從量變到質(zhì)變
——中學(xué)生速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練淺探

蘇汝和

（肇慶市高要區(qū)蛟塘鎮(zhèn)初級中學(xué)，廣東 肇慶 526113）

體育是學(xué)校主要教育工作（德、智、體）之一，增強青少年體質(zhì)、促進青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。2007年的《中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》(中發(fā)〔2007〕7號)充分體現(xiàn)了國家對廣大青少年學(xué)生體質(zhì)健康的高度重視。2013年廣東省教育廳根據(jù)中央7號文件和《中共廣東省委廣東省人民政府關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)意見》(粵發(fā)〔2008〕22號)的要求，要求各地進一步落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生掌握2項體育運動技能，切實提高廣大青少年的體質(zhì)健康水平，促進學(xué)生德、智、體、美等方面的全面發(fā)展，并進一步明確中考體育的目的要求，逐步加大體育成績在學(xué)生綜合素質(zhì)評價和中考成績中的比重。2014年廣東省教育廳再次把1 000/800 m耐力跑列為全省中考體育的必測內(nèi)容，把學(xué)生身體素質(zhì)、體質(zhì)健康、體育教育擺上了更高的教育戰(zhàn)略層面。上述舉措體現(xiàn)了各級政府對青少年健康成長的高度重視，而遵循體育教學(xué)原則，采用靈活多變的教學(xué)方法，幫助學(xué)生樹立正確的體育觀，培養(yǎng)學(xué)練興趣，指導(dǎo)學(xué)生掌握動作技術(shù)，不斷提高技能水平，增強體質(zhì)（尤其是速度耐力素質(zhì)），則是我們體育教師一項責(zé)無旁貸的重任。

一、問題的提出

近十多年來，受諸多因素影響，全國大中小學(xué)生出現(xiàn)了“耐力素質(zhì)（體質(zhì)）普遍呈下降趨勢，大部分學(xué)生缺少了吃苦耐勞精神，意志薄弱、運動健身意識弱化；低頭族充斥校園等”令人憂慮的現(xiàn)象。面對耐力跑項目訓(xùn)練，學(xué)生會找各種理由回避，教師會擔(dān)心出現(xiàn)安全事故受牽連而在訓(xùn)練上做表面工夫，學(xué)校因其未列入中考體育試內(nèi)容而未加重視，學(xué)生缺少了系統(tǒng)的、持續(xù)的、有效的訓(xùn)練，速度耐力素質(zhì)每況愈下。如何有效提高學(xué)生的速度耐力素質(zhì)水平，是我們體育工作者在較長一段時間內(nèi)必須解決的課題。

二、速度耐力訓(xùn)練的教學(xué)策略與措施

筆者近年來進行了初中階段的速度耐力素質(zhì)教學(xué)實踐，以形式多樣的教學(xué)方法、手段，創(chuàng)設(shè)了教與學(xué)的良性互動，取得了很好的教學(xué)效果。

（一）切實抓好初中階段3個學(xué)年的系統(tǒng)訓(xùn)練

“冰凍三尺，非一日之寒”，中學(xué)生速度耐力素質(zhì)的提高非一朝一夕之事，要經(jīng)過一個系統(tǒng)性的、持續(xù)性的訓(xùn)練。筆者從教二十多年，擔(dān)任九年級畢業(yè)班教學(xué)十多年，對僅僅1年的畢業(yè)班體育教學(xué)深有感觸。在1年之內(nèi)要把畢業(yè)生的體育素質(zhì)、技能提升到一個較高的水平（整體優(yōu)良），談何容易？其中僅了解、熟悉學(xué)生的身體情況、技能水平、學(xué)習(xí)態(tài)度、個性品格等，就需要大半個學(xué)期，因此在初三體育體能訓(xùn)練時，筆者經(jīng)常有一種時不待我、有心無力的感覺。十多年的畢業(yè)班教學(xué)雖只經(jīng)歷過難得一次的初中3年循環(huán)教學(xué)，也正是這1屆循環(huán)教學(xué)，成就了筆者體育教學(xué)歷程中的難忘時刻。2013年筆者連續(xù)執(zhí)教3年的畢業(yè)班體育中考成績進入了區(qū)前列，創(chuàng)下了本校建校以來中考最好的學(xué)科成績（表1）。

表1 2013年體育中考成績

實踐最有說服力，切實抓好初中階段3個學(xué)年的系統(tǒng)性、持續(xù)性的訓(xùn)練，對全面提升學(xué)生體育素質(zhì)至關(guān)重要。在訓(xùn)練中，教師一方面要結(jié)合人體機能活動的特點，由少到多，由小到大，循序漸進，才能使學(xué)生樂于訓(xùn)練；另一方面，教師還要結(jié)合學(xué)生的健康狀況和體質(zhì)基礎(chǔ)，適當(dāng)安排每節(jié)課的運動量，這不僅對增強學(xué)生體質(zhì)有積極作用，同時也有利于技術(shù)動作和技能水平的鞏固提高。給筆者印象最深的是2013屆九（4）班學(xué)生何穎欣，她個頭不高，身體偏瘦，七年級入學(xué)時的身體素質(zhì)和體育技能都很差，在筆者的指導(dǎo)下，經(jīng)過3個學(xué)年的不懈努力，何穎欣同學(xué)取得了當(dāng)年中考體育滿分的優(yōu)異成績，并順利考上區(qū)重點高中。

（二）提高分層教學(xué)的可操作性和實效性

中學(xué)生在生理、心理上存在差異性，其智力、興趣、愛好等方面的差異更為明顯，把某些方面表現(xiàn)較類似的學(xué)生劃歸同一層次，既可照顧學(xué)生差異，避免不分對象的“一刀切”弊端，又可把因材施教提高到可操作層面。分層教學(xué)就是將因材施教理論和學(xué)生個體差異相結(jié)合而提出來的教學(xué)實踐手段。實施耐力跑分層教學(xué)，從學(xué)生角度來說，是為了適應(yīng)學(xué)生不同身體素質(zhì)發(fā)展的需要；從教師教學(xué)來說，是以人為本，對不同群體對象提出不同的教學(xué)要求和目標(biāo)，引導(dǎo)學(xué)生主動積極鍛煉，讓他們在學(xué)練中各有發(fā)揮并形成和諧互動的學(xué)習(xí)氛圍，增強體育自信心，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，最終達到提高速度耐力素質(zhì)、增強體質(zhì)的深層目的。在近3個學(xué)年的畢業(yè)班教學(xué)工作中，每次面對學(xué)生體育素質(zhì)、素養(yǎng)參差不齊的狀況，復(fù)雜多變的教學(xué)班情況和緊迫的中考任務(wù)，筆者都深感未雨綢繆、分層教學(xué)、因材施教、有的放矢地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣尤其必要。天道酬勤，經(jīng)過師生們的共同努力，我校近3年九年級畢業(yè)生體育都取得了顯著的成績，超額完成中考目標(biāo)任務(wù)（表2）。

表2 2014—2016年體育中考成績

（三）創(chuàng)設(shè)學(xué)生愿學(xué)樂學(xué)的教學(xué)情境

體育教師要多挖掘和利用校本等教學(xué)資源，在不同場地、氣候條件下為學(xué)生創(chuàng)設(shè)不同形式的教學(xué)情境，以不同的要求開展耐力跑訓(xùn)練，適當(dāng)穿插趣味游戲或小組競賽，以進一步提高訓(xùn)練效果。耐力跑訓(xùn)練要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學(xué)，采用多種形式的跑、反復(fù)多次的強度練習(xí)，讓學(xué)生體會與掌握呼吸方法，提高最大攝氧量，增強最大負(fù)荷能力，提升速度與耐力極限。掌握這項技術(shù)要經(jīng)過一個較長的訓(xùn)練過程，合理安排運動負(fù)荷是非常重要的。訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生情況，總負(fù)荷不能太大，剛開始為勻速跑，在最后200～300 m時發(fā)力沖刺。對后進生則適當(dāng)降低要求，開始時采用一般速度的勻速跑，如400 m、600 m等，或用定時跑，讓他們掌握耐力跑的技術(shù)特點和練習(xí)方法。表3是筆者近幾年執(zhí)教的畢業(yè)班1 000/800 m跑2個學(xué)期的成績對比。

為解決“初中生發(fā)育未成熟，對耐力項目的適應(yīng)性較差”這一難題，筆者變換過多種訓(xùn)練方法，如在跑道內(nèi)要求學(xué)生每跑一段距離便變換跑法，包括跑走交替、大步跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、側(cè)身跑、后退跑、變速跑等；或分組輪換臺階跑、臺階跳、蛙跳、蹲跳、單腿跳等；或定時跑、定距跑、定向跑、定道跑、同質(zhì)跑、異質(zhì)跑、曲線跑、校園越野跑等形式，以此提高學(xué)生運動興趣，調(diào)動訓(xùn)練積極性，這既有助于消除由于固定模式練習(xí)節(jié)奏引起的疲勞感覺和厭倦情緒，又能達到發(fā)展速度耐力的目的，教學(xué)相長，一舉兩得。多一分耕耘多一分收獲，筆者執(zhí)教的2013屆九（3）班朱育才以3.05 m的成績獲得中考體育男子立定跳遠區(qū)第1名；2014屆九（5）班冼沛婷等以2 min53 s的成績進入女子800 m跑區(qū)前列水平；2015屆九（3）班王志鋒以3 min的成績獲得中考體育男子1 000 m跑區(qū)第1名，范艷霞等以2 min56 s的成績進入女子800 m跑區(qū)前列水平；2016屆九（1）班夏偉源等以3 min 08 s的成績進入男子1 000 m跑區(qū)前列水平，九（3）班劉明霞以2 min 50 s的成績進入女子800 m跑區(qū)第8名。

表3 近3個學(xué)年畢業(yè)班1 000/800 m跑2個學(xué)期的成績對比

（四）注重培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)和終身體育理念

中學(xué)生在后階段面臨激烈的學(xué)習(xí)競爭和中考壓力時，往往會產(chǎn)生不良情緒，教師要因勢利導(dǎo)，多開展合作互助練習(xí)或競賽活動，進一步促進學(xué)生間的體育互動，還要創(chuàng)造平等和諧、公平競爭、團結(jié)友愛的學(xué)習(xí)環(huán)境，使學(xué)生建立對自己、他人、對群體的信任感，樹立自信心，提高抗挫折能力和情緒調(diào)控能力，提升生理和心理的健康水平，增強社會適應(yīng)能力，為終身體育奠定堅實的基礎(chǔ)。籃球運動是一項群眾性基礎(chǔ)很廣的全身性體育健身活動，對提高學(xué)生的1 000/800 m速度耐力素質(zhì)有較大的幫助。近幾年來我市把籃球的半場來回運球上籃列入中考體育的選考內(nèi)容，學(xué)生通過練習(xí)籃球，既可熟悉球性、提高運球投籃的技術(shù)技能，又可促進自身速度耐力素質(zhì)水平的逐步提高，一舉兩得。另外，籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和團隊精神，提高學(xué)生生理、心理健康水平和增強社會適應(yīng)能力亦有極大的鍛煉價值和意義。教師可結(jié)合本校實際多開展籃球活動，以賽帶練，事半功倍。

三、教學(xué)反思

筆者在認(rèn)真鉆研教材的基礎(chǔ)上，經(jīng)常與同行切磋教藝，與學(xué)生交流學(xué)練心得，主動聽取他們的意見或建議，再認(rèn)真進行教學(xué)反思，修改單元計劃和課時教案，努力改進教法，以取得更好的教學(xué)實效。

（一）教育學(xué)生理解中長跑的意義和價值

中長跑運動是現(xiàn)實生活中最常用的鍛煉方法之一。在體育教學(xué)中，首先要讓學(xué)生明白中長跑的意義，明確長期進行中長跑訓(xùn)練能增強肺活量，提高速度耐力；更重要的是中長跑訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、堅韌不拔、勇于進取的意志品質(zhì)，在以后的學(xué)習(xí)生活中遇到困難就能毫不畏懼，敢于坦然面對，攻堅克難。

（二）教學(xué)要注重育體育心

在耐力跑教學(xué)中，教師要注意把速度耐力訓(xùn)練與學(xué)生的意志品質(zhì)培養(yǎng)有機結(jié)合，訓(xùn)練學(xué)生敢于挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)強手，戰(zhàn)勝困難，達到提高成績、強身健體、愉悅身心的目的。教師平時要多鼓勵學(xué)生，特別要引導(dǎo)弱質(zhì)學(xué)生敢于邁出第一步，舍得付出，對取得進步的學(xué)生適時給予肯定表揚。在練習(xí)強度比較大的情況下，教師要激勵學(xué)生克服“極點”，戰(zhàn)勝困難，練成堅韌不拔的意志，鑄就勇于進取的體育精神。

（三）訓(xùn)練要持之以恒

在耐力跑的訓(xùn)練中，要根據(jù)天氣情況調(diào)整訓(xùn)練的時間、場地，形成“課課練、天天練”的跑步模式，鼓勵學(xué)生將晨跑、晚練形成常態(tài)和習(xí)慣，日積月累，穩(wěn)步推進，確確實實讓學(xué)生體驗到身與心的變化。每隔一段時間進行一次測試，讓學(xué)生對自己的速度耐力素質(zhì)進行前后對比，并及時調(diào)整方案，為下階段的訓(xùn)練做更充分的準(zhǔn)備。如果遇上雨天，跳繩也是不錯的選擇，它是一項場地器材簡單、不受場地天氣影響且易操作的運動，亦是我市中考體育的選項之一，既可選練也可通過提高跳繩速度、密度以訓(xùn)練速度耐力素質(zhì)。此外還可以利用足球選項訓(xùn)練提高學(xué)生的速度耐力素質(zhì)，它與跳繩有異曲同工之妙。

體育素質(zhì)的積累提高也蘊含了從量變到質(zhì)變的良性循環(huán)與發(fā)展過程。中學(xué)生速度耐力素質(zhì)的提高需要一個先有量的積累才有質(zhì)的蛻變的過程。筆者深知中學(xué)生身體素質(zhì)（生理素質(zhì)）、心理素質(zhì)、體育技能漸進積累的規(guī)律性和重要性，也深感九年級畢業(yè)班體育教學(xué)訓(xùn)練的責(zé)任、壓力和艱辛。只要大家都敢于邁出第一步，將我們自身可以不足的地方不斷加以改進完善，持之以恒，學(xué)生的身體素質(zhì)和體質(zhì)水平一定會得到更快更好更高的提高?！吧倌曛莿t中國智，少年強則中國強”，中華民族的偉大復(fù)興、中國人民的強國夢想就寄托在今日之少年身上。我希望亦愿意為這一天的盡快到來而奉獻自己的青春，盡綿薄之力。