國防生優(yōu)化體能訓(xùn)練方法的效果研究

李玉

摘 要：目的方法：隨機(jī)選取120名國防生作為研究對象，通過問卷調(diào)查法和實(shí)驗(yàn)法兩種方法，探究優(yōu)化體能訓(xùn)練方法效果。研究結(jié)果：在實(shí)驗(yàn)中，國防生進(jìn)行訓(xùn)練后，從雙杠臂屈伸，3000米和100米的測試成績可以看出訓(xùn)練取得了明顯的成效，說明研究中優(yōu)化體能訓(xùn)練方法可行、有效，可在實(shí)訓(xùn)中得到推廣，可以將這些訓(xùn)練方法長期加入今后的國防生體能訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)軍隊(duì)和高校高度配合，全面提高國防生的綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：國防生；體能訓(xùn)練；優(yōu)化方法；效果研究；

大量研究結(jié)果顯示，國防生的體能訓(xùn)練受到重視，并進(jìn)行了多次研究，在不同方面都得到一些成效。在《對提高國防生軍事體能訓(xùn)練的若干思考》中顯示，張志等人認(rèn)為對于國防生體能訓(xùn)練的內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)遵循高等教育的教育理念和發(fā)展規(guī)律，將高等教育的體育教學(xué)要求和軍事體能訓(xùn)練結(jié)合教育，將高校的基本體育項(xiàng)目（球類、田徑）加強(qiáng)訓(xùn)練的同時，還要注重軍事素質(zhì)和軍事體能的訓(xùn)練。在《軍體結(jié)合提高國防生體能鍛煉效果研究》中，陳莉等通過對現(xiàn)實(shí)國防生教育的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)了目前教育中存在的不足，肯定了教官和教練員的重要作用，提出要建立系統(tǒng)性軍體結(jié)合模式教育體系。本文筆者通過對國防生的現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行分析，結(jié)合國防生的心理特征和發(fā)展特點(diǎn)，采用優(yōu)化后的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，探討研究了其訓(xùn)練效果。

一、優(yōu)化體能訓(xùn)練

（一）優(yōu)化體能訓(xùn)練的內(nèi)容

通過對普通高校的體育教師進(jìn)行體能訓(xùn)練調(diào)查，此次調(diào)查共分為兩輪，第一輪訓(xùn)練的是耐力、上肢力量、柔韌度和速度，每個訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練手段都包括多種，通過調(diào)查篩選，最終共確定了行之有效的訓(xùn)練手段。具體內(nèi)容：上肢力量：俯臥撐（40次*2組，雙杠支撐10次*2組，雙杠臂力屈伸（最大極限*2組），杠鈴（30次*2組），啞鈴提拉（30次*2組）；耐力： 50米折返跑（8次*2組），400米重復(fù)跑（3組），1200米重復(fù)跑（2組），3000米變速跑（1組），3000米計(jì)時跑（1組）；速度：原地高抬腿加20米加速跑（3組），起跑加30米加速跑（3組），80米中速跑（2組），100加速跑（2組），100米計(jì)時跑（1組），120米全速跑（1組）；柔韌度：壓肩訓(xùn)練（10次*2組），座位體前屈（8次*3組），戰(zhàn)立體前屈（8次*3組），前后踢腿（各8次*2組）。

（二）優(yōu)化體能訓(xùn)練的措施

1.合理有效安排體能訓(xùn)練課程

分析研究國防生的身體素質(zhì)，制定合理的訓(xùn)練課程，合理安排不同訓(xùn)練的順序和訓(xùn)練時間，使訓(xùn)練安排符合國防生機(jī)體負(fù)荷。一般將柔韌度、力量和速度的訓(xùn)練安排在課堂的前段時間，耐力安排在課堂的后段時間，并在訓(xùn)練過程中安排積極向上的娛樂活動，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，并在長期訓(xùn)練過程中對學(xué)生進(jìn)行心靈上的鼓勵，為訓(xùn)練出全面型國防生而努力。

2.有效結(jié)合負(fù)荷訓(xùn)練

由于每個學(xué)生的機(jī)體承受能力不同，制定技能訓(xùn)練計(jì)劃時，可以有效結(jié)合負(fù)荷訓(xùn)練，增強(qiáng)國防生機(jī)體負(fù)荷。機(jī)體負(fù)荷的訓(xùn)練方式有兩種，分別為“直接上升訓(xùn)練”和“波浪式訓(xùn)練”，在學(xué)生的承受范圍之內(nèi)，在訓(xùn)練中合理的加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，根據(jù)學(xué)生的自身情況不斷進(jìn)行調(diào)整，在機(jī)體負(fù)荷穩(wěn)定提高之后，再次進(jìn)行有效調(diào)整，可以根據(jù)具體情況對不同的學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體訓(xùn)練和針對訓(xùn)練，以在合理范圍內(nèi)達(dá)到提高學(xué)生機(jī)體負(fù)荷的目標(biāo)。

3.合理安排在技能訓(xùn)練節(jié)奏

在訓(xùn)練過程中，由于每個訓(xùn)練點(diǎn)的側(cè)重點(diǎn)不同，從學(xué)生機(jī)體的負(fù)荷能力考慮，安排訓(xùn)練的課程與課程之間應(yīng)該合理搭配，每個訓(xùn)練之間的順序也要合理安排，在訓(xùn)練同時，既要考慮機(jī)體負(fù)荷的加強(qiáng)，還要注重學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r，在時間和訓(xùn)練項(xiàng)目上都要盡可能的做到最為合理，盡量每一周進(jìn)行一次大型負(fù)荷訓(xùn)練，最終提高學(xué)生的機(jī)體體能。

二、優(yōu)化體能訓(xùn)練方法的效果研究

（一）研究對象

隨機(jī)選取120名高校國防生作為研究對象，并將其隨機(jī)分為3組，對所有研究對象的一般資料進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)3組研究對象的年齡、身高、體重等一般資料無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，可進(jìn)行此次研究。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

對120名國防生2017年9月-2017年12月的體能訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)時記錄并分析，對照組采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式（根據(jù)需求對國防生進(jìn)行體能訓(xùn)練），實(shí)驗(yàn)1組由教師制定優(yōu)化的體能訓(xùn)練方法，并在訓(xùn)練中參與指導(dǎo)，實(shí)驗(yàn)2組由教師制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，國防生自行組織訓(xùn)練。

2.問卷調(diào)查法

嚴(yán)格按照國家規(guī)定的體育教育問卷調(diào)查的格式，設(shè)計(jì)“國防生體能訓(xùn)練的適應(yīng)情況”的問卷調(diào)查，了解學(xué)生的優(yōu)化體能訓(xùn)練方法的態(tài)度，總結(jié)優(yōu)化體能訓(xùn)練方法的實(shí)際效果，此次研究共發(fā)放問卷調(diào)查表80份，收回80份。

三、優(yōu)化體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的效果分析

3組研究對象進(jìn)行三個月的體能訓(xùn)練后，對其考核成績進(jìn)行對比分析，結(jié)果顯示3組研究對象的成績具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，進(jìn)而對其成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析：雙杠臂屈伸（每次），平均成績?yōu)閷?shí)驗(yàn)1組14.52±3.7，實(shí)驗(yàn)2組13.83±4.2，對照組12.21±2.5；3000米（每分鐘），平均成績?yōu)閷?shí)驗(yàn)1組12.67±0.6，實(shí)驗(yàn)2組12.36±0.6，對照組11.41±0.5；100米（每秒）平均成績?yōu)閷?shí)驗(yàn)1組14.51±0.6，實(shí)驗(yàn)2組 14.35±0.6，對照組 13.27±0.5。

（一）雙杠臂屈伸成績顯示，實(shí)驗(yàn)1組采用優(yōu)化體能訓(xùn)練方法和對照組采用常規(guī)體能訓(xùn)練方法，結(jié)結(jié)果差異明顯。雙杠臂屈伸是一項(xiàng)對于國防生而言較有難度的一項(xiàng)訓(xùn)練，很多學(xué)生在訓(xùn)練時不懂得訓(xùn)練技巧，加之此項(xiàng)訓(xùn)練難度較大，學(xué)生如果手臂力量不夠強(qiáng)，則很難高效完成訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中往往難度很大。實(shí)驗(yàn)1組的學(xué)生由于有教師的指導(dǎo)，因此在訓(xùn)練技巧方面略勝一籌，所指導(dǎo)的訓(xùn)練器械也較為合理，在教師的指導(dǎo)下整個訓(xùn)練過程有條不紊，出現(xiàn)問題也能夠及時發(fā)現(xiàn)，及時解決，訓(xùn)練較為系統(tǒng)化，因此訓(xùn)練成效較為明顯，實(shí)驗(yàn)2組訓(xùn)練過程中沒有教師的指導(dǎo)，學(xué)生在訓(xùn)練過程中難以掌控訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)和技巧，訓(xùn)練難度得不到緩解，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，以至于不能按照規(guī)定完成訓(xùn)練，因此訓(xùn)練效果明顯不如1組，對照組中采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，缺乏技巧和方法的實(shí)用性，未能解決現(xiàn)存問題，因此訓(xùn)練效果不明顯，成績遠(yuǎn)不及實(shí)驗(yàn)組。

（二）3000米長跑訓(xùn)練

對照組中學(xué)生采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，3000米長跑全部只是靠不斷的訓(xùn)練來加強(qiáng)，這樣對于學(xué)生機(jī)體而言是不能適應(yīng)的，對于提高體能并不是行之有效的辦法，而且不利于學(xué)生訓(xùn)練積極性的激發(fā)，因此效果顯然不佳，實(shí)驗(yàn)2組雖然與實(shí)驗(yàn)1組采用相同的訓(xùn)練方法，但是由于其沒有教師的指導(dǎo)，在訓(xùn)練技巧上不能靈活應(yīng)用，加之3000米訓(xùn)練是學(xué)生意志力的訓(xùn)練，沒有教師陪同不利于學(xué)生效果的提升，實(shí)驗(yàn)1組中教師進(jìn)行指導(dǎo)，能夠從技巧，訓(xùn)練時間，速度搭配等方面對學(xué)生進(jìn)行講解和經(jīng)驗(yàn)傳授，其次教師陪同對學(xué)生的鼓勵不同于學(xué)生之間鼓勵，教師鼓勵訓(xùn)練效果更為明顯，因此實(shí)驗(yàn)1組的訓(xùn)練效果最為突出。對于3000米長跑訓(xùn)練而言，并不是訓(xùn)練的越多效果越明顯，這其中需要速度的配合，各種方式的結(jié)合，既能夠鍛煉速度，又能夠提升耐力。

（三） 100米速度訓(xùn)練

100米成績顯示，實(shí)驗(yàn)組和對照組的訓(xùn)練效果，有明顯差異，實(shí)驗(yàn)組之間訓(xùn)練效果差異較小。100米的訓(xùn)練可以稱為是速度和反應(yīng)力的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組中，通過采用優(yōu)化的體能訓(xùn)練方法，對100米訓(xùn)練時姿勢的調(diào)整，步頻和步幅的結(jié)合訓(xùn)練和調(diào)整，速度明顯提高，訓(xùn)練效果明顯。而對照組中采用傳統(tǒng)方法，通過30米，50米，100米的訓(xùn)練方法，這樣的訓(xùn)練需要學(xué)生前期很多訓(xùn)練做輔助，才能夠有效的完成此項(xiàng)訓(xùn)練，很多學(xué)生表示體力不足，前期速度快，最后速度慢，全程不能全速跑，最終影響成績。

（四）“國防生體能訓(xùn)練的適應(yīng)情況”問卷調(diào)查通過對學(xué)生訓(xùn)練后身體情況進(jìn)行了解，分析學(xué)生對訓(xùn)練方法的適應(yīng)情況，判斷優(yōu)化的體能訓(xùn)練方法的合理性和實(shí)用性，最終促進(jìn)優(yōu)化方法的改進(jìn)和完善。問卷調(diào)查結(jié)果：在適中、過大、過小占比調(diào)查中，對運(yùn)動量安排的結(jié)果分別為：76%、4%、20%；對訓(xùn)練方法合理性的結(jié)果分別為：64%、22%、14%；對訓(xùn)練后自我感的結(jié)果分別為：12%、3%、85%。

四、討論

（一）各項(xiàng)訓(xùn)練的考核成績顯示，3個月訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的考核成績突出，可見優(yōu)化體能訓(xùn)練方法行之有效，可以繼續(xù)運(yùn)用并得到推廣。

（二）問卷調(diào)查結(jié)果顯示，優(yōu)化體能訓(xùn)練方法對國防生而言，可以適應(yīng)，訓(xùn)練安排合理，訓(xùn)練后學(xué)生的機(jī)體反應(yīng)良好，這也說明了優(yōu)化體能訓(xùn)練方法的有效性。

（三）實(shí)驗(yàn)1組中，各項(xiàng)訓(xùn)練效果明顯，可見體能訓(xùn)練和教師的指導(dǎo)有著密切的聯(lián)系，雖然國防生體能訓(xùn)練是一件對于個人而言的事情，但是在教師的指導(dǎo)下能夠?yàn)閷W(xué)生營造良好的訓(xùn)練氛圍，對于訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)和技巧進(jìn)行有效的掌握，進(jìn)而促進(jìn)體能訓(xùn)練的提高。在今后的訓(xùn)練過程中高?？梢栽黾酉嚓P(guān)體能訓(xùn)練的常規(guī)活動，培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生自主訓(xùn)練的意識和能力。

（四）國防生的教育需要軍隊(duì)和高校相互配合，共同制定合理的教育方法，共同構(gòu)建完善的教育體系，合理安排體育教育課程，提高國防生體能的同時，還要關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，促進(jìn)國防生的全面發(fā)展。

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