瑜伽經(jīng)典體位治療大學(xué)生脊椎病的研究分析

□ 覃月泉蔣宇凌

（1.廣西中醫(yī)藥大學(xué)體育部 廣西 南寧 530001；2.廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院體育部 廣西 南寧 530003）

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，高校大學(xué)生對科技產(chǎn)品的使用已經(jīng)不可避免，長期的處在低頭使用電腦、手機(jī)的過程中，很容易出現(xiàn)因?qū)W習(xí)姿勢不當(dāng)而引起脊椎病，脊椎病會直接影響到學(xué)生日常的學(xué)習(xí)與生活，不利于學(xué)生身體健康，脊椎是人體的重要組成部分，如果不好好進(jìn)行管理很容易會出現(xiàn)失眠、肩頸酸痛的癥狀，嚴(yán)重的還會引起頭痛眩暈。瑜伽是一種鍛煉形式，在進(jìn)行瑜伽活動的過程中需要信奉“天人合一”的自然發(fā)展規(guī)律，瑜伽是經(jīng)過多年文化傳承所沿襲下來的，長期的進(jìn)行瑜伽練習(xí)能夠有效提高大學(xué)生的身體狀態(tài)，幫助學(xué)生舒適身心，引領(lǐng)學(xué)生建立健康為主的生活習(xí)性，保證學(xué)生的生活質(zhì)量。

1、瑜伽經(jīng)典體位治療大學(xué)生脊椎病的研究方法

為了保證研究內(nèi)容真實(shí)有效，結(jié)合當(dāng)前教學(xué)的根本需求，結(jié)合實(shí)際學(xué)生的生活情況，走進(jìn)校園進(jìn)行研究統(tǒng)計(jì)，得出的結(jié)果也要與學(xué)生的實(shí)際生活相符，本文以某知名大學(xué)的公體瑜伽課的學(xué)生作為主要調(diào)查對象，隨機(jī)抽取80名學(xué)生開展以學(xué)期為單位的實(shí)驗(yàn)研究。整體實(shí)驗(yàn)流程主要采用的是任務(wù)驅(qū)動式教學(xué)方法來進(jìn)行的，為了讓學(xué)生積極配合實(shí)驗(yàn)，還開展了小組合作教學(xué)法，任務(wù)驅(qū)動式教學(xué)主要目的是能夠結(jié)合學(xué)生的實(shí)際生活情況與指導(dǎo)教師進(jìn)行良性溝通，圍繞不同類型的教學(xué)主題來設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)，并對學(xué)生提出實(shí)驗(yàn)“任務(wù)”。為了讓學(xué)生更好的了解這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，還可以通過演示的方式，來進(jìn)行教學(xué)開展，幫助學(xué)生形成良好的任務(wù)完成思路，采取既定的瑜伽操作方法，保證得出的實(shí)驗(yàn)結(jié)果真實(shí)有效，同時(shí)也要做好活動引導(dǎo)，讓學(xué)生在完成規(guī)定運(yùn)動量的同時(shí)，完成實(shí)驗(yàn)任務(wù)。合作學(xué)習(xí)教學(xué)法的運(yùn)用是為了滿足瑜伽教材的基本學(xué)習(xí)要求進(jìn)行的，在活動中與教師和同學(xué)建立良好的合作關(guān)系，全面提高學(xué)生的活動成績，為學(xué)生營造一個(gè)良好的班級氣氛，全面提高學(xué)生的運(yùn)動能力和學(xué)習(xí)能力，這也是教學(xué)改革以來比較常見的一種教學(xué)方法。為了更好的完成實(shí)驗(yàn)，還需要根據(jù)當(dāng)前的研究成果結(jié)合學(xué)生的實(shí)際發(fā)展來為學(xué)生設(shè)計(jì)符合學(xué)生使用的課外運(yùn)動方案，本課在開展過程中需要采用瑜伽經(jīng)典體式運(yùn)動來作為主要運(yùn)動形式，教學(xué)的主要目的是為了全面改善大學(xué)生的身體情況，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)還心理狀態(tài)，讓學(xué)生更好的適應(yīng)當(dāng)前的教學(xué)要求，瑜伽課的內(nèi)容安排需要具有一定的科學(xué)性，能夠在做好形體訓(xùn)練的同時(shí)提高瑜伽教學(xué)的安全性、普及性。在參加到瑜伽活動的練習(xí)后，大學(xué)生身體情況有所好轉(zhuǎn)，很多學(xué)生都能夠靈活的掌握腹部的肌肉力量。大學(xué)生通常具有比較靈敏的身體柔韌素質(zhì)，通過瑜伽練習(xí)后，身體的柔韌性變得更加明顯，身體素質(zhì)得到了增強(qiáng)，脊椎不適所引起的疼痛業(yè)減少了很多，尤其是上肢的力量，腹背肌的力量都得到了明顯的提升。

2、瑜伽經(jīng)典體位治療大學(xué)生脊椎病的形成原因

（1）外界因素。因?yàn)榇髮W(xué)生到了大學(xué)，難得從比較繁忙的學(xué)習(xí)過程中解脫出來，很喜歡參加一些社團(tuán)和各種文娛類、體育類的活動，在活動階段，很多學(xué)生不注意保護(hù)脊椎很容易出現(xiàn)問題，常見的引起脊椎病的原因有突然性的轉(zhuǎn)頸，外界暴力導(dǎo)致脊椎重傷等，這些情況的影響下很容易會出現(xiàn)脊椎不穩(wěn)、身體局部軟組織損傷、脊椎間盤突出的等問題相伴而生。不同程度上的頸部疼痛問題和神經(jīng)性的刺激癥狀時(shí)有發(fā)生，還有很多學(xué)生在受傷之后的處理上很容易掉以輕心，在日常的生活和學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，或者對問題嚴(yán)重性認(rèn)識不足，自己通過運(yùn)動來進(jìn)行緩解等，這些現(xiàn)象都很有可能造成病情加劇的情況。

（2）行為因素。除了學(xué)生在練習(xí)過程中養(yǎng)成的一些處在承重狀態(tài)下出現(xiàn)脊椎病問題，還可能因?yàn)樵谌粘５纳钪谐霈F(xiàn)的一些不良姿勢習(xí)慣所引起的，一般情況下，脊椎病形成的關(guān)鍵原因主要是因?yàn)閷W(xué)生因?yàn)閷﹄娮赢a(chǎn)品的喜愛，長期采用同一個(gè)坐姿形式來進(jìn)行玩耍和學(xué)習(xí)。長時(shí)間的低頭和產(chǎn)品操作，很容易讓學(xué)生的腰、背和頸肩部的位置出現(xiàn)肌肉韌帶的張力問題，因?yàn)檫@一姿勢會引發(fā)學(xué)生骨性結(jié)構(gòu)受力不平均的情況，甚至是失去脊柱生物力中的平衡性。我們的脊柱和周圍的所有軟組織共同組建成為一種功能性的整體，其中頸部的應(yīng)力情況、身體脊柱失衡和骨性結(jié)構(gòu)異常等情況更是其中需要格外注意的，不能把脊椎病簡單的看作是一個(gè)獨(dú)立的疾病，更應(yīng)重視脊柱的整體應(yīng)力狀態(tài)，脊柱的應(yīng)力狀態(tài)常常是動態(tài)的，隨著人的姿勢、體位等行為而變化，一般情況下在生理范圍內(nèi)不會出現(xiàn)比較明顯的變化，很難對機(jī)體造成不可修復(fù)的損傷，當(dāng)然這一特性并不能代表所有人，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的差異，生理范圍內(nèi)的機(jī)體狀況也是因人而異的。在局部受力的情況下，當(dāng)某一特點(diǎn)達(dá)到一定界限時(shí)就會出現(xiàn)應(yīng)力變化，主要參考的特點(diǎn)為受力的大小、方向，甚至是受力時(shí)間，體內(nèi)的軟組織和骨性結(jié)構(gòu)會本能的做出應(yīng)力代償，如：軟組織所具有的張力增加，骨性結(jié)構(gòu)出現(xiàn)受力不均等情況，都會引起關(guān)節(jié)突出、關(guān)節(jié)移位、椎間盤損傷。其中應(yīng)力較為集中的區(qū)域還很容易形成無菌性炎癥、骨質(zhì)增生等情況。機(jī)體自主進(jìn)行應(yīng)力代償?shù)闹饕康氖悄軌蚓S持脊柱承重的穩(wěn)定性，更好的適應(yīng)學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)，經(jīng)過漫長的應(yīng)力代償過程后，機(jī)體不會再出現(xiàn)比較明顯的疼痛情況，但在內(nèi)在結(jié)構(gòu)已經(jīng)出現(xiàn)了比較明顯的變化，并且嚴(yán)重的會喪失一些功能，這些問題都會體現(xiàn)在臨床癥狀上。

2、瑜伽經(jīng)典體位治療大學(xué)生脊椎病的具體表現(xiàn)

（1）瑜伽對脊椎病的影響。瑜伽運(yùn)動主要是通過體位法，也就是身體上的動作來進(jìn)行身體調(diào)節(jié)，通過呼吸訓(xùn)練來幫助人們進(jìn)行身心調(diào)節(jié)，瑜伽還融合了意識冥想來幫助人們進(jìn)行心理意念的引導(dǎo)，這種訓(xùn)練方式能夠?yàn)閷W(xué)生營造一個(gè)良好的身心狀態(tài)，同時(shí)積極地進(jìn)行人體心理和生理上的引導(dǎo)。長期的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動能夠使其處在一個(gè)良好的精神狀態(tài)下，更好的進(jìn)行情感的調(diào)節(jié)，瑜伽運(yùn)動奉行的運(yùn)動宗旨是身心合一，能夠幫助學(xué)生減少學(xué)習(xí)和生活壓力，消除原本緊張的神經(jīng)狀態(tài)，達(dá)到全身肌肉的松弛狀態(tài)，這種運(yùn)動形式的好處是能夠增加身體的自主能力，主動的進(jìn)行身體姿勢的糾正，充分發(fā)揮出身體機(jī)能應(yīng)有的優(yōu)勢和作用。通過日常的訓(xùn)練來調(diào)控學(xué)生的身體狀況和心理情況，脊椎周圍有著32對神經(jīng)，這些神經(jīng)的重要之處就在于大多數(shù)都依附在內(nèi)臟上，這對身體狀況的影響至關(guān)重要，整個(gè)中樞都在控制著不同的人體感覺。所以說人體的脊椎有著能量流轉(zhuǎn)，是人體的能量中樞，該中樞的自由流動是良好健康狀態(tài)形成的根本保證，瑜伽運(yùn)動中的體位法，主要的運(yùn)動原理是通過對動物姿態(tài)的模仿，讓做出的所有動作都圍繞脊椎進(jìn)行，這種運(yùn)動形式能夠消除神經(jīng)中的淤血，保證人體經(jīng)絡(luò)處在通暢的狀態(tài)下。

（2）瑜伽對脊椎生理弧度的康復(fù)作用。瑜伽運(yùn)動中的一些練習(xí)特征和一般的體育特征不同，瑜伽的祛病健身作用主要體現(xiàn)在抻筋拔骨的情況下，比較在乎練習(xí)者內(nèi)在氣息的調(diào)節(jié)，目的是能夠促進(jìn)人體血液的正常流通，來提高人們的肌肉力量，增加人體機(jī)能的柔韌性，以此來預(yù)防疾病的發(fā)生。相對于頸部的運(yùn)動，大多數(shù)都是拉伸運(yùn)動，如：前屈、后伸和扭轉(zhuǎn)等動作等，這些運(yùn)動能夠更好的進(jìn)行頸部肌群的鍛煉，并且能夠通過背部本身所存在的各個(gè)肌群來進(jìn)行動作方向和內(nèi)容的調(diào)整，深度的靜力拉伸能夠牽拉脊椎。瑜伽運(yùn)動療法對脊椎病的作用是通過對人體頸部的肌肉聯(lián)系，增強(qiáng)頸部肌肉力量以保持脊椎的穩(wěn)定性，頸部肌肉鍛煉能夠消除肌肉痙攣的問題，改善人體的骨性結(jié)構(gòu)，減輕脊椎的疼痛感，能夠有效的恢復(fù)脊椎的活動能力，消除炎癥。

（3）瑜伽體位法的應(yīng)用優(yōu)勢。瑜伽訓(xùn)練的開展有利于后肌力的增強(qiáng)，很多訓(xùn)練體位法的實(shí)施都含有軀干訓(xùn)練，主要的人體訓(xùn)練位置是胸腹部位和背部的肌群，從體位法的整體訓(xùn)練來看區(qū)別于一般的肌肉耐力練習(xí)，主要是采用低負(fù)荷、高反復(fù)的訓(xùn)練形式來讓身體的肌肉群進(jìn)行伸展。這樣的訓(xùn)練形式有助于改善當(dāng)前人體關(guān)節(jié)的柔韌性，很多專家學(xué)者從訓(xùn)練的形式上來看，認(rèn)為瑜珈鍛煉中的體位法能夠有效的減輕椎體和椎間盤之間需要承受的壓力，持續(xù)的力能夠讓椎間隙變得越來越寬，椎間盤中的內(nèi)壓也會隨之下降，從而緩解脊椎問題。

3、總結(jié)

脊椎病是一種常見的中老年病，在以往的人們身體健康狀態(tài)檢查的過程中，發(fā)病率比較高的都是中老年群體，自從進(jìn)入信息時(shí)代后，電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及應(yīng)用，脊椎病的發(fā)病幾率得到了顯著提升，并且人群也開始向著年輕化發(fā)展。瑜伽是一種廣受人們歡迎的健身活動，其中有很多經(jīng)典體位對大學(xué)生脊柱的治療有著顯著的效果，通過瑜伽練習(xí)來有效預(yù)防和治療脊椎病，主要的目的是能夠讓人的脊柱始終保持著一個(gè)正常的生理彎曲情況，同時(shí)讓身體的關(guān)節(jié)變得更加松弛，肌肉做伸展運(yùn)動時(shí)更加流暢，全面改善學(xué)生的身體狀況。通過實(shí)驗(yàn)研究證明，瑜伽中對脊椎病的治療體位有很多，但想要運(yùn)用瑜伽來徹底治療脊椎病的可行性還沒有實(shí)例證明。