不要活在抑郁的世界里

章月娥

三十歲的白蕓在某上市公司做會(huì)計(jì)，每到年底，各種報(bào)表和賬目特別多，工作也很忙。上個(gè)月，她連續(xù)記錯(cuò)了兩次賬目，被老板叫去辦公室狠狠地批評(píng)了一通。

此后，白蕓心里就存下了疙瘩。從事會(huì)計(jì)這行已經(jīng)四年多了，平時(shí)，白蕓的工作都非常認(rèn)真，最近兩年都被評(píng)為公司的先進(jìn)個(gè)人。平時(shí)出錯(cuò)也就算了，她懊惱的是自己怎么能在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻出錯(cuò)。前段時(shí)間，公司就在傳財(cái)務(wù)部要提拔一名會(huì)計(jì)做主管，按照學(xué)歷資歷，白蕓都是最符合條件的人選了。她很擔(dān)心，如果這兩次差錯(cuò)給老板留下不好的印象，這次升職加薪的機(jī)會(huì)就可能泡湯了。

從上個(gè)月起，白蕓就沒有睡過一個(gè)好覺，每天都要到凌晨?jī)扇c(diǎn)才能勉強(qiáng)入睡，還時(shí)常躲在被窩里面偷偷地流眼淚。一到上班時(shí)間，她就感到既疲倦又恐慌，雖然心里干勁十足，手腳卻軟弱無(wú)力，老板交代給她的工作總是無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。

而且上班的時(shí)候擔(dān)心被同事看出來(lái)，白蕓總是強(qiáng)作笑臉，可是心里覺得很累，很壓抑，尤其出錯(cuò)之后，總覺得自己一無(wú)是處，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)、同事會(huì)用另眼相看，有時(shí)看到同事小聲說話，白蕓就覺得他們?cè)谧h論自己。最近白蕓不但每天都很晚入睡，還時(shí)常被噩夢(mèng)驚醒。就說前天晚上白蕓夢(mèng)見老板讓她做賬目報(bào)表，好不容易做完了拿給老板看，可是一半以上都出錯(cuò)了，不是數(shù)字對(duì)不上就是報(bào)表格式不對(duì)。老板暴跳如雷，說要立刻將她開除。驚醒后，白蕓就再也無(wú)法入睡，她對(duì)未來(lái)充滿了擔(dān)憂。

生活中，大多數(shù)人是很容易與抑郁邂逅的，而抑郁也逐漸擴(kuò)大著它在人群中的浸染度。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，目前全球抑郁人口多達(dá)1.2億人，抑郁癥已經(jīng)成為威脅人類健康的第四大疾病之一。而我國(guó)以抑郁障礙為主的心境障礙患病率總體上呈上升趨勢(shì)，心境障礙患病率為4.06%，其中抑郁障礙3.59%，高于上世紀(jì)八十年代、九十年代調(diào)查結(jié)果。據(jù)悉，抑郁障礙里包含了抑郁癥、抑郁障礙未特定、心境惡劣，這說明精神障礙這一大類疾病的復(fù)雜性。

無(wú)論是明星還是普通人，不可能總是在生活中快樂無(wú)比、無(wú)憂無(wú)慮，有時(shí)也會(huì)感到無(wú)能為力和莫名的憂傷，就好像血液被無(wú)形的污物堵住，我們疏通不了，所以焦急難耐。從病理的角度來(lái)看，抑郁是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，歷時(shí)很短，時(shí)過境遷，很快就會(huì)消失。但有些人，則會(huì)經(jīng)常地、迅速地陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔。當(dāng)抑郁一直持續(xù)下去，愈來(lái)愈嚴(yán)重，以致無(wú)法過正常的生活，就會(huì)變成抑郁癥。

雖然抑郁癥在現(xiàn)代生活中比較普遍，但并不是沒有辦法醫(yī)治，下面就介紹4種有效的療法：

1.把我們的抑郁喊出來(lái)

目前流行的喊叫療法能從我國(guó)的傳統(tǒng)氣功療法中找到源頭，中醫(yī)里有個(gè)功法是屬于喊叫療法的，叫“哼哈吐納法”。其步驟是找一個(gè)空曠處，放松站立。首先，深深吸入一口氣，在吸氣的同時(shí)，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。然后，呼氣，瞪眼發(fā)出“哼”的聲音，盡量延長(zhǎng)，同時(shí)緊握拳。待氣出盡以后，再用最后的力發(fā)出“哈”音，同時(shí)兩手盡量張開。之后，再進(jìn)行第二次呼吸。在吸氣同時(shí)，手勢(shì)同上；呼氣時(shí)，瞪眼，兩手盡量張開，同時(shí)發(fā)“哈”音。氣出盡時(shí)，再用最后的力發(fā)“哼”音，同時(shí)緊握拳。

2.聽音樂解抑郁

音樂能直接進(jìn)入潛意識(shí)領(lǐng)域，所以它是驅(qū)除心理疾病的最佳治療手段。大量研究表明，音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過大腦的感應(yīng)，可以引發(fā)情緒反應(yīng)，松弛神經(jīng)，從而對(duì)心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

當(dāng)我們感到孤獨(dú)無(wú)助，得不到別人的理解，缺乏主動(dòng)性，對(duì)任何事、人、物均提不起興趣時(shí)，最好的寬心方法是每天聽3遍貝多芬的音樂，如貝多芬的《第二交響曲》。其他作曲家的作品也有醫(yī)療功效，如拉赫瑪尼諾夫、柴可夫斯基的作品能使我們恢復(fù)信心，而且音樂療法沒有任何副作用。

3.沐浴陽(yáng)光，活動(dòng)身體

多接受陽(yáng)光與運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁的人非常有利。多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到放松，陽(yáng)光中的紫外線也可或多或少改善人的心情。

4.放松地生活

抑郁的人缺乏擺脫警戒狀態(tài)而安靜下來(lái)的能力。如果是這樣，我們可以這樣做：首先，選擇一句話或禱告詞，作為入靜的口訣。然后，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)安靜地坐下或躺下。閉上眼睛，肌肉放松，緩慢而自然地呼吸，呼氣時(shí)默念我們選擇的口訣。如果我們思想走神，想法回到口訣上來(lái)。這樣的方法最好每天做1～2次，每次10～20分鐘。