簡(jiǎn)析核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效果

王勝起

摘要：體操比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求越來(lái)越高，只有不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作進(jìn)行優(yōu)化，才能夠在比賽中取得良好成績(jī)。通過(guò)增加核心力量訓(xùn)練的方式，能夠有效實(shí)現(xiàn)女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的優(yōu)化，提升女子體操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。相較于其他訓(xùn)練模式而言，核心力量訓(xùn)練能夠提升動(dòng)作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性，滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身競(jìng)技水平的更高追求。本文將通過(guò)分析核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效果，探索優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的核心力量訓(xùn)練的方式，為運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：女子體操運(yùn)動(dòng)員 動(dòng)作優(yōu)化 核心力量訓(xùn)練 效果

中圖分類(lèi)號(hào)：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-5349（2018）23-0211-02

我國(guó)是一個(gè)體育大國(guó)，體操項(xiàng)目一直是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)體育項(xiàng)目，在國(guó)家比賽中體操運(yùn)動(dòng)健兒往往有出彩的表現(xiàn)。為了進(jìn)一步提升我國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，促進(jìn)我國(guó)的體育事業(yè)發(fā)展，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練方式進(jìn)行有效探索。核心力量訓(xùn)練是一種比較先進(jìn)的體育訓(xùn)練方式，在很多發(fā)達(dá)國(guó)家的體育運(yùn)動(dòng)中得到了廣泛運(yùn)用。我國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，也應(yīng)該對(duì)這種訓(xùn)練模式進(jìn)行有效借鑒，順應(yīng)當(dāng)前體操項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的更高要求。但是，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)水平，制訂科學(xué)是訓(xùn)練計(jì)劃，滿足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，提高其動(dòng)作的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性，為綜合能力的提升奠定基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練，有助于消除傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法中的弊端，提高體操訓(xùn)練效果。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效果評(píng)價(jià)

（1）評(píng)價(jià)方法。核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效果評(píng)價(jià)過(guò)程中，采用多元回歸統(tǒng)計(jì)法，對(duì)于女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作能力的測(cè)試采用了8點(diǎn)星偏移量測(cè)試的方法。首先，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練后8點(diǎn)星型測(cè)試數(shù)據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)化工作，滿足無(wú)量綱化要求。標(biāo)準(zhǔn)分=（當(dāng)前值-平均值）/標(biāo)準(zhǔn)方差，對(duì)于核心力量訓(xùn)練后8點(diǎn)星型測(cè)試數(shù)據(jù)的平均值與標(biāo)準(zhǔn)方差進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，以實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)分的計(jì)算，通過(guò)求和的方式對(duì)其進(jìn)行評(píng)價(jià)。其次，在專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)數(shù)據(jù)、全能成績(jī)和8點(diǎn)星型測(cè)試數(shù)據(jù)之間建立回歸方程，對(duì)核心綜合指數(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)。得出核心綜合指數(shù)公式為：核心綜合指數(shù)=36.483+0.086×標(biāo)準(zhǔn)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)數(shù)據(jù)+0.007×標(biāo)準(zhǔn)化8點(diǎn)星型測(cè)試數(shù)據(jù)。再其次，對(duì)于訓(xùn)練前后的核心綜合指數(shù)進(jìn)行比較，對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效果進(jìn)行有效評(píng)價(jià)。最后，對(duì)核心力量訓(xùn)練前后的核心綜合指數(shù)差異進(jìn)行比較。

（2）具體優(yōu)化效果評(píng)價(jià)。首先，在很多體操動(dòng)作中對(duì)于女子體操運(yùn)動(dòng)員的旋轉(zhuǎn)軸要求較高，這是保持身體平衡旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，比如在設(shè)備上倒立旋轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作、一條腿轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作和環(huán)跳動(dòng)作等。女子體操運(yùn)動(dòng)員的豎脊肌群力量能夠通過(guò)核心力量的訓(xùn)練得到有效提升，在圍繞旋轉(zhuǎn)軸作出體操動(dòng)作時(shí)能夠保障動(dòng)作的準(zhǔn)確性。上肢與下肢動(dòng)量轉(zhuǎn)移也能夠通過(guò)核心力量訓(xùn)練得以實(shí)現(xiàn)，肌體核心穩(wěn)定性得以有效提升。實(shí)現(xiàn)地面反作用力向上肢與下肢的傳遞，對(duì)于下肢技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提升十分有幫助。力的轉(zhuǎn)移效率得到有效提升，肌肉能力能夠得到有效控制，女子體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作就會(huì)得到明顯改善。[1]

其次，核心力量能夠幫助女子體操運(yùn)動(dòng)員完成高難度旋轉(zhuǎn)和空翻動(dòng)作，例如翻騰和人體扭曲等。核心區(qū)肌肉的控制感能夠通過(guò)核心力量的訓(xùn)練得到有效提升，保障空中動(dòng)作的高質(zhì)量。只有充分調(diào)動(dòng)全身肌肉，才能夠完成核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在作出高難度動(dòng)作時(shí)促使多種肌肉同時(shí)參與，對(duì)于單個(gè)肌肉以及多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)性要求較高。肌體神經(jīng)的穩(wěn)定性能夠通過(guò)核心力量訓(xùn)練得到有效提升，提升各個(gè)肌肉之間的協(xié)調(diào)性，保障高難度動(dòng)作的高質(zhì)量完成。能量消耗也能夠?qū)崿F(xiàn)有效降低，提升了核心穩(wěn)定性，對(duì)于動(dòng)作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性提升十分重要。

最后，女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成后的著陸也十分關(guān)鍵，由于身體的扭曲和壓縮，使得身體壓縮荷載明顯提升，大約相當(dāng)于自身自重的10倍，只有保障重心的穩(wěn)定性，才能夠提升整套體操動(dòng)作的連貫性。身體平衡的訓(xùn)練和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，能夠?qū)崿F(xiàn)女子體操運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)面積的增加，促使女子體操運(yùn)動(dòng)員著陸時(shí)身體穩(wěn)定性的提升，肌體核心肌群的穩(wěn)定重心，可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練得到有效鞏固，實(shí)現(xiàn)下肢和上肢穩(wěn)定性及協(xié)同力量的提升。[2]

二、優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的核心力量訓(xùn)練的方式

（1）核心力量訓(xùn)練的常用方法及應(yīng)用原則。核心力量訓(xùn)練的常用方法有平衡墊俯臥撐方法和平衡墊站立方法。平衡墊俯臥撐方法指的是手掌置于平衡墊中心，按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成一定量的俯臥撐動(dòng)作，能夠提升女子體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力。平衡墊站立方法需要在平衡墊上單腳站立，實(shí)現(xiàn)核心穩(wěn)定性的提升。

在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該保障訓(xùn)練方案符合女子體操運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)。制訂不同的訓(xùn)練方案，因人而異地選擇負(fù)荷量提升訓(xùn)練效果。此外，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)該遵循針對(duì)性原則，訓(xùn)（下轉(zhuǎn)第210頁(yè)）（上接第211頁(yè)）練能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體及動(dòng)作弱勢(shì)的彌補(bǔ)，以提升自身動(dòng)作的穩(wěn)定性與規(guī)范性，提高競(jìng)技水平。[3]

（2）設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方案。在設(shè)計(jì)女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練之前，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試和素質(zhì)測(cè)驗(yàn)，以便提升訓(xùn)練方案的適用性和科學(xué)性。在訓(xùn)練方案執(zhí)行的過(guò)程中加強(qiáng)監(jiān)管，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的評(píng)定由專(zhuān)業(yè)教練負(fù)責(zé)，還應(yīng)該根據(jù)女子體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。強(qiáng)化女子體操運(yùn)動(dòng)員的重視程度，明確核心力量訓(xùn)練對(duì)于動(dòng)作優(yōu)化的重要性，避免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)懈怠情緒。通過(guò)在非穩(wěn)定環(huán)境下的練習(xí)，也能夠有效提升核心力量訓(xùn)練效果。比如阻力矩的改變、支撐面大小的改變、支撐面穩(wěn)定性的改變和未預(yù)期外力的施加，等等。

（3）核心力量訓(xùn)練的要點(diǎn)。一條腿動(dòng)作訓(xùn)練控制，是提升女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性的關(guān)鍵，其中包括了轉(zhuǎn)體動(dòng)作和環(huán)跳動(dòng)作等。需要合理控制腿部旋轉(zhuǎn)軸，以便提升其支撐效果。在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)地面反作用力的應(yīng)用，是提升旋轉(zhuǎn)軸控制能力的關(guān)鍵，進(jìn)而保障環(huán)跳動(dòng)作和轉(zhuǎn)體動(dòng)作能夠流暢完成。[4]

加強(qiáng)女子體操運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性掌控能力的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員順暢完成高空旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和高空翻轉(zhuǎn)動(dòng)作等，提升其動(dòng)作控制能力。提升肩關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)性，以實(shí)現(xiàn)競(jìng)技水平的提升。加強(qiáng)核心肌肉群的訓(xùn)練，是提升身體控制能力的關(guān)鍵，避免動(dòng)作失誤，為此可以進(jìn)行懸吊式俯撐推拉和夾球兩頭起的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)力與靜態(tài)力的有效結(jié)合。穩(wěn)定性訓(xùn)練還可以通過(guò)俯臥撐姿勢(shì)平衡、單腿跪的平衡和燕子式平衡等方法進(jìn)行。為了實(shí)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉控制度的增強(qiáng)，可以采用核心專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，能有效提升動(dòng)作的成功率。騎撐瑞士球和平衡木跨跳的訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性與平衡度。

三、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)8點(diǎn)星型測(cè)試結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練能夠有效優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作穩(wěn)定性與節(jié)奏感的提升。無(wú)論是在單個(gè)動(dòng)作的完成質(zhì)量上，還是在單個(gè)動(dòng)作的成功率上，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練都能夠得到有效提升。需要針對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，制訂行之有效的訓(xùn)練方案，提升訓(xùn)練方法的科學(xué)性，并對(duì)方案的執(zhí)行情況進(jìn)行有效監(jiān)督，提升訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧利峰.核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意義研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（10）：28-29.

[2]高麗萍.核心力量訓(xùn)練在女子體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].現(xiàn)代交際，2016（11）：241.

[3]麻文閣.核心力量訓(xùn)練對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)提升的影響[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（27）：51-52.

[4]石玉虎.核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作效果的研究[J].中國(guó)體育教練員，2015，23（3）：22-24.

責(zé)任編輯：張蕊