冬季養(yǎng)生首防寒重養(yǎng)腎

張鐘愛

與春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天給人們帶來的是另一種感受———寒冷。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，容易損傷人體的陽氣。由于人身之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于補(bǔ)腎養(yǎng)腎，因而防寒保暖是最重要的養(yǎng)生舉措之一。

腎主納氣，適度鍛煉多按摩

冬天的生活起居要有規(guī)律，建議多參加力所能及的體育活動，不但能增強(qiáng)與人體免疫有關(guān)的腎氣功能，提高人體的抗病力，還因“腎主納氣”，能夠幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。“腎主骨”，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅(jiān)腎之功。腎“在液為唾”，冬日閑暇時(shí)以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢分三口咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜尤其是最寒冷的三九天，睡前用熱水泡腳，并按揉腳心，有滋腎陰、助陽氣生發(fā)的功效。

在鍛煉的時(shí)間上，可以在上午7～9點(diǎn)練按摩功以取暖。建議雙手掌互摩，然后交替用手掌摩手背、手指，摩擦雙腳。摩擦既能生熱，也可除寒。早餐后休息30或60分鐘，可以適當(dāng)做些家務(wù)勞動，如整理書籍、擦桌椅、拖地板、清掃衛(wèi)生間等，或做點(diǎn)休閑活動，如看書、寫作、繪畫、撫琴、養(yǎng)魚、養(yǎng)鴿、養(yǎng)貓、做盆景、根雕等，但以不過勞為度。適當(dāng)運(yùn)動可活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，提高抗寒能力。早晚可練梳頭功，有助于腦部血液循環(huán)，并可醒腦益智，亦可取暖。

腎者主蟄，多曬太陽巧進(jìn)補(bǔ)

冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，中醫(yī)又有“冬至一陽生”的說法，因而適合“負(fù)日之暄”。就是進(jìn)行日光浴，有助于陽氣向上升發(fā)。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里。膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖。因而要注意胸背部位的防寒保暖，建議穿著棉背心保護(hù)胸背。

另外，冬季養(yǎng)腎巧進(jìn)補(bǔ)，可以選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對體質(zhì)虛寒者尤其有益。也可以選擇一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。五色入五臟方面，中醫(yī)認(rèn)為黑色的食物能入腎強(qiáng)腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、骨雞、海帶、紫菜之類。

冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。明代著名醫(yī)家張景岳有句名言說：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰?！北仨殢?qiáng)調(diào)，冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽。另外要切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，斫傷元陽。

寒從腳生防腳寒也要暖背部

俗話說，“寒從腳下起”，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥。足部的保暖方法很多，除了穿著保暖性能好的衣褲、鞋襪外，平時(shí)還要注意多活動腳部，如參加跑步、競走、散步等運(yùn)動。晚上用熱水洗足取暖御寒，上床前平坐凳上，平定情緒，調(diào)平呼吸，排除雜念，用溫水洗泡腳，邊洗邊用手摩擦雙腳，約15分鐘后擦干水。腳干后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心前1/3處凹陷中的涌泉穴為中心，擦得范圍大一些，擦至發(fā)熱為度；然后改將右腳擱在左膝部，用右手用力扳足趾，左手擦腳底心發(fā)熱。

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽中之陽，為督脈和太陽膀胱經(jīng)循行的部位。督脈總督全身之陽氣，太陽經(jīng)主全身之表。風(fēng)寒之邪侵入體內(nèi)，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。如果背部保暖不好，風(fēng)寒之邪容易通過背部侵入人體，損傷陽氣致病。對老人、兒童及體質(zhì)虛弱者來說，注意背部保暖尤為必要。背部保暖的方法十分簡單，只要多穿一件貼身的棉背心或皮毛背心就可以，睡覺時(shí)應(yīng)注意背部不要著涼。

北方有“去寒就溫”的說法，但切勿過分保暖，以至動輒汗出。冬季陽氣閉藏于內(nèi)、陰氣充布在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過貪辛熱暴暖，就會內(nèi)擾陽氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，到春天就會發(fā)溫病、時(shí)病，或誘發(fā)宿疾。過于追求溫暖的做法違背冬季斂陽護(hù)陰，以養(yǎng)“藏”為本的養(yǎng)生原則，對身體健康不利。

保暖防寒，也要注意加濕透氣

冬季人們在防寒保暖的時(shí)候，會比較容易上火。上火的原因既有外界致病物的作用，又有人們?nèi)狈﹃帤庾虧櫟囊蛩?。?dāng)然，也與冬季氣候干燥有關(guān)。如今很多寫字樓、家庭里面，都裝有暖氣或取暖器等，溫?zé)岬沫h(huán)境會加快濕氣的蒸發(fā)，使環(huán)境空氣中的相對濕度大大降低。在這種環(huán)境中，鼻、咽、氣管、支氣管的黏膜很容易脫水，使纖毛運(yùn)動減弱，黏液分泌減少。當(dāng)吸入空氣中的塵埃、細(xì)菌時(shí)，呼吸道就不能像正常時(shí)那樣，很快將吸入的塵埃、細(xì)菌清除出去，從而誘發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)疾病。

由于生活環(huán)境中相對濕度低，人體表皮水分會加速散失，導(dǎo)致皮膚彈性下降，出現(xiàn)表皮粗糙、細(xì)胞脫屑，加速皮膚衰老，破壞皮膚的抵抗力。

對于干燥氣候引起的一些生理病理現(xiàn)象，只有采取增加水分的措施才能補(bǔ)救。使用取暖器的家庭應(yīng)注意保持居室里的濕度。最好使用濕度計(jì)進(jìn)行觀察，在適宜的溫度下，使人體感覺舒適的濕度應(yīng)為30%～40%。如果相對濕度低于30%，可以在地上灑些水，或勤用濕拖把拖地板。也可以在取暖器上放盆水或濕毛巾，以增加空氣中的濕度。若能在室內(nèi)養(yǎng)兩盆水仙，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對濕度，還能使居室顯得生機(jī)勃勃，春意融融。此外，平時(shí)要多喝水，皮膚可適當(dāng)用一些潤膚劑。

另外，經(jīng)常開窗、通風(fēng)換氣，讓大自然中充滿新鮮氧的潔凈空氣進(jìn)屋來，把屋內(nèi)的濁氣放出去，可使人心胸開朗，精神振奮。室內(nèi)空氣中存在著許多致病菌，通過空氣對流的作用，可將它們暴露在光天化日之下，利用陽光中的紫外線來消滅它們。早起開窗，呼吸一點(diǎn)冷空氣，對振奮精神也大有好處。

勤開門窗雖是一種簡單的辦法，但往往能事半功倍。勤開窗門在南方較易做到，甚至冬天亦然，問題是人們要認(rèn)識這一措施的重要性。endprint