xiàn)場訓(xùn)練內(nèi)容，并與國家隊(duì)、省隊(duì)一線教練積極交流，獲得青少年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)分享。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 用EXCEL對(duì)調(diào)查問卷內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 研究結(jié)果與分析

當(dāng)前青少年游泳陸上訓(xùn)練的內(nèi)容集中在力量、靈敏、速度、耐力、柔韌幾個(gè)方面。

2.1 我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練

訓(xùn)練學(xué)的角度來看，游泳陸上力量訓(xùn)練的目的是發(fā)展肌肉收縮的力量（最大力量）、提高肌肉收縮的速度（快速力量）和增加肌肉收縮的持續(xù)時(shí)間（力量耐力）。從專項(xiàng)訓(xùn)練的角度通過游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)分析，所有教練員都認(rèn)為核心穩(wěn)定力量、快速力量與爆發(fā)力非常重要，其次是最大力量，最后是力量耐力。

2.1.1 最大力量訓(xùn)練 一般安排在綜合準(zhǔn)備后期以及專項(xiàng)準(zhǔn)備前期，時(shí)間持續(xù)2—3周，時(shí)間過長并不能獲取更好的效果。目前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在最大力量訓(xùn)練的安排上忽視了優(yōu)先發(fā)展神經(jīng)支配能力，容易引起肌肉僵硬[1]。最大力量練習(xí)時(shí)應(yīng)注意減量安排以緩解持續(xù)性的壓力。負(fù)荷的安排應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，只有專項(xiàng)大肌肉群練習(xí)才可以采用最高強(qiáng)度進(jìn)行[2]。最大力量方法選擇主要是依據(jù)不同肌肉收縮方式的負(fù)荷特征，我國教練員選擇提高最大力量的訓(xùn)練方法（見表1），表明對(duì)最大力量訓(xùn)練方面，教練員之間存在著不同理念。

重復(fù)訓(xùn)練法分為高強(qiáng)度與中等強(qiáng)度兩種，一般以高強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行最大力量練習(xí)。特征是通過最大強(qiáng)度的80%—90%，每組重復(fù)2-3次，進(jìn)行6組，由于強(qiáng)度大，在機(jī)能狀態(tài)較好、注意力集中的時(shí)候進(jìn)行，有利于青年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高，并且不宜受傷[3]。極限次數(shù)法適合專項(xiàng)提高階段的青年游泳運(yùn)動(dòng)員，靜力訓(xùn)練法練習(xí)，易疲勞，其次練習(xí)過多會(huì)影響動(dòng)作協(xié)調(diào)性與動(dòng)作速度，針對(duì)某些肌群力量不足可采用此方法[4]。等動(dòng)訓(xùn)練法用于最大力量訓(xùn)練主要是在保持正確動(dòng)作姿勢以95%的最大強(qiáng)度，重復(fù)1—3次，間歇3min，保證工作肌充分放松。

表1 游泳運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練方法調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（n=30）

（依據(jù)教練員問卷統(tǒng)計(jì)）

青年游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展最大力量手段之間差別不大，以動(dòng)力性為主，但是對(duì)細(xì)節(jié)的要求較高，尤其注重選擇與專項(xiàng)動(dòng)作相一致訓(xùn)練手段的使用。

2.1.2 快速力量訓(xùn)練 游泳運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練中時(shí)，單個(gè)動(dòng)作速度力量與多種動(dòng)作組合動(dòng)作相結(jié)合，上肢、下肢與腰腹部的一體化訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上（見表2），快速用力訓(xùn)練法靈活多變，既可以負(fù)重訓(xùn)練，也可以不負(fù)重訓(xùn)練，游泳運(yùn)動(dòng)員負(fù)重練習(xí)時(shí)采用40%—80%的最大強(qiáng)度，每組重復(fù)5—10次，完成5—6組，組間歇2min。

表2 游泳運(yùn)動(dòng)員陸上快速力量訓(xùn)練方法調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(jì)表（n=30）

（依據(jù)教練員問卷統(tǒng)計(jì)）

不負(fù)重練習(xí)主要采用各種克服自身體重的跳躍練習(xí)，組數(shù)與次數(shù)以不降低速度為原則，其中跳躍的高度和間距要適合動(dòng)作的連貫性和速度特征。中等強(qiáng)度快速用力法用力適用于專項(xiàng)準(zhǔn)備后期與賽前訓(xùn)練前期，對(duì)最大力量與專項(xiàng)爆發(fā)力之間的轉(zhuǎn)換有效銜接。小強(qiáng)度用力法適合于賽前減量期，練習(xí)的結(jié)構(gòu)與肌肉發(fā)力特點(diǎn)與比賽動(dòng)作相一致，尤其是快速條件反射的培養(yǎng)。最大向心—離心用力法的關(guān)鍵是提高肌肉與肌腱的伸展速率。塔式訓(xùn)練法主要通過訓(xùn)練強(qiáng)度與次數(shù)的合理組合，以不斷變化的形式來刺激肌肉橫截面與提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性獲得力量提升的訓(xùn)練方法。高速等動(dòng)法發(fā)展快速力量，強(qiáng)度保持在60%左右，每組次數(shù)通常以個(gè)人50m自由泳最快劃頻為標(biāo)準(zhǔn)。

2.1.3 爆發(fā)力訓(xùn)練 游泳運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練是建立在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練、最快速度訓(xùn)練等層次基礎(chǔ)上。只有通過基礎(chǔ)力量提高肌肉體積與質(zhì)量才能發(fā)展最大力量，從而構(gòu)成快速力量的基礎(chǔ)。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力主要集中在下肢靜力爆發(fā)力、軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力與末端釋放爆發(fā)力3種。在爆發(fā)力訓(xùn)練方法選擇上（見表3）。使用最多的是超等長訓(xùn)練法，即肌肉先拉伸再縮短從而使身體或者肢體產(chǎn)生加速的訓(xùn)練方法，通過肌肉的整體刺激增加力的輸出，比單一的肌肉收縮更有效。

表3 游泳運(yùn)動(dòng)員陸上爆發(fā)力訓(xùn)練方法調(diào)查統(tǒng)計(jì)一覽表（n=30）

（依據(jù)教練員問卷統(tǒng)計(jì)）

外籍教練經(jīng)常采用80%以上的大負(fù)荷力量用于爆發(fā)力訓(xùn)練，盡可能的保證多組肌群同時(shí)參與的全身運(yùn)動(dòng)。我國教練員提出“負(fù)荷-速度”同步訓(xùn)練法，依據(jù)專項(xiàng)比賽所需的力量與速度來調(diào)節(jié)爆發(fā)力訓(xùn)練，既要采用較小負(fù)荷發(fā)展爆發(fā)力速度，也要重視訓(xùn)練強(qiáng)度，防止力量因素消退。

2.1.4 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練主要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀況安排相對(duì)適宜的非穩(wěn)定練習(xí)，使核心部位的肌群充分激活、動(dòng)員，表現(xiàn)在由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、徒手到負(fù)重，訓(xùn)練量的安排主要體現(xiàn)在動(dòng)作的質(zhì)量而非動(dòng)作的數(shù)量。動(dòng)作質(zhì)量是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的前提[5]。在核心穩(wěn)定練習(xí)中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力先采用最低難度的訓(xùn)練模式，即穩(wěn)定狀態(tài)的靜態(tài)練習(xí)以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員一般耐力水平。第2階段為穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)練習(xí)以發(fā)展一般力量，為“穩(wěn)定性肌力”和”旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力”奠定力量基礎(chǔ)。第3階段“非穩(wěn)定狀態(tài)的靜力練習(xí)”以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心控制能力。最后是“非穩(wěn)定狀態(tài)的動(dòng)力性練習(xí)”根據(jù)專項(xiàng)需要進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到專項(xiàng)所需的競技能力。

2.2 靈敏性訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)員在陸上訓(xùn)練課的前半部分安排一定的敏捷性練習(xí)，用于提高反應(yīng)能力和較強(qiáng)的自我控制能力。這就表明靈敏性并非是一種孤立的身體素質(zhì)，更是個(gè)人動(dòng)作技能與各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過程中的綜合體現(xiàn)。通過訪談，不少教練員表示，良好的靈敏性有利于游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)時(shí)身體騰空與入水角度的控制，尤其是仰泳運(yùn)動(dòng)員到邊轉(zhuǎn)身的時(shí)空感覺培養(yǎng)。靈敏素質(zhì)的發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能有著緊密關(guān)系，能否在最短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出準(zhǔn)確的方向定位以及動(dòng)作快速變換的能力取決于前庭分析器與運(yùn)動(dòng)器官功能提高。發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法主要有徒手訓(xùn)練法、器械訓(xùn)練法、繩梯訓(xùn)練法以及組合訓(xùn)練法。

2.3 柔韌性訓(xùn)練

目前國內(nèi)游泳教練員對(duì)柔韌性認(rèn)識(shí)上主要集中在降低損傷風(fēng)險(xiǎn)和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。（1）首先通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度的提高，推進(jìn)力的時(shí)間延長，肢體完成動(dòng)作時(shí)加速度的距離增加，水中表現(xiàn)在移臂或打腿動(dòng)作不會(huì)影響身體水平和側(cè)向直線性。（2）拉伸核心作用是降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槿犴g素質(zhì)訓(xùn)練貫穿游泳陸上訓(xùn)練的不同階段，水上課的前后部分都包含著一定的拉伸練習(xí)，以強(qiáng)度為核心的游泳訓(xùn)練和比賽會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞堆積，肌纖維結(jié)構(gòu)平衡受到破壞，通過系統(tǒng)的、有規(guī)律的拉伸有助于肌肉疲勞恢復(fù)。但是游泳牽拉時(shí)要注意“度”的把握，過度牽拉練習(xí)反而會(huì)破壞肌肉組織的彈性，降低肌肉的力量和關(guān)節(jié)周圍韌帶的穩(wěn)固性，從而使協(xié)調(diào)能力降低，不利于技術(shù)的發(fā)揮。另外三種作用都是在以降低風(fēng)險(xiǎn)與增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度基礎(chǔ)之上，表現(xiàn)出減少肌肉粘滯性，降低能量消耗，有利于肌力和速度發(fā)揮的作用。

拉伸部位的順序優(yōu)先發(fā)展脊柱，因?yàn)檠巢渴撬闹臉屑~，骨骼結(jié)構(gòu)的中心，建立先中心、后四肢的拉伸理念。拉伸時(shí)機(jī)與溫度有關(guān)，冬天拉伸前熱身時(shí)間較長，夏天可以盡快進(jìn)入拉伸狀態(tài)。整理運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉伸應(yīng)該在按摩放松之前進(jìn)行。持續(xù)時(shí)間過短與過長都無法達(dá)到牽拉效果，過短對(duì)韌帶、筋膜不產(chǎn)生顯著性變換，過長容易造成肌肉損傷。整理活動(dòng)牽拉強(qiáng)度低于準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)檎砘顒?dòng)主要是進(jìn)行再生訓(xùn)練，肌肉組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)得以快速恢復(fù)。[6]

2.4 不同訓(xùn)練內(nèi)容的組合

游泳陸上體能訓(xùn)練實(shí)踐中形態(tài)、機(jī)能與素質(zhì)之間相互影響、相互制約，在負(fù)荷與方法作用下呈現(xiàn)突變式發(fā)展，訓(xùn)練安排的本質(zhì)就是對(duì)各種影響因素進(jìn)行有效組合，通過增強(qiáng)訓(xùn)練方式的立體性，獲得全面性的訓(xùn)練效果。青少年訓(xùn)練內(nèi)容的組合安排主要集中在陸水轉(zhuǎn)換組合、練習(xí)動(dòng)作組合。

2.4.1 陸水轉(zhuǎn)換組合訓(xùn)練 游泳陸上體能訓(xùn)練主要發(fā)展力量素質(zhì)，尤其是最大力量與爆發(fā)力，但在實(shí)踐中力量素質(zhì)訓(xùn)練并未轉(zhuǎn)化為理想的水上效果，甚至出現(xiàn)肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性差以及技術(shù)變形等現(xiàn)象[7]。一些青少年運(yùn)動(dòng)員行陸水轉(zhuǎn)化時(shí)游進(jìn)吃力，最好減少陸上力量練習(xí)，甚至可依據(jù)身體狀況全部改為水中練習(xí)，并且不同性質(zhì)的陸上體能訓(xùn)練下水轉(zhuǎn)化的方式也不相同。

（1）最大力量訓(xùn)練后陸水轉(zhuǎn)換組合。最大力量訓(xùn)練后，下水轉(zhuǎn)化的手段多集中在沖刺游、放松游、帶劃手掌以及橡皮管阻力與正向牽引游等手段，沖刺游的距離控制在15—25m，次數(shù)4—6次，放松游的距離控制在400—1000m。為在水中進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)興奮性，采用橡皮管牽引游提高動(dòng)作速度，游距控制在25m左右，阻力與正向分別4次左右為宜。

（2）快速力量訓(xùn)練后陸水轉(zhuǎn)換組合?？焖倭α坑?xùn)練后的陸水轉(zhuǎn)換手段集中在沖刺游、劃手掌、橡皮管牽引游上，但是負(fù)荷安排有差異，主要表現(xiàn)為游距增加。帶劃水掌的速度練習(xí)，要求技術(shù)準(zhǔn)確，突出速度，高速的水陸轉(zhuǎn)換可使快肌纖維得到充分動(dòng)員，能夠較長時(shí)間保持神經(jīng)肌肉興奮性。

（3）爆發(fā)力訓(xùn)練后陸水轉(zhuǎn)換組合。爆發(fā)力訓(xùn)練后的陸水轉(zhuǎn)換中，游距不宜過長，次數(shù)以不降低速度為宜，利用無氧閾和放松游做好肌肉的恢復(fù)。

2.4.2 訓(xùn)練手段作組合訓(xùn)練 （1）不同小周期訓(xùn)練動(dòng)作組合。陸上體能訓(xùn)練課的動(dòng)作組合與負(fù)荷主要根據(jù)單次訓(xùn)練目標(biāo)和小周期訓(xùn)練目標(biāo)安排。年度訓(xùn)練周期各個(gè)階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)不同，所采用的訓(xùn)練手段和動(dòng)作的組合結(jié)構(gòu)也不同。①綜合準(zhǔn)備期訓(xùn)練動(dòng)作組合。在綜合準(zhǔn)備期中，較多的采用均衡式動(dòng)作。此種動(dòng)作組合方式可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)的發(fā)展，體現(xiàn)在主動(dòng)肌和協(xié)同肌力量的相對(duì)平衡，上、下肢的推和拉的動(dòng)作模式相對(duì)平均，練習(xí)手段主要選擇穩(wěn)定性狀態(tài)、多點(diǎn)支撐、動(dòng)作速度勻速或緩慢的動(dòng)作。②項(xiàng)準(zhǔn)備期訓(xùn)練動(dòng)作組合。專項(xiàng)準(zhǔn)備期中，訓(xùn)練目標(biāo)以快速力量以及爆發(fā)力為主，主要發(fā)展專項(xiàng)模式動(dòng)作和專項(xiàng)肌群的力量水平，兼顧肌力平衡和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。在練習(xí)手段的選擇方面，逐漸從穩(wěn)定狀態(tài)的多點(diǎn)支撐過渡到非穩(wěn)定狀態(tài)的單點(diǎn)支撐。同時(shí)力量的發(fā)展從最大力量逐漸過渡到快速力量。③賽前訓(xùn)練期訓(xùn)練動(dòng)作組合。賽前訓(xùn)練期，選擇動(dòng)作主要以專項(xiàng)所需的爆發(fā)力為主，兼顧預(yù)防損傷的糾正性動(dòng)作。

動(dòng)作選擇更接近專項(xiàng)模式，要求運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最大輸出功率以滿足比賽需求。

2.5 不同階段訓(xùn)練內(nèi)容安排

2.5.1 綜合準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容安排 該階段的陸上訓(xùn)練內(nèi)容突出基礎(chǔ)能力的全面性，為接下來進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練做準(zhǔn)備，該階段主要是通過功能性的動(dòng)作篩查與糾正，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些養(yǎng)護(hù)性力量的培養(yǎng)，對(duì)潛在傷病的識(shí)別起重要作用。該階段后半段進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練，尤其注重本體感覺培養(yǎng)。

2.5.2 專項(xiàng)準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容安排 該階段的陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容主要提高快速力量水平，通常采用提高動(dòng)作速度與加快反應(yīng)速度的方法，目前我國優(yōu)秀青少年游泳運(yùn)動(dòng)員采用快速伸縮復(fù)合練習(xí)，該訓(xùn)練介于快速反應(yīng)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練之間，突出離心收縮與向心收縮的快速轉(zhuǎn)換，為接下來的專項(xiàng)爆發(fā)力提供能力基礎(chǔ)[8]。

2.5.3 賽前訓(xùn)練期準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容安排 陸上訓(xùn)練注重爆發(fā)力練習(xí)，配合水中專項(xiàng)速度練習(xí)，與以前相比，我國運(yùn)動(dòng)員在該階段重點(diǎn)加強(qiáng)出發(fā)、轉(zhuǎn)身等專項(xiàng)訓(xùn)練，在出發(fā)訓(xùn)練中，除了對(duì)各種信號(hào)做出快速、準(zhǔn)確應(yīng)答反應(yīng)能力訓(xùn)練外，還要提高肢體爆發(fā)力以及騰空肢體控制能力。

2.6 陸上訓(xùn)練體能年度負(fù)荷安排

訓(xùn)練負(fù)荷是在提高運(yùn)動(dòng)員競技能力過程中，施加在機(jī)體的負(fù)荷刺激，由負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量兩個(gè)因子構(gòu)成，兩者之間既相互區(qū)別、又相互聯(lián)系。目前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能主要突出負(fù)荷量度轉(zhuǎn)變?yōu)橥怀鲐?fù)荷強(qiáng)度的特征。依據(jù)項(xiàng)目特征以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)科學(xué)、合理的發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，因此，把力量訓(xùn)練負(fù)荷作為重點(diǎn)進(jìn)行分析。

2.6.1 我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上力量訓(xùn)練整體負(fù)荷安排從準(zhǔn)備期到賽前期周課次與課時(shí)減少，訓(xùn)練強(qiáng)度呈先上升后下降的趨勢，準(zhǔn)備期每周3—4次課，賽前訓(xùn)練期每周2次陸上訓(xùn)練課，比賽時(shí)期安排一次輕負(fù)荷的陸上訓(xùn)練課，時(shí)間在30min左右。

2.6.2 我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上力量訓(xùn)練不同時(shí)期負(fù)荷安排 （1）綜合訓(xùn)練期力量負(fù)荷安排。該階段的負(fù)荷特征表現(xiàn)為負(fù)荷量度大、強(qiáng)度較低，訓(xùn)練的次數(shù)取決于訓(xùn)練類型，由于處于基礎(chǔ)階段，大關(guān)節(jié)的肌肉力量逐步增強(qiáng)，小關(guān)節(jié)與小肌肉群的力量負(fù)荷逐漸減小。（2）專項(xiàng)準(zhǔn)備期力量負(fù)荷安排。該階段力量訓(xùn)練體現(xiàn)出量度達(dá)到個(gè)人最大值，每周的課次之間負(fù)荷逐步加強(qiáng)，強(qiáng)度達(dá)到最大強(qiáng)度的80%到95%強(qiáng)度之間，組數(shù)較多，次數(shù)較少。（3）特殊階段力量負(fù)荷安排。我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在每年進(jìn)行1到2次的高原訓(xùn)練，時(shí)間控制在3周左右，受高原環(huán)境影響，力量丟失較明顯，所以第1周突出量度，第2周突出強(qiáng)度，第3周量度與強(qiáng)度同時(shí)減小，便于與平原訓(xùn)練相對(duì)應(yīng)。（4）賽前訓(xùn)練期力量負(fù)荷安排。該階段的陸上力量訓(xùn)練以間歇訓(xùn)練為主，負(fù)荷強(qiáng)度保持在85%以上，量度變化平緩，課次較少，由于要與水中強(qiáng)度配合，一定要考慮好運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，防止過度訓(xùn)練。（5）賽前減量期力量負(fù)荷安排。青少年運(yùn)動(dòng)員陸上力量訓(xùn)練負(fù)荷的減量安排一直是研究的難點(diǎn)問題，該階段個(gè)性化訓(xùn)練比較多，并非某一個(gè)減量模式可以參考，考慮到青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)，一般采用漸進(jìn)性的慢指數(shù)進(jìn)行減量安排，應(yīng)避免負(fù)荷變換幅度較大的快指數(shù)減量安排。

3 結(jié) 論

（1）青少年游泳陸上訓(xùn)練具體安排順序?yàn)?，力量素質(zhì)依次為養(yǎng)護(hù)力量、最大力量、快速力量、爆發(fā)力（短距離運(yùn)動(dòng)員）；核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練主要采用穩(wěn)態(tài)至非穩(wěn)態(tài)，靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的難度遞增方式進(jìn)行；柔韌性練習(xí)貫穿整個(gè)年度周期；反應(yīng)速度與身體控制能力練習(xí)融合在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中。

（2）方法運(yùn)用上，力量訓(xùn)練主要集中在重復(fù)訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法以及等動(dòng)訓(xùn)練法；柔韌練習(xí)主要有靜力拉伸法、筋膜放松法、PNF法與動(dòng)態(tài)拉伸法等方法。

（3）負(fù)荷安排上，準(zhǔn)備期到賽前減量期，周課次減少，訓(xùn)練強(qiáng)度先上升后下降。

[1] 姚旭霞.長距離游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)特征模型與運(yùn)動(dòng)成績預(yù)測模型：以我國14～17歲優(yōu)秀女子800m自由泳運(yùn)動(dòng)員為例[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（04)：359~361.

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Study on over..land Juvenile Swimming Athletes in China Training Content

DONG Qi1, LI Zongzhen2

1.Postgraduate School, Beijing University of Posts and Telecommunications, Beijing, 100876, China;2.Huainan Vocational Technical College, Huainan Anhui, 232001, China.

In this paper, the methods of literature and expert interview are used to study the training content of young swimmers on land. The research reveals: power quality in curing strength, maximum strength, speed strength and explosive force；core stability strength training mainly by steady to unsteady, static to dynamic way of increasing difficulty; flexibility exercises throughout the annual cycle; the reaction speed and ability to control body exercises in fusion agility training, strength training mainly in repetitive training, plyometric training method and training method; flexibility exercises mainly static stretching, fascia relaxation, PNF method and dynamic tensile method, load arrangement, preparation period to tapering period, week time decreased, the training intensity increased after the first drop。

Teenagers;Swimming Athletes; On land;Physical fitness training; Core stability strength training

1007―6891（2018）02―0063―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.02.16

G807.4

A

2017-12-01

2018-02-02

中國高等教育學(xué)會(huì)高等教育科學(xué)研究“十三五”規(guī)劃課題,編號(hào): 16TY005。