調(diào)好心態(tài)迎大考

廣西上思縣教學(xué)研究室 陸漢忠

參加中考或高考的同學(xué)都面對一場緊張而激烈的競爭。在走上考場之前很多考生心理就開始緊張起來了。過度的緊張會引起不良的心態(tài)，造成心慌、心煩，甚至失眠，注意力分散，記憶力下降等后果，甚至導(dǎo)致恐考、厭考。有心理專家說：“心態(tài)決定成功的一半”。所以，調(diào)整好迎考心態(tài)，是取得好成績的一個重要因素。如何才能調(diào)整出一個良好的迎考心態(tài)呢？

一、少想結(jié)果成與敗，多想讀書喜和樂

只有這樣才有一個平常的、好的心態(tài)。平常的、好的心態(tài)就是沉著、冷靜，從容不迫的的心態(tài)。美國有一個著名的高空走鋼絲的雜技演員叫瓦倫達，他走鋼絲以距離長、離地面高而出名。可是，在一次重要的演出中他不幸失手從高空摔下來，當(dāng)場身亡。后來人們分析他失手的原因，是因為他太在意這次演出了，他在上場前總是嘮叨：“這次演出太重要了，我只能成功，決不能失敗”，結(jié)果出事了。后來，心理學(xué)家就把那種過分擔(dān)心事態(tài)的結(jié)局，內(nèi)心充滿患得患失的心態(tài)叫“瓦倫達心態(tài)”。好的心態(tài)使人的心理更加平和、冷靜，人的大腦思維才會不受任何束縛達到最佳狀態(tài)，清晰而又敏捷，緊張而不忙亂。

二、戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視

中考、高考都是升學(xué)選拔考試，對每一個畢業(yè)生來說考試成績好壞決定能否考上好的學(xué)校，從這個角度說每一個考生必須重視這次大考，認真對待考試。但從考試的內(nèi)容和形式來說中考或高考實際上是一次做課堂作業(yè)，從這個角度考生可以藐視它。對歷年中考或高考題目分析可以看出，大考試題的深度、難度和題型對大多數(shù)的初中同學(xué)或高中同學(xué)來說都不陌生，雖然每年考試題目不同、題型有所變化，但所考的知識點是不變的。在平時無數(shù)次的作業(yè)和訓(xùn)練中，各種題目、各類題型，各個知識點老師都給同學(xué)們反復(fù)訓(xùn)練了。所以，中考或高考其實是各個知識點重新整合，再次布置給同學(xué)們做一次作業(yè)而已。

三、正確定位，樹立信心

有的同學(xué)認為，現(xiàn)在距離大考的時間不多了，前段時間我們已經(jīng)花了很長的時間準備，該讀的書已經(jīng)讀了，該記的東西已經(jīng)記了，該練的內(nèi)容已經(jīng)練了，該考的題目都已經(jīng)考了，現(xiàn)在似乎應(yīng)該沒有什么問題了，有一種穩(wěn)坐釣魚臺、飄飄然的感覺，這種心態(tài)往往大意失荊州。而有的同學(xué)認為平時成績不好，這次考試肯定沒戲了，還沒有進入考試就先將自己否定了，自己打倒自己。這兩種應(yīng)考心態(tài)都是不好的。考前不要盲目樂觀，也不要悲歡。既要克服浮躁心理，也要消除悲歡情緒。信心是一切成功的思想基礎(chǔ)，要放下思想包袱，消除考試壓力，既不要高估自己，也不要低估自己，要正確評估自己，不要把自己的考試目標定得太高，自信而不自滿，自尊而不自負。

四、要保持適度的緊張度

中考、高考，凡是想考出好成績的同學(xué)，無可避免地有一定程度的緊張?？荚嚽斑m度的緊張是很正常的心理現(xiàn)象，大考前的緊張是必然的、也是必需的。因為只有心理上保持一定的緊張度，才能調(diào)動人的潛能，激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，使人進入最佳狀態(tài)，促進成績的提高。

五、克服“逆定律”心理現(xiàn)象

心理學(xué)家有一條心理“逆定律”：你越想得到的東西，越有可能得不到；你越不愿意見到的事，越是被你碰到了?？紙錾贤踩绱?。所以參加中考、高考的考生也要有“一顆紅心，兩種準備”。行動上要盡最大的努力，有必勝的信心，結(jié)果上要有最好和最壞的思想準備。中考或高考是一次知識的大檢驗，但不是命運的大決戰(zhàn)，不能把這些考試看成下賭注。我們既要抓住任何機會爭取好成績，爭取成功，但也要允許失敗。

六、適當(dāng)參加一些文體活動

在所有改變不良情緒的自助方法中，運動是最有效的一種。跑步、疾走、打球或其他反復(fù)持續(xù)的活動都能加速心搏，促進血液循環(huán)，改善對氧的利用，改善人的不良心境。每天堅持至少45分鐘的自選活動，可保持良好的心境和精神狀態(tài)。另外平時聽聽一些自己喜歡的音樂，也可以消除或減輕緊張、煩躁心情，放松自己的情緒。

總之，調(diào)整好心態(tài)，為爭取好成績做好心理準備是每一個參加大考的同學(xué)必須的。