試論體能訓(xùn)練對預(yù)防體操運(yùn)動(dòng)損傷的作用

田圣龍

一、引言

體操運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)致力于向高難度、高美感度、高穩(wěn)定性、高創(chuàng)新度的目標(biāo)前進(jìn)。在體操運(yùn)動(dòng)中既有動(dòng)力動(dòng)作，同時(shí)也存在著靜力動(dòng)作，這些動(dòng)作一般情況下都是成套的、連貫的展現(xiàn)，而不是單一的，這就對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，特別是體能素質(zhì)，提出了很高的要求。如果體能素質(zhì)無法滿足動(dòng)作的需求，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此對于體操運(yùn)動(dòng)員來說，優(yōu)秀的體能是完成動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。

二、體能訓(xùn)練對體操運(yùn)動(dòng)員的作用及意義

體能訓(xùn)練范圍很廣，其包括身體的各個(gè)部位，各種狀態(tài)的訓(xùn)練，其中就有力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練等等。體能對于運(yùn)動(dòng)員來說就是一切運(yùn)動(dòng)的開始和根基。其存在的價(jià)值及發(fā)揮的作用是不可替代的，只有具有足夠強(qiáng)的體能，才能達(dá)到某些特定動(dòng)作的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能更有利的掌握更高難度的、高價(jià)值的技術(shù)動(dòng)作。從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績的提升。

體能對于體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的摩天大樓來說，就是地基般的存在，而大樓的骨架（技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)能力）都要在這個(gè)地基穩(wěn)定的基礎(chǔ)上建立。體能的提高不僅能使體操運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作上創(chuàng)新，而且可以保障運(yùn)動(dòng)員能夠承受更高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，并且訓(xùn)練后，身體的疲勞感容易恢復(fù)。這在提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率上有很好的促進(jìn)作用。

體能還有助于體操運(yùn)動(dòng)員在競賽中的穩(wěn)定發(fā)揮，在競技比賽當(dāng)中，由于賽場環(huán)境、賽場氣氛的激烈，會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的心理造成一定的壓力，很多實(shí)際例子表明，良好的心理素質(zhì)是競技比賽中的關(guān)鍵，而優(yōu)秀的體能能夠在一定的程度上影響體操運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，能在一定的范圍內(nèi)保障其心理的穩(wěn)定和自信。在平時(shí)的體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出色就會(huì)對自己的身體素質(zhì)擁有足夠的信心，這是取得勝利的關(guān)鍵。

體操運(yùn)動(dòng)員提升體能素質(zhì)，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很有用處，能夠在很大程度上延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，身體的運(yùn)動(dòng)能力和體制與身體的衰退速度成反比，因此良好的體能會(huì)有利于體操運(yùn)動(dòng)員保持持久的專業(yè)的運(yùn)動(dòng)水平能力，不至于過早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

三、體操運(yùn)動(dòng)員損傷分類及損傷因素分析

（一）體操運(yùn)動(dòng)員的損傷分類

在體操運(yùn)動(dòng)員的損傷中，主要分為急性損傷、慢性損傷、疲勞損傷三種類型。其中急性損傷會(huì)導(dǎo)致慢性損傷及疲勞損傷，疲勞損傷一般的情況下是不容易進(jìn)行診斷的，因?yàn)樗⒉粫?huì)有很明顯的身體部位的變化以及表象，但是會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)暫時(shí)的問題，迫使身體對于某些運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥的情形。但是隨著身體勞累度慢慢的改善，又會(huì)有所減緩。但是很容易出現(xiàn)反復(fù)，這種情況造成的影響會(huì)隨著累積加深，因此應(yīng)該引起運(yùn)動(dòng)員及教練員的高度關(guān)注。

在體操運(yùn)動(dòng)中，最容易出現(xiàn)的損傷主要為骨折、扭傷、挫傷和勞損。其中又根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能的不同，結(jié)合資料可以發(fā)現(xiàn)更多的情況是出現(xiàn)在手腕部、腳踝部、手指處的扭傷及勞損。其中下肢的損傷占比最大，上肢的損傷占比與軀干、脊柱的損傷占比相差不多，不到10個(gè)百分點(diǎn)。這些損傷的影響因素也多種多樣，其中就包括：比賽的水準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、技術(shù)的難度等。

（二）體操運(yùn)動(dòng)員的損傷因素

引起體操運(yùn)動(dòng)員損傷的因素多種多樣，其中就有包括訓(xùn)練時(shí)間及負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇、生長期、訓(xùn)練中的不專心等等。在訓(xùn)練的過程中，反復(fù)重復(fù)進(jìn)行的訓(xùn)練往往很容易導(dǎo)致急性損傷。例如單杠、吊環(huán)、鞍馬的落地動(dòng)作等。而運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間或者訓(xùn)練負(fù)荷加大會(huì)很容易引起疲勞損傷，而疲勞損傷及急性損傷很容易通過積累形成慢性損傷，從而對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及體能訓(xùn)練造成影響。

在很多時(shí)候，對于一些訓(xùn)練的項(xiàng)目很容易對某些針對性的部分造成損傷，因此在這些項(xiàng)目的訓(xùn)練上就要具有特殊性和針對性，而對于體操運(yùn)動(dòng)員來說一般的平均年齡都不大，都處于生長期，快速生長期會(huì)改變肌肉的功能，會(huì)影響與動(dòng)員的身體狀態(tài)。隨著訓(xùn)練難度的加大會(huì)導(dǎo)致更大的風(fēng)險(xiǎn)。

體操運(yùn)動(dòng)是復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，每完成一套的技術(shù)動(dòng)作就要經(jīng)過很多個(gè)分支動(dòng)作的訓(xùn)練，這在很大程度上對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和熟練度是一種考驗(yàn)，很多時(shí)候，新運(yùn)動(dòng)員由于缺乏具體的針對性訓(xùn)練，或者技術(shù)的要領(lǐng)還沒有完全的掌握，就進(jìn)行練習(xí)，錯(cuò)誤的動(dòng)作、不協(xié)調(diào)的身體、力量的控制不到位，都很容易引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)損傷與體操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的熟練度也有一定的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)量過大或者還沒有適應(yīng)便過急的增加運(yùn)動(dòng)量，造成身體負(fù)擔(dān)不了，體能承受不足，這都很容易造成人體的肌肉過度疲勞，造成微損傷，這就是一切疲勞損傷的開始，疲勞損傷開始時(shí)不明顯、不嚴(yán)重，但是隨著時(shí)間的積累和運(yùn)動(dòng)的增加，逐漸會(huì)變的嚴(yán)重，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肌肉萎縮、功能性障礙等等。影響體操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

而大量重復(fù)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生身體神經(jīng)性的疲勞，這種疲勞會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體的技能下將，積極性降低，從而警覺性、反應(yīng)力、注意力開始變的緩慢、遲鈍，這就很容易造成在動(dòng)作技能訓(xùn)練時(shí)，注意力不集中或分散，使急性損傷發(fā)生的概率大幅度提升。因此在訓(xùn)練過程中一定要對這種單一的、缺少規(guī)律性的、缺少節(jié)奏感的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)間上進(jìn)行合理而精細(xì)的規(guī)劃。

四、體能訓(xùn)練對預(yù)防體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的作用

通過以上的研究和分析，我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了損傷的產(chǎn)生及分類，從而也知道了體能訓(xùn)練對于預(yù)防體操運(yùn)動(dòng)損傷來說有很多的好處，接下來我們就分幾方面來具體說明其作用。

（一）身體形態(tài)訓(xùn)練

身體的形態(tài)主要就是指對身體體內(nèi)脂肪含量的控制，體重是體操運(yùn)動(dòng)中主要考察的身體形態(tài)指標(biāo)之一，能夠在很大程度上反映出運(yùn)動(dòng)員的身體體型特性。如果身體中體脂含量過多，造成體重過大，就會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體的關(guān)節(jié)、脊柱、骨骼等造成影響，造成壓力行慢性損傷或者疲勞損傷。

因此對于體重的控制，能有效的減少這種壓力，并且體能鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的骨骼和肌肉的生長，使肌肉的纖維縱度增加，使骨骼的結(jié)實(shí)度增加，脂肪過度堆積會(huì)造成內(nèi)臟和肌肉的發(fā)展，從而造成肌肉的無力，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常的動(dòng)作技能的訓(xùn)練，造成肌肉承載負(fù)荷的能力變?nèi)?，容易產(chǎn)生疲勞。

（二）身體機(jī)能訓(xùn)練（心肺功能）

體能訓(xùn)練不僅僅包括對身體肌肉及骨骼的訓(xùn)練，還包括對內(nèi)在的身體器官的訓(xùn)練，在對運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟（主要心肺）的鍛煉上要注重心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練。在對心肺進(jìn)行功能性訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過增加有氧運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行，并且可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以通過有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能及進(jìn)行減脂肪，還可以通過無氧運(yùn)動(dòng)來提升身體肌肉的堅(jiān)實(shí)度，實(shí)現(xiàn)身體形態(tài)的訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上改善運(yùn)動(dòng)員的心率及心臟肌肉的收縮能力，從而控制人的腦垂體的分泌，增加血流量。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練

對于力量進(jìn)行訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的身體體能訓(xùn)練之一，是進(jìn)行一切運(yùn)動(dòng)技能活動(dòng)的理論性基礎(chǔ)，在各種各樣的體操運(yùn)動(dòng)中，只有將力量的訓(xùn)練做到標(biāo)準(zhǔn)范圍，才能按照相應(yīng)的規(guī)范來完成指定的動(dòng)作。只有力量素質(zhì)絕對高，才能保證在實(shí)行體操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性。只有力量素質(zhì)絕對好，才能在進(jìn)行大量的訓(xùn)練之后，身體的疲勞感會(huì)較慢的出現(xiàn)，并且容易恢復(fù)。而從體操運(yùn)動(dòng)的具體技術(shù)上，我們可以發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候體操運(yùn)動(dòng)主要對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求較高。因此，在我們平時(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，應(yīng)該盡量加強(qiáng)這方面的相關(guān)訓(xùn)練，以期盡快的提升身體的力量，從而幫助我們提升力量素質(zhì)。

2.平衡能力訓(xùn)練

身體的平衡力一直是體操運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)的一個(gè)方面，在很多的技能動(dòng)作中都有很多的體現(xiàn)，身體的平衡主要是依靠前庭分析器來進(jìn)行控制，在身體進(jìn)性位移、跳躍、起伏、引體向上、支撐、旋轉(zhuǎn)、空間換位等等運(yùn)動(dòng)時(shí)，前庭分析器都會(huì)對我們身體的進(jìn)行控制。在這一控制的過程中，肢體的平衡則受到本體感受器來控制，例如對完成的動(dòng)作的過程中的身體的位置的控制。但是如果是身體的額某個(gè)部位，或者肢體的特定位置，例如關(guān)節(jié)和肌腱位置受傷的情況下，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如組織的撕裂、本體感受器裝置及其功能的破壞，極易造成再次損傷。所以，在實(shí)際的訓(xùn)練的過程中，對于平衡能力的訓(xùn)練很有必要，如果出現(xiàn)損傷，要盡可能的去進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，以免影響身體的平衡性能。平衡能力不僅可減少損傷，還可在出現(xiàn)損傷后，降低再次受傷的機(jī)率

3.靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在體操運(yùn)動(dòng)中，我們還能夠看到另一種比較明顯的現(xiàn)象，就是在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的實(shí)施過程中，很多時(shí)候體操運(yùn)動(dòng)員在遇到突發(fā)情況時(shí)，都能夠快速的對情況進(jìn)行反應(yīng)和控制，并且依靠自身超強(qiáng)的平衡能力將突發(fā)情況化解。這就是對靈敏和協(xié)調(diào)性能力訓(xùn)練的最大體現(xiàn)。這種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)對于力量和平衡力來說是較為復(fù)雜的。是一種結(jié)合了多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。在環(huán)境的突然改變情況下，要通過大腦的分析及時(shí)的創(chuàng)造出解決突發(fā)問題的適應(yīng)動(dòng)作，并且對情況進(jìn)行快速的判斷，并且依靠力量素質(zhì)與平衡素質(zhì)來實(shí)現(xiàn)想法與實(shí)際的結(jié)合。靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的改善可提高人體的應(yīng)激能力和自我保護(hù)能力。

在體操技術(shù)中，對肢體的協(xié)調(diào)性的要求很高，對于上肢與下肢、呼吸與發(fā)力等等方面的不協(xié)調(diào)等問題，其實(shí)都是造成肌肉發(fā)生損傷的重要原因。這種原因可以造成急性損傷、也可以造成慢性和疲勞性損傷。而提高靈敏性和協(xié)調(diào)能力，就能在很大程度上避免這種損傷。例如，在單杠、雙杠、跳馬等項(xiàng)目落地過程中，雖出現(xiàn)不正常的落地姿勢，但如果靈敏協(xié)調(diào)性較好，就可以很快地從不正確的姿勢中調(diào)整過來，盡量以安全的姿勢落地。

4.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

體操運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)身體素質(zhì)表現(xiàn)為身體的柔韌性的訓(xùn)練上，身體的柔韌性包括的范圍比較廣泛，其中包括關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度小、肌肉伸展性差是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。在日常的練習(xí)中強(qiáng)化身體的柔韌性，可以在很大程度上提高身體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌性素質(zhì)練習(xí)是一個(gè)重要而復(fù)雜的練習(xí)過程，在很多時(shí)候，都要經(jīng)過詳細(xì)的設(shè)定，以免出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況。因此為了安全有效的提高身體的柔韌性，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該盡量采用動(dòng)靜結(jié)合的形式。因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對于提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力也有很重要的作用。

五、結(jié)語

良好的體能是體操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不僅可以提高體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)各種運(yùn)動(dòng)技巧的效率，同時(shí)可以降低運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的傷害及意外事件的發(fā)生，加強(qiáng)力量、平衡能力、耐力、敏感性、協(xié)調(diào)力、柔韌性等等身體基本體能素質(zhì)的練習(xí)，可以最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、延緩身體疲勞、改善身體素質(zhì)、避免和預(yù)防身體的損傷。