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    數(shù)九天高血壓人群餐桌上要搞親疏

    2018-03-02 18:02桃木疏
    婦女之友 2017年12期
    關(guān)鍵詞:含糖利尿芹菜

    桃木疏

    親近的蔬菜

    紅菜頭:又叫紫菜頭,圓蘿卜形狀,因從內(nèi)到外都紅色,又稱血頭,大多用作紅菜湯食材。其實生食、涼拌、清炒、煮湯,都很好吃。

    英國Barts和倫敦醫(yī)學院的研究人員發(fā)表在美國心臟協(xié)會出版的《高血壓雜志》上稱:研究發(fā)現(xiàn):每天飲用約500mL的紅菜根汁能有效降低高血壓的風險,可能與其中的硝酸鹽有關(guān)。同樣,凡是綠色、葉狀的蔬菜,因大多含有豐富的有益心臟的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì),都在一定程度上可降低患高血壓的風險。

    大蒜:中醫(yī)認為大蒜性辛、溫,歸肝、心經(jīng);西醫(yī)認為大蒜是血管的清道夫。冬季是心血管病高發(fā)的季節(jié),此時無論高血壓、糖尿病患者,還是普通人群,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴張血管的作用。大蒜還有散寒溫通之功,早上煮點大蒜粥喝,既散寒又暖胃,是數(shù)九好蔬菜。

    熟西紅柿:《歐洲更年期雜志》刊登的澳大利亞阿德萊德大學一項新研究發(fā)現(xiàn),熟西紅柿有助于降低患者高膽固醇和高血壓,進而降低心臟病危險。其作用堪比他汀類藥物。研究者表示,番茄紅素相當于低劑量藥物,卻沒有肌肉酸痛和損傷神經(jīng)的副作用。

    葡萄:中醫(yī)認為葡萄有利尿的功效,因此通過利尿來降壓也是一種途徑。西醫(yī)學研究表明,鈉的攝入量與血壓密切相關(guān),利尿藥能排鈉、利尿,使血容量減少,心臟血液輸出量下降,血壓下降。

    芹菜:很多人都知道芹菜降壓,卻不知道為什么降壓。芹菜含有有一種植物化學物質(zhì),叫作芹菜素,屬于黃酮類化合物。有抗炎、抗過敏和降壓的作用??梢苑乐寡芫o張,可以舒張血管,因此對降血壓有一定的作用。

    疏遠的吃喝

    含糖飲料:因為含糖飲料容易導致體內(nèi)一氧化氮含量降低,引發(fā)血管的收縮,引發(fā)血壓升高,所以不要喝含糖飲料。有研究表明,常喝含糖飲料者比不喝的人患高血壓概率高出26%—70%。

    酒精:很多高血壓男患者聲稱喝酒更舒服,因此拒絕家人勸告。誠然,酒精的擴張血管作用會在飲酒后擴大血管截面,加快流速從而降低血壓,不過這作用只是暫時的。

    長期喝酒會使心跳加快,血清脂蛋白增高,不僅不利于血壓控制,反而令血壓變本加厲飆高,血管反復擴張也會降低彈力,為日后腦出血埋下隱患。高血壓患者圖一餐飯時的舒服,會換來終生殘疾。有研究表明,喝酒過量的高血壓患者死亡率會翻倍。大多數(shù)喝酒其實都過量了。

    肉類熟食:熏肉、香腸、臘腸等肉制品含大量鹽分。油脂也多,眾所周知鹽和油是高血壓患者的大敵。

    餅干等:餅干、羊角酥、曲奇、甜面包、比薩等鹽分都比較高,所用的起酥油、人造黃油等飽含反式脂肪酸,即使血壓健康,也不能作為主食經(jīng)常上到早餐餐桌,高血壓患者雖然偶為之解一下饞并無大礙,但盡量在冬季疏遠這些美食。畢竟是增胖食物,而高血壓和肥胖是一對孿生兄弟。

    枸杞:枸杞滋補的同時還有溫熱效果,高血壓畢竟屬于“熱”癥,所以要避免熱上加熱,冬季高血壓患者最好別吃。endprint

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