籃球比賽中影響罰球命中率的因素

山西省介休市綿山書院 張 杰

一、前言

籃球比賽不但要有速度，還要有高度;不但要進(jìn)攻凌厲，還要防守堅(jiān)固;不但要有精湛的個(gè)人技術(shù)，還要有默契的集體配合。當(dāng)然，更少不了一項(xiàng)單獨(dú)而又特殊的技術(shù)動(dòng)作罰球。在一場(chǎng)比賽中，有著幾次甚至幾十次罰球機(jī)會(huì)，并且，罰球是在比較容易的條件(沒有對(duì)手的阻礙與防守，有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間)下進(jìn)行的。隊(duì)員可以選擇自己最習(xí)慣的投籃方法。罰球成功率是一個(gè)隊(duì)得分能力的指標(biāo)，它不僅影響進(jìn)攻的效果，對(duì)進(jìn)攻的穩(wěn)定性也有著十分現(xiàn)實(shí)的意義。同時(shí)，在一定的程度上還反映了該隊(duì)的進(jìn)攻殺傷力。隨著學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，隊(duì)與隊(duì)之間的差距愈來愈小，比賽的對(duì)抗越來越激烈，罰球的次數(shù)不斷增多，往往一場(chǎng)比賽最后的勝負(fù)決定在罰球線上。為此，罰球在籃球比賽中有著舉足輕重的作用。

二、影響投籃命中率的因素

（一）運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)

在籃球比賽中，在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員所需的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收縮和伸展的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，興奮與抑制過程迅速轉(zhuǎn)化。另外，籃球比賽需要在長(zhǎng)時(shí)間高速度移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種很復(fù)雜的動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)員只有具備了好的速度和耐力素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的水平正常發(fā)揮。

（二）罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性（以右手單手肩上投籃為例）

1.下體姿勢(shì)

（1）左右腳前后開立，身體正對(duì)籃圈，右腳在前（或左右基本平行），兩腳前后距離以個(gè)人感到舒適為宜。

（2）屈膝降重心（下降程度取決于該隊(duì)員的舒適感）。屈膝角度一般在125 度-130 度之間，重心落在兩腳中間，這有利于提高投籃節(jié)奏感。但身體一旦處于下降姿勢(shì)，應(yīng)停頓2-3 秒的時(shí)間以便注意力更加集中。

（3）罰球隊(duì)員在球出手后與籃球接觸前身體應(yīng)穩(wěn)定不動(dòng)。這樣，可保持身體平衡和對(duì)投籃的全部控制。如在完成這個(gè)動(dòng)作程序時(shí)注意力有所分散，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在地上拍幾次球，重新開始。

2.上體姿勢(shì)

（1）將球自下而上沿身體托起，持球于肩上，左手扶球左側(cè)，右臂曲肘，前臂與地面接近垂直。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂伸直，接近最高點(diǎn)時(shí)，手腕前曲，食、中指撥球，通過指端將球撥出。當(dāng)臂向上伸展時(shí)，球要正對(duì)球筐。

（2）右眼應(yīng)離球18-24 厘米，并使球處在右眼前右上側(cè)的位置。這樣，便于眼睛觀察藍(lán)圈的位置。

（3）托球要活。最理想的持球方法是：五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于同側(cè)肩的前上方。

（4）左手是協(xié)助手，在球出手之前應(yīng)扶住球，協(xié)助右手控制球，使球穩(wěn)定。在球脫離右手時(shí)，左手應(yīng)離開球，否則球的飛行弧度和路線將發(fā)生改變，使球不能正對(duì)飛向球籃。

（5）投籃后，球在接觸籃圈前右手不要放下，手臂應(yīng)充分伸展。

3.身體重量的分配

身體重心應(yīng)放在兩腳之間，下肢登地時(shí)，重心不能從一腳向另一腳轉(zhuǎn)移，如果出現(xiàn)這種情況，將會(huì)破壞身體的穩(wěn)定性，同時(shí)使注意力分散，也近而影響罰球成功率。

4.球的飛行路線及旋轉(zhuǎn)

（1）當(dāng)罰球隊(duì)員注視籃圈時(shí)，不要直接瞄準(zhǔn)籃圈。如果去瞄準(zhǔn)籃圈的前或后，投中幾率很小。最好的效果應(yīng)該是瞄準(zhǔn)籃圈前上方6 厘米的一個(gè)假設(shè)點(diǎn)，這樣有利于投空心籃，從而提高成功率。

（2）在全神貫注于投籃時(shí)，隊(duì)員應(yīng)對(duì)自己說：“小球，大目標(biāo)”。這樣可以讓隊(duì)員處在一種極佳的心理狀態(tài)。

（3）在投籃前，隊(duì)員應(yīng)拍3-4 次球，便于感覺球的重量，增加球感

（4）球的分行弧度應(yīng)為球達(dá)到目標(biāo)最高點(diǎn)約2/3為適中。

（5）在球進(jìn)籃圈前，球應(yīng)向后旋轉(zhuǎn)2-3 圈。球的后旋有助于保持分行的穩(wěn)定性，提高飛行弧度有利于球柔和準(zhǔn)確的入圈。

三、罰球員抗外界干擾的心理狀態(tài)

在平常的訓(xùn)練中有些隊(duì)員的罰球成功率很高，一旦比賽就大為下降，這與隊(duì)員的心理狀態(tài)有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)要承受來自對(duì)方、裁判、觀眾、比賽成績(jī)和名次等方面的心理壓力，致使心理活動(dòng)過程充滿了擔(dān)憂、興奮、緊張甚至害怕。在這么多的復(fù)雜心理活動(dòng)和心理壓力下，運(yùn)動(dòng)員為了使罰球必中，必須保持情緒穩(wěn)定，可以把觀眾的激烈看作是對(duì)自己的鼓勵(lì)和鞭策，從而在精神上變被動(dòng)為主動(dòng)，在罰球技術(shù)上依然故我，正常發(fā)揮。

不良罰球心理狀態(tài)的主要表現(xiàn)：

1.對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的罰球，沒有足夠的心理準(zhǔn)備

由于心理訓(xùn)練準(zhǔn)備不足，在比賽條件下罰球下，就顯得慌亂、輕率，特別是在以發(fā)球得分決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，更是顯得心情緊張。

2.不會(huì)利用罰球的時(shí)機(jī)調(diào)整心理

籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員始終在強(qiáng)度較大，變幻莫測(cè)的動(dòng)力性活動(dòng)中連續(xù)完成各種復(fù)雜的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。激烈的奔跑和爭(zhēng)奪使運(yùn)動(dòng)員能量消耗多、消耗快，機(jī)體易于疲勞。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常利用執(zhí)行罰球的時(shí)機(jī)，進(jìn)行自我調(diào)整?；蛏詈粑?，或轉(zhuǎn)移注意，或冷靜思考，或自我暗示，用以消除心理緊張，調(diào)節(jié)體力，使全身處于平穩(wěn)的狀態(tài)，力爭(zhēng)第一次就能罰中。

3.不能把注意力高度集中于所要完成的動(dòng)作上

人的注意在一定的條件和時(shí)間中只能是指向和集中于一個(gè)焦點(diǎn)。在罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把自己的注意力指向和集中所要完成的動(dòng)作上，才能取得理想的效果。那些訓(xùn)練年限短，經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員，在罰球時(shí)往往不能把注意力集中于動(dòng)作上，影響著罰球的命中率。

4.生理和心理的互相影響以及其它因素的影響

在比賽中有的運(yùn)動(dòng)員因帶傷和帶病參加比賽，生理機(jī)能和技術(shù)水平受到一定的影響。也會(huì)產(chǎn)生一些消極的心理，從而影響了原有的罰球技術(shù)的正常發(fā)揮。有些運(yùn)動(dòng)員不能正常發(fā)揮罰球技術(shù)，是和心理以及其他相關(guān)因素有關(guān)，教練員或其他隊(duì)員，應(yīng)該幫助他們找出失敗的原因和不利的因素，從而消除他們心理上的消極因素。

四、結(jié)論與建議

1.罰球以成為當(dāng)代籃球比賽中決定勝負(fù)的重要因素，尤其是實(shí)力相當(dāng)?shù)母咚交@球隊(duì)勝敗往往與罰球成功率的高低有關(guān)。

2.我認(rèn)為在比賽中影響罰球成功的因素是：身體素質(zhì)，技術(shù)動(dòng)作和心理狀態(tài)。

3.教練員應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練、模擬比賽和正規(guī)比賽中，認(rèn)真細(xì)致的觀察隊(duì)員場(chǎng)上的表現(xiàn)，分析隊(duì)員的罰球情況，然后作出相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練方法。