體育鍛煉與身心健康的關(guān)系

代麗可

摘要：生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是有好處的，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；身體健康；心理健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉對(duì)于人體身心健康起著重要的作用，是最能積極促進(jìn)身心健康的?？茖W(xué)的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。

體育鍛煉不但能夠鍛煉體質(zhì)，促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人的社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼，實(shí)現(xiàn)生理、心理、社會(huì)交往的三重健康，因此體育鍛煉與身心健康密不可分。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促進(jìn)身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。

（一）對(duì)新陳代謝的作用。

體育鍛煉可以增強(qiáng)人的新陳代謝，能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存，改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。

（二）骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的作用。

體育鍛煉有利于骨骼關(guān)節(jié)的調(diào)整，堅(jiān)持體育鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持關(guān)節(jié)靈活，韌帶的彈性，保持手腳的靈便，可以使人輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。

（三）對(duì)心血管系統(tǒng)的作用。

適當(dāng)有規(guī)律的體育鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈的血流暢通，可以更好地供給心肌所需的營(yíng)養(yǎng)，可以使心臟病的危險(xiǎn)率減少。體育鍛煉可防止心血管疾病，可延緩免疫系統(tǒng)老化，可防止癌癥，可以防止骨關(guān)節(jié)，肥胖癥、抑郁癥等多種疾病，還有利于大腦更好地發(fā)揮功能。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對(duì)人的身體健康發(fā)生影響，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)性的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發(fā)展。

（一）體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動(dòng)力。

體育鍛煉與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同，所以原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。因此，要引導(dǎo)自身個(gè)性的發(fā)展就要通過體育鍛煉這一手段：例如：在經(jīng)常參加田徑、體操等各種鍛煉后，就可以提高人的注意力和堅(jiān)韌、自制、果斷、勇敢等品質(zhì)。在參加球類等各種活動(dòng)中隊(duì)員間的協(xié)調(diào)一致，善于控制自己的情緒，能夠沉著冷靜形成熱愛集體、團(tuán)結(jié)協(xié)作、遵守紀(jì)律等優(yōu)秀品質(zhì)。也就是說體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，推動(dòng)了心理的發(fā)展。

（二）體育鍛煉為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

人的心理是人腦的活動(dòng)，心理健康發(fā)展必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉會(huì)給人帶來愉快的感受，帶來精神煥發(fā)的情緒。體育鍛煉對(duì)醫(yī)治情緒病有獨(dú)到作用，一個(gè)人情緒不好，不但有損健康，而且會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作。體育鍛煉能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。此外，一個(gè)人經(jīng)常參加體育鍛煉，在精神上會(huì)得到美的享受，心靈的陶冶。例如，現(xiàn)在很多人喜愛的健美運(yùn)動(dòng)，尤其是青年人都希望自己有發(fā)達(dá)的肌肉和健美的體形。在參加這些健美活動(dòng)時(shí)，會(huì)使人從中受到美得教育，陶冶自己的情操，不斷培養(yǎng)鑒賞和創(chuàng)造美得能力。因此，體育鍛煉能促使人們身體正常、健康的發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這是心理發(fā)展的重要條件。

（三）體育鍛煉有助于人們認(rèn)識(shí)自我。

體育鍛煉大多是集體性的活動(dòng)，自己能力的高低，修養(yǎng)的好壞，魅力的大小都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來，從而使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。體育鍛煉還有助于自我教育。在比較正確地自我的基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺不自覺地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，培養(yǎng)和提高社會(huì)所需的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會(huì)需要，更能適應(yīng)社會(huì)的人 。

（四）體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

體育鍛煉一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此通過體育鍛煉有助于培養(yǎng)青少年勇敢頑，、吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛，集體主義愛國(guó)主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使人們保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加各種體育鍛煉有利于人的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。對(duì)人們的身心發(fā)展能起到積極作用。體育鍛煉能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)提高人們的認(rèn)識(shí)水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)形成良好的性格特征起到積極作用。

健康的體魄是合格人才全面發(fā)展的標(biāo)準(zhǔn)之一。體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，讓生活豐富多彩，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品質(zhì)和氣質(zhì)。所以，人們要堅(jiān)持不懈地鍛煉身體，注意勞逸結(jié)合，講究衛(wèi)生，積極參加有益于身心健康的體育活動(dòng)。“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”，我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體，愉快的心情，開開心心過好每一天。