小學(xué)階段立定跳遠(yuǎn)技能提升的策略

甘海生

摘 要：進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，需要具備良好的腿部力量、腰腹力量和柔韌性等身體素質(zhì)，并能夠牢固地掌握和熟練地運(yùn)用技術(shù)。因此，在教學(xué)與訓(xùn)練中，提高身體素質(zhì)是前提；細(xì)化動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)，分步學(xué)習(xí)分層提高是關(guān)鍵；關(guān)注差異，激發(fā)潛能是突破點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；身體素質(zhì)；技能

一、前言

作為體育運(yùn)動(dòng)的奠基年級(jí)——小學(xué)階段應(yīng)如何進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與練習(xí)呢？本人在教學(xué)實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)抓好運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)是前提，讓學(xué)生在學(xué)、練結(jié)合中不斷挖掘和發(fā)揮他們的潛能是關(guān)鍵。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象：廣州市天河區(qū)東圃小學(xué)2015屆、2016屆六年級(jí)學(xué)生。

（二）研究方法

1.比較研究法

（1）測試時(shí)間：初測為學(xué)生進(jìn)入六年級(jí)后第一學(xué)期9月份，末測為第二學(xué)期6月份，每項(xiàng)測試在一周內(nèi)完成。

（2）測試方法：測試的場地、器材、條件、形式、次數(shù)、測量記錄方法，初測與末測確保相同。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法——對(duì)實(shí)驗(yàn)過程中的相關(guān)觀測指標(biāo)與數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理

（1）對(duì)初測與末測的觀測指標(biāo)，通過實(shí)驗(yàn)效果（進(jìn)退數(shù)）進(jìn)行計(jì)算。

（2）應(yīng)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)有關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、整理、歸納，并列表對(duì)照。

（3）對(duì)指標(biāo)進(jìn)行分析。

3.文獻(xiàn)資料法

對(duì)有關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行閱讀，理解其內(nèi)涵，便于在實(shí)驗(yàn)過程中加于貫徹。

（三）結(jié)果與研究

對(duì)研究對(duì)象的測試結(jié)果統(tǒng)計(jì)：2015年女子能力提高0.16cm，2016年女子能力提高0.18cm；2015年男子能力提高0.27cm，2016年男子能力提高0.28cm。

1.抓好身體素質(zhì)，為技能學(xué)習(xí)預(yù)熱奠基

（1）必須加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。主要方法有兩種：一種方法是負(fù)重深蹲或半蹲30m快速跑。練習(xí)時(shí)可讓體重與自己接近的同學(xué)抱住腰做半蹲，每組蹲3～5次，每次練習(xí)做5～7組，要求身體保持正直，下蹲時(shí)要慢，起來蹬地要有力。另一種方法是讓學(xué)生背著同學(xué)負(fù)重走，主要是增強(qiáng)學(xué)生腿部及前腳掌力量。

（2）腰腹素質(zhì)的好壞直接影響著身體騰空的質(zhì)量，影響立定跳遠(yuǎn)距離的長短，主要可通過仰臥起坐、仰臥收腿等練習(xí)來提高腰腹素質(zhì)，每次課都要進(jìn)行一次練習(xí)。

（3）加強(qiáng)柔韌素質(zhì)練習(xí)。主要是壓腿拉韌帶，可通過一只腳支撐，另一只腳搭在高處進(jìn)行，也可在平地上進(jìn)行，要求每天都進(jìn)行3～5分鐘。

2.細(xì)化動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)，分步學(xué)習(xí)分層提高

（1）正確講解和示范。首先，讓學(xué)生弄清立定跳遠(yuǎn)的擺臂動(dòng)作是由預(yù)擺、起跳的擺臂時(shí)機(jī)、騰空時(shí)的擺臂動(dòng)作及落地前一瞬間的擺臂動(dòng)作4個(gè)環(huán)節(jié)所組成，其關(guān)鍵環(huán)節(jié)是起跳的擺臂時(shí)機(jī)和騰空時(shí)的手臂動(dòng)作。其次，邊講邊示范，以完整示范為主，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)擺臂4個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)及要求：一是立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺動(dòng)作一般是1～3次，學(xué)生可根據(jù)自己實(shí)際情況來定。預(yù)擺時(shí)，身體應(yīng)該像彈簧一樣充分地伸展，然后壓縮再立即彈起來，這樣要求身體在預(yù)擺時(shí)充分后屈，兩臂經(jīng)上至后舉，然后兩臂經(jīng)上過前、下，向后擺動(dòng)，身體再向前稍屈，臂向后擺動(dòng)的幅度要大一些（這一點(diǎn)很多學(xué)生不注意）。二是膝、踝、髖關(guān)節(jié)彎屈重心前移，腳跟稍離地，當(dāng)手臂向后擺動(dòng)至極限時(shí)，用力快速向前擺動(dòng)，當(dāng)兩臂擺至垂直于地面時(shí)，雙腳快速有力地蹬地起跳。三是兩臂繼續(xù)向前擺動(dòng)，擺至與肩平時(shí)，兩臂要立即制動(dòng)住，不要再往上擺，也不要下落，讓身體在空中飛行片刻。四是快要落地時(shí)，兩臂再有力地向前下擺動(dòng)，使身體再向前移動(dòng)一段距離后落地。

（2）反復(fù)練習(xí)，使之動(dòng)力定型。首先，進(jìn)行原地?cái)[臂（即預(yù)擺）練習(xí)，要求學(xué)生注意兩臂的擺動(dòng)是由后向前、經(jīng)上至后舉，同時(shí)腿部用力蹬伸，使身體充分后屈，然后兩臂再經(jīng)上過前、下，向后擺動(dòng)，同時(shí)身體稍前傾，屈膝半蹲。兩臂擺動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)基本不做運(yùn)動(dòng)，只是肩關(guān)節(jié)做前屈后伸的運(yùn)動(dòng)，而且要遵循擺動(dòng)軌跡，不能做任何脫軌或多余的動(dòng)作。其次，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的完整練習(xí)，練習(xí)時(shí)著重強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作，對(duì)遠(yuǎn)度可以暫時(shí)不做要求，要求學(xué)生特別注意起跳的擺臂時(shí)機(jī)、騰空的擺臂動(dòng)作及落地前一瞬間的擺臂動(dòng)作。

在教學(xué)時(shí)一般采取先集體練習(xí)，再分組練習(xí)的方法，集體練習(xí)由教師指導(dǎo)進(jìn)行，分組練習(xí)由體育小組長組織進(jìn)行。

（3）進(jìn)一步強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，提高擺臂實(shí)效。通過兩級(jí)立定跳遠(yuǎn)或三級(jí)立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，進(jìn)一步強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)要求學(xué)生正確運(yùn)用擺臂技術(shù)，特別要注意跳與跳之間的銜接，即：第一跳快要落地時(shí)，兩臂由上快速有力向前下擺，落地屈膝下蹲，同時(shí)兩臂擺至身體側(cè)后，緊接著兩臂用力快速向前擺動(dòng)，身體稍向前傾，當(dāng)兩臂擺至垂直時(shí)雙腳快速有力地蹬地起跳，兩臂繼續(xù)向前擺動(dòng)，擺至與肩平時(shí)，兩臂要立即制動(dòng)住，不要再往上擺，也不要下落，快要落地時(shí)，兩臂由上快速有力向前下擺，落地屈膝下蹲，同時(shí)兩臂擺至身體側(cè)后，然后繼續(xù)下一次起跳。

四、結(jié)論

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想；以學(xué)生發(fā)展為中心；培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)——是新體育課程的基本理念。作為體育教師，我們應(yīng)該站在為學(xué)生終身體育奠基的角度，引領(lǐng)學(xué)生通過運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)達(dá)到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)愛好和專長的目的，促進(jìn)其體育鍛煉習(xí)慣和終身體育意識(shí)的形成。

參考文獻(xiàn)：

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[2]常錫光.中小學(xué)幼兒教師實(shí)用教育科研方法[M].昆明：云南民族出版社，2007.

編輯 馬花萍