“心靈之窗”防九害

文/孫清廉（主任醫(yī)師）

眼睛是心靈的窗戶，是非常嬌貴的器官，受不得半點(diǎn)委曲，尤其是以下9害，對眼睛的健康危害極大，應(yīng)注意預(yù)防。

1.營養(yǎng)不良。眼睛需要充足的營養(yǎng)和水分，若營養(yǎng)、水分缺乏，則會出現(xiàn)眼睛干澀、視物昏暗，甚至?xí)T發(fā)白內(nèi)障等嚴(yán)重眼病。所以，平時(shí)宜適當(dāng)常吃些含蛋白質(zhì)豐富的肉、魚、蛋、奶、大豆制品及富含維生素的新鮮果蔬。維生素C在人的雙眼中含量比血液中高出30倍，其重要性可想而知。所以，平時(shí)要常吃富含維生素C的食物，如西紅柿、大棗、獼猴桃、青椒等。眼睛還特別需要充足的B族維生素和維生素A，二者缺乏會影響視網(wǎng)膜的夜間感光效應(yīng)誘發(fā)夜盲癥。所以，平時(shí)宜常吃些含B族維生素和維生素A豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、雜糧、麥片等。此外，還應(yīng)養(yǎng)成常飲水的習(xí)慣。

2.用眼過度。長時(shí)間專注地看書和看近處的物體，最易使眼睛疲勞。所以，看書、繪畫、在電腦前工作、看電視等特別是看手機(jī)，都不宜時(shí)間過長，每30分鐘至1小時(shí)，應(yīng)起來活動(dòng)活動(dòng)，看看遠(yuǎn)處的綠色景物；或用力多眨幾次眼睛，調(diào)節(jié)一下視神經(jīng)；或做一套眼睛保健操，消除眼睛疲勞。

3.煙酒過量。吸煙容易使眼睛周圍產(chǎn)生皺紋，所以，請遠(yuǎn)離香煙及二手煙的誘惑和毒害；酒精雖能促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張毛細(xì)血管，但酒精會損害肝臟，中醫(yī)講“肝主眼”，所以會間接地?fù)p害眼睛。

4.過度日曬。過多的紫外線照射，會損害視神經(jīng)，易使眼睛患眼結(jié)膜炎或角膜炎等。所以，外出時(shí)陽光特別強(qiáng)烈，最好戴上太陽鏡或防紫外線的眼鏡。

5.睡眠不足。長期睡眠不足是危害眼睛的大敵，黑眼圈和眼袋都是這樣產(chǎn)生的。所以，應(yīng)盡量避免熬夜加班或玩兒的時(shí)間過長。

6.意外傷害。俗語說“眼睛里揉不進(jìn)砂子”。若眼睛中吹進(jìn)沙塵異物，或被鞭炮炸傷，或被器物扎傷，或患沙眼時(shí)間過久引起倒睫等，輕則會損傷角膜，重時(shí)會導(dǎo)致失明。此外，暴怒、焦慮、緊張或過度悲傷、嗜吃辛辣刺激性食物、長期便秘等，均會對眼睛造成危害，應(yīng)努力避免。

7.屈光不正。如果你患高度近視得不到及時(shí)矯正，極容易造成視網(wǎng)膜脫離，導(dǎo)致失明。

8.相關(guān)疾病。視網(wǎng)膜只靠唯一的動(dòng)脈供養(yǎng)，若患有高血壓和動(dòng)脈硬化，會導(dǎo)致供血不足，出現(xiàn)虎斑樣眼底、視神經(jīng)萎縮，影響視力；患有糖尿病，嚴(yán)重時(shí)會在視網(wǎng)膜上出現(xiàn)斑斑塊塊的滲出，形成糖尿病眼底，損害視力。所以，患有上述疾病，一定要積極防治，控制其發(fā)展。

9.不注意用眼衛(wèi)生。工作、學(xué)習(xí)環(huán)境光線過強(qiáng)過暗，坐姿不正確，或躺著看書，或乘車、坐船在搖動(dòng)的環(huán)境中看書，或用臟手亂揉眼睛，都會對眼睛造成損害，均需避免。