關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與調(diào)控

□ 常靜

（河南省射擊運(yùn)動(dòng)管理中心 河南 鄭州 450000）

射擊運(yùn)動(dòng)員在參賽的時(shí)候，除了技能上的高低比拼，心理上的較量也是不可忽視的，甚至在真正高水平的賽事上，心理因素是決定勝敗的關(guān)鍵因素，尤其是比賽前一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)自身提出一些目標(biāo)，如拿到某個(gè)名次，拿到冠軍等，這些目標(biāo)其實(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身心理造成壓力和影響，若是運(yùn)動(dòng)員無(wú)法將自身心理調(diào)控好，就會(huì)對(duì)成績(jī)?cè)斐梢欢ǔ潭壬系挠绊?，甚至?xí)诒荣愔邪l(fā)揮失利，這樣需下個(gè)階段的賽事又是一種影響。運(yùn)動(dòng)員在比賽中也是有著幾種不同的心理，代表著運(yùn)動(dòng)員不同的心理特征。

1、射擊運(yùn)動(dòng)員的主要比賽心理類型

1.1、應(yīng)戰(zhàn)準(zhǔn)備心理

這種心理是非常積極的，運(yùn)動(dòng)員若是保持著這樣的心理，就會(huì)對(duì)比賽有非常情緒以及明確地認(rèn)知，也能產(chǎn)生非常積極的比賽動(dòng)機(jī)。通常情況下若是運(yùn)動(dòng)員在參與比賽的時(shí)候，注意力不僅僅是集中在比賽方面，對(duì)比賽目標(biāo)能否完成以及其他相關(guān)的事宜也是有所關(guān)注的，并了解比賽開(kāi)展的實(shí)際意義。運(yùn)動(dòng)員需要保證自己有充足的精力來(lái)面對(duì)著比賽中的一切事宜。同時(shí)也是保證自身心理以及頭腦上的清醒。這種心理是長(zhǎng)期的過(guò)程，在訓(xùn)練中也是要加強(qiáng)關(guān)注，運(yùn)員若是具備這樣的心理，那么自我控制力是非常強(qiáng)的，同時(shí)也是在比賽中會(huì)表現(xiàn)自己舍我其誰(shuí)的氣勢(shì)。

1.2、良性興奮心理

良性興奮可以讓運(yùn)動(dòng)員保持好的比賽積極性，同時(shí)也是容易將自身技能充分發(fā)揮出來(lái)，讓技術(shù)發(fā)揮達(dá)到更高的狀態(tài)上，也是將自身戰(zhàn)術(shù)更好地運(yùn)用到實(shí)際競(jìng)賽中，為運(yùn)動(dòng)員獲得理想成績(jī)做出保障。在生理上這樣的心理也是非常好的，可以讓運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層保持在非常興奮的狀況。這樣的興奮也是比較適度，可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中擯棄其他的雜念。讓自身保持最佳的比賽狀態(tài)。

1.3、賽前緊張心理

賽前的緊張屬于一種應(yīng)激狀態(tài)，就是在面臨著馬上要到來(lái)的比賽，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生一種不良的情緒，可以是沮喪或者焦慮，這些是比較常見(jiàn)的。這些心理的作用是比較消極的，同時(shí)產(chǎn)生這樣的心理，與運(yùn)動(dòng)員自身需求以及客觀事實(shí)也是比較符合。很多運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足，年齡比較小，產(chǎn)生這些心理是比較常見(jiàn)的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員更加關(guān)注的是個(gè)人的得失以及成敗。給自身心理造成非常嚴(yán)重的壓力，面臨著馬上要到來(lái)的比賽，這些運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生更加明顯的緊張心理，并且由于沒(méi)有足夠的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，這些運(yùn)動(dòng)員會(huì)非常缺乏自信，情緒上容易陷入極度低落的狀態(tài)。

1.4、盲目自信心理

一些射擊運(yùn)動(dòng)員面臨比賽的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種盲目自信的情況，之所以產(chǎn)生這樣的心理，也是由于運(yùn)動(dòng)員在以往的一些賽事上表現(xiàn)非常突出，或者是近期參與訓(xùn)練的時(shí)候，成績(jī)非常好，這樣就會(huì)呈現(xiàn)出過(guò)于自信的表現(xiàn)，這樣的心理也是對(duì)比賽非常不利的。因?yàn)槿羰沁\(yùn)動(dòng)員盲目自信，就會(huì)對(duì)比賽過(guò)于輕視。同時(shí)也是小看其他的運(yùn)動(dòng)員，甚至有非常嚴(yán)重的僥幸心理，盲目自信會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員異?？簥^，輕視自己的對(duì)手，對(duì)比賽也是容易表現(xiàn)出不屑的狀態(tài)。這樣不良的心理很可能讓運(yùn)動(dòng)員遭受失敗，在失敗后運(yùn)動(dòng)員自身會(huì)有產(chǎn)生非常嚴(yán)重的心理落差，若是沒(méi)法將這樣的心理調(diào)整好，甚至?xí)货瓴徽?，日后參賽的時(shí)候負(fù)面情緒會(huì)加重，消極自卑會(huì)變得嚴(yán)重，賽前準(zhǔn)備不夠充分，對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐蓢?yán)重的影響。

2、射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理問(wèn)題

2.1、習(xí)得性無(wú)助

所謂習(xí)得性無(wú)助，是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)后形成的對(duì)現(xiàn)實(shí)無(wú)奈和無(wú)望的一種特殊心理。有這種心理的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)由于無(wú)法控制各類情境的發(fā)生，出現(xiàn)焦慮和沮喪的情緒，在面臨難度較大的任務(wù)時(shí)會(huì)很輕易放棄。在射擊訓(xùn)練以及比賽中，一些運(yùn)動(dòng)員就有一些非常特殊的表現(xiàn)。如在日常的訓(xùn)練以及考核中成績(jī)非常優(yōu)秀，但是一旦到了真正比賽的時(shí)候，就會(huì)變得極度不自信，甚至在比賽并未開(kāi)始的時(shí)候就會(huì)預(yù)想到自己會(huì)失敗，以這樣的心理去比賽自然是難以得到理想的成績(jī)。

2.2、賽前焦慮

多數(shù)的射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽前都是有著一定程度上的焦慮和恐慌，最起碼會(huì)有一些緊張的情緒。在思想上表現(xiàn)就是運(yùn)動(dòng)員的記憶力開(kāi)始下降，訓(xùn)練的效率降低，注意力沒(méi)法集中等。在技術(shù)上則是發(fā)揮變得不穩(wěn)定，自身協(xié)調(diào)能力開(kāi)始下降，在身體上出現(xiàn)食欲下降以及頭痛的情況。之所以會(huì)有這樣的狀況產(chǎn)生，多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)員前期的比賽中有過(guò)失敗的經(jīng)歷，比賽失敗會(huì)給自身帶來(lái)一定的心理陰影，這些心理上的陰影對(duì)運(yùn)動(dòng)員是長(zhǎng)期持久的負(fù)面影響。

2.3、在比賽中的苛求心理

所謂苛求心理，實(shí)際上就是一種運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身成績(jī)過(guò)于嚴(yán)格的一種要求。這是一種射擊運(yùn)動(dòng)員普遍有的一種心理。隨著比賽逐漸開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的要求非常嚴(yán)格，導(dǎo)致了在比賽開(kāi)展的過(guò)程中，心理狀況未能及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，對(duì)成績(jī)也是有或多或少影響的。在實(shí)際比賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身每一發(fā)成績(jī)都是有著非常嚴(yán)格要求的，若是有一發(fā)沒(méi)有發(fā)揮出理想的成績(jī)，就會(huì)在心理上出現(xiàn)負(fù)面情緒，會(huì)開(kāi)始分散自身的注意力，甚至?xí)a(chǎn)生一些不好的預(yù)想，最嚴(yán)重的還是對(duì)失敗的一種恐懼。在這些心理的支配下，運(yùn)動(dòng)員是難以將自身水平發(fā)揮出來(lái)的，技術(shù)動(dòng)作以及思維的活動(dòng)也是會(huì)受到這些情緒的影響。

2.4、賽后的壓抑或者亢奮心理

當(dāng)下射擊運(yùn)動(dòng)員參與各類比賽的通常來(lái)說(shuō)訓(xùn)練周期非常短，每一次參與一場(chǎng)重大的比賽過(guò)后，無(wú)論是比賽成功還是失敗，都是會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的心理壓力。一些運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利，可能會(huì)失去繼續(xù)比賽的信心，嚴(yán)重的情況下一蹶不振。這樣難以在陰影下獲得理想的成績(jī)，壓抑的心理沒(méi)法得到充分釋放。還有一些運(yùn)動(dòng)員是比較樂(lè)觀的，在失落后的一段時(shí)間里可以總結(jié)自身的經(jīng)驗(yàn)，然后分析自身失敗的實(shí)際原因，再次振作起來(lái)。

2.5、心理因素與成績(jī)之間的關(guān)系

心理因素可以提升射擊的成績(jī)，這是以往長(zhǎng)期積累的經(jīng)驗(yàn)所得出的結(jié)論。射擊運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員需要承受非常高的心理壓力，在技術(shù)上也是在相互較量，只有對(duì)自身心理做到合理調(diào)節(jié)，才能保證自身的技能發(fā)揮。

3、射擊運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)控措施

3.1、預(yù)防習(xí)得性無(wú)助

習(xí)得性無(wú)助是運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)自身不夠自信才會(huì)出現(xiàn)的一種心理，所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷產(chǎn)生消極的情緒，在比賽的壓力下這些心理會(huì)被不斷強(qiáng)化。教練需要不斷正強(qiáng)化，讓運(yùn)動(dòng)員這樣的心理得到矯正，同時(shí)也是多讓運(yùn)動(dòng)員分析自身的失敗成因，不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)其中的客觀因素，而是注重每個(gè)人的可控因素，如自身是否足夠努力，還有一些不可控的因素，如比賽中的各類干擾以及天氣等。這些需要教練幫助運(yùn)動(dòng)員深入進(jìn)行分析，然后解決習(xí)得性無(wú)助，幫助運(yùn)動(dòng)員找回自身的信心。

3.2、應(yīng)對(duì)普遍的賽前焦慮

多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在賽前都是有著焦慮的，一方面是對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)確評(píng)估，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要敢于面對(duì)在比賽中要發(fā)生的一切情況，包括最嚴(yán)重的后果。這樣運(yùn)動(dòng)員才能對(duì)現(xiàn)實(shí)從容應(yīng)對(duì)，才能消除自身的疑慮。那就需要做出直截了當(dāng)?shù)亓私?，最好是可以?shí)現(xiàn)具體詳細(xì)地分析，每一種問(wèn)題都是要進(jìn)行針對(duì)性解決。另外就是制定出合理的工作措施，一方面就是有條不紊將各類工作完成，運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練的業(yè)余時(shí)間里，在頭腦中不斷回放步槍射擊的一系列動(dòng)作。教練員也是要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員分析問(wèn)題的時(shí)候盡可能全面，并實(shí)現(xiàn)雙方之間的和諧交流，增強(qiáng)相互之間的信任感。

3.3、避免產(chǎn)生苛求心理

（1）可以站立或者坐著，入靜的同時(shí)想動(dòng)作景況，將自身的心理機(jī)能以及實(shí)際操作結(jié)合起來(lái)，以表象技能為動(dòng)作的開(kāi)始，平靜進(jìn)入到比賽中；

（2）修標(biāo)尺。用微調(diào)的方式找到打中十環(huán)時(shí)候步槍、人和動(dòng)作之間的景況，作為一個(gè)自我感知的環(huán)節(jié)，也是在比賽前對(duì)自信的一種建立；

（3）試射和記分射連續(xù)打，不間斷打。這樣避免運(yùn)動(dòng)員情緒上的驟然變化；

（4）放大瞄區(qū)。這是避免在找到點(diǎn)后有意識(shí)猛扣造成遠(yuǎn)彈，同時(shí)也是有利于在晃動(dòng)的狀態(tài)中提升命中率；

（5）視力回收。主要是避免由于視力的前移，有利于適當(dāng)擊發(fā)；

（6）集中自身的精力在自己現(xiàn)在的動(dòng)作上，不要關(guān)注其他運(yùn)動(dòng)員如何表現(xiàn)，最關(guān)鍵的還是保持自身的發(fā)揮，也就是做到信息回避，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)員受到不可控因素的干擾，同時(shí)也是避免運(yùn)動(dòng)員在心理上出現(xiàn)失控或者情緒上的波動(dòng)。注意力是一種有限的心理力量，集中在一些可控制的事情上，如控制自身的思維和動(dòng)作，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)本次比賽有著更強(qiáng)的控制感以及實(shí)效感，同時(shí)也是便于運(yùn)動(dòng)員做好心理上的定向，這是保證比賽穩(wěn)定發(fā)揮的重要舉措。

3.4、消除賽后成績(jī)的干擾

要想消除掉比賽后成績(jī)對(duì)心理的干擾，就要確定好運(yùn)動(dòng)員目前處于什么樣的心理。也許是一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)持續(xù)性訓(xùn)練，未能得到充足休息，造成了消極訓(xùn)練的情況。這樣的情況下教練員就要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，幫助運(yùn)動(dòng)家實(shí)現(xiàn)恢復(fù)訓(xùn)練，在膳食以及體能要都要進(jìn)行配合，讓運(yùn)動(dòng)員在生理上恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

同時(shí)也是讓運(yùn)動(dòng)員更好地投入到下個(gè)階段的訓(xùn)練中，本次射擊的成績(jī)?nèi)羰情L(zhǎng)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響，就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員下一階段的訓(xùn)練以及比賽，因此教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的調(diào)控，幫助運(yùn)動(dòng)員分析自身心理問(wèn)題的成因，找到針對(duì)性的解決方法，讓運(yùn)動(dòng)員早點(diǎn)擺脫上一場(chǎng)比賽的影響。

4、結(jié)論

總之，在步槍射擊方面國(guó)內(nèi)的成績(jī)還是在不斷快速提升中，很多運(yùn)動(dòng)員拿到非常優(yōu)秀的成績(jī)，同時(shí)也是有很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利，無(wú)論如何要加強(qiáng)對(duì)自身心理的調(diào)控，消除負(fù)面的心理和情緒，這樣才能在日后的訓(xùn)練以及比賽中保持良好的狀態(tài)。