健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)策略分析

張蕓蕓

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451150）

在物質(zhì)生活水平不斷提高過程中，健美操已經(jīng)成為備受人們熱捧的健身方式.隨著越來越多的人開始練習(xí)健美操，健美操市場(chǎng)對(duì)專業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)員的需求量越來越大，這對(duì)高級(jí)健美操教師的培養(yǎng)提出巨大的挑戰(zhàn).舞蹈意識(shí)在健美操中占有舉足輕重的地位，是重點(diǎn)培養(yǎng)技能.良好的舞蹈意識(shí)能夠提高健美操的藝術(shù)魅力，但如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的舞蹈意識(shí)卻難住了不少教師，本文將從健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)培養(yǎng)現(xiàn)存問題進(jìn)行分析，并對(duì)相應(yīng)的解決方案進(jìn)行闡述，為讀者提供有利的指導(dǎo).

1 健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)培養(yǎng)現(xiàn)存問題

1.1 運(yùn)動(dòng)員之間的差距明顯；運(yùn)動(dòng)員之間的差距從客觀上講是正常的，不同的家庭背景、教學(xué)背景導(dǎo)致其基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力有所不同.在教學(xué)過程中，教師的授課內(nèi)容不夠科學(xué)，因?yàn)闆]有專門的分層教育，他們的教學(xué)內(nèi)容對(duì)于基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員比較困難，對(duì)于基礎(chǔ)好的運(yùn)動(dòng)員又過于簡(jiǎn)單，這種授課方式不僅不能提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性，還會(huì)使部分運(yùn)動(dòng)員慢慢地對(duì)課程失去興趣.再加上舞蹈意識(shí)訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的訓(xùn)練過程，就使得運(yùn)動(dòng)員不能很好地掌握舞蹈意識(shí)，從而限制了運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展.

1.2 教學(xué)目的不科學(xué)，多數(shù)教師不注重舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)；其授課的主要目標(biāo)就是賣課，他們只注重自身的利益而忽略了健美操的意義，從而導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量大打折扣.

1.3 基本功不扎實(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)基礎(chǔ)姿態(tài)不夠熟練，節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作幅度理解不夠深入，這使得教學(xué)課程無法進(jìn)行更高層次的教學(xué).

1.4 運(yùn)動(dòng)員不注重藝術(shù)修養(yǎng)，導(dǎo)致自身健美操的美感不能被充分展現(xiàn)，同時(shí)還抑制了自身審美能力的發(fā)展.

2 健美操練習(xí)過程中舞蹈意識(shí)培養(yǎng)的基本要點(diǎn)

2.1 基礎(chǔ)姿態(tài)；基礎(chǔ)姿態(tài)是培養(yǎng)舞蹈意識(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，熟練基本姿態(tài)可以幫助運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，使其動(dòng)作和姿態(tài)更加優(yōu)雅，富含美感.通過練習(xí)基本姿態(tài)還可以很好的提升運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯極其重要.

2.2 節(jié)奏；健美操是一項(xiàng)融合了音樂的體育運(yùn)動(dòng)，根據(jù)節(jié)奏變換動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練，最終達(dá)到運(yùn)動(dòng)員可以通過感知音樂的節(jié)奏來把握健美操的節(jié)奏的效果.如果運(yùn)動(dòng)員能夠很好的把握住音樂的節(jié)奏和變換健美操的節(jié)奏，那么他的動(dòng)作就會(huì)更有表達(dá)效果，這對(duì)其自身的藝術(shù)修養(yǎng)很有幫助.

2.3 韻律；韻律是不同健美動(dòng)作的銜接點(diǎn)，對(duì)韻律的掌握可以使健美動(dòng)作在快慢中有節(jié)奏的交替，使其起伏有致，從而充分展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特風(fēng)格和個(gè)人特點(diǎn).

2.4 協(xié)調(diào)性；協(xié)調(diào)性是健美動(dòng)作被順利完成的關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)員具有良好的協(xié)調(diào)性不僅能夠讓其輕輕松松的完成訓(xùn)練，還能夠完全釋放健美動(dòng)作的美感，從而達(dá)到高效的訓(xùn)練效果.

2.5 動(dòng)作幅度；動(dòng)作幅度直接取決于運(yùn)動(dòng)員自身的身體條件，不同的體型對(duì)動(dòng)作幅度的要求是不一樣的.如：對(duì)于那些體型修長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，動(dòng)作幅度舉要做得相對(duì)大一些，這樣身體才能夠被完全舒展，使動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)；對(duì)于體型矮小的運(yùn)動(dòng)員，則需要他們更多的練習(xí)那些重心較高的健美動(dòng)作，以彌補(bǔ)矮小身材的不足.

2.6 音樂和動(dòng)作間的契合度；音樂與動(dòng)作之間的契合度能讓運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的同時(shí)更協(xié)調(diào)的展示出動(dòng)作的藝術(shù)美感.運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行健美動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)其訓(xùn)練動(dòng)作搭配合適的音樂，只有當(dāng)音樂與動(dòng)作完美契合時(shí)，才能夠使其藝術(shù)感染力更強(qiáng).所以在練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要注意音樂與動(dòng)作之間的契合度.

2.7 藝術(shù)修養(yǎng).運(yùn)動(dòng)員對(duì)健美動(dòng)作的美感的感知能力是提升訓(xùn)練效果的重要保障.藝術(shù)修養(yǎng)處于高水平的運(yùn)動(dòng)員對(duì)健美動(dòng)作美感的感知讀和理解度都要?jiǎng)偃艘换I，這有利于運(yùn)動(dòng)員更加協(xié)調(diào)的完成健美動(dòng)作，同時(shí)增加動(dòng)作的美感.

3 健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)培養(yǎng)訓(xùn)練；

3.1 基礎(chǔ)姿態(tài)的相關(guān)訓(xùn)練；不良習(xí)慣往往會(huì)使錯(cuò)誤姿勢(shì)難以快速改正，這注定基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)而系統(tǒng)的過程，絕不可能一蹴而就的.基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練一般要從單個(gè)姿態(tài)練習(xí)開始，然后再慢慢過渡到組合姿態(tài)的練習(xí)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉對(duì)各個(gè)姿態(tài)產(chǎn)生相應(yīng)的記憶，從而幫助運(yùn)動(dòng)員正確地完成姿態(tài)表演.在訓(xùn)練過程中，教師從糾正運(yùn)動(dòng)員的自然姿態(tài)開始，嚴(yán)格孔子運(yùn)動(dòng)員上下肢、軀干和頭顱之間的協(xié)調(diào)度的姿態(tài)的準(zhǔn)確度.此外，教師還可以適當(dāng)加入芭蕾舞蹈的步伐訓(xùn)練，因?yàn)榘爬傥璧傅牟椒ビ?xùn)練可以很好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)重心的控制能力，從而更好地控制軀干的動(dòng)作.在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該正佳課堂的趣味性，使訓(xùn)練內(nèi)容和方式更加多樣，避免運(yùn)動(dòng)員因枯燥乏味而影響練習(xí)的積極性.

3.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的音樂感知能力訓(xùn)練；音樂作為健美操的靈魂導(dǎo)師，對(duì)健美操有著重要的作用.音樂使得健美動(dòng)作有節(jié)奏的轉(zhuǎn)換，使健美操的藝術(shù)美得以展現(xiàn).對(duì)音樂的感知能力不只是“踩點(diǎn)”那么簡(jiǎn)單，它更多的要求運(yùn)動(dòng)員用心去感受音樂的旋律，理解音樂的主題情感.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有很好的感知能力的時(shí)候，就能夠根據(jù)不同的音樂切換情景，使動(dòng)作和音樂旋律能夠完美融合.在音樂感知能力訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員多聽、多唱，最主要的是要理解歌曲的主題情感；其次，在選擇音樂時(shí)，一定要注意音樂與舞蹈之間的主題契合度，這樣才能達(dá)到“對(duì)癥下藥”的效果.

3.3 身體語(yǔ)言的訓(xùn)練；身體所傳達(dá)的信息是不會(huì)說謊的，身體語(yǔ)言的真實(shí)可靠性和感染性使得它比其他任何媒介都更有魅力.身體語(yǔ)言屬于一種比較直觀的藝術(shù)，舞蹈就是把人物的精神世界通過身體語(yǔ)言不同層次地展現(xiàn)出來，讓觀眾直觀性的感受舞者身所表達(dá)的情感的波動(dòng).通過變換身體姿勢(shì)和面部表情在身體運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出對(duì)時(shí)間和空間的維度，從而呈現(xiàn)生命的情調(diào)與色彩，傳達(dá)舞者內(nèi)在生命的傾向性.當(dāng)舞者通過身體語(yǔ)言抒發(fā)其人物內(nèi)心和內(nèi)在情感的時(shí)候，也就是展現(xiàn)其藝術(shù)修養(yǎng)的時(shí)候.

（1）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；作為運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該充分了解自身各個(gè)部位，大至每塊肌肉小至每個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的幅度變化，用心去感受和體驗(yàn)每個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練過程中的變動(dòng).身體各部位的活動(dòng)是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體訓(xùn)練以及掌握肌肉控制力的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)感知身體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與肌肉力的關(guān)系，從而更好地控制自身的協(xié)調(diào)性.運(yùn)動(dòng)員可以加強(qiáng)如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，其次加強(qiáng)對(duì)一些不敏感部位如脊椎、肌肉張弛、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨等的訓(xùn)練.訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員可以將小沙袋將放在不敏感部位，然后讓小沙袋跟隨意識(shí)改變運(yùn)動(dòng)位置，當(dāng)肌肉產(chǎn)生物理記憶性的時(shí)候就可以完成肌肉間的協(xié)同配合，從而提升自身協(xié)調(diào)性.

（2）對(duì)抗訓(xùn)練；對(duì)抗訓(xùn)練主要練習(xí)肌肉的爆發(fā)力和延伸力，為一些高難度動(dòng)作提供力源比如騰空、跳躍等動(dòng)作.對(duì)抗力訓(xùn)練還能對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供安全保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷.對(duì)抗訓(xùn)練需要更多的無氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員主要針對(duì)小腿、大腿、核心肌群等大肌肉群進(jìn)行器械練習(xí)，使自身核心力量更強(qiáng)大.

3.4 加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，提高肢體表現(xiàn)能力；從事舞蹈藝術(shù)必須掌握的基本能力.它包括基本功訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高肢體表達(dá)能力，基本功主要是指身體的力量、控制能力、柔韌能力、平衡能力、協(xié)調(diào)配合能力以及應(yīng)激能力.運(yùn)動(dòng)員必須要經(jīng)過嚴(yán)格的、系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練才能跳好舞蹈.所以在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要把舞蹈的基本功訓(xùn)練，為自己的舞蹈道路鋪墊成功的基石.訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)克服自然體態(tài)中存在的各類問題，針對(duì)自身情況進(jìn)行力量、柔韌能力、平衡能力、控制能力、協(xié)調(diào)配合能力和應(yīng)激能力的選擇性訓(xùn)練，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員更多地去創(chuàng)造、傳播和享受舞蹈，給觀眾帶來更多沒得體驗(yàn).

3.5 加強(qiáng)審美能力訓(xùn)練

（1）學(xué)習(xí)不同風(fēng)格特征的舞蹈，學(xué)習(xí)舞蹈的美感體現(xiàn)；不同風(fēng)格的舞蹈都有它們各不相同的風(fēng)格特征，作為一名運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該學(xué)會(huì)掌握不同舞蹈的風(fēng)格特征，從而去領(lǐng)會(huì)他們的表現(xiàn)形式，提升自身審美能力.此外運(yùn)動(dòng)員還需要根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的風(fēng)格，這樣有利于提升自身價(jià)值.

（2）舞蹈課與藝術(shù)相結(jié)合；在舞蹈藝術(shù)實(shí)踐活動(dòng)教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員要把所學(xué)知識(shí)運(yùn)用到舞蹈中，自身去體驗(yàn)和賞析健身操，從而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的感性認(rèn)識(shí)，提高自身的審美能力.

（3）合理分配教學(xué)元素；教練需要合理配置資源，為運(yùn)動(dòng)員提供安逸舒適的場(chǎng)地條件，增加運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員通過練習(xí)去正確對(duì)待舞蹈教學(xué)中審美能力的重要性這會(huì)直接影響他們的價(jià)值觀念和思維模式，從而糾正他們處理問題的方式方法、態(tài)度和能力.

（4）豐富教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新教學(xué)模式；傳統(tǒng)的教學(xué)模式和方法已經(jīng)不能滿足社會(huì)的用人需要，所以需要進(jìn)行相應(yīng)的創(chuàng)新和突破，更好地去提升運(yùn)動(dòng)員的審美能力.教練員應(yīng)該開展多元素相融合的教學(xué)模式，增加其創(chuàng)新性和趣味性，讓訓(xùn)練不再枯燥.此外，教練員可以結(jié)合先進(jìn)的技術(shù)如媒體，來輔助教學(xué)，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的熱情和興趣.在懸著教學(xué)內(nèi)容是，教練員應(yīng)該盡可能地選擇抒情性強(qiáng)、飽含藝術(shù)價(jià)值、富有情感和可觀性強(qiáng)的舞種，這樣能夠全面地展示教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，避免傳遞無效知識(shí)，從而高效的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的審美能力，提高教學(xué)質(zhì)量.

總結(jié):健美操已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分，健美操的教學(xué)也在單單是健身那么簡(jiǎn)單，它應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，趕上人們對(duì)生活水平的要求，更多地去展現(xiàn)健美操的藝術(shù)魅力.因此，相應(yīng)的機(jī)構(gòu)應(yīng)該進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的舞蹈意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，在提高人民身體素質(zhì)的同時(shí)提升健美操的藝術(shù)魅力.

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