基于當(dāng)前大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練策略及實(shí)踐探討

□ 孫廷旭（山東體育學(xué)院 山東 日照276826）

1、當(dāng)前大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

體能訓(xùn)練就是通過多種訓(xùn)練方式提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到激發(fā)自身潛力的目的。大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，不僅能夠提升自身的力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性及協(xié)調(diào)能力、柔韌性，為以后的排球?qū)ｍ?xiàng)技能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，也能有效地促進(jìn)身體的生長發(fā)育。但是目前大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀卻不容樂觀，具體體現(xiàn)如下：

1.1、在思想上不太重視體能訓(xùn)練

其一，教練缺乏明確分工。很多大學(xué)雖然具備一定數(shù)量的排球教練，但是相對于練習(xí)排球的大學(xué)生數(shù)量來說，教練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且并沒有對這些教練的職責(zé)進(jìn)行明確的分工，他們往往是“一把抓”，兼管多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，甚至有些教練也要管理大學(xué)生的日常生活，這樣身兼多職，時(shí)間精力都有限，使得體能訓(xùn)練不夠重視也在所難免。

其二，體能訓(xùn)練時(shí)間少。很多教練雖然也知道體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，對于大學(xué)生發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平影響較大，但是，在時(shí)間精力都有限的前提下，他們更重視對大學(xué)生基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而無奈地減輕了體能訓(xùn)練的比重。這就導(dǎo)致了在實(shí)踐中，體能訓(xùn)練的時(shí)間很少，也缺乏專業(yè)的指導(dǎo)。

其三，缺乏對排球體能訓(xùn)練的專項(xiàng)研究。盡管現(xiàn)在的大學(xué)體育課程中，排球運(yùn)動已經(jīng)成為非常重要的組成部分，關(guān)于排球的研究資料也很多，但是，針對于大學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的資料有限，高校也很少組織人員進(jìn)行這方面的專項(xiàng)研究，導(dǎo)致排球教練可以參考借鑒的資料并不多，多是個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)摸索而成，因而體能訓(xùn)練水平遲遲得不到有效提升，又直接影響了體能訓(xùn)練的積極性。

1.2、體能訓(xùn)練手段比較單一

影響體能訓(xùn)練的兩個(gè)重要因素分別是訓(xùn)練手段和負(fù)荷程度，訓(xùn)練手段是否科學(xué)合理、負(fù)荷程度的大小都關(guān)系到體能訓(xùn)練的效果，關(guān)系到大學(xué)生的體能素質(zhì)能否得到提升。但是現(xiàn)階段大學(xué)排球教練的訓(xùn)練手段比較單一，按照一定的程序進(jìn)行，鮮有變化，更不會針對學(xué)生的具體情況或?qū)W生的不同階段進(jìn)行具體規(guī)劃，比如，訓(xùn)練學(xué)生的力量時(shí)，教練認(rèn)為杠鈴能有效地幫助學(xué)生鍛煉力量，就一直讓學(xué)生進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，而不去尋求其他新的方法和手段。同時(shí)，也經(jīng)常盲目制定負(fù)荷的大小，隨意性較大，不能科學(xué)規(guī)劃，比如，感覺學(xué)生的體能不在狀態(tài)，就隨意增加訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度，過一段時(shí)間又松懈了，既不能持之以恒，也不能循序漸進(jìn)，導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)得不到有效提升。

1.3、對排球競技規(guī)律研究不深

隨著體育運(yùn)動的飛速發(fā)展，排球運(yùn)動也出現(xiàn)了良好的發(fā)展勢頭，競技水平不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)越來越全面且變化多端，尤其是比賽規(guī)則改變以后，“每球得分制”的推行，比賽時(shí)間縮短了，但強(qiáng)度、難度都提高了，雖然不像以前的“換發(fā)球得分制”那樣長時(shí)間地消耗運(yùn)動員的體力，但是需要運(yùn)動員具有較好的體能素質(zhì)。這就要求教練員掌握排球運(yùn)動的相關(guān)規(guī)律和特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上制定訓(xùn)練計(jì)劃，但遺憾的是，很多教練員對此并沒有深刻的理解和研究，從而在訓(xùn)練中更重視技術(shù)的練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，而忽視了體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生的體力跟不上比賽節(jié)奏，空有技術(shù)卻發(fā)揮不出來，最終致使比賽失利。

1.4、體能訓(xùn)練缺乏針對性

體能訓(xùn)練對于競技水平的提升有著直接且顯著的影響，具體而言，體能訓(xùn)練分為專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練兩種，在一般體能訓(xùn)練取得一定的成績之后才能進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，但是大學(xué)排球教練仍然沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，通常是進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，而對于有針對性地訓(xùn)練學(xué)生力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練涉及的較少，因而學(xué)生攔網(wǎng)起跳、扣球助跑起跳等排球基本技術(shù)動作很難有突破。

2、改善大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的具體對策

針對當(dāng)前大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中存在的這些問題，我們必須要有意識地去改善，不僅要提出又針對性的策略，也要在實(shí)踐中不斷地修正，具體內(nèi)容如下：

2.1、切實(shí)在思想上提高對體能訓(xùn)練的認(rèn)識

只有在思想意識上重視體能訓(xùn)練，才能在實(shí)際訓(xùn)練中有所側(cè)重，因此，教練員和運(yùn)動員都要在思想上對體能訓(xùn)練予以重視。首先，教練員要重視體能訓(xùn)練，認(rèn)可做好體能訓(xùn)練的重要意義，這樣，才能落實(shí)到具體的訓(xùn)練計(jì)劃中，也能將體能訓(xùn)練與相關(guān)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，有針對性地提升運(yùn)動員的競技水平。其次，運(yùn)動員要注重體能訓(xùn)練。運(yùn)動員不僅要認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，也要在訓(xùn)練中全身心地投入進(jìn)去，在思想上與教練高度一致，并認(rèn)真完成既定的訓(xùn)練任務(wù)，長此以往，運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高指日可待。再次，組織培訓(xùn)和繼續(xù)學(xué)習(xí)，讓教練和運(yùn)動員對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識能夠不斷更新進(jìn)步。隨著體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐的不斷發(fā)展，有很多新的知識需要我們?nèi)W(xué)習(xí)、探討，所以，教練員和運(yùn)動員不能固步自封、自以為是，而是要通過講座、培訓(xùn)等形式不斷去深入學(xué)習(xí)，掌握先進(jìn)的理論，用于指導(dǎo)自身的實(shí)踐訓(xùn)練活動。

2.2、深入研究排球運(yùn)動的規(guī)律

排球運(yùn)動有其自身發(fā)展的規(guī)律，只有深入鉆研這個(gè)規(guī)律，掌握其運(yùn)動特點(diǎn)，才能進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，也才能提升整體的競技水平，尤其是大學(xué)生排球項(xiàng)目，根植于高校校園，有著良好的素質(zhì)基礎(chǔ)和濃郁的科研氛圍，更有利于對這項(xiàng)運(yùn)動的規(guī)律和特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)深入的研究。因此，我們要科學(xué)地分析排球運(yùn)動中的力量、速度、協(xié)調(diào)性等因素，清晰地認(rèn)識排球運(yùn)動的特點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3、改進(jìn)單一的訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動員的興趣度

運(yùn)動員對循環(huán)往復(fù)的單一的訓(xùn)練手段已經(jīng)提不起興趣來了，致使訓(xùn)練效果大打折扣。因此，在具體的實(shí)踐中，一是要有意識地豐富體能訓(xùn)練的手段。雖然在大學(xué)的排球運(yùn)動中教練一般都會采取幾多種體能訓(xùn)練方法，但是時(shí)間長了，仍然會讓學(xué)生產(chǎn)生懈怠感，且體能訓(xùn)練得不到全面性的發(fā)展。因此，教練可以適當(dāng)?shù)匾M(jìn)一些其他的訓(xùn)練手段，比如將游泳引入體能訓(xùn)練，既能有效地提高體能訓(xùn)練的效果，也能保證運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的新鮮感。二是利用先進(jìn)設(shè)備提高運(yùn)動員對于體能訓(xùn)練的興趣度。在經(jīng)濟(jì)和技術(shù)都有長足發(fā)展的大背景下，一些先進(jìn)的排球訓(xùn)練設(shè)備應(yīng)運(yùn)而生并進(jìn)入了體能訓(xùn)練領(lǐng)域，高校要引入這些先進(jìn)設(shè)備，用以監(jiān)控運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，不僅能夠激發(fā)其對體能訓(xùn)練的興趣，也能為提高體能素質(zhì)提供數(shù)據(jù)參考。

2.4、明確教練員的具體分工

針對當(dāng)前教練員身兼多職的情況，既然知道其對體能訓(xùn)練是不利的，就要從兩方面著手改變：一是教練員要進(jìn)行明確分工。或是進(jìn)行專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，或是進(jìn)行體能訓(xùn)練，或是統(tǒng)管運(yùn)動員的生活日常，每一位教練負(fù)責(zé)一部分，保證將全部精力投入到專業(yè)領(lǐng)域，肯定能最大限度地發(fā)揮作用，對于體能訓(xùn)練大有裨益。二是建立健全體能訓(xùn)練的相關(guān)制度。“沒有規(guī)矩，不成方圓?！敝挥兄贫ㄍ晟频挠?xùn)練制度，比如，一周進(jìn)行幾次體能訓(xùn)練，時(shí)間有多長，具體項(xiàng)目完成情況等，并在實(shí)踐中確切實(shí)施，才能真正促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升和競技水平的進(jìn)步。

2.5、因材施教，針對運(yùn)動員的個(gè)體差異進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練

運(yùn)動員的個(gè)體差異是我們必須要承認(rèn)的現(xiàn)實(shí)，比如在進(jìn)行一般的體能訓(xùn)練時(shí)，有的人覺得負(fù)荷較重，有些人卻覺得完成的很輕松，這就說明，“一刀切”的模式在實(shí)際訓(xùn)練中是不合適的，我們必須要因材施教，在摸清運(yùn)動員個(gè)體情況的基礎(chǔ)上，有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，比如針對跳躍能力不強(qiáng)的運(yùn)動員，要進(jìn)行專門的跳躍訓(xùn)練，即進(jìn)行單腳跳、雙腳跳、開閉連續(xù)跳等，在排球場地進(jìn)行移動訓(xùn)練；對于力量不夠的運(yùn)動員，用實(shí)心球傳球的方式等進(jìn)行力量訓(xùn)練；對于協(xié)調(diào)性不好的運(yùn)動員，通過一些協(xié)調(diào)動作進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，等等。這樣的體能訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動員更好地認(rèn)清自己的身體情況，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

3、大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練需要注意的地方

專項(xiàng)體能訓(xùn)練涉及面廣，是一項(xiàng)比較復(fù)雜的訓(xùn)練方式，在具體實(shí)踐中，不要盲目地追求訓(xùn)練結(jié)果，而是要遵循訓(xùn)練原則認(rèn)真細(xì)致地完成。其中有很多需要注意的地方，具體包括：

3.1、運(yùn)動負(fù)荷要恰當(dāng)

根據(jù)每球得分制，不管是哪一方發(fā)球，只要取得一球的勝利，就可得分，這就縮短了比賽時(shí)間，但是提升了比賽強(qiáng)度。針對于此，在體能訓(xùn)練時(shí)就盡量減少長時(shí)間的訓(xùn)練，而要增大負(fù)荷強(qiáng)度，以便使身體適應(yīng)比賽的節(jié)奏。

3.2、力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

力量訓(xùn)練前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，讓全身關(guān)節(jié)動起來，訓(xùn)練時(shí)要全身心投入，避免注意力不集中發(fā)生意外，訓(xùn)練后要及時(shí)放松拉伸，避免受傷，為以后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，不要單純地進(jìn)行力量訓(xùn)練，要根據(jù)運(yùn)動員的具體情況如身體情況、場上位置等有針對性地訓(xùn)練，確保動作正確到位，并結(jié)合速度循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷，刷新運(yùn)動員的身體極限。

3.3、體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練最好不要單一進(jìn)行，而是要與專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，比如靈活性及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，就應(yīng)體能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，因?yàn)樵谶M(jìn)行其他身體訓(xùn)練時(shí)，都包含著靈活性及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，如各種跑跳及結(jié)合球的練習(xí)等，既能鍛煉運(yùn)動員的身體素質(zhì)，也能提升身體的協(xié)調(diào)能力，根據(jù)青少年生理特點(diǎn)，抓住靈活性發(fā)展的規(guī)律和時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，可以達(dá)到事半功倍的效果。

3.4、速度訓(xùn)練要注意保持經(jīng)常性

因?yàn)橐嵘俣仁且粋€(gè)比較慢的過程，并不是鍛煉幾天就有立竿見影的效果，因此，速度訓(xùn)練不要著急，要注意經(jīng)常性。同時(shí)，速度訓(xùn)練的時(shí)間要拿捏好，即在運(yùn)動員精力充沛的時(shí)候適合進(jìn)行速度訓(xùn)練，多安排在一節(jié)課的上半程，盡可能與排球場地和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，在經(jīng)常性的訓(xùn)練后將體能和技術(shù)一并提升。

4、結(jié)語

綜上所述，不管是哪一種運(yùn)動項(xiàng)目，都離不開體能訓(xùn)練，排球運(yùn)動也是如此。在當(dāng)前大學(xué)生排球運(yùn)動訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練不僅能夠給運(yùn)動員一個(gè)良好的身體素質(zhì)，也能鍛煉運(yùn)動員的意志品質(zhì)，養(yǎng)成樂觀堅(jiān)韌的運(yùn)動品格，為實(shí)戰(zhàn)比賽創(chuàng)造條件。因此，我們必須在思想意識上重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，配備專業(yè)的體能訓(xùn)練教練員，鉆研排球運(yùn)動的規(guī)律和特點(diǎn)，改進(jìn)單一的訓(xùn)練手段，對運(yùn)動員進(jìn)行針對性訓(xùn)練，以便提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，進(jìn)而提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的競技水平。

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