試論高校乒乓球教學中的步法教學及訓練措施

衛(wèi)明

當前，高校的乒乓球教學及訓練過程中，部分教師片面重視手法技巧的教授，而淡化了步法訓練，這就使得學生的運動水平及比賽成績難以顯著提高。針對這一情況，對高校乒乓球教學中的步法教學及訓練措施進行透徹研究，就顯得十分有必要。

一、高校乒乓球教學中的步法教學

（一）單一步法教學策略

單一步法具有較為簡單的移動方式，通常在來球距離身體大概一米、角度較小、速度較慢的情況下使用，其特點是在移動中運動員的身體重心可實現(xiàn)平衡轉(zhuǎn)換，經(jīng)常用于快攻球中。單一步法是高校乒乓球步法教學的根基，教學有效性的優(yōu)劣對運動員是否具有扎實的步法產(chǎn)生很大影響，其訓練程度與運動員的基本步法掌握情況密切相關(guān)，應(yīng)作為重點教學內(nèi)容。在教學初始階段，教練應(yīng)借助無球訓練的方式讓運動員掌握跨步步法、并步步法、單步步法的訓練要領(lǐng)，在此基礎(chǔ)上開展交叉步步法及跳步法訓練，從而使得運動員可以在比賽中對各種乒乓球步法靈活應(yīng)用。

（二）復(fù)式步法教學策略

復(fù)式步法，指的是在單一步法的基礎(chǔ)上，綜合使用兩種及以上的步法類型，其是乒乓球步法教學中的重點及難點內(nèi)容。因此，在高校乒乓球步法教學中，教練員應(yīng)始終遵循從慢到快、由淺入深的教學原則。在實際的乒乓球步法教學過程中，教練員應(yīng)引導學生借助徒手方式開展訓練，使得運動員先扎實掌握各種步法的要領(lǐng)，接著開展“死球活練”，使得運動員可在同一條線上反復(fù)訓練，確保球具有一定的規(guī)律性，最終在無規(guī)律的來球中不斷優(yōu)化自身的步法應(yīng)用水平。

（三）碎步調(diào)整法教學策略

在實際的乒乓球?qū)官愔校\動員通常都難以精準預(yù)判來球方向，因此在擊球之前應(yīng)恰當調(diào)整步法，這就使得碎步調(diào)整法具有重大價值。借助碎步調(diào)整法，運動員可恰當調(diào)整自身的重心，以促使其運動速度提升，從而快速找出最為恰當?shù)膿羟蛭恢?，在選擇步法的過程中發(fā)揮著重要的過渡作用。需要注意的是，在碎步調(diào)整法訓練中，如果運動員的移動范圍很小，那么就應(yīng)確保身體可向任何方向快速移動；移動的時候應(yīng)具有明確的目標性；腳的移動應(yīng)和上肢之間完美配合。

二、高校乒乓球教學中的步法訓練措施

（一）單步步法訓練措施

單步步法是高校乒乓球步法訓練中的一種基本形式，其動作要領(lǐng)是把一只腳當成軸心腳，另一只腳可以移動，而軸心腳具有很小的移動范圍，移動腳具有較大的活動范圍，可移動到任何方向。運動員應(yīng)把重心放置到移動腳上，使得一只腳做單步移動，該步法主要應(yīng)用在側(cè)身進攻或拍打近球等方面。

（二）并步步法訓練措施

并步步法的主要動作要領(lǐng)為一只腳移動向另一只腳，移動程度為大概半步，接著另一只腳結(jié)合球的實際運動情況做恰當?shù)囊苿?，所移動的距離為一步左右。該步法主要是在運動員左右削球或左右拉球的過程中應(yīng)用。

（三）跨步步法訓練措施

跨步步法的動作要領(lǐng)是運動員的其中一只腳蹬地，另一只腳結(jié)合球的具體運動方向做出相應(yīng)的移動，實際跨步程度應(yīng)結(jié)合具體情況恰當確定。在移動的過程中，運動員的著力點應(yīng)隨著跨步做恰當?shù)囊苿?，然后蹬地的腳應(yīng)緊跟身體的移動情況做出相應(yīng)的移動?？绮讲椒ㄊ窃趩尾讲椒ㄖ?，具有較高靈活度的一種乒乓球訓練方法?？绮讲椒ㄖ饕獞?yīng)用在遠臺攻擊的過程中。

（四）跳步步伐訓練措施

跳步步伐的主要動作要領(lǐng)，是運動員的雙腳用力同時蹬地，接著快速跳起，結(jié)合乒乓球的具體位置進行擊打。該乒乓球步法主要應(yīng)用在左右移動的拉弧線球、攻擊等過程中。

（五）交叉步步伐訓練措施

交叉步步伐，是最為復(fù)雜的訓練步法之一，涵蓋后交叉步與前交叉步兩種形式，實際使用需要據(jù)誒和具體情況恰當選擇，該步法對身體靈活性、重心轉(zhuǎn)換、預(yù)判精準性等有較高的要求。因此，交叉步步法訓練方法主要應(yīng)用在補救緊急情況的過程中。具體來講，前交叉步法的主要動作要領(lǐng)是，運動員應(yīng)結(jié)合球的具體方向恰當選擇支撐身體重心的腳，另一只腳于身前交叉，接著交叉于身前的腳朝球來的方向跨出一大步，同時前移重心，此時重心腳也應(yīng)隨著身體前移。后交叉步的主要動作和前交叉步完全相同，只是方向相反。

總之，步法是高校乒乓球訓練過程中的核心內(nèi)容，有“三分打球、七分步法”的說法。因此，在高校乒乓球步法教學中，教師應(yīng)重視步法訓練在優(yōu)化運動員水平及成績中的重大價值，加大對運動員步法學習與訓練的指導，以幫助運動員較好地掌握各種步法的動作要領(lǐng)及應(yīng)用技巧，最終使得他們都能在乒乓球賽事中獲得理想成績。