探究羽毛球教練對(duì)體校學(xué)生體能訓(xùn)練方法

□ 王亞明（鹽城體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇 鹽城 224000）

前言

體校的羽毛球教練對(duì)學(xué)生起著訓(xùn)練指導(dǎo)的作用，在其技術(shù)動(dòng)作上進(jìn)行改善提升，同時(shí)需要設(shè)計(jì)一些體能訓(xùn)練課程，加強(qiáng)體校學(xué)生的體能，保證學(xué)生能夠有充足的體力去完成比賽，進(jìn)而取得優(yōu)異成績(jī)。在羽毛球比賽中，如果兩方技術(shù)平相差不大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)打回合，而此時(shí)就極大的考驗(yàn)選手的體能儲(chǔ)備，此時(shí)比賽強(qiáng)度就會(huì)較大，體能不充足的一方勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)失誤，為對(duì)手提供一個(gè)贏(yíng)球的機(jī)會(huì)，因此體校學(xué)生必須加強(qiáng)體能上的訓(xùn)練，以此來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。對(duì)于體校學(xué)生來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)能力都是較為出色的，技術(shù)層面也是較為領(lǐng)先的，造成體能不足問(wèn)題的原因在于訓(xùn)練方式上存在缺陷，傳統(tǒng)的通過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式已經(jīng)不能滿(mǎn)足現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，體能問(wèn)題對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是巨大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成學(xué)生在訓(xùn)練以及比賽時(shí)出現(xiàn)傷病，不利于羽毛球運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)，如果不及時(shí)的在體能訓(xùn)練方法上進(jìn)行改革完善，勢(shì)必會(huì)造成我國(guó)體校學(xué)生羽毛球水平低下的問(wèn)題。

1、體能訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)水平在世界內(nèi)也是處于領(lǐng)先的，隨著我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)健兒在世界賽事上取得優(yōu)異成績(jī)，許多的獎(jiǎng)牌也為我國(guó)增添了無(wú)數(shù)榮譽(yù)，這與運(yùn)動(dòng)員的付出的辛勤汗水是分不開(kāi)的。隨著我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的提高，也引起了我國(guó)全民對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的重視，我國(guó)的各大體校也加大了對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的儲(chǔ)備，為我國(guó)培養(yǎng)出了許多高水平的運(yùn)動(dòng)人才。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，涉及到的許多專(zhuān)業(yè)性技術(shù)動(dòng)作，這些動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)健的體魄作為基礎(chǔ)，充足的體能作為輔助來(lái)完成的，羽毛球運(yùn)動(dòng)需要技術(shù)與體能的雙重結(jié)合，對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、爆發(fā)力、耐力以及靈敏性等都有著較高的要求，在應(yīng)對(duì)不同位置的來(lái)球時(shí)需要進(jìn)行對(duì)應(yīng)的快速移動(dòng)，同時(shí)還需要進(jìn)行一些起跳扣殺動(dòng)作，此外還會(huì)出現(xiàn)多回合的對(duì)打情況，如果在比賽中出現(xiàn)體能儲(chǔ)備不足的問(wèn)題時(shí)，就會(huì)造成移動(dòng)速度緩慢，起跳高度不夠，手臂揮動(dòng)力量不足等問(wèn)題。為此在體校教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行羽毛球技術(shù)水平訓(xùn)練時(shí)，對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練也是必不可少的，體能儲(chǔ)備不是一蹴而就的，需要體校學(xué)生通過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)體校學(xué)生的核心能力，對(duì)其速度與爆發(fā)力的提升是有較大幫助的，同時(shí)還能增強(qiáng)學(xué)生的耐力，在身體靈活性上也能實(shí)現(xiàn)較大的提升。充足的體能是提升技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，因此體能訓(xùn)練在體校學(xué)生的羽毛球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，體校教練同樣要加大對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度，在訓(xùn)練方法上進(jìn)行完善，借此來(lái)實(shí)現(xiàn)體校學(xué)生能力水平的全面提升。

2、現(xiàn)階段體校羽毛球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1、對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不夠

不重視體能訓(xùn)練是當(dāng)前我國(guó)大部分體校訓(xùn)練中普遍存在的問(wèn)題，一方面是羽毛球教練在課程安排上的問(wèn)題，將教學(xué)重點(diǎn)放在的技術(shù)的指導(dǎo)上，因課程時(shí)間問(wèn)題導(dǎo)致對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的不足。另一方面就是體校學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作后，需要對(duì)其進(jìn)行鞏固訓(xùn)練，在此之后就會(huì)出現(xiàn)身心俱疲的情況，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)體能訓(xùn)練的忽視。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，技能與體能應(yīng)該是相輔相成的，不應(yīng)該出現(xiàn)重視技能而輕視體能的現(xiàn)象。在羽毛球比賽中，需要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力，這就與運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及體能有關(guān)，一些技術(shù)動(dòng)作也是以體能為基礎(chǔ)來(lái)完成的，對(duì)體能訓(xùn)練的忽視，長(zhǎng)此以往就會(huì)造成體校學(xué)生綜合能力不足的現(xiàn)象，勢(shì)必會(huì)制約學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，因此體校教練員以及學(xué)生都應(yīng)該加大對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度。

2.2、對(duì)體能訓(xùn)練存在分歧意見(jiàn)

目前我國(guó)體校在進(jìn)行羽毛球教學(xué)時(shí)，不同的體校羽毛球教練對(duì)體能訓(xùn)練有著不同的意見(jiàn)，少部分教練認(rèn)為，隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的專(zhuān)業(yè)化特征，技能差異相對(duì)較小,因此羽毛球項(xiàng)目實(shí)際上是體能的比拼，因此要加強(qiáng)體能訓(xùn)練；但是絕大多數(shù)人還是認(rèn)為羽毛球技能較為重要，羽毛球運(yùn)動(dòng)既然屬為技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必須將技能教學(xué)放在首位。

2.3、羽毛球教練員制定的體能訓(xùn)練方法存在缺陷

學(xué)生的體能訓(xùn)練，不僅要包括速度與力量的訓(xùn)練，還要加強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性以及靈敏性?，F(xiàn)階段體校的體能訓(xùn)練方法仍存在較多缺陷，許多體能訓(xùn)練使用的器材不夠健全，不能夠被學(xué)生很好的使用。體校的硬件設(shè)施也對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練造成了較大的困擾，通常的體能訓(xùn)練都是靠著一些簡(jiǎn)單的田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的，教練員在有限的條件下不能很好的設(shè)計(jì)合理訓(xùn)練方法，造成現(xiàn)有的體能訓(xùn)練模式不能很好的滿(mǎn)足學(xué)生的訓(xùn)練需求。此外教練員需要對(duì)學(xué)生的身體健康程度進(jìn)行關(guān)照，因此造成對(duì)體校學(xué)生體能訓(xùn)練強(qiáng)度不足的問(wèn)題，當(dāng)下的訓(xùn)練強(qiáng)度只能滿(mǎn)足一般的競(jìng)技水平，當(dāng)遇到技術(shù)層面相差不大的對(duì)手時(shí)，就會(huì)顯得缺少優(yōu)勢(shì)，一些技術(shù)就不能夠很好的發(fā)揮出來(lái)，影響學(xué)生的競(jìng)技水平及成績(jī)。

3、提出完善大學(xué)生羽毛球體能訓(xùn)練體系的對(duì)策

3.1、加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，光有技術(shù)而缺乏體能是不利于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的，而體能充足但技術(shù)動(dòng)作卻生硬的學(xué)生也是不能取得好成績(jī)的，因此技能與體能是相輔相成的，兩者缺一不可，這也同樣適用于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，各大體校應(yīng)當(dāng)在教學(xué)理念上進(jìn)行一定的轉(zhuǎn)變，教練員以及學(xué)生都應(yīng)加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，同時(shí)體校需要在訓(xùn)練場(chǎng)地以及器材等基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)施上加大投入，為體校學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境。此外最重要的就是做好體能訓(xùn)練的規(guī)劃，設(shè)計(jì)一個(gè)合理的訓(xùn)練方法，在針對(duì)不同情況的學(xué)生時(shí)采用不同的訓(xùn)練方案，在保證學(xué)生不出現(xiàn)傷病的前提下，加大體能訓(xùn)練的力度，在根本上實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能儲(chǔ)備的提升。

3.2、體能訓(xùn)練措施

（1）力量練習(xí)。

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。力量的提升可以有效的實(shí)現(xiàn)學(xué)生速度的增強(qiáng)。上肢力量練習(xí)：羽毛球選手要想提高揮拍的速度和球質(zhì)，就必須發(fā)展上肢力量，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔，可以采用臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。下肢力量練習(xí)：下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急啟都要依靠下肢力量。練習(xí)方法有杠鈴深蹲、前蹲、后蹲、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。此外還要加強(qiáng)對(duì)腰腹的訓(xùn)練，可以采取仰臥起做的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以此來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的核心力量。

（2）速度訓(xùn)練。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練：反應(yīng)速度是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對(duì)不同的情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺(jué)刺激，讓其在最短的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來(lái)球的速度同時(shí)教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度，在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語(yǔ)言，盡快地處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽(tīng)教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。

位移速度：羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵，步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒(méi)有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談，身體沒(méi)有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練:綁沙袋進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)步法練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速回球，要求動(dòng)作快、回位快、反應(yīng)敏捷。

（3）耐力練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員的耐力是體能儲(chǔ)備的體現(xiàn)，因此在學(xué)生的體能訓(xùn)練計(jì)劃中，必須加強(qiáng)耐力練習(xí)。增強(qiáng)體校學(xué)生耐力的方式可以采用中長(zhǎng)跑的方式，通過(guò)改變身體肌肉記憶，來(lái)實(shí)現(xiàn)學(xué)生耐力的提升，此外可以設(shè)置一些學(xué)生之間多回合對(duì)打的訓(xùn)練，盡最大努力來(lái)完成更多的回合數(shù)，這些方式都是增強(qiáng)耐力的良好選擇。

3.3、柔韌素質(zhì)的練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的協(xié)調(diào)性有著較大的考驗(yàn)，在比賽中經(jīng)常需要選手進(jìn)行俯身救球以及起跳扣殺等動(dòng)作，因此需要運(yùn)動(dòng)員具有更好的靈敏性以及柔韌性，而身體的協(xié)調(diào)性是由肌肉以及韌帶的柔韌性來(lái)決定的，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，可以多做一些大跨步練習(xí)，同時(shí)做好腰腹、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)等部分的拉伸活動(dòng)，以此來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌性。

3.4、要充分把握好體能與技能密切的關(guān)系

體校的羽毛球教練對(duì)學(xué)生起著教學(xué)引導(dǎo)作用，體校學(xué)生對(duì)羽毛球技能與體能的學(xué)習(xí)理解層次不夠深，并不能對(duì)自身的技能與體能訓(xùn)練進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)規(guī)劃，因此體校教練員要協(xié)調(diào)好體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)方案，兩者并不會(huì)產(chǎn)生沖突，是需要平等對(duì)待的，光有技術(shù)沒(méi)有體能是沒(méi)辦法取得良好成績(jī)的，充足的體能是發(fā)揮技術(shù)水平的基礎(chǔ)，為此體校羽毛球教練員要把握好體能與技能的關(guān)系，將兩者合理的結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力水平的全面提升，為我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)提供更加全面性的人才。

4、結(jié)束語(yǔ)

總體而言，教練員對(duì)體校學(xué)生羽毛球水平的提升是有著決定性作用的，因此體校教練員需要對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行轉(zhuǎn)變，以更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)來(lái)完善學(xué)生的體能訓(xùn)練，在力量、速度以及協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行全面的提升，并以此為基礎(chǔ)上來(lái)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生專(zhuān)業(yè)技能的培訓(xùn)，如此學(xué)生才能更好的發(fā)揮出更高的競(jìng)技水平。