“大姨媽”前后，你吃對(duì)了嗎？

張昕

說起“大姨媽”，不知有多少人感到心塞。她有時(shí)很小氣，一不順心，說不來就不來了。而她光顧的那幾天，不少女性朋友也有各種不適，很讓人抓狂。如果出現(xiàn)上述問題，該如何是好？讓我們先從食療調(diào)理入手。

月經(jīng)前一周，喝點(diǎn)暖宮酒

●本刊記者：在“大姨媽”還沒有光顧的日子里，女性朋友們應(yīng)該吃哪些食物才好呢？

【武醫(yī)師】月經(jīng)前如何飲食是很重要的，因?yàn)樗鼤?huì)影響到月經(jīng)期女性的身體。我建議女性朋友多吃一些“利于經(jīng)水之行”的食品，比如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

如果經(jīng)期有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，同時(shí)還要食用新鮮蔬菜和水果。

●本刊記者：不少女性受到痛經(jīng)的困擾。您有什么好的食療方推薦給她們呢？

【武醫(yī)師】在這里我給大家推薦一款在家自制的暖宮酒。食材是黃酒30毫升、紅糖一勺，煮開，月經(jīng)前一周開始服用。晚上睡前飲用，需要溫?zé)崃嗽俸取Ｋm合于任脈虛寒型的女性，癥狀見于月經(jīng)遲到、常伴有痛經(jīng)、胃部和小腹發(fā)涼、食后腹脹、手腳冰涼、臉上長(zhǎng)痘痘等癥狀。

經(jīng)期多吃含鐵豐富的食物

●本刊記者：很多人都知道，月經(jīng)期間宜食溫?zé)?、清淡和易于消化吸收的食物。除此之外，我們還需要注意哪些問題呢？

【武醫(yī)師】女性月經(jīng)期還要防止缺鐵。鐵是人體必需的微量元素，對(duì)免疫、智力、防衰及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，是容易被人體吸收利用的動(dòng)物類食品，可以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要，女性朋友應(yīng)該食用。

在此我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，女人月經(jīng)期一定要忌生冷、酸辣刺激食物。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，女性經(jīng)期也不宜吃冷飲。

月經(jīng)結(jié)束后，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

●本刊記者：月經(jīng)結(jié)束后，飲食還需要注意嗎？

【武醫(yī)師】女性在月經(jīng)結(jié)束后的飲食也是非常重要的。因?yàn)樵陆?jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分——血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、荔枝肉、櫻桃等。

●本刊記者：感謝您的講解，我們下期再會(huì)！